ผลการค้นหา “#ยอมเจ็บเพื่อเเกร่งขึ้น!!!!” - ทรูไอดี

ยอดนิยม

ดู

คลิปสั้น

เกม

สิทธิพิเศษ

อ่าน

BGZ - Attack On Titan 2 EP#9 ยอมเจ็บเพื่อเเกร่งขึ้น!!!!

เกมผ่าพิภพไททัน A.O.T.2 Attack on Titan 2 Xbox one X

BONGAMERZ • 21 ชั่วโมงที่แล้ว

BGZ - ARK PRIMAL GENESIS EP#2 เจ็บหนักกว่าวันเเรกมากๆ!!!!

ARK PRIMAL GENESIS

BONGAMERZ • 21 ชั่วโมงที่แล้ว

BGZ - ARK PRIMAL GENESIS EP#3 ทุ่มสุดตัวเพื่อการ์เเกนสไปโน!!!!!

BGZ - ARK PRIMAL GENESIS

BONGAMERZ • 21 ชั่วโมงที่แล้ว

BGZ - ARK PRIMAL GENESIS EP#5 หลับตายังฝังใจไม่ไหวก็ยังฝืน!!!!!

BGZ - ARK PRIMAL GENESIS

BONGAMERZ • 21 ชั่วโมงที่แล้ว

ARK ร้อนนักต้องดับร้อน EP#15 ตามล่าเกราะที่โหดที่สุด!!!!!

เกมเอาชีวิตรอดเเละจับไดโนเสาร์สุดมัน

095******* • 8 ก.ค. 69

อ่าน

"เต้ย พงศกร" ยกให้การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สุขภาพดี ให้ชีวิตที่ดีกับตัวเอง

นอกจากงานแสดงในวงการบันเทิงที่ "เต้ย พงศกร เมตตาริกานนท์" ทุ่มเทเพื่อโชว์ฝีมือการแสดงในบทบาทต่าง ๆ แล้ว ก็ยังแบ่งเวลาให้ "การวิ่ง" ซึ่งเป็นกิจกรรมสุดโปรด ที่จัดตารางชีวิตให้ตัวเองได้มีเวลาออกกำลังกายควบคู่กับการทำงานได้อย่างลงตัว และได้วิ่งมาราธอนที่เอาชนะใจตัวเอง ทำสำเร็จมาหลายสนาม โดยเต้ยเผยว่าก่อนหน้าเล่นกีฬากอล์ฟมาก่อน และหันมาสนใจการวิ่งมากขึ้นจากคำแนะนำของผู้ใหญ่ในวงการ นอกจากสุขภาพดีที่ได้กับตัวเอง ผลที่ได้จากการวิ่งยังช่วยในเรื่องการทำงานได้อีกด้วย ทั้งในด้านการดูแลรูปร่างตัวเอง รวมถึงความอึดของร่างกายที่ช่วยเรื่องการแสดงคิวบู๊ได้ดี ไม่มีหมดแรง "เต้ย พงศกร" ยกให้การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต โดย "เต้ย พงศกร" เผยว่า การวิ่งของแต่ละคนแตกต่างกันไป ทั้งวิ่งเพื่อสุขภาพ และวิ่งเพื่อข้ามขีดจำกัดของตัวเองอย่างการลงมาราธอน ที่ต้องอาศัยการฝึกซ้อม จากประสบการณ์ในหลายสนามที่เต้ยได้ลงมาราธอนก็เป็นบทเรียนให้กับตัวเองได้หลายเรื่อง วิ่งเพื่อสุขภาพ เป็นการ วิ่งให้มีความสุขกับช่วงเวลานั้น จะทำให้วิ่งได้นาน มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่รักและทำเพื่อสุขภาพของตัวเอง ส่วนการวิ่งเพื่อชาเลนจ์ตัวเอง เปรียบเหมือนการข้ามขีดจำกัดและท้าทายตัวเอง การวิ่งมาราธอนต้องมีวินัยมาก ๆ ซึ่งสอนอะไรหลายอย่าง ทั้งเรื่องการพักผ่อน การนอน การกิน การฝึกซ้อม สำหรับมาราธอนไม่ได้อยู่เพียงแค่วันแข่งขันวันเดียว แต่ระหว่างทางของการฝึกซ้อมจนถึงวันแข่งก็สำคัญเช่นกัน จากที่ได้ลงมาราธอน แต่ละสนามให้แง่คิดแตกต่างกัน ทั้งกดดัน สะใจที่ทำได้ หรือบางทีอยากจะเลิกวิ่งก็มี เพราะไม่มีค่อยมีเวลาซ้อมมากเท่าไหร่ เพราะต้องถ่ายซีรีส์ที่ติดกัน 7 วัน จนทำให้วันแข่งจริง ทรมานกว่าสนามที่เคยผ่านมา เมื่อเข้าสู่วงการวิ่งที่จริงจังมากขึ้น เต้ยบอกเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของตัวเองทั้งในเรื่องร่างกายและจิตใจ รวมถึงครอบครัวก็ชื่นชนในเรื่องความมีวินัย ซึ่งต้องยอมลดบางสิ่งออกจากชีวิต ลดเวลาที่จะได้อยู่กับเพื่อน เพื่อกลับบ้านพักผ่อนและเตรียมซ้อมวิ่งในตอนเช้าตรู่ที่ต้องตื่นตั้งแต่ตี 4 ครึ่ง "การวิ่งในส่วนของจิตใจ ช่วยเรื่องสมาธิ ปล่อยวาง สร้างวินัย ต้องมีการเสียสละบางอย่าง เช่น เลือกที่จะไม่เที่ยวกับเพื่อน จะได้ไม่กลับดึก เพื่อได้มีเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ เนื่องจากต้องตื่นแต่เช้าเพื่อมาซ้อมวิ่ง ถือเป็นการเสียสละบางอย่างไป เพื่อแลกกับสิ่งหนึ่งกลับมา และฝากให้คิดว่าจะเลือกแบบไหน แบบดีต่อสุขภาพตัวเองหรือไปใช้ชีวิตในแบบที่เลือก" และเต้ยยังได้แชร์ความรู้ว่าการวิ่งอาศัยกล้ามเนื้่อทั้งร่างกาย หากไม่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอจะรองรับแรงกระแทก รวมถึงหากไม่ยืดกล้ามเนื้อ หรือมีความยืดหยุ่นของร่างกาย ก็เสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ โดยเต้ยแนะนำว่าการวิ่งควรลงน้ำหนักบริเวณกลางเท้าหรือเต็มเท้า เพราะจากประสบการณ์เคยลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจนทำให้เจ็บ Shin Splints หรือกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ ด้วยการวิ่งมาราธอนอาศัยความเร็วในการวิ่ง เพราะเห็นถึงชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีจากการวิ่ง เต้ยเลยชวนให้ทุกคนมาเดิน - วิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน สำหรับคนที่เป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย แค่เริ่มลุกขึ้นมาขยับร่างกายก็ชนะใจตัวเองได้แล้ว สตาร์ทด้วยการเดิน จากการเดินช้า ๆ สู่การเดินเร็ว เรียนรู้จากพื้นฐานเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว เมื่อทุกอย่างเข้าที่ จึงก้าวไปวิ่งก็ยังไม่สาย พร้อมย้ำที่สำคัญอย่าเร่งทำความเร็ว "ทุกพื้นฐานมาจากการเดิน เริ่มแรกจากเดินแล้วค่อยขยับสู่การวิ่งช้า ๆ และพักสลับด้วยการเดิน ด้วยจังหวะแบบนี้ผมเชื่อว่าจะทำให้วิ่งได้ตลอดและวิ่งได้นานขึ้น หลายคนกดดันว่าต้องวิ่งให้เร็วเหมือนคนอื่น วิ่งให้เพซต่ำ วิ่งสุขภาพดีมองที่ Heart Rate ประมาณ 140 - 145 BPM ที่ขณะวิ่งสามารถยังพูดคุยได้ ซึ่งการวิ่งในช่วง Heart Rate นี้จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานได้ และทำให้สุขภาพดีขึ้น อย่างน้อยแค่ออกไปวิ่ง วันละ 30 นาที ก็สุขภาพดีแล้ว" เมื่อให้ความสำคัญกับร่างกายที่แข็งแรง ผลลัพธ์ที่ได้กลับมา คือ สุขภาพดี นอกจากนี้ยังเห็น สสส. ส่งต่อเรื่องความสำคัญในการดูแลสุขภาพหลากหลายด้าน เพื่อชวนให้ทุกคนได้มีสุขภาพดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น "สุขภาพดีได้กับตัวเอง ได้อยู่กับคนที่รักไปนาน ๆ ไม่ต้องเป็นภาระให้ใคร แค่อออกกำลังกาย มักจะเห็นหลายคนมีข้ออ้าง ผลัดวันประกันพรุ่ง เอาไว้ก่อนค่อยทำ ถ้าไม่เริ่มสักทีนั่นก็คือสุขภาพของตัวเอง สสส. รณรงค์เรื่องการออกกำลังกายมาโดยตลอด รวมถึงบอกประโยชน์และโทษในการที่ไม่ออกกำลังกาย ชวนให้คนไทยหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และอยู่กับคนที่รักได้นานขึ้น ไม่เพียงแค่เรื่องการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่รวมถึงเรื่องการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ทั้งบุหรี่ และบุหรี่ไฟฟ้า ซึ่งไม่ดีต่อตัวเองและคนรอบข้าง อยากให้คนรุ่นใหม่เห็นถึงโทษจากสิ่งเหล่านี้" เต้ยยังบอกดีใจที่เห็นคนรุ่นใหม่ออกมาวิ่งมากขึ้น แต่ไม่ว่าจะวิ่งระยะไหน วิ่งได้กี่กิโลเมตร อย่างน้อยก็เป็นการได้ออกมาวิ่งและออกกำลังกายแล้ว ส่วนคนที่มีเป้าหมายอยากลงมาราธอน เต้ยฝากไว้ว่าจำเป็นต้องมีวินัยในการฝึกซ้อมวิ่งซึ่งเป็นสำคัญ

ข่าวบันเทิง • 6 ก.ค. 69

BGZ - ARK PRIMAL GENESIS EP#1 วันเเรกก็โดนรับน้องโหด!!!!!

ARK PRIMAL GENESIS

BONGAMERZ • 21 ชั่วโมงที่แล้ว

อ่าน

“ยิปซี คีรติ” เปิดใจป่วยซึมเศร้า-แพนิค ชี้ค่ารักษาสูงต้องใช้เวลา ขอบคุณทุกกำลังใจ

ยิปซี คีรติ เปิดใจป่วยซึมเศร้า-แพนิค ชี้ค่ารักษาสูงต้องใช้เวลา ขอบคุณทุกกำลังใจ ทำเอาเพื่อนๆ แฟนๆ เข้ามาส่งกำลังใจให้อย่างมากมาย หลังนักแสดงสาว ยิปซี คีรติ ได้ออกมาเคลื่อนไหวผ่านอินสตาแกรมส่วนตัว แชร์ภาพข้อความเปิดใจถึงการเผชิญหน้ากับปัญหาสุขภาพใจอย่าง โรคซึมเศร้าและโรคแพนิค ท่ามกลางกำลังใจที่ส่งมาให้ สาว ยิปซี ได้โพสต์ข้อความขอบคุณทุกกำลังใจระบุว่า... ขอบคุณทุกกำลังใจที่เราได้รับ อาจจะไล่ตอบทุกคนไม่ไหว.. แต่เรา appreciate ทุกความตั้งใจที่ส่งมาให้เรานะ ขอส่งความรักกลับคืนไปให้ทุกๆ คนด้วย ขอให้มีสุขภาพกาย ใจ ที่แข็งแรง ในโลกยุคนี้ มันง่ายมากๆ ที่คนจะป่วยใจกันเยอะขึ้น โรคซึมเศร้า/แพนิค จากประสบการณ์ของเรา มันไม่ได้หายได้รวดเร็ว มันมาแล้ว มาอีกได้ และ มันใช้แรงกาย. แรงใจ. ระยะเวลารักษา. และ มีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างมากเลยทีเดียว คนไม่เคยเป็นจะไม่มีทางเข้าใจจริงๆ ว่ามันยากแค่ไหน ถึงเราจะเห็นด้วยกับประโยคนี้.. แต่เราก็ไม่อยากให้ใครต้องมาอยู่ในจุดที่เราเป็น เพื่อที่จะมาเข้าใจเราหรอกนะ เพราะฉะนั้น! ฝากดูแลสุขภาพจิต ใจของตัวเองให้ดีน้า ทางเราก็จะค่อย ๆ เรียนรู้กับบทเรียนรอบใหม่ของเราครั้งนี้ไปเรื่อยๆ .. แล้วตกตะกอนอะไรได้ ไว้ค่อยมาอัปเดตกันนะ

ดาราเดลี่บันเทิง • 7 ก.ค. 69

อ่าน

Fight For Hope หมัดสั่งตายหัวใจสั่งสู้ EP.8 : "ไป่ ทาคน" จนมุมถูกแบล็กเมล์ 3 ล้านจ๊าต ลุ้น "เน ทู ไนห์" พลิกเกมช่วยครอบครัว

Fight For Hope หมัดสั่งตายหัวใจสั่งสู้ EP.8 ความเข้มข้นพุ่งทะลุขีดสุด สำหรับ ซีรีส์ Fight For Hope หมัดสั่งตายหัวใจสั่งสู้ ทางสถานีโทรทัศน์ช่อง 8 เมื่อแผนร้ายของ ยานไน และ เทะตุน เดินหน้าทำลายชีวิต สีหะ (ไป่ ทาคน) ด้วยการใช้ เนจี้ เป็นเครื่องมือแบล็กเมล์ พร้อมข่มขู่เรียกเงินสูงถึง 3 ล้านจ๊าต แลกกับการไม่เปิดเผยรูปถ่ายที่อาจทำให้ทุกอย่างพังทลาย สีหะตกอยู่ในทางตัน พยายามทุกวิถีทางเพื่อหาเงินมาปิดปาก จนเกือบตัดสินใจขโมยเงินของแม่ แต่ในที่สุดเขาเลือกเผชิญหน้ากับความจริง และสารภาพทุกอย่างกับ ทูระ (เน ทู ไนห์) และ นินนเว Fight For Hope หมัดสั่งตายหัวใจสั่งสู้ EP.8 ดูทีวีออนไลน์ ช่อง 8 เมื่อความจริงถูกเปิดเผย ทูระจึงใช้ทั้งไหวพริบและหลักฐานที่มี พลิกสถานการณ์กลับมาเป็นฝ่ายได้เปรียบ พร้อมขู่ดำเนินคดีฐานกรรโชกทรัพย์และหมิ่นประมาท จนเนจี้ต้องยอมลบรูปทั้งหมดและล่าถอยในที่สุด วิกฤตครั้งนี้ทำให้สีหะได้เรียนรู้บทเรียนครั้งสำคัญ ขณะที่นินนเวแม้จะเจ็บปวดกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เลือกให้อภัยและพร้อมจับมือก้าวผ่านอดีตไปด้วยกัน บทสรุปของเกมแบล็กเมล์ครั้งนี้จะจบลงเพียงเท่านี้จริงหรือไม่? และยานไนจะยอมแพ้ หรือกำลังซ่อนแผนร้ายครั้งใหม่ที่อันตรายยิ่งกว่าเดิม? ติดตามความเข้มข้นของซีรีส์ Fight For Hope หมัดสั่งตายหัวใจสั่งสู้ พร้อมระบบเสียง 2 ภาษา ทั้งภาษาไทยและภาษาเมียนมา อีพี 8 วันเสาร์ที่ 18 กรกฎาคม 2569 เวลา 22.15 น. ทางช่อง 8 กดเลข 27 อ่านข่าวบันเทิงวันนี้ที่เกี่ยวข้อง : Fight For Hope หมัดสั่งตายหัวใจสั่งสู้ EP.6 : ไป่ ทาคน" ชื่อเสียงพุ่ง แต่ชีวิตครอบครัวกลับดิ่ง Fight For Hope หมัดสั่งตาย หัวใจสั่งสู้ EP.5 : "ไป่ ทาคน" เดินหน้าล่าฝันบนสังเวียน แต่เจอศึกหนัก Fight For Hope หมัดสั่งตาย หัวใจสั่งสู้ EP.4 : "ไป่ ทาคน - ยามิน เมอู" ปมหนี้พนันทำบ้านจ่อโดนยึด Fight For Hope หมัดสั่งตาย หัวใจสั่งสู้ EP.3 : "ไป่ ทาคน" ยอมเสี่ยงชกมวยใต้ดิน เพื่อครอบครัว Fight For Hope หมัดสั่งตาย หัวใจสั่งสู้ EP.2 : "ไป่ ทาคน" เจอมรสุมลูกใหญ่ ก่อนเจอความจริงสุดช็อก

ข่าวละคร • 5 วันที่แล้ว

อ่าน

วิจัยเผยพฤติกรรมเกมเมอร์สายตึง! ปากด่า "เกมหมา" แต่ยังเล่นไม่เลิก ยอมโดนตบหัวร้อนดีกว่านอนเหงาในโหมดชิล!

เกมเมอร์อย่างพวกเราเคยสงสัยกันไหมว่า ระหว่างโหมดจัดอันดับสุดตึงที่ต้องสู้กันเอาเป็นเอาตายกับโหมดเล่นขำ ๆ ชิล ๆ กับเพื่อน ฝั่งไหนมันดึงดูดใจและทำให้คนอยากเล่นเกมนั้นไปนาน ๆ มากกว่ากัน?และล่าสุดมีทีมนักวิจัยระดับโลกจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและมหาวิทยาลัยชิคาโก ได้ทำการศึกษาพฤติกรรมผู้เล่นจากดาต้าเกมกีฬาระดับ 100 ล้านก๊อปปี้แบบเจาะลึก แล้วเอาผลลัพธ์มาแชร์ให้เราฟังกันแบบเคลียร์ ๆ บอกเลยว่าผลวิจัยชิ้นนี้อาจจะทำให้ผู้พัฒนาเกมหลายค่ายต้องหันกลับมาคิดทบทวนเรื่องการออกแบบโหมดเกมกันใหม่เลยทีเดียวล่ะ!งานวิจัยชิ้นนี้ได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลการเล่นเกมอย่างละเอียด ทั้งระยะเวลาในการเล่น โหมดที่เลือก และประวัติการเติมเงินของเกมเมอร์ โดยแบ่งผู้เล่นออกเป็นกลุ่มฮาร์ดคอร์ตัวแม่ท็อป 20% กับกลุ่มผู้เล่นทั่วไปสายชิลซึ่งผลการวิเคราะห์พบว่า กลุ่มตัวแม่ฮาร์ดคอร์นั้นจะปักหลักเล่นแต่โหมดแข่งขันจัดอันดับอย่างสม่ำเสมอแบบไม่เปลี่ยนแปลง ต่างจากกลุ่มผู้เล่นทั่วไปที่จะค่อย ๆ ใช้เวลาค้นหาแนวทางที่ตัวเองชอบไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนชั่วโมงบิน ยิ่งเล่นเยอะก็ยิ่งเข้าใจรสนิยมตัวเองชัดขึ้น ทีมนักวิจัยจึงได้สร้างแบบจำลองพฤติกรรมเพื่อทดสอบว่า หากตัวเกมมีการปรับเปลี่ยนโหมดหรือปล่อยโหมดการเล่นออกมาช้าเร็วต่างกัน จะส่งผลต่อพฤติกรรมคนเล่นอย่างไรบ้างสิ่งที่น่าทึ่งจากการจำลองผลลัพธ์ก็คือ โหมดตึงเครียดกับการเล่นขำ ๆ มันส่งผลต่อพฤติกรรมคนละแบบอย่างสิ้นเชิง หากเกมนั้นตัดโหมดแข่งกันเองออกไปเหลือแต่โหมดชิล ๆ ผลปรากฏว่าเวลาเล่นต่อรอบของเกมเมอร์จะนานขึ้นก็จริง แต่ความต้องการที่จะเปิดเกมเข้ามาเล่นในวันต่อ ๆ ไปจะลดฮวบลงอย่างน่าใจหายในทางกลับกัน ถ้าเกมมีแต่โหมดแข่งขันเพียว ๆ แม้เวลาเล่นต่อรอบจะไม่ได้ยาวนานมาก แต่โอกาสที่ผู้เล่นจะล็อกอินกลับเข้ามาเล่นเกมสม่ำเสมอในระยะยาวกลับมีสูงกว่ามาก เนื่องจากโหมดแข่งขันเป็นตัวเร่งให้ผู้เล่นเกิดการสะสมฝีมือและพัฒนาทักษะตัวเองอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นแรงจูงใจหลักที่ทำให้คนอยากกลับมาเล่นซ้ำนั่นเองนอกจากนี้ งานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาสัปดาห์แรก ๆ ที่เกมวางจำหน่ายคือช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด เพราะหากผู้พัฒนาเกมตัดสินใจปล่อยโหมดแข่งขันออกมาล่าช้าเกินไป มันจะไปขัดขวางการสะสมฝีมือของผู้เล่นในช่วงต้น ส่งผลให้ดาต้าความอยากเล่นเกมในอนาคตลดลงมากกว่าครึ่งหนึ่งเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตาม ทีมนักวิจัยก็ไม่ได้บอกว่าโหมดไหนดีกว่าโหมดไหน เพราะทางออกที่ดีที่สุดคือการผสมผสานโหมดใหม่ ๆ ที่ให้น้ำหนักความตึงและความชิลต่างกันออกไป เช่น การเพิ่มโหมดเน้นแข่งจะช่วยดึงคนหน้าใหม่ให้เข้ามาลองได้ดี ส่วนการเพิ่มโหมดชิล ๆ ที่เน้นการ co-op เล่นกับเพื่อนก็จะช่วยดึงให้คนนั่งแช่อยู่ในเกมนานขึ้นต่อการเล่นหนึ่งครั้ง ถือเป็นดุลยภาพที่ผู้พัฒนาเกมต้องบริหารจัดการให้ดี โดยเฉพาะในยุคที่เกมออนไลน์แนว Live-service กำลังครองเมืองแบบนี้งานวิจัยชิ้นนี้เลยสะท้อนให้เห็นชัด ๆ เลยว่า อาการปากด่า "เกมหมา" แต่ยังก้มหน้าก้มตาเล่นไม่เลิกเนี่ย ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรเลย เพราะสำหรับเกมเมอร์สายตึงแล้ว การได้เข้าไปหัวร้อน โดนตบยับ ๆ แต่ได้เห็นฝีมือตัวเองพัฒนาขึ้น มันคือความฟินที่โหมดชิลไหน ๆ ก็ให้ไม่ได้ สุดท้ายปากบอกพอ แต่ใจน่ะเหรอ... ขออีกตาเถอะน่า!!!!แปลและเรียบเรียงจาก : automaton-media.com

Online Station • 11 มิ.ย. 69

อ่าน

“แจ๊ส ชวนชื่น” ปั้นร่างทองในวัย 40! “แจง” เมียรักอวยยศหล่อที่สุดในใจแล้ว

แจ๊ส ชวนชื่น ปั้นร่างทองในวัย 40! แจง เมียรักอวยยศหล่อที่สุดในใจแล้ว กลายเป็นแรงบันดาลใจให้คนวัยเลข 4 เมื่อตลกซุปตาร์แจ๊สชวนชื่นลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเองดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง โดยเจ้าตัวเปิดเผยถึงเหตุผลและเบื้องหลังการฟิตหุ่นครั้งนี้ร่วมกับภรรยาสาวแจงปุณณาสา ว่า ในวัย 40 ปี เขาอยากเป็นคนแก่ที่มีคุณภาพ เพราะที่ผ่านมาใช้ร่างกายหนักมาตลอด 40 ปีโดยไม่ได้สนใจดูแลเลย เน้นการทำคาร์ดิโออย่างหนักเพื่อให้ร่างกายสดชื่น แต่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายเรื่องตัวเลขน้ำหนักที่เคร่งครัดเกินไป เน้นทำทุกวันให้มีความสุข และทำเท่าที่ไหว อีกหนึ่งเหตุผลสำคัญคืออยากแต่งตัวให้ดูเท่ ใส่ชุดออกมาแล้วดูดี ไม่อยากให้พุงย้อยจนเสียบุคลิก ทางด้าน แจง เผยว่าพร้อมสนับสนุนเต็มที่เหมือนดูแลลูกชายคนโตแต่ก็มีความกังวลไม่อยากให้สามีเครียดเกินไปจากการคุมอาหารหรือกดดันตัวเองเพื่อสร้างร่างทอง พร้อมบอกสามีหล่อที่สุดในใจของฉันแล้วไม่ว่าจะเป็นยังไง

ดาราเดลี่บันเทิง • 11 พ.ค. 69

อ่าน

70 คำคมพลังบวก คำคมคิดบวก คำคมข้อคิดดีๆ เติมพลังชีวิตให้เดินต่อ

ใครที่กำลังเหนื่อย กำลังท้อ อยากได้ แคปชั่นพลังบวก แคปชั่นสร้างกำลังใจดีๆ มาเติมเต็มชีวิต วันนี้เรามี คำคมพลังบวก คำคมคิดบวก คำคมข้อคิดดีๆ อัปเดต 2026 มาฝากกันแล้วค่ะ บอกเลยว่าอ่านแล้วจะรู้สึกมีกำลังใจ มีแรงฮึดสู้ ช่วยเติมพลังชีวิตให้เดินต่อได้ดีสุดๆ อย่ามัวเอาเวลาไปเครียดไปท้อ มาอ่านคำคมเหล่านี้แล้วเดินหน้าสู้ต่อไปกันดีกว่า! คำคมพลังบวก แคปชั่นคิดบวก 2026 ทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมา คือโอกาสใหม่ในการเริ่มต้นสิ่งดีๆ ปัญหาไม่ได้มีไว้ถ่วงเรา แต่มีไว้ให้เราเติบโต ยิ้มให้กับตัวเองในทุกวัน แม้วันที่ไม่สมบูรณ์แบบ เหนื่อยได้ ท้อได้ แต่อย่าลืมลุกขึ้นแล้วไปต่อ ชีวิตไม่ต้องสมบูรณ์แบบ แค่มีความสุขก็พอแล้ว โลกไม่ได้ใจร้ายเสมอไป บางครั้งแค่เราเหนื่อยเกินไปก็เท่านั้น ทุกวันคือโอกาสใหม่ในการเป็นคนที่ดีกว่าเดิม ยิ้มไว้ก่อน ความสุขจะได้ตามมา คิดบวกไว้ก่อน อย่างน้อยใจก็ไม่พัง บางทีความสุขก็เริ่มจากกาแฟแก้วแรกของวัน ☕ จงยิ้มให้กับความหวัง และเพิ่มพลังให้กับชีวิต แสงของวันใหม่ มาพร้อมกับโอกาสใหม่ๆ เสมอ ทุกเช้าอาจไม่ดี แต่มีบางสิ่งที่ดีในทุกวัน เขียนไว้ในใจว่าเช้าทุกวันเป็นวันที่ดีที่สุดในปี ลุกขึ้น เริ่มต้นใหม่ มองเห็นโอกาสที่สดใสในแต่ละวัน การได้ตื่นมาใช้ชีวิตในทุกๆ วัน คือโอกาสที่ดีที่สุดแล้ว ทุกๆ เช้าวันใหม่ จะมาพร้อมกับโอกาส ให้เราเริ่มต้นอีกครั้ง สิ่งที่กำลังจะมาถึง ย่อมดีกว่าที่สิ่งผ่านไปแล้วแน่นอน อย่าไปเสียดาย กับเรื่องที่ผ่านมา แต่จงมีความสุข กับเวลาที่เหลือ ธรรมชาติสร้างอุปสรรคขึ้นมา เพื่อให้เรารู้จักคำว่าการต่อสู้ในชีวิต ทุกความเจ็บปวด ล้วนทำให้เราเติบโต หมื่นทางตัน ยังมีทางหนึ่งให้ออกเสมอ จงก้าวไปข้างหน้า ถึงจะช้าแต่ก็ยังดีกว่าถอยหลัง พักเมื่อท้อ ไปต่อเมื่อพร้อม มันก็เป็นแค่วันแย่ๆ แต่ไม่ใช่ทั้งชีวิตหรอกที่แย่ จงใช้อดีตให้เป็นแรงผลักดัน ไม่ใช่แรงบั่นทอน สุขกับสิ่งที่มี ดีในแบบที่เราเป็น ชีวิตมีอุปสรรคมากมาย สิ่งสำคัญคือล้มเเล้วต้องรีบลุก ถ้าวันนี้ไม่รู้จะยิ้มกับใคร ยิ้มกับตัวเองในกระจกก็ได้นะ ถ้าคิดว่ามันยาก ลองพยายามให้มากๆ เดี๋ยวมันก็ง่าย ความผิดหวังไม่ใช่เรื่องใหญ่ มันแค่ช่วยให้เราเข้าใกล้สิ่งที่ใช่มากกว่าเดิม เราไม่จำเป็นต้องให้ทุกคนถูกใจ ขอแค่ใจดีกับตัวเองแล้วก้าวต่อไปก็พอ ไม่มีอะไรน่ากลัว เท่ากับการกลัวที่จะเริ่มต้น สิ่งดีๆ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับใคร แต่ขึ้นอยู่กับใจของเราเอง อย่าไปแคร์ "คำคน" ที่ไม่รู้จัก "ตัวตน" ของเราดีพอ ความพ่ายแพ้ไม่ได้แย่ เพราะมันคือกุญแจแห่งชัยชนะ การไม่ลืม "ใช้ชีวิต" จะทำให้เราพิชิตความสำเร็จแบบมีรอยยิ้ม กำลังใจไม่ได้อยู่ที่ปากคนอื่น แต่อยู่ที่ใจของเราเอง เป้าหมายมีไว้เอาชนะ คำพูดขยะจงโยนทิ้งไป วิธีเอาชนะอดีตที่เจ็บใจ คือการสร้างความทรงจำใหม่ๆ ที่ดีกว่า หาแคปชั่น อัปรูปรัวๆ จนเน็ตหมด ลูกค้าทรูมารับเน็ตเพิ่ม 320MB ใช้ได้ 24 ชั่วโมงกดรับได้ทุกวัน บนแอปทรูไอดี คลิกรับเลย! ถ้าเชื่อว่าไม่แพ้ เราก็จะไม่แพ้ ถนนบางสายไกลหน่อย แต่ก็ยังมีวันถึง ความผิดพลาดเกิดขึ้นได้ เพราะทุกปัญหาแก้ไขได้ สิ่งที่อยู่ตรงหน้ามีค่ามากกว่าสิ่งที่มีมาในอดีต ตะโกนให้สุดเสียง ร้องไห้ให้พอ เพียงแต่อย่ายอมแพ้ มองปัญหาให้เป็นแค่ก้อนหิน สะดุดได้ แต่หยุดเราไม่ได้ มันจะ เบา ถ้าเราไม่ แบก อย่าเอาความสุข ฝากไว้ที่เส้นชัย แต่ฝากไว้ที่ก้าวต่อไป จะดีกว่า.. ถ้ารักใครทำให้เราเจ็บ รักตัวเองจะทำให้เรารอด กำลังใจที่ดี คือกำลังใจจากตัวเอง คำคมข้อคิดดีๆ แคปชั่นความคิดดีๆ 2026 ยินดีกับสิ่งที่ได้มา และยอมรับกับที่เสียไป ฝึกทิ้งขยะในใจ ให้เหมือนทิ้งขยะในมือ จงปล่อยวางกับเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ ไม่มีคำว่าสาย สำหรับการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เดินหน้า ไม่ได้อยู่ที่ขา แต่อยู่ที่ใจ อย่าเติมเต็มชีวิต ด้วยความเครียด โลกใบนี้ มันมีไว้เหยียบ ไม่ได้มีไว้แบก ไม่มีใครทำได้ทุกอย่างหรอก ไม่ไหวก็พอ รู้สึกท้อก็พัก อุปสรรคทำให้เราเดินช้าลง แต่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้เราหยุดเดิน จงมีความสุขกับสิ่งดีๆ รอบตัว แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม การคิดบวกไม่ใช่การหลอกตัวเอง แต่มันเป็นการเพิ่มพลังใจให้ตัวเองต่างหาก มองปัญหาให้เหมือนกับเม็ดทราย ถึงจะเยอะมากมาย แต่ก็เล็กแค่นิดเดียว ที่ผ่านมาอาจเป็นปัญหาใหญ่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันก็คือประสบการณ์ หากลงมือทำจนสุดความสามารถ ผลลัพธ์จะออกมาแบบไหนมันก็ดีที่สุดแล้ว กำลังใจอาจหาจากคนรอบข้าง แต่ความเข้มแข็งเราต้องสร้างขึ้นเอง การเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับวันพรุ่งนี้ คือการทำวันนี้ให้ดีที่สุด เราจะรู้รสชาติของความสุขก็ต่อเมื่อเราผ่านความทุกข์มาก่อน เวลาไม่อาจรักษาทุกสิ่ง แต่การยอมรับความจริงจะรักษาทุกอย่าง อย่าทิ้งความฝัน เพียงเพราะรู้สึกว่ามันไกล ถ้าไม่ลองเดินไป แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าไกลจริง ไม่จำเป็นต้องเก่งที่สุดก็ได้ แต่ขอให้ทำให้ดีที่สุดในจุดที่เรายืนก็พอแล้ว บทความที่คุณอาจสนใจ 160 แคปชั่นสู้ชีวิต คิดบวก คำคมสู้ชีวิต อ่านแล้วมีกำลังใจให้ฮึดสู้ต่อไป 50 คำคมภาษาอังกฤษ ประโยคให้กำลังใจตัวเองภาษาอังกฤษ ชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ!

ไลฟ์สไตล์ • 5 พ.ค. 69

อ่าน

50 แคปชั่นมนุษย์เงินเดือนฮาๆ แคปชั่นคนทำงานฮาๆ โดนใจหนุ่มสาวออฟฟิศ

ทำงานมันเหนื่อย มนุษย์เงินเดือนอย่างเรามาหา แคปชั่นคนทำงานฮาๆ ไปโพสต์ดีกว่า! ซึ่งวันนี้เราก็มีแคปชั่นเด็ดมาฝากทุกคนกันเช่นเคยค่า กับ แคปชั่นมนุษย์เงินเดือนฮาๆ คำคมคนทำงาน ที่รับรองว่าโดนใจหนุ่มสาวออฟฟิศกันแน่นอน! หากทำงานเบื่อๆ แล้ว อยากจะหาเวลามาลงรูปบ้าง แต่แคปชั่นยังไม่มี วันนี้เราก็มีแคปชั่นมาเอาใจมนุษย์เงินเดือนทุกคนแบบจัดเต็มค่ะ จะเครียดกับงานขนาดไหน แค่มีแคปชั่นฮาๆ เอาไว้โพสต์ ก็ช่วยให้หายเหนื่อย หายเครียดไปได้บ้างล่ะนะ! แคปชั่นมนุษย์เงินเดือน แคปชั่นคนทำงานฮาๆ ทำงานครอบจักรวาล เงินผ่อนจักรยานแทบไม่พอ งานคือเงิน เงินคืองาน ทำมาตั้งนาน มีแต่งาน ไม่เห็นมีเงิน! ออกจากบ้านตั้งแต่ฟ้ายังมืด จนฟ้ากลับมามืดอีกรอบ ก็ยังไม่ได้กลับบ้าน มาทำงานเหมือนมาออกรบ กว่าจะจบไปแต่ละวันแทบกระอักเลือด ความดีเราอาจจะไม่คงทน แต่เรื่องความจน เรามั่นคงและคงที่! บ่ายๆ นั่งสัปหงก พอตกดึกดันตาสว่าง ชีวิตต้องสู้ เพราะกู้ไว้เยอะ ถ้าถูกหวยวันนั้น คงไม่ต้องขยันอย่างวันนี้ อย่ามัวแต่โพสรูปคู่ ก้มดูงานบนโต๊ะด้วย วาเลนไทน์นี้ ถ้าคุณยังไม่มีใคร โปรดจงรู้ไว้ว่าคุณยังมีงาน เห็นมาทำงาน ไม่ใช่ขยันนะ วันลาหมด อ่อนแอก็แพ้ไป อ่อนไหวก็ตกงาน วินาทีที่เงินเดือนเข้า เราก็ไม่ใช่คนจนอีกต่อไป คนดีชอบแก้ไข คนเคลื่อนไหวได้กลับก่อน ตี 5 ไม่ถึงก็จวน คิดทบทวน รึลาเช้าดี? อยากหยุดงานสักปี แต่ดูเงินในบัญชี ทำงานต่อดีกว่า งานไม่ทำ จำแต่คำคม ไม่ต้องทำวันนี้ให้ดีที่สุด เพราะเดี๋ยวพรุ่งนี้ไม่มีอะไรทำ เวลาทำงานเราก็ตั้งใจ เวลารักใครเราก็รักจริง อนาคตเป็นยังไงไม่สำคัญ แต่พรุ่งนี้วันจันทร์ต้องไปทำงาน แสนสบายคือวันหยุด หนักใจสุดคือวันจันทร์ ลำบากตอนนี้สบายวันหน้า แต่ถ้าขี้เกียจตอนนี้ ก็สบายตอนนี้เลย ฤกษ์ที่ดี คือเลิกงานนะคะ ปะ กลับบ้านนน รอเดียวที่จะรอ คือ รอเลิกงาน ถึงเราจะทำงานให้ถูกใจใครไม่ได้ แต่เราสามารถทำงานให้ถูกด่าได้นะ ผลงานไม่เด่น เน้นประชุมหนัก ลาพักทุกเทศกาล ทุกปัญหาจบได้ ด้วยการลาออก เดี๋ยวนี้เค้าไม่คิดเรื่องหยุมหยิมกันแล้ว หยุมหัวกันไปเลย! ผลงานอย่างกาก แต่ปากอย่างแจ๋ว! การทำงานมันต้องค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป... ไป!! ได้เวลากลับละ แคปชั่นเงินเดือนหมด เงินเดือนก็เหมือนคนไม่มีใจ อยู่ๆ ก็ไป ไม่บอกลาสักคำ เงินเดือนจะอยู่กับเราถึงวันที่ห้า แต่มาม่าจะอยู่กับเราถึงสิ้นเดือน ยังไม่หมดเดือนสักที เงินเดือนที่มีหมดไปตั้งแต่ต้นเดือนแล้ว เหงาจัง คิดถึงตังค์ตอนต้นเดือน รอเงินเดือนมาตั้งนาน ไม่ถึงสามวัน ก็จากไป ทำงานเพื่อรอเงินเดือน แต่ต้องสะเทือน ได้เงินเดือนแต่เหมือนเงินทอน ตอนทำงานว่าเหนื่อยแล้ว แต่เห็นเงินเดือนแล้วเหนื่อยกว่า ถ้ากระเป๋าสตางค์ตุง เหมือนพุง ก็คงดี เงินเดือนคือมายา บิลตรงหน้าสิของจริง เงินเดือนก็เหมือนไฟเขียว แค่เสี้ยววินาที ก็หมดแล้ว! เงินเดือนอ่ะคงที่ มีแต่หนี้ที่ขยันเพิ่ม! เงินเดือนเท่าเดิม งานเพิ่มเท่าตัว! โลกแตกเป็นเรื่องโกหก แต่เงินเดือนฉันหมด นั้นเป็นเรื่องจริง ตัดใจไม่เก่ง เท่าตัดบัตร ได้แต่บอกตัวเอง ทนอีกนิดนะเรา พรุ่งนี้ก็เงินออกแล้ว แคปชั่นมนุษย์ออฟฟิศฮาๆ เอาไว้ใช้กับเพื่อน เพื่อนกินหาง่าย เพื่อนมีเงินสดจ่ายหายาก มาก่อนเป็นพี่ มาหลังเป็นน้อง มาสายเป็นเพื่อน เธอผมยาวหรอ เหมือนเราเลย สันหลังเราก็ยาว เพื่อนแท้มีน้อย เพื่อนสติเต็มร้อยก็เช่นกัน เพื่อนกินหาง่าย เพื่อนออกกำลังกายหายาก บทความที่คุณอาจสนใจ อัปเดตใหม่! 300 แคปชั่นฮาๆ กวนๆ 2026 ลงทวิต ลงเฟซบุ๊ก เรียกไลก์ 50 แคปชั่นน่ารักๆ ตลกๆ หยิบไปโพสต์เฟซบุ๊ก ไอจี เรียกไลก์ขำๆ

ไลฟ์สไตล์ • 5 พ.ค. 69

อ่าน

“ตูน บอดี้สแลม” คันอยากวิ่ง พลังกลับมา 70 หมอห้ามสะบัดคอหลังเพิ่งผ่าตัด

ตูน บอดี้สแลม คันอยากวิ่ง พลังกลับมา 70 หมอห้ามสะบัดคอหลังเพิ่งผ่าตัด ถึงแม้จะวิ่งไม่ได้แต่ก็มาเป็นส่วนหนึ่งในโครงการวิ่งระดมทุนเพื่อซื้อเครื่องมือแพทยืด้านกระดูกมอบให้แก่ 13 โรงพยาบาลทั่วประ เทศ นักร้องขวัญใจมหาชน ตูน บอดี้สแลม"หรือ ตูน อาทิวราห์ แม้เจ้าตัวจะไม่ได้ร่วมวิ่ง เนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพ เพิ่งผ่าตัดมาหมาดๆ แต่ก็มาร่วมแจมคอนเสิร์ต เรามาเป็นส่วนเล็กๆ ทำหน้าที่ของเราที่เราถนัด ร้องเพลง ปล่อยตัวนักวิ่ง แล้วก็สร้างกำลังใจให้กับนักวิ่ง ก็ดีใจที่งานสำเร็จลงด้วยดี หลายๆ คนที่มา เป็นคนที่อยากจะออกกำลังกายอยู่แล้ว หรือว่าออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แล้วก็ได้ยินข่าวว่ามีกิจกรรมนี้อยู่ แล้วก็ปลายทางจะได้ไปช่วยใครบ้าง ก็รู้สึกดีใจที่เห็นภาพอย่างนั้น ผมยังไม่ได้วิ่ง ผมผ่าตัดมา แล้วก็จริงๆ แล้วคุณหมอให้จ๊อกกิ้งได้แล้ว แต่ว่าเนื่องด้วยวันนี้มันต้องเลือกระหว่างวิ่งกับเล่นคอนเสิร์ต เพราะเล่นคอนเสิร์ตวันนี้ประมาณ 90 นาที แต่ถ้าเป็นแต่ก่อนผ่าตัดผมก็จะโอเควิ่งได้ แล้วก็มาต่อคอนเสิร์ตสบายๆ แต่ตอนนี้เหมือนคุณหมอก็อยากให้มันเริ่มต้นแบบรีคัฟเวอร์มา ให้มันต้องเลือกอย่างนึง อย่าเพิ่งเอาทั้งหมด เดี๋ยวจะกลับไปแย่ กลับมาสัก 70 ก่อนผ่าตัดเหลือสัก 50 พลังชีวิตตกลงมาก แต่ก็โอเค โดยรวมคิดว่าไม่มีอะไรน่าห่วงนะ แต่ว่าก็ต้องระวัง เพราะว่าเราผ่าเสร็จแล้วเราต้องเล่นคอนเสิร์ตต่อ เราไม่ได้พัก ก็เลยคิดว่าเหมือนนักกีฬาที่ผ่าเสร็จแล้วยังต้องลงสนามอยู่ มันอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้อีก ก็คิดว่าเราจะใช้ชีวิตให้ลุยน้อยลงกว่านี้ เพื่อประคองให้มันอยู่ได้ยาวๆ คุณหมอห้ามเราสะบัดคอ คือห้ามแบบเร็วๆ ก็อึดอัดนิดนึง แต่ว่าขึ้นไปก็ได้ แล้วก็โฟกัสไปที่จุดอื่น แล้วก็พยายามควบคุมตัวเองให้อยู่ว่าอย่าเพิ่งทำอะไรอย่างนั้น เกร็งนิดนึง ช่วงแรกๆ ที่ผ่ามาตอนแรกที่แผลสดใหม่ๆ ก็เกร็งนิดนึง แต่ว่าตอนนี้ประมาณ 3 เดือนแล้วหลังจากผ่าตัดไปช่วงมกราคม ก็เกร็งน้อยลง แต่ก็ยังมีห่วงหน้าพะวงหลังอยู่บ้าง แต่ก็เคยชินมากขึ้นแล้วกัน อย่างวันนี้ไม่ได้วิ่งก็แอบเสียดายนิดนึง เห็นคนวิ่งก็คันๆ แต่ไม่เป็นไร เดี๋ยวค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป

ดาราเดลี่บันเทิง • 4 พ.ค. 69

อ่าน

"ออกแบบ ชุติมณฑน์" ซุ่มเรียนจีนกว่า 2 ปี โกอินเตอร์ขึ้นแท่นนางเอกซีรีส์ฟอร์มยักษ์ไต้หวัน "Prophecy to love you"

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จึงเจริญสุขยิ่ง นักแสดงสาวมากความสามารถที่พิสูจน์ฝีมือจนเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางทั้งในวงการบันเทิงไทย และกวาดรางวัลการันตีจากเวทีระดับนานาชาติมาแล้วมากมาย โดยเฉพาะการสร้างประวัติศาสตร์หน้าใหม่ในฐานะ "นักแสดงไทยคนแรก" ที่คว้ารางวัลนักแสดงนำหญิงยอดเยี่ยม จากเวทีระดับโลกอย่าง International Emmy Awards (iEMMY) "ออกแบบ ชุติมณฑน์" ซุ่มเรียนจีนกว่า 2 ปี ด้วยศักยภาพและมาตรฐานการแสดงระดับสากลที่โดดเด่นนี้เอง ทำให้เธอเดินหน้าสร้างชื่อเสียงในต่างประเทศอย่างต่อเนื่อง ล่าสุดได้รับความไว้วางใจให้คว้าโอกาสครั้งสำคัญ โดยได้เข้าร่วมงานเปิดตัวแบรนด์ปี 2026 ของ TVBS ผู้นำสื่อเทคโนโลยีของไต้หวัน (เมื่อวันที่ 15 เม.ย. ที่ผ่านมา) พร้อมเปิดตัวอย่างยิ่งใหญ่ในฐานะ "นักแสดงนำ" ซีรีส์เรื่องใหม่ Prophecy to love you ซึ่งเป็นการร่วมทุนสร้างระดับบิ๊กโปรเจกต์ระหว่าง TVBS และ Mediacorp ของสิงคโปร์ โดยงานนี้สาวออกแบบได้ประกบนักแสดงหนุ่มสุดฮอตแห่งยุคอย่าง เฉินฮ่าวเซิน และ เฉาโย่วหนิง ภายใต้การดูแลของผู้กำกับมือรางวัลอย่าง "เหอรุ่นตง" Prophecy to love you ดัดแปลงจากนิยายชื่อดังของไต้หวัน ในซีรีส์รักวัยรุ่นผสมปริศนาข้ามเวลาเรื่องนี้ เล่าเรื่องราวของนางเอก เหยาเข่อสวิน (รับบทโดย ออกแบบ) นักศึกษาสาวผู้เข้มแข็ง ที่บังเอิญข้ามเวลาและพบว่าตัวเองติดอยู่ในคำทำนายอันโหดร้ายที่ระบุว่า หากรักกันต้องมีการตายเกิดขึ้น ทำให้เธอต้องเผชิญกับการตัดสินใจครั้งยิ่งใหญ่ระหว่าง "ชะตากรรม" หรือ "ความรัก" โดยผู้กำกับ เหอรุ่นตง ได้กล่าวทิ้งท้ายไว้อย่างน่าสนใจว่า ถ้าคุณรู้ว่าผลลัพธ์ของความรักคือการสูญเสีย คุณยังจะเลือกมันไหม สำหรับเรื่องราวความรักในซีรีส์ ออกแบบต้องประกบคู่กับ เฉินฮ่าวเซิน (รับบท ไป๋ซั่งหวน) ชายหนุ่มที่ภายนอกดูเย็นชาแต่แฝงความอบอุ่น ทั้งคู่ต้องถ่ายทอดความสัมพันธ์จากอดีต "คู่กัด" ในวัยเรียน ที่แปรเปลี่ยนมาเป็น "คนรัก" ที่อ่อนโยนต่อกันผ่านเหตุการณ์ข้ามเวลาเพื่อบทบาทนำในซีรีส์ต่างประเทศครั้งนี้ ออกแบบได้เดินทางไปไต้หวันเพื่อลุยเวิร์กชอปอย่างหนัก ทั้งการอ่านบท ฟิตติ้ง เรียนวาดภาพ และเรียนดำน้ำ นอกจากนี้เธอยังทำการบ้านอย่างละเอียดเกี่ยวกับมหาวิทยาลัยอี้โส่ว (I-Shou University) ในเมืองเกาสง ซึ่งเป็นสถานที่ในเรื่อง และนอกจากออกแบบจะทุ่มสุดตัวกับบทบาทใหม่นี้แล้ว เธอยังซุ่มเรียนภาษาจีนนานกว่า 2 ปี เพื่อทลายกำแพงภาษาและถ่ายทอดตัวละคร เหยาเข่อสวิน ออกมาให้สมบูรณ์แบบที่สุดสมกับความไว้วางใจที่ได้รับ"การมาร่วมงานในโปรเจกต์นี้ถือเป็นการก้าวข้ามขีดจำกัดของออกแบบเลยค่ะ โดยเฉพาะการที่ต้องพูดภาษาจีนถึง 95% ยอมรับว่ายากและต้องทำการบ้านหนักมาก แต่ด้วยพล็อตเรื่องที่บีบหัวใจ เมื่อตัวละครต้องเลือกระหว่างชะตากรรมที่โหดร้ายกับความรักที่ไม่อาจปล่อยมือ ทำให้เราอินกับบท 'เหยาเข่อสวิน' จนถึงขั้นร้องไห้ตั้งแต่ตอนอ่านบทเลยค่ะ การได้ร่วมงานกับผู้กำกับและเพื่อนนักแสดงคุณภาพ ทำให้ออกแบบอยากทุ่มเทหมดหน้าตักเพื่อถ่ายทอดตัวละครนี้ออกมาให้ดีที่สุด ฝากแฟนๆ ชาวไทยช่วยส่งกำลังใจ และรอติดตามการเดินทางข้ามเวลาในซีรีส์ 'Prophecy to love you' ด้วยนะคะ" กล่าวโดย ออกแบบ-ชุติมณฑน์ จึงเจริญสุขยิ่ง ความมุ่งมั่นของ ออกแบบ เป็นที่ประจักษ์จนได้รับคำชมจากผู้กำกับและเพื่อนนักแสดงชาวไต้หวันถึงความทุ่มเทที่อินกับบทบาทจนถึงขั้นร้องไห้ออกมาระหว่างการอ่านบท พิสูจน์ให้เห็นถึงความเป็นนักแสดงคุณภาพระดับนานาชาติที่ใส่ใจในทุกรายละเอียด ซึ่งนอกเหนือจากความตั้งใจในการทำงานแล้ว บรรยากาศเบื้องหลังยังเต็มไปด้วยความเป็นกันเอง โดยพระเอกหนุ่ม เฉินฮ่าวเซิน เผยถึงการร่วมงานกับดาราสาวชาวไทยว่า ตอนแรกเขาแอบรู้สึกเขินมาก แต่ก็ได้งัดเอา "มุกเล่นคำแบบไต้หวัน" มาใช้ละลายพฤติกรรมจนค่อยๆ สนิทสนมกับออกแบบมากขึ้น พร้อมกันนี้ยังมีหนุ่มหล่ออย่าง เฉาโย่วหนิง อดีตนักเบสบอลทีมชาติที่มารับบทนักบาสเกตบอลสุดเท่ และ ไช่เฉิงจวิ้น นักแสดงดาวรุ่งจากสิงคโปร์ มาร่วมเสริมทัพความสนุกและสร้างสีสันในเรื่องอีกด้วย ซีรีส์เรื่องนี้ได้รับการสนับสนุนทุนสร้างจากหลากหลายภาคส่วน ทั้งโครงการ T-content Plan ของกระทรวงวัฒนธรรมไต้หวัน, การลงทุนจาก TAICCA, Kaohsiung Film Fund และการสนับสนุนจาก IMDA ของสิงคโปร์ แฟนๆ ชาวไทยเตรียมปูเสื่อรอชมและส่งกำลังใจให้ผลงานระดับอินเตอร์ชิ้นใหม่ที่การันตีคุณภาพของ "ออกแบบ ชุติมณฑน์" กันได้เลย! อ่านข่าวบันเทิงวันนี้ที่เกี่ยวข้อง : ประวัติ ออกแบบ ชุติมณฑน์ จึงเจริญสุขยิ่ง

ข่าวบันเทิง • 20 เม.ย. 69

อ่าน

"เกมบำบัด" ของจริง! เรื่องเล่าของนักเขียนจาก Gamerant กับการใช้เกมช่วยเลิกบุหรี่

ปี 2026 นี้ ใครที่กำลังตั้งเป้าจะเลิกบุหรี่หรือนิโคติน ลองมาฟังประสบการณ์ตรงของ Joshua Duckworth นักเขียนจาก Gamerant กัน เพราะเขาเพิ่งแชร์เรื่องราวการ "หักดิบ" หลังจากเสพติดนิโคตินมานานกว่า 15 ปี โดยมี "วิดีโอเกม" เป็นตัวช่วยสำคัญในการก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด!ซึ่งนักเขียนรายนี้เผยว่า ช่วงที่ทรมานที่สุดไม่ใช่ 2-3 วันแรก แต่กลับเป็นช่วงครบ 1 สัปดาห์พอดี ซึ่งเขาต้องเผชิญกับอาการปวดหัว และความรู้สึกที่เรียกว่า Disassociation หรือความรู้สึกเหมือนตัวเองหลุดออกจากร่าง ทุกอย่างดูผิดที่ผิดทางไปหมด แถมยังหงุดหงิดง่ายสุด ๆ จนแทบจะทนไม่ไหวเขาจึงตัดสินใจเลือกใช้การเล่นเกมเพื่อ "เมิน" อาการลงแดงเหล่านั้น เพราะเกมช่วยให้สมองต้องโฟกัสกับภารกิจตรงหน้า จนลืมความอยากนิโคตินไปได้ชั่วขณะ อีกทั้งในช่วงที่ร่างกายต้องการสารความสุข เกมยังกลายเป็นแหล่งโดพามีนทางเลือกที่ช่วยประคองสภาพจิตใจได้ดี แต่แม้เกมจะช่วยเรื่องสมาธิ เขาก็ยอมรับว่ายังต้องใช้ "หมากฝรั่ง" หรือ "เมล็ดทานตะวัน" ช่วยแก้ความอยากเคี้ยวไปด้วย เพราะคง "เคี้ยวแผ่นเกม" แทนบุหรี่ไม่ได้จริงๆเน้น "สายฟาร์ม" อย่าเน้น "สายชิล"pokemon pokopiaหลายคนอาจจะคิดว่าช่วงลงแดงควรเล่นเกมสบาย ๆ แต่ Joshua พบว่า เกมแนว Cozy อาจไม่ใช่คำตอบ เขาแนะนำให้เลี่ยงเกมที่มีช่วงว่าง (Downtime) เยอะ หรือพวกที่มีเนื้อเรื่องเอื่อย ๆ คัตซีนยาว ๆ เพราะช่วงที่มือและสมองว่างนี่แหละที่อาการลงแดงจะกำเริบได้ง่ายที่สุดในทางกลับกัน การเน้นเกมสายฟาร์ม (Grind) ที่ต้องใช้สมาธิจดจ่อและทำอะไรซ้ำ ๆ เช่น การวนหาโปเกมอนหายากนานนับชั่วโมง กลับช่วยให้สมองลืมความอยากนิโคตินได้ดีกว่ามาก เพราะมันคือการ "หนีจากโลกความจริง" ที่ได้ผลที่สุดในเวลานั้นเล่นเกมที่มีเกมเพลย์ไว ๆApex Legendนอกจากเกมสายฟาร์มแล้ว การเลือกเกมที่จังหวะเร็วและมีความตื่นเต้นสูงอย่าง Apex Legends ก็ช่วยได้เยอะมาก เพราะช่วยเติม "โดพามีน" ให้สมองทดแทนนิโคตินได้ดี แถมการได้เล่นมัลติเพลเยอร์กับเพื่อนยังเป็นวิธีดึงความสนใจที่ยอดเยี่ยมที่สุดในช่วงเวลาที่อาการหนัก ๆ อีกด้วยลงแดงไม่เกี่ยงแพลตฟอร์มอีกหนึ่งบทเรียนที่เขาได้รับคือ อาการลงแดงนั้นไม่เกี่ยงว่าคุณจะเล่นบนเครื่องไหน ไม่ว่าจะเป็น PC, Switch 2, PS5 หรือ Xbox มันช่วยได้หมดถ้าเลือกเกมถูกประเภท แต่ข้อควรระวังคือเรื่อง "สภาพแวดล้อมเดิม ๆ" เช่น โต๊ะคอมที่เคยใช้สูบบุหรี่ประจำ เพราะมันจะไปกระตุ้นความอยากได้ง่ายกว่าปกติ ซึ่งตอนนี้อาการของ Joshua เริ่มดีขึ้นแล้ว และถือเป็นบทเรียนที่น่าสนใจมากสำหรับเกมเมอร์ที่ตั้งใจจะใช้เกมเป็นตัวช่วยในการก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองสุดท้ายแล้ว นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่เป็นเรื่องเล่าที่พิสูจน์ว่า "วิดีโอเกม" มีพลังมากกว่าแค่ความบันเทิง แต่มันคือพื้นที่ปลอดภัยที่ช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตไปได้ ใครที่กำลังมีแพลนจะเลิกบุหรี่ ลองหาเกมดี ๆ สักเกมมาเล่นดูนะแปลและเรียบเรียงจาก : gamerant.com

Online Station • 8 เม.ย. 69

อ่าน

ดูอนิเมะ มหาศึกวีรชนข้ามภพ Petals of Reincarnation ตอนที่ 1 เดิมพันชีวิตชิงพรสวรรค์

ดูอนิเมะออนไลน์ Petals of Reincarnation มหาศึกวีรชนข้ามภพ ตอนที่ 1 จะเกิดอะไรขึ้น? เมื่อบุคคลผู้ชั่วร้ายที่สุดในประวัติศาสตร์ถูกปลุกให้ตื่นจากการหลับใหล พบกับอนิเมะแอ็กชัน-แฟนตาซีฟอร์มยักษ์แห่งปี 2026 เมื่อการปะทะกันของเหล่าผู้มีพรสวรรค์และวีรชนผู้ข้ามภพถูกโชคชะตาลิขิตให้มาตัดสินกันในโลกปัจจุบัน มหาศึกครั้งนี้มีเพียงผู้ที่แกร่งที่สุดเท่านั้นที่จะรอดชีวิต รับชมอนิเมะ Petals of Reincarnation มหาศึกวีรชนข้ามภพ อัปเดตตอนใหม่ทุกวันพฤหัสบดี เวลาประมาณ 23.30 น. ที่ทรูไอดี ดูอนิเมะ มหาศึกวีรชนข้ามภพ ตอนที่ 1 เรื่องราวในตอนที่ 1 โทยะ นักเรียนหนุ่มมัธยมปลายผู้ใช้ชีวิตอยู่ภายใต้เงาของพี่ชายผู้สมบูรณ์แบบ เขาเติบโตมาพร้อมกับความรู้สึกต่ำต้อยและบาดแผลในใจจากการถูกเปรียบเทียบจนกลายเป็นความโหยหาในพรสวรรค์ที่ตนเองไม่เคยมี ท่ามกลางข่าวลือสะพัดเกี่ยวกับคดีฆาตกรรมต่อเนื่องสุดสยอง โทยะได้พบกับนักเรียนใหม่ผู้ลึกลับซึ่งแท้จริงแล้วเขาคือหนึ่งในผู้กลับชาติมาเกิด ผู้ปลุกพลังที่หลับใหลผ่านของวิเศษที่มอบความสามารถจากชาติปางก่อนให้แก่ผู้ครอบครอง แต่ต้องแลกมาด้วยการปาดคอตัวเองเพื่อปลุกมันขึ้นมา ทว่าของวิเศษนี้คือดาบสองคม เพราะมันไม่ได้ดึงมาเพียงพรสวรรค์ของเหล่ายอดคนในตำนานเท่านั้น แต่มันยังปลุกชีพสัญชาตญาณดิบของเหล่าฆาตกรโฉดในประวัติศาสตร์ให้ฟื้นคืนมาด้วย หลังจากโทยะได้เห็นการต่อสู้เสี่ยงตายระหว่างมนุษย์ธรรมดาและฆาตกรวิปลาส แรงปรารถนาที่จะหลุดพ้นจากความขี้แพ้ก็ทำให้เขาตัดสินใจเอื้อมมือคว้าพลังต้องห้ามนั้นมาครอบครอง

Anime • 2 เม.ย. 69

อ่าน

70 คำคมให้กำลังใจ สร้างกำลังใจให้ตัวเอง คำคมกำลังใจ สู้ชีวิต

ในวันที่เหนื่อยๆ ท้อๆ ก็อยากจะหาคำคมให้กำลังใจ มาสร้างกำลังใจให้ตัวเอง สักนิด! ใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ทาทางนี้เลยค่า เพราะวันนี้เรารวบรวมคำคมกำลังใจ แคปชั่นสร้างกำลังใจให้ตัวเอง มาให้ทุกคนได้หยิบไปโพสต์ หยิบไปอ่านสร้างแรงฮึดให้ตัวเองในยามที่รู้สึกท้อแท้กันแล้ว บอกเลยว่าแต่ละประโยคอ่านแล้วก็ช่วยให้มีกำลังใจขึ้นมาได้จริงๆ ! คำคมให้กำลังใจ แคปชั่นสร้างกำลังใจให้ตัวเอง ความสุขไม่ใช่การมีครบทุกอย่าง แต่คือการปล่อยผ่านสิ่งที่ไม่จำเป็น ถึงวันนี้เป้าหมายยังอยู่อีกไกล เดินไปพักไป แต่ถ้ายังมีลมหายใจยังไงก็ถึง ถ้าคิดว่ายังไหว จงอย่าหยุด แต่ถ้ามันถึงที่สุด จงอย่าฝืน เวลาที่เสียไป ไม่ต้องเสียดาย เราเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ ชีวิตมีขึ้นและก็มีลง เวลาขึ้นอย่าหลง เวลาลงอย่าท้อ ท้องฟ้าไม่ได้สดใสทุกวัน ชีวิตเราก็เช่นกัน แต่มันจะผ่านไปได้เสมอ อย่าให้คำพูดของคนอื่น มาทำลายความตั้งใจของเรา ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คือการเอาชนะใจตัวเองในวันที่อยากล้มเลิก ทุกความพยายาม มีความหมายเสมอ ความพยายามไม่เคยทรยศใคร แต่อาจจะใช้เวลาหน่อยเพื่อรอวันที่ดอกไม้เบ่งบาน ล้มเหลวแค่ประสบการณ์ชีวิต อย่าไปคิดอะไรมาก จงก้าวไปข้างหน้า ถึงจะช้าแต่ก็ยังดีกว่าถอยหลัง ตราบใดที่ยังมีชีวิตอยู่ ยังมีความหวังเสมอ ตะโกนให้สุดเสียง ร้องไห้ให้พอ แต่อย่ายอมแพ้ ท้องฟ้าสดใสเสมอ หากเรามองมันด้วยใจ ไม่มีใครดับฝันเราได้ ตราบใดที่เรายังให้โอกาสตัวเอง ไม่ว่าจะยังไง ก็ยังมีวันพรุ่งนี้ให้แก้ตัวเสมอ วินาทีที่เข้มแข็งที่สุดไม่ใช่วินาทีแห่งชัยชนะ แต่เป็นวินาทีที่ไม่ยอมแพ้ การแก้แค้นที่ดีที่สุด คือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ความสุขทำให้เรามีรอยยิ้ม ความทุกข์ที่เราผ่านได้ก็เช่นกัน เราพยายามมากแค่ไหน มีแต่ตัวเราเองเท่านั่นที่รู้ ไม่มีความสำเร็จใด สร้างเสร็จได้ภายในวันเดียว การได้ตื่นมาใช้ชีวิตในทุกๆ วัน คือโอกาสที่ดีที่สุดแล้ว ทุกการเปลี่ยนแปลง แฝงไปด้วยบทเรียนราคาแพงเสมอ ต้นไม้ที่สวยงาม ไม่มีทางโตได้ในวันเดียว ของขวัญที่ดีที่สุด คือการได้เห็นตัวเองมีความสุข ชีวิตจะเป็นอย่างไร มันก็อยู่ที่เราเลือกจะมอง ทุกๆ เช้าวันใหม่ จะมาพร้อมกับโอกาส ให้เราเริ่มต้นอีกครั้ง ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย จงเรียนรู้ที่จะพัก แต่อย่าล้มเลิก จะสุขหรือจะทุกข์ อยู่ที่เราเลือกและตัดสินมัน หาแคปชั่น อัปรูปรัวๆ จนเน็ตหมด ลูกค้าทรูมารับเน็ตเพิ่ม 320MB ใช้ได้ 24 ชั่วโมงกดรับได้ทุกวัน บนแอปทรูไอดี คลิกรับเลย! ประโยคให้กำลังใจ แคปชั่นพลังชีวิต ไม่มีคำว่าสาย สำหรับการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ให้อดีตทำให้คุณเป็นคนที่ดีกว่าเดิม ไม่ใช่ทุกข์ใจกว่าเดิม สิ่งที่กำลังจะมาถึง ย่อมดีกว่าที่สิ่งผ่านไปแล้วแน่นอน เลือกมองแต่สิ่งดีๆ แล้วชีวิตจะแฮปปี้ ชีวิตไม่มีอะไรมาก แค่อย่าทำให้มันยากก็พอ อย่าไปเสียดาย กับเรื่องที่ผ่านมา แต่จงมีความสุข กับเวลาที่เหลือ สิ่งที่อยู่ตรงหน้า มีค่ามากกว่าสิ่งที่ผ่านมาเสมอ ก็แค่ล้มเลิกในวันนี้ ไม่ใช่ว่าพรุ่งนี้จะไม่ไปต่อ ชีวิตเราคงต้องเดินหน้า เพราะขนาดเวลายังเดินเลย ไม่มีใครยืนข้างเรา นอกจากเงาของเราเอง ความเจ็บปวดของเมื่อวาน จะกลายเป็นความเข้มแข็งในวันนี้ ให้ที่ดีคือให้อภัย ให้ต่อไปคือให้โอกาสตัวเอง กาลเวลาไม่ได้รักษาทุกสิ่ง การยอมรับความจริงจะรักษาทุกอย่าง ท้องฟ้าสดใสเสมอ หากเรามองมันด้วยใจ ธรรมชาติสร้างอุปสรรคขึ้นมา เพื่อให้เรารู้จักคำว่าการต่อสู้ในชีวิต ไม่มีใครดับฝันเราได้ ตราบใดที่เรายังให้โอกาสตัวเอง ทุกความเจ็บปวด ล้วนทำให้เราเติบโต เก็บไว้ให้เป็นบทเรียน แล้วจำไว้ว่าอย่ากลับไปเรียนบทเดิม ถึงจะเจอช่วงเวลาที่เลวร้าย แต่สุดท้ายก็ต้องเดินหน้าต่อ ทำเต็มที่แล้วไม่ได้ ยังดีกว่าไม่ได้ทั้งๆ ที่ยังไม่เต็มที่กับมัน เรื่องบางเรื่องที่เคยแพ้ ก็ไม่ได้แปลว่าเราจะต้องแพ้ตลอดไป มันก็เป็นแค่วันแย่ๆ แต่ไม่ใช่ทั้งชีวิตหรอกที่แย่ จงก้าวไปข้างหน้า ถึงจะช้าแต่ก็ยังดีกว่าถอยหลัง หมื่นทางตัน ยังมีทางหนึ่งให้ออกเสมอ ในสิ่งที่แย่ที่สุด ก็ยังมีสิ่งดีๆ ซ่อนอยู่ ตราบใดที่ยังมีชีวิตอยู่ ยังมีความหวังเสมอ ไม่สมหวังไม่เป็นไร ขอแค่ได้เริ่มทำด้วยใจก็เพียงพอแล้ว ถ้าไม่เจอเรื่องแย่ๆ ซะบ้างเราคงไม่รู้ว่าเรื่องดีๆ มีค่าแค่ไหน เสียใจที่ทำไม่ได้ ดีกว่าเสียใจที่ไม่ได้ทำ ล้มเหลวก็แค่ประสบการณ์ชีวิต อย่าไปคิดอะไรมาก ทุกคนมีสิทธิ์เติบโตและสวยงามได้ในแบบฉบับของตัวเอง โดยที่ไม่ต้องเทียบกับชีวิตใคร โจทย์ชีวิตของเราต่างกันอยู่แล้ว ไม่แปลกที่คำตอบของแต่ละปัญหาจะไม่เหมือนกัน ชีวิตมันก็เหมือนกับรถไฟเหาะนั่นแหละ ใช้ชีวิตให้มีความสุข และสนุกไปกันมันเถอะ มองปัญหาให้เหมือนกับเม็ดทราย ถึงจะเยอะมากมาย แต่ก็เล็กแค่นิดเดียว วินาทีที่เข้มแข็งที่สุดไม่ใช่วินาทีแห่งชัยชนะ แต่เป็นวินาทีที่ไม่ยอมแพ้ การเสียใจเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าเสียใจเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพราะจะกลายเป็นเสียเวลา ไม่มีใครที่จะชนะตลอดหรอก คนที่ไม่ถอดใจเท่านั้นจะได้พบชัยชนะที่แท้จริง อุปสรรคทำให้เราเดินช้าลง แต่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้เราหยุดเดิน การคิดบวกไม่ใช่การหลอกตัวเอง แต่มันเป็นการเพิ่มพลังใจให้ตัวเองต่างหาก อย่าร้องไห้เพราะมันจบไปแล้ว แต่จงยิ้มเพราะมันกำลังจะเริ่มต้นใหม่ บทความที่คุณอาจสนใจ 100 คำคมภาษาอังกฤษ ประโยคให้กำลังใจตัวเองภาษาอังกฤษ ชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ! 150 แคปชั่นสู้ชีวิต คิดบวก คำคมสู้ชีวิต อ่านแล้วมีกำลังใจให้ฮึดสู้ต่อไป

ไลฟ์สไตล์ • 9 มี.ค. 69

อ่าน

"ป๊อป อารียา" กับภาพจำเปลี่ยนแปลงตัวเอง สู่เหตุผลที่กลัวน้ำตาลที่สุดในชีวิต

On The Way With CHOM สัปดาห์นี้ชวนเปิดมุมมองการดูแลตัวเองจากภายในของ ป๊อป อารียา เล่าภาพจำวัย 12 ที่เปลี่ยนชีวิต เป็นเหตุผลที่กลัวน้ำตาลสุดชีวิต หลังเห็นปู่เป็นเบาหวานจนต้องตัดขา จากซึมเศร้าหนักช่วงโควิดสู่การค้นพบตัวเองใหม่ โยคะช่วยเยียวยา ตั้งแต่การจัดการความเครียด การฝึกลมหายใจ ไปจนถึงบทบาทของโยคะที่ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ จุดเปลี่ยนที่หันมาดูแลสุขภาพคืออะไร ? ป๊อป อารียา : การที่เราสนใจเรื่องสุขภาพมันเพราะว่าตอนเด็ก ๆ ปู่เรา สูงประมาณเกือบ 2 เมตร กินเยอะ ที่บอกว่าคุณปู่ตัวใหญ่สูงเป็นเบาหวาน แล้วก็ต้องตัดขาทิ้ง 6 ปีที่คุณปู่อยู่แล้วไม่มีขา เราเองอายุ 12 ขวบตอนนั้น มาเมืองไทยก็ต้องทิ้งโถฉี่ โถอึ แล้วก็คือต้องดูแล แล้วก็เห็นชัดเจนว่าปัญหาทั้งหมดอยู่ที่น้ำตาล น้ำตาลทำให้ปู่ขาไม่มี น้ำตาลการที่กินเยอะเกินไป กินข้าวเยอะเกินไป กินแป้งเยอะเกินไป แล้วตอนนั้นคือทำให้เรากลัวขึ้นมาเลย แล้วด้วยความที่เราเห็นเยอะมากขึ้น คุณลุงเป็นโรคไต โรคหัวใจ เพราะว่าเบาหวาน มันทำให้อุดตัน ทำให้ไตมี เคยเห็นคนที่ไตแข็งไหม ตัวเหลืองไหม ถ้าเห็นกับตาคือจะหลีกเลี่ยง จับของที่มันเขาเรียกว่า Ultra process food หรือว่าของที่มันอยู่ในถุงในกล่องแล้วก็มีน้ำตาลปลอม น้ำมันปลอม ตรงนี้คือทำให้เราเริ่มอยากให้หาคำตอบในเรื่องสุขภาพ ? ป๊อป อารียา : ใช่ เข้ามาในวงการโยคะได้ยังไง ? ป๊อป อารียา : ขอบคุณความเจ็บปวด ความทุกข์ในชีวิตที่มีนะคะ เราตอนเด็ก ๆ อยากเล่นยิมนาสติก แล้วก็ไปเช็คหลังแล้วตอนโตขึ้นมาเป็นโรค Scoliosis คือกระดูกสันหลังคด หลังมันโค้งเหมือนต้นไม้ที่มันไม่ยอมโตตรง มันจะโค้งไปโค้งมา ไม่รู้ว่าเพราะเราเล่นเทนนิสหรือเปล่า เพราะเราเล่นคือกล้ามขึ้นแค่ข้างเดียว เสิร์ฟก็คือใช้แขนข้างเดียวคือจะแข็งแรงข้างเดียวจริง ๆ แล้ววิตกกังวลตลอดเวลาว่า ถ้าเมื่อไหร่เป็น Scoliosis ยิมนาสติกจะเข้าไม่ได้ ถ้ายิมนาสติกเข้าไม่ได้ก็คือเชียร์ลีดดิงก็เข้าไม่ได้หลายอย่างเลย ก็คือว่ามันเจ็บหลัง หลังมันโค้ง ถ้ามันตรงอาจจะสูงกว่านี้อีกก็ได้ แต่มันโค้งแล้วมันบิดนิดหนึ่งไปทางขวา ไหล่ของเราจะไม่ตรงกันเท่าไหร่ คือถ้าเราหิ้วกระเป๋าหนัก ๆ จะเจ็บหลัง ถ้านอนเอียงไปผิดข้างก็จะเจ็บหลังเจ็บสะโพก เพราะว่าร่างกายไม่สมดุล ไปนวดแผนโบราณ ฝังเข็ม ทำทุกอย่างแต่มันแค่ชั่วคราว สิ่งที่ช่วยเยอะที่สุดคือคือโยคะ ใครเป็นคนแนะนำโยคะให้ ? ป๊อป อารียา : ครั้งแรกเล่นโยคะไม่ได้ชอบ ตอนนั้นกำลังจะเล่นเทนนิส สนามไม่ว่าง เหตุผลไม่ดีหรอก คือสนามไม่ว่าง แล้วก็คือไปเล่นค่าเวลาแล้วอากาศมันร้อนก็ไปเล่นโยคะ แต่คือตอนนั้นเข้าไปเสร็จแล้วทุกคนทำ Headstand เลย แล้วตอนนั้น 20 กว่า ทำยังไง ปลอดภัยยังไง ต้องรักษาไง เพราะว่าหลังเราคด คอเราคด ถ้าเราขึ้นผิด เดี๋ยวมันล้มแล้วก็จะเจ็บมากกว่าเดิม แรก ๆ พูดตรง ๆ ว่าเจอครูโยคะที่ไม่ถูกใจ คือจะให้ขึ้นเลยแล้วไม่สอนเรื่อง safety เลยทำให้เราไม่ชอบโยคะเกือบ 10 ปี ไม่เอาจริงเอาจังจนกระทั่งมีแฟนที่เขาอยู่โรงแรมดังแล้วคือเขามีเรื่องโยคะทั่วโลก ของโอเรียนเต็ล คือจะไปเล่นโยคะทุกที่ ไปญี่ปุ่น ไปแคลิฟอร์เนีย ไปเจอคนที่เก่งจริง แล้วยอมรับว่าอาจารย์หล่อด้วย มันก็เป็นแรงบันดาลใจ (หัวเราะ) มันเป็นแรงจูงใจที่ดีมากนะ เขาเป็นอายุมากแล้ว ภรรยาก็สอนโยคะด้วย แต่ไลฟ์สไตล์โยคะมันไม่ใช่แค่ทำท่าสวย เราเจอเยอะที่สุดก็คือคนเข้ามาหาเราว่าทำโยคะท่าที่ยากที่สุดทำให้ดูหน่อยซิ เราก็ทำท่านั่งสมาธิ อย่าลืมว่าพุทธเจ้าคือนั่งสมาธิกับพวกโยคี การที่นั่งสมาธิเป็นการที่เราจะบอกตัวเองว่าอะไรสูงกว่ากันจิตหรือกาย ก็คือโยคะทำให้เราเข้าใจจิตวิญญาณ มันมากกว่าทางกายภาพ มันมากกว่าที่จะทำให้หุ่นดี ทำให้ผอม ทำให้นอนหลับ อันนั้นเป็นสิ่งที่ได้ สิ่งที่ได้อีกก็ ภูมิแพ้หาย ประจำเดือนมาปกติ แต่คือความปวดเจ็บในกล้ามเนื้อในช่องคลอดนี้จะเจ็บมาก เพราะว่ากล้ามมันจะบีบ แต่คลายไม่เป็น คนเราคลายไม่เป็นเลย โยคะสอนให้เราคลายให้เป็น คลายแล้วปล่อยวางสิ่งที่เราปล่อยได้ Ujjayi Breath การที่อยู่กับลมหายใจ พวกอาสนะทั้งหลายทำไปเรารู้สึกนะ นั่งสมาธิได้นานขึ้น ยืดตัวแล้วมันไม่เหน็บชา อันสูงสุดคือการนั่งสมาธิ โยคะมันแข่งกันไม่ได้เพราะว่าเป้าหมายทุกคนก็คือปรัชญา ตื่น ตรัสรู้ ความเจ็บปวดศาสนาพุทธก็พูดว่า suffering Is life เข้าใจว่าเจ็บปวด บางอย่างอยู่ได้ บางอย่างถ้าเปลี่ยนได้ก็เปลี่ยน แต่จะเปลี่ยนได้คือต้องตกเหวก่อน ถ้าเจอใครที่ร่าเริงหรือว่าอารมณ์ดีแล้วนี่คือต้องผ่านอะไรมา จะบอกตรง ๆ ช่วงโควิดมีความสุขมากเพราะว่าน้ำหนักลดมากเลยนะ แล้วก็ไม่ได้ออกไปข้างนอกเท่าไหร่ ตอนนั้นคือร้องไห้บ่อยมาก ๆ เพราะว่าแม่จากไป เหมือนไม่มีเป้าหมายในชีวิต ซึมเศร้า ทานข้าวไม่ได้ น้ำหนักลดไปถึง 51 กิโลกรัมเลย ถ้าแม่ไม่เสียตอนช่วงโควิดมาคือจะเห็นเราผอมกว่านี้ ดำแล้วก็อ้วนกว่านี้อีกเพราะว่าการที่อยู่บ้านคือแม่ไม่ให้ออกไปไหนเลย แล้วแม่จะต้องการให้เราอยู่บ้าน โยคะช่วยให้ชีวิตเราผ่านมาได้ เพราะว่าไม่มีโยคะ ไม่มีใครมาเยี่ยมเรา มีความรู้สึกว่าการเป็นครูเราคิดราคาถูกมากเพราะว่า 1 มันอยู่ที่บ้านเราไม่ต้องจ่ายค่าเช่า ช่วงเวลาที่เราดูแลแม่แล้วก็อยู่กับโยคะแล้วก็อยู่กับบ้านก็คือไม่ได้ไปไหน ไม่ได้ไปหาครูคนไหนเลย ก็ต้องทางอินเทอร์เน็ต แล้วก็ถือว่านักเรียนเราก็เป็นครูเราด้วย สอนเราด้วย คุณแม่เป็นอะไรบ้างก่อนเสีย ? ป๊อป อารียา : คุณแม่เป็นสมองเล็กฝ่อลง ซึ่งมันทำให้มันจะเป็นอาการเหมือนพาร์กินสัน คือผู้หญิงที่เป็นวิศวกรสร้างรถยนต์ได้ ตอนนี้ทำอะไรไม่ได้เลย ป้อนข้าวเองไม่ได้ ล้างก้นตัวเองก็ไม่ได้ ต้องทำให้หมดเลย บางทีสอนโยคะอยู่แม่ท้องเสียต้องเลิกโยคะก่อน ต้องเอาชั้นในแม่ไปซัก แล้วก็คือต้องหยุดก่อนแล้วค่อยกลับมาสอนโยคะ ตอนนั้นไม่มีแม่บ้านด้วย ไม่มีใครเลย แล้วก็ร้องไห้ไปด้วยนะจำได้ว่าซักไปก็พูดไปว่าทำไมต้องเป็นอย่างนี้ ตอนนี้กลับไปดูบอกว่าอยากอยู่กับแม่มากกว่านี้อีก รู้สึกว่าเราไม่อยู่พอ ยังเสียใจถ้าแม่ไม่กลับมาเราก็ไม่ได้สร้างบ้านใหม่ ถ้าแม่ไม่กลับมาเราก็ไม่ได้สนใจโยคะขนาดนี้ จะไปทำหนังจะทำอย่างอื่นแล้วล่ะ จริง ๆ แล้วเราว่าเป็นบุญความเจ็บปวดที่เราผ่านมา เปลี่ยนเราไปเป็นอีกคนหนึ่งเลย เหมือนเกิดใหม่ อันที่ 1 คือเราเห็นค่าของเวลามากขึ้นแล้ว ผ่านมาได้ยังไง ? ป๊อป อารียา : บอกตรง ๆ มันเป็นช่วงที่เราตกเหวที่สุดอันหนึ่งในชีวิต แต่ผ่านมาได้ด้วยความภูมิใจว่าเรามีกำลังที่จะเลี้ยงแม่เองได้ มีกำลังที่ต้องอยู่บ้านได้ ตั้งแต่เด็ก ๆ มาคุณแม่จะพยายามบอกว่า สัญญานะจะไม่ส่งแม่ไปบ้านพักคนชรา แล้วเราก็ตอนเด็ก ๆ ก็บอกว่าทำตัวให้ดี ๆ แล้วกัน จะไม่ส่งไปบ้านคนชรา ถึงเวลาแล้วแม่น้ำตาไหลว่าแม่ขอโทษแม่ท้องเสีย แล้วลูกอยู่คนเดียวแม่ขอโทษนะลูกนะ คือน้ำตาเราจะไหลอยู่แล้วแค่คิดว่าแม่ขอโทษเรา เด็ก ๆ ก็เป็นเด็กดื้อ แล้วแม่ก็เคยแช่งมาว่าให้เธอมีลูกเหมือนเธอเลย เป๊ะเลย สังเกตว่าเราไม่มีลูก กลัวกรรมตามสนอง แล้วบางทีก็คุยเล่นกับแม่ไปว่าเอากรรมชาตินี้ให้เสร็จแล้วกัน ไม่ต้องเอาชาติหน้า เอาเต็มที่เลย อึมาฉี่มาเต็มที่เลย แล้วโยคะช่วยยังไง ? ป๊อป อารียา : community ค่ะอันที่ 1 นะที่เห็นชัดเจน ตอนคุณแม่เสียชีวิตไปเราไม่เอาแม่ไป ไม่ฉีดฟอร์มาลีนไม่เอาเด็ดขาด ฉันรักษาดูแลแม่ด้วยความที่ฉันเกลียดโรงพยาบาล เราเห็นว่ายาทั้งหลายมันมีผลข้างเคียงคืออยากจะให้แม่อยู่บ้าน พยายามกินคลีนที่สุดที่คลีนได้ ตอนนั้นยังไม่รู้เลยถึงตอนนี้ ตอนนี้รู้ขึ้นมาแล้วว่าที่แม่เสียชีวิตไปที่สุขภาพเล็บดำ กล้ามเนื้อหายเพราะว่าเขากิน low fat คอเลสเตอรอลอย่าไปสนใจมัน กินไขมันดี ๆ น้ำมันมะพร้าวก็ยังได้ น้ำมันหมู น้ำมันวัว น้ำมันอะไรก็ได้ที่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่น้ำมันพืชเพราะโอเมก้า 3 มันเยอะกว่าโอเมก้า 6 เราต้องการโอเมก้า 3 เพราะว่าเซลล์ของเราต้องการ ถ้าให้แข็งแรงก็คือว่ากิน fish oil ก็ยังดีกว่า ทำไมไม่ฉีดฟอร์มาลีนให้คุณแม่ ? ป๊อป อารียา : ฉีดฟอร์มารีนมันไม่ใช่มนุษย์แล้ว เป็นสิ่งอะไรที่มันไม่ใช่ธรรมชาติแล้ว อันที่ดีที่สุดคือไปเช่าโลงศพที่มันเป็นแบบตู้เย็นแล้วมีกระจกให้ด้วย เพื่อไม่ให้เน่าเหมือนในตู้เย็น ผ่านอาทิตย์หนึ่งก็ไม่ไม่เป็นไร หน้ายังใสอยู่ มีความรู้สึกว่าอยากจะเอาศพไว้ที่บ้าน บางทีญาติบางคนมาจากศรีสะเกษมาจากต่างจังหวัดไกล ๆ ขับรถมาอยากจะเจอเลย อยากจะอยู่ด้วย อยากคุยด้วย อยากจะอยู่ที่บ้านไม่ใช่ไปที่วัด อันนี้สำคัญนะถ้าซื้อประกันชีวิตมาก็ต้องไปพิสูจน์มาว่าตายเพราะอะไร เพื่อจะให้ Insurance ศพนั้นก็ไม่เป็นของเราแล้ว ก็คือต้องให้เขาไป แล้วก็ต้องฉีดฟอร์มาลีนไปเช็คมา ขอให้พระมาที่บ้าน ขอจัดงานที่บ้าน สวดในบ้าน แล้วถามว่าโยคะช่วยยังไง กลุ่มนักเรียนโยคะก็มีนักเรียนเป็น 10 กว่าคน มีพี่คนหนึ่ง พี่ยุ้ยทำอาหารอร่อยมากก็ทำอาหารทุกอย่างที่แม่ชอบกิน 1 อาทิตย์ทุกวันที่บ้านเรา คือเราไม่มีใคร เกิดที่อเมริกาอยู่ที่อเมริกามาตั้งนาน โยคะก็เลยเป็นครอบครัวของเรา อยู่ประเทศไทยมาคือทุกคนรู้จักเรา การที่เราเป็นครูตอนนั้นสอนจุฬาฯ สอน ม.กรุงเทพฯ สอนโรงเรียนนายร้อย มีความรู้สึกว่าเป็นครู มันมีความใกล้ชิดกับคน มันมีชุมชน มี connection เราขาดตั้งแต่อยู่อเมริกา อยู่อเมริกาเขาก็ถามตลอดเวลาเมื่อไหร่จะกลับบ้าน แต่กลุ่มโยคะไลฟ์สไตล์มันอิ่มกับเรา เพื่อนเป็นครูโยคะ ไปเที่ยวด้วยกัน ดูแลเลี้ยงลูกเขามา มันถึงเป็นกลุ่ม แล้วสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ตอนเศร้า ๆ ก็นั่งสมาธิ ทุกคลาสก่อนเล่นโยคะเราจะพาทุกคนมา ทุกคนเล่นมือถืออยู่ก็ไม่พูดอะไร ก็เริ่มนั่งสมาธิ 5-10 นาที จิตเขาก็จะนิ่งและสมาธิก็จะมา เป้าหมายของโยคะคือมีสติ มีสติทำได้ทุกอย่าง จริง ๆ โยคะก็คือยืดตัวเองเพื่อจะได้นั่งสมาธิ อยู่กับสมาธิ แล้วก็เข้าใจความเจ็บปวด ถ้าเข้าไปที่การเจ็บปวดมากขึ้นมันจะหายเจ็บปวด ถ้าเราเจ็บหลัง ไปยืดตัว เราไปยืดมันแรก ๆ มันจะเจ็บแต่สักพักหนึ่งมันจะหาย ส่วนใหญ่ถ้าเราเจ็บสะโพกเราจะเดินเอียงจะหลีกเลี่ยง โยคะสอนให้ชนเลย กลัวอะไรชนเข้าไปเลย เอาลมหายใจไปไว้ตรงนั้น ? ป๊อป อารียา : ใช่ ลมหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพราะว่าตอนวัยทองมา ตอนช่วง 02:00 น. นอนไม่หลับ นอกจากนอนไม่หลับฮอร์โมนก็เปลี่ยนไป แล้วก็สมองเราจะคิดปัญหาเยอะมาก ๆ ตอนนั้นจะแก้ปัญหาแล้วจะตื่นทันที แล้วจะไม่ยอมหลับ ทำยังไงได้ เหงื่อแตกด้วย เสื้อผ้าต้องเปลี่ยน แล้วนอนเหงื่อโชก ทำสมาธิทำท่าศพแล้วหายใจลึกแล้วยาว อยู่กับลมหายใจให้ได้จนกระทั่งตัวเองไป ต้องฝึกตัวเองให้ร้อนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน มนุษย์เราคนเราสนใจเรื่องชาร์จมือถือมากกว่าชาร์จสมอง แล้วเราก็นอนไม่พอ ถ่ายไม่ออก แล้วก็ปัญหา 108 ที่มาก็คือกินตอนหิวไม่ใช่กินมักง่าย ไม่ใช่กินง่าย ๆ กินง่ายกินเป็นนะแต่ต้องเลือกให้เป็น เวลาสอนนักเรียนจะแนะนำอะไรบ้าง ? ป๊อป อารียา : ที่สังเกตมาปัญหาที่ 1 ตอนนี้ที่เจอเยอะที่สุดคือว่ามีผู้หญิงคนหนึ่งเดินเข้ามาอายุ 60 กว่าบอกว่าครูคะวันนี้เล่นโยคะไม่ได้ ฉันเจ็บคอ เจ็บตา รู้สึกเป็นไข้ปวดหัวมากเลย เรามองหน้าแล้วถามว่าเล่นมือถือเมื่อวานกี่ชั่วโมง เขาก็นับมือ 5 ชั่วโมง เล่นมือถือได้ตอนนี้ปวดหัว เจ็บตาแล้วถามว่าเล่นโยคะอะไรที่ทำให้หาย เพื่อจะไปเล่นต่อ จะแนะนำยังไงดี หรือคนที่เจอเล่นเกมเยอะ บอกว่าเล่นวีดีโอเกมเยอะตอนนี้เจ็บหลัง ทำท่าโยคะท่าไหนที่ทำให้หายเจ็บหลัง เราถามว่าทำท่าอะไรไปที่ทำให้เจ็บหลัง เขาก็บอกว่าก็เล่นวีดีโอเกมไปหลายชั่วโมง ทั้งคืนด้วย เราบอกเลิกเล่นได้ไหม เขาก็ยังถามว่ามีท่าโยคะไหม ปัญหาคือคนเราไม่ยอมเปลี่ยนนิสัยและต้องการยาเพื่อจะให้มันหาย ต้องการทางลัด แต่มันไม่มีทางลัด ต้นเหตุของปัญหาคืออะไร เลิกใส่พิษเข้าไปในร่างกาย เลิกที่จะทำสิ่งเดิม ๆ ที่ทำร้ายตัวเองแล้วไม่รู้ตัว คนเราไม่รู้ตัวว่าปวดหัว ทำไมปวดหัว ทำไมไมเกรนขึ้น ให้เอาสิ่งนี้ออกไป คือตอนนี้คนเรามันขาดสติเยอะมากเลย ส่วนมากคนที่มาเรียนอะไรคือสิ่งที่ทำให้เข้าหาโยคะ ? ป๊อป อารียา : มีอะไรเสียต้องซ่อม มันก็คล้าย ๆ คาร์แคร์ มันต้องมีอะไรต้องซ่อมสักอย่าง เพิ่งเจอมามีคนหนึ่งเข้ามาเพราะว่าอยากท้อง เพราะว่าเคยเล่าให้ฟังนะมีคนหนึ่งบอกว่าเขาไม่อยากมีผู้ชายเป็นแฟน ไม่ต้องการแฟน แต่ต้องการท้อง แต่การทำกิฟต์ (GIFT: Gamete Intrafallopian Transfer) ทีหนึ่งแพงมาก ครูโยคะที่สมุยเล่าให้ฟังว่าฉีดเชื้อเข้าไปเสร็จทำ Headstand เพื่อให้มันติด ให้มันว่ายเข้าไปติด แต่จริง ๆ แล้วความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้มีโรคเยอะเพราะว่าความคิดเยอะมาก ผู้หญิงมักจะกลัว จาก vegetarian มาเป็น meat eater ได้ยังไง ? ป๊อป อารียา : ประจำเดือนหาย รู้สึกว่าเวียนหัว รู้สึกว่าไม่ได้รับธาตุเหล็กพอ เช็คร่างกายแล้วเราขาดหลายอย่างที่มันต้องการเนื้อ อีกอย่างหนึ่งเนื้อปัจจุบันตอนนี้มันป้อนด้วยข้าวโพด Wheatgrass ก็ยังมียังมีประโยชน์กับร่างกายคนเรา วัวต้องกินหญ้าเหมือนกัน แล้ววัวที่กินหญ้ามันหายากมาก อาร์เจนตินาก็จะกินหญ้า ออสเตรียจะกินธัญพืช ที่ประเทศไทยจะกินข้าวโพด ทั้งหมูทั้งไก่แต่รู้ไหมว่าวิธีมนุษย์เก็บสัตว์ก่อนฆ่าทำอะไรบ้าง โรควัวบ้าเพราะว่าเอาเศษวัวตัวก่อนที่ตายไปแล้วให้วัวตัวใหม่กินถึงมีโรควัวบ้าเกิดขึ้น แล้วถ้ามนุษย์กินพวกนี้ไปมันอยู่ในสมองเรา 10 ปีก่อนผลออกมา เรามาเป็น Vegan เพราะว่าอ่านหนังสือเยอะแล้วก็รู้เยอะเกินไป อ่านมาว่าวิธีเขาฉีดฮอร์โมนเข้าไปในไก่ แล้วก็รู้กับเพื่อนที่เลี้ยงลูกที่กินไก่ทอดทุกวัน กิน fast food ทุกวัน ลูกสาวอายุ 8 ขวบประจำเดือนมาแล้ว อกใหญ่และก็เตี้ยเหมือนไก่เลย เพราะภายในไม่กี่อาทิตย์ไก่ต้องโดนฆ่าตาย เพราะฉะนั้นจะหาเนื้อสัตว์ที่มันกินหญ้าอยู่บนภูเขา หายาก โปรตีนจากพืชต่าง ๆ ก็เต็มไปด้วยสารเคมีเหมือนกัน ? ป๊อป อารียา : เราสังเกตว่าปู่ย่าตายายของเราทำไมเขาอายุยืน เขาอายุยืนเพราะคือว่าทำอาหารเอง แล้วช่วงโควิดสังเกตไหมคนจะกลับไปทำอาหารเอง พยายามทำ พยายามปลูกต้นไม้เยอะ ทำอาหารดูแลตัวเอง มันเป็นช่วงรีสตาร์ท รีบูทใหม่กับหลายอย่าง เราว่าดีนะ ส่วนตัวเราตอนนี้เราก็กินเนื้อ แต่แต่จะยังเน้นกินผักกินอะไรไปนะคะแต่ว่าทุก ๆ วันก็ตื่นเช้ามาชงกาแฟ อาจจะใส่เนยเข้าไปในกาแฟด้วย ควรจะเปลี่ยนอะไรเป็นอย่างแรกเพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ? ป๊อป อารียา : เคยเล่นหนังกับพี่เบิร์ดแล้วพี่เขาแนะนำมา 20 ปีที่แล้ว บอกว่า จำไว้อย่างหนึ่งนะลูก ห้ามปล่อยตัว เพราะยิ่งปล่อยอายุยิ่งมากมันจะกู้คืนกลับคืนมายาก ปล่อยได้แต่อย่าปล่อยนาน ดูแลตัวเองให้มากขึ้น นอนหลับ อะไรที่ทำให้เราเจ็บปวดที่สุดเริ่มจากตรงนั้น ความเจ็บปวดเป็นครูที่ดี ถ้าเราเจ็บหลังหรือเจ็บตาเพราะว่าเราดูซีรีย์นานเกินไป ควรจะออกไปข้างนอกไปเดินบ้าง คือทุกคนรู้หมดแต่ไม่ไปทำเพราะมันมีความขี้เกียจ เราเชื่อเรื่องหยินหยางคือมันมีความสมดุล ถ้าต้องการพลังพรุ่งนี้ตอนเช้าต้องนอนให้เต็มคืนนี้ ต้องเตรียมตัว Mental Health นะคำพูดของ Robin Williamsนักตลกที่เรารักมากคนหนึ่งเลย เขาก็บอกว่าการที่อยู่กับคนหลายคนแล้วรู้สึกเหงามันแย่กว่าที่อยู่คนเดียวแล้วรู้สึกเหงา อยู่กับคนหลายคนอยู่ในปาร์ตี้แล้วรู้สึกไม่สนุกกับใครเลย รู้สึกเหนื่อย รู้สึกเจ็บเท้า เจ็บตัว อึดอัดแล้วก็คืออยากจะกลับไปบ้าน ชีวิตกลางคืนมันไม่มีแล้ว แต่คือตอนนี้ที่กลับคืนมาได้คือได้ชีวิตตื่นนอนตอนเช้า ตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น ยืดตัวตอนเช้า นั่งสมาธิป้อนอาหารหมา รดน้ำต้นไม้ ทำอะไรที่ปกติเมื่อก่อนไม่ได้ทำ มันทำให้เราสบายใจ มันยิ่งใหญ่มากเลยนะ แล้วโยคะมันก็เป็นจุดหนึ่งที่ทำให้เราอยู่กับตัวเองเป็น แล้วสิ่งที่สำคัญมาก ๆ กับโยคะสิ่งที่เราจะพูดกับนักเรียนและกับเราด้วยว่าอย่าเปรียบเทียบกับคนใกล้ตัว เพราะเราไม่รู้ว่าเขาเรียนมาหลายปีแล้ว แล้วเพิ่งเข้ามา แล้วสิ่งที่เราพูดกับตัวเราเองว่าไม่ดีพอ เขาเก่งกว่าเรา ฉันไม่ไหว ฉันอ้วน คือสิ่งที่เราพูดมาจักรวาลเทวดาฟังอยู่ แล้วจะให้สิ่งที่เราพูดมาด้วย ระวังคำพูดกับตัวเราเอง ให้อภัยตัวเองให้ได้แล้วชีวิตจะดีขึ้น สามารถติดตาม "On the way with Chom" ได้ที่ช่องทาง Podcast : Life Dot , Facebook: Life Dot , Youtube : Life Dot วันจันทร์ (สัปดาห์เว้นสัปดาห์) เวลา 18.00 น.

ข่าวบันเทิง • 10 มี.ค. 69

อ่าน

Ragnarok Origin Classic เปิดตัว CBT แบบจำกัดจำนวนเข้าร่วมอย่างเป็นทางการแล้ว พร้อมรายละเอียด "Tyr Cup" ที่มีรางวัลรวม 1,000,000 ดอลลาร์สหรัฐ

เกม Ragnarok Origin Classic ที่พัฒนาโดย Gravity Game Vision ได้ปล่อยคลิปวิดีโอโปรโมทออกมาเป็นครั้งแรก พร้อมกับการประกาศเริ่มต้นการทดสอบ Hearth Test (CBT) แบบจำกัดจำนวนผู้เล่น (ลบข้อมูลหลังสิ้นสุดการทดสอบ) ในขณะเดียวกันยังได้เปิดเผยข้อมูลการแข่งขันประจำปีอย่าง "Tyr Cup" ที่มีรางวัลรวม 1,000,000 ดอลลาร์สหรัฐ ให้กับผู้เล่นได้ทราบอีกด้วย ขอเชิญชวนผู้เล่นจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ฮ่องกง มาเก๊า ไต้หวัน และภูมิภาคอื่นที่สนใจเข้าร่วมการแข่งขันในครั้งนี้เพื่อชิงความเป็นแชมป์และก้าวขึ้นสู่เกียรติยศอันสูงสุดเปิดตัวคลิปวิดีโอโปรโมทเกมเป็นครั้งแรก พร้อมๆ กับ การทดสอบ Hearth Test (CBT) ที่ได้เริ่มขึ้นอย่างเป็นทางการแล้วคลิปวิดีโอเกี่ยวกับเกมได้เปิดตัวเป็นครั้งแรกบนแพลตฟอร์มต่างๆ และ Kafra รองผู้อำนวยการของ Novice Academy ก็ได้เชิญชวนให้ผู้เล่นจากทั่วทั้งเอเชียกลับมารวมตัวกันที่ Prontera อีกครั้ง เพื่อเริ่มต้นการผจญภัยอย่างแท้จริง ที่ "เน้นแค่ Monthly Pass เป็นหลัก" ในคลิปวิดีโอโปรโมทจะนำเสนอความคลาสสิกและการเล่นเป็นทีมในรูปแบบต่างๆ เพื่อชี้ให้เห็นถึงวัตถุประสงค์ของเกม Ragnarok Origin Classic ที่เน้นการกลับสู่ความตั้งใจเดิม และการผจญภัยที่แท้จริงที่ทุกคนต่างรอคอยก่อนการเปิดตัวการทดสอบขนาดเล็กนี้ เกมได้รับผลตอบรับเป็นอย่างดีจากผู้เล่นหลายๆท่าน และผู้พัฒนาก็ได้นำผลตอบรับเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นคำติชมหรือข้อเสนอแนะต่างๆ ไปทำการแก้ไข ปรับปรุงเกมใหัดีขึ้น และได้ตัดสินใจที่จะเปิดรับสมัครผู้เล่นที่จะเข้าร่วมการทดสอบมากขึ้นการโปรโมทคลิปวิดีโอในครั้งนี้ ถือเป็นการเริ่มต้นการทดสอบ Hearth Test (CBT) อย่างเป็นทางการ ทีมงานหวังเป็นอย่างยิ่งว่าผู้เล่นที่ผ่านการคัดเลือกจะได้สัมผัสกับประสบการณ์ใหม่ ที่ "เน้นแค่ Monthly Pass เป็นหลัก" สนุกไปกับการผจญภัยอย่างแท้จริง และเต็มไปด้วยความยุติธรรมใน ROTyr Cup การแข่งขัน MMO ระดับโลก เปิดรับสมัครแล้ว ขอเชิญชวนผู้ที่หลงใหลใน RO เข้าร่วมการแข่งขัน เพื่อชิงเงินรางวัลรวม 1,000,000 ดอลลาร์สหรัฐRagnarok Origin Classic มุ่งมั่นที่จะรักษาความสนุกของเกมต้นฉบับเอาไว้ พร้อมทั้งสร้างสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่ยุติธรรมผ่านการใช้งานที่ "เน้นแค่ Monthly Pass เป็นหลัก" ในเกมจะมีการจำกัดการเติมเงินของผู้เล่น การแพ้ชนะจะขึ้นอยู่กับทักษะและกลยุทธ์ของผู้เล่น และ Tyr Cup จะเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของ "RO ที่ยุติธรรม"จากข้อมูลที่ประกาศในปัจจุบัน "Tyr Cup" ได้เปิดตัวอย่างเป็นทางการในฐานะหนึ่งในทัวร์นาเมนต์การแข่งขันประจำปีที่สำคัญของ Ragnarok Origin Classic โดยมีเป้าหมายที่จะเป็นทัวร์นาเมนต์การแข่งขัน MMO ที่ใหญ่ที่สุดในโลก ข้อมูลเกี่ยวกับการแข่งขัน สามารถดูได้จากลิงก์ด้านล่าง:https://roocpr.short.gy/TyrCupRallyวิธีการเล่นในการแข่งขัน: การแข่งขัน "Tyr Cup" ในปีนี้ จะใช้รูปแบบวิธีการเล่นหลักสุดคลาสสิกของ Thor Cup ใน Ragnarok Origin โดยจะมีผู้เล่นทีมละ 10 คน ในการต่อสู้แบบ 5v5 ที่เน้นการทดสอบความแข็งแกร่งโดยรวมของทีมในแง่ของการจัดทีมอย่างมืออาชีพ ความสามัคคีและการทำงานร่วมกันของทีม ตลอดจนกลยุทธ์ต่างๆ ที่เลือกใช้กำหนดการและรูปแบบการแข่งขัน: ในการแข่งขันจะเปิดให้ผู้เล่นจากทุกเซิร์ฟเวอร์เข้าร่วม และจะดำเนินการแข่งขันแบบหลายรอบ สำหรับการแข่งขันในรอบเก็บคะแนน จะใช้ค่าสถิติที่เป็นธรรมแบบเดียวกัน เพื่อลดผลกระทบจากความแตกต่างของระดับเลเวลและการพัฒนาของตัวละคร ให้ผู้เข้าร่วมแข่งขันมั่นใจได้ว่าสภาพแวดล้อมในการแข่งขันจะเต็มไปด้วยความสนุกสนานและความยุติธรรมรางวัลการแข่งขัน: รางวัลในการแข่งขันของปีนี้ จะมีมูลค่ารวมทั้งสิ้น 1,000,000 ดอลลาร์สหรัฐ ทีมที่ชนะเลิศอันดับที่ 1 จะได้รับเงินรางวัล 500,000 ดอลลาร์สหรัฐ ส่วนทีมที่เหลือจะได้รับรางวัลลดหลั่นกันลงไปตามสัดส่วนที่เหลือในฐานะที่ Tyr Cup เป็นทัวร์นาเมนต์การแข่งขันระดับนานาชาติ ที่ออกแบบมาสำหรับผู้เล่นที่มีฝีมือและทีมที่มีความแข็งแกร่ง โดยมีเป้าหมายเพื่อมอบเวทีการแข่งขันที่มีมาตรฐานและยุติธรรมให้กับทุกคน สำหรับผู้ที่ชื่นชอบ RO ทุกท่าน ขณะนี้สามารถทางเกมได้กล่าวว่า Tyr Cup จะเป็นจุดเริ่มต้นการแข่งขันประจำปีของ Ragnarok Origin Classic ในอนาคต และระบบนี้จะเป็นระบบการแข่งขันที่สมดุลระหว่างการมีส่วนร่วมของผู้เล่นทั่วไปกับความบันเทิงในการแข่งขันระดับสูง โดยใช้กลยุทธ์และความแข็งแกร่งเป็นกุญแจสู่ชัยชนะชวนเพื่อนๆ มารับ "Mini Angel Wings" เมื่อเปิดให้ลงทะเบียนล่วงหน้าRagnarok Origin Classic ได้เข้าสู่ขั้นตอนการยืนยันประสบการณ์ในเชิงลึกของผู้เล่นแล้ว ขณะนี้เกมได้เปิดให้ลงทะเบียนล่วงหน้าบน App Store และ Google Play แล้วผู้เล่นที่สนใจสามารถเข้าไปทำการลงทะเบียนล่วงหน้าได้ที่ร้านค้าบนแอปพลิเคชันต่างๆได้ นอกจากนี้ ยังมีกิจกรรมพิเศษในหน้าลงทะเบียนล่วงหน้า พร้อมรางวัลมากมายสำหรับการเข้าร่วมอีกด้วยคลิกที่ลิงก์เพื่อเข้าร่วมกิจกรรมลงทะเบียนล่วงหน้า：https://roocpr.short.gy/th0303ในอนาคต ทีมงานจะทยอยปล่อยรายละเอียดกติกาของกิจกรรมและข้อมูลเนื้อหาเกมเพิ่มเติมออกมาให้ได้รับทราบกัน นักผจญภัยที่สนใจโปรดกดติดตามเว็บไซต์และชุมชนทางการของเราการแข่งขันที่ยุติธรรมและรางวัลมากมายกำลังจะเริ่มต้นขึ้นแล้ว[Facebook]：https://rooc.short.gy/TH[Discord]：https://discord.gg/rooclassic[Youtube]：https://www.youtube.com/@RagnarokOriginClassic

Online Station • 3 มี.ค. 69

อ่าน

“ณเดชน์” จัดงานแต่งมาราธอน ปัดทุ่มงบ 10 ล้าน “ญาญ่า” ดึงสติใช้เงิน

ณเดชน์ จัดงานแต่งมาราธอน ปัดทุ่มงบ 10 ล้าน ญาญ่า ดึงสติใช้เงิน เตรียมตัวฟิตร่างกายเพื่อลงแข็งขัน HYROX (ไฮร็อกซ์) พร้อมกับเพื่อนสนิทอย่าง หมาก ปริญ พระเอกหนุ่ม ณเดชน์ คูกิมิยะ อีกทั้งยังต้องเตรียมการแต่งงานในปีนี้ ที่จะต้องแต่งถึง 3 ที่ ขอนแก่น - นอร์เวย์ - กรุงเทพฯ แต่ก็ยังรับงานอยู่ตลอด ช่วงนี้งานเยอะมาก คือไปแต่งงานมันแต่งทั้งปีแต่ว่าผมก็ต้องแบ่งเวลามาทำงานด้วย ผมกับน้องยังต้องทำงานกันอยู่ แต่ว่ากลางๆ ปีก็ค่อนข้างเบาแล้ว ตอนนี้ก็ดูแลตัวเองให้ดีเตรียมตัวไปแข่ง Hyrox เดี๋ยวจะมีละครเวทีอีก ถ่ายหนังอีก แล้วเตรียมตัวงานแต่งงาน แต่ผมว่ามันก็มีแต่เรื่องดีๆ เกิดขึ้น มันเป็นความสุขมันตื่นเต้น ในมุมมองของ positive เพราะฉะนั้นก็เป็นแรงขับเคลื่อนที่ดีมากๆ ในแต่ละโปรเจ็คท์ พุ่งชนอย่างเดียว ถ้าเกิดปัญหาอะไรตอนนี้ เราต้องสู้ ส่วนเรื่อง Hyrox ก็เป็นครั้งแรกเลย ลงกับพี่หมาก ผมไม่ตายคนเดียว ผมพาเพื่อนไปตายด้วย คือมันเป็นการแข่งขันที่ถ้าเราตั้งใจที่จะเอาชนะเวลาให้ได้ มันมีทั้งความกดดันและความตื่นเต้น มีความกังวล เดี๋ยวขาจะเป็นตะคริวไหม หัวใจเต้นเท่าไหร่ มันต้องมีการแพลนที่ดีมากๆ แต่ผมก็รู้สึกตื่นเต้นนะที่จะได้เล่นกับพี่หมาก เพราะพี่เขาเป็นคนที่มีแรงเหมือนกับถังแบตเตอรี่ของเขาเยอะมาก เห็นผมออกกำลังกายบ่อยๆ แต่พี่หมากฟิตกว่าผมอีก ญาญ่าเขาก็เป็นห่วง กลัวบาดเจ็บ แบบจะหักโหมเกินไปกลัวจะบาดเจ็บเอา แต่ว่าเขาลงด้วยนะ ญาญ่าจะไปเล่นกับเพื่อนๆ ของเขา ลงอะไรแบบนี้ก็ถือว่าหุ่นจะได้ฟิตเฟิร์มไปด้วย แม่ก็ปล่อย คือถ้าเราไม่ได้เล่นแข่งขันกันแบบเอาชนะกัน มันก็ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ ได้ จริงๆ ผมเห็นคนไปแข่ง Hyrox ผมก็รู้สึกว่ามันเป็นการแข่งขันที่เราไม่ต้องแข่งกับคนอื่น เราแข่งกับตัวเองนี่แหละ ถ้ารู้สึกว่าถ้าเราทดลองดูมันก็ไม่เสียหาย มันเป็นอะไรที่เป็นประสบการณ์ที่ดีของชีวิต เราไม่ได้เดินทางไปคนเดียว เราเดินทางไปกับเพื่อนเรา ผมว่าการแข่งขันนี้รู้สึกว่ามันอิ่มใจ การแข่งขันนี้ก็มีญาญ่า คิมเบอร์ลี่ พี่โบว์ แก๊งสี่สาว พี่แอนก็จะลงแข่งเหมือนกัน มีเจมส์จิก็ลงแข่ง พี่เกรทก็ลงแข่งด้วย ลงกันเยอะมาก อาจจะเป็นเทรนด์ด้วยแหละ เป็นเทรนด์ที่มีชื่อเสียงในต่างประ เทศ มีนท้าทายเลเวลฟิตเนสผม ตอนนี้งานแต่งที่ขอนแก่นตอนนี้ก็ 90 เปอร์เซ็นต์แล้ว เราสบาย ใจแล้ว ก็คิดว่าไหว ส่วนฮันนีมูนก็อาจจะหลังแต่งกรุงเทพฯ เสร็จค่อยทีเดียวเลย การแต่งงานก็จะมีขอนแก่น นอร์เวย์ กรุงเทพฯ แล้วก็ค่อยฮันนีมูน เราต้องมีแพลนล็อกคิวเอาไว้ ทุกอย่างก็ให้จบภายในปีนี้ ถือว่าเป็นงานแต่งมาราธอนหนึ่งปีเลย ก็ตื่นเต้นทุกที่ ทุกที่ๆ คือที่ที่สำคัญหมด ผมกับน้องพยายามที่จะทำออกมาให้ดีที่สุด ถามว่าคุ้มค่ากับที่รอไหม เท่าที่ได้เห็นก็รู้สึกว่าคุ้มค่านะ แต่ละที่แต่ละสถานที่มันก็มีความแตกต่าง คือการเอาตัวตนของเราสองคนออกมาว่าเราเป็นคนแบบไหน ก็เราเล่าผ่านงานแต่งประมาณนั้น ถามว่างานแต่งถึง 10 ล้านมั้ยงานแต่งขอนแก่นไม่ถึง รวมทั้ง หมดก็ไม่ถึง คือผมเป็นคนที่ใจใหญ่ แต่แฟนผมเขาไม่ได้ๆ ให้ใช้ปัญญาในการใช้เงิน อย่าใช้อารมณ์เป็นหลัก ก็ช่วยๆ กัน ขอฟรีบ้างอะไรบ้างเผื่อแผ่กันไป เดี๋ยวเกณฑ์เพื่อนมาเป็นทีมงานด้วย ส่วนงานแต่งรอบแรกก็หลังแข่งเลย ก็นานนะ ก็เดี๋ยวคงจะได้เห็นกันเพราะตัวเราเองก็อยากจะแชร์โมเมนต์ต่างๆ ให้กับทุกๆ คนได้รับรู้เหมือนกัน เลยคิดว่าอีกไม่นานหรอกจะได้เห็นแล้ว ส่วนในงานกรุงเทพฯ เดี๋ยวเรียนเชิญนักข่าวด้วยนะ

ดาราเดลี่บันเทิง • 2 มี.ค. 69

อ่าน

3 ท่าออกกำลังกายที่ควรเล่นทุกสัปดาห์ ดูดีทั้งตัว

ท่าออกกำลังกาย ท่าเวทเล่นกล้าม สำหรับผู้ชาย นั้นมีมากมายจนบางทีมือใหม่อาจปวดหัว บ้างก็เวลาน้อยจนไม่รู้จะโฟกัสท่าไหนก่อนดี คำตอบคือ มีบางท่าที่ คุ้มค่า และควรอยู่ในตารางฝึกทุกสัปดาห์ เพราะช่วยพัฒนาทั้งแรง กล้ามเนื้อ และโครงสร้างร่างกายโดยรวมได้แบบเห็นผลสุดๆ โดยเฉพาะ 3 ท่าต่อไปนี้ 1) Squat ท่าพื้นฐานที่สร้างกล้ามได้ทั้งตัว Squat เป็นท่าที่หลายคนมองว่าใช้แค่ขา แต่ความจริงแล้ว Squat กระตุ้นกล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็น ขา สะโพก แกนกลางลำตัว และหลังส่วนล่าง ข้อดีของ Squat กระตุ้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ช่วยเพิ่มแรงและมวลกล้ามได้ดี ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงโดยรวม สำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้าม Squat เป็นหนึ่งในท่าที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามได้ดี จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกว่า กล้ามขึ้นยาก คำแนะนำ เริ่มจากน้ำหนักที่ควบคุมฟอร์มได้ ฝึก 23 ครั้งต่อสัปดาห์ เน้นการเคลื่อนไหวที่มั่นคง และถูกต้องเป็นหลัก 2) Bench Press ท่าหลักของช่วงบน Bench Press เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามอก ไหล่ และแขนพร้อมกัน เหมาะสำหรับการสร้างช่วงบนให้ดูแน่น แข็งแรง และสมดุล ข้อดีของ Bench Press เพิ่มกล้ามอกได้ชัดเจน ช่วยพัฒนาแรงดัน (Push Strength) เหมาะกับทั้งมือใหม่และระดับกลาง คนจำนวนมากที่ เล่นเวทแล้วกล้ามไม่ขึ้น มักโฟกัสท่าแยกมากเกินไป แต่ละเลย Bench Press ซึ่งเป็นท่าที่ให้ผลลัพธ์คุ้มค่ากว่าในระยะยาว คำแนะนำ เลือกน้ำหนักที่ยกได้ 812 ครั้งด้วยฟอร์มที่ดี ไม่จำเป็นต้องเล่นหนักทุกครั้ง ควรสลับวันหนักวันเบา ควบคุมการลงน้ำหนัก ไม่ปล่อยตกเร็วเกินไป 3) Deadlift ท่าที่สร้างความแข็งแรงทั้งระบบ Deadlift เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลัง ขา สะโพก และแกนกลางลำตัวพร้อมกัน ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมได้ดีที่สุด ข้อดีของ Deadlift พัฒนากล้ามหลังและสะโพก ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมั่นคง เสริมประสิทธิภาพของท่าอื่น ๆ Deadlift เหมาะมากสำหรับคนที่อยากสร้างรากฐานของร่างกายให้แข็งแรง และลดโอกาสบาดเจ็บจากการฝึกในระยะยาว คำแนะนำ ให้ความสำคัญกับฟอร์มมากกว่าน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเล่นบ่อยเกินไป สัปดาห์ละ 12 ครั้งก็เพียงพอ หากรู้สึกหลังล่างล้า ควรพักหรือปรับน้ำหนักทันที หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะเลือกท่าออกกำลังกายท่าไหนดี ให้เริ่มจาก 3 ท่านี้ก่อนได้เลย เมื่อทำควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยลดปัญหาเล่นเวทแล้วกล้ามไม่ขึ้น และทำให้เห็นผลได้ชัดเจนขึ้นในระยะยาวแน่นอน บทความที่คุณอาจสนใจ วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม

ไลฟ์สไตล์ • 8 ก.พ. 69

อ่าน

วิธีพูดให้ลูกน้องรัก วลีเสริมพลังบวกฉบับผู้นำมือโปร เปลี่ยนทีมที่ท้อให้เป็นทีมที่ชนะ

เป็นหัวหน้าคนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเปลี่ยนทีมที่หมดไฟให้กลับมาฮึดสู้ อาจเริ่มง่ายๆ แค่คำพูดของคุณเอง วิธีพูดให้ลูกน้องรัก วลีเสริมพลังบวกฉบับผู้นำมือโปร จะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศอึมครึมให้กลายเป็นพลังบวก เปลี่ยนทีมที่ท้อให้เป็นทีมที่ชนะ ด้วยศิลปะการสื่อสารที่ได้ทั้งงานและได้ทั้งใจ ใครอยากเป็นผู้นำที่ลูกน้องอยากเดินตามห้ามพลาดเทคนิคนี้ วิธีพูดให้ลูกน้องรัก วลีเสริมพลังบวกฉบับผู้นำมือโปรเปลี่ยนทีมที่ท้อให้เป็นทีมที่ชนะ หมวด: สร้างความเชื่อมั่นและปลุกใจ "งานนี้ท้าทาย แต่ไม่มีอะไรที่ทีมเราทำไม่ได้ ถ้าเราลุยไปพร้อมกัน" "ผมไม่ได้มองหาความสมบูรณ์แบบ แต่ผมมองหาความตั้งใจที่เต็มร้อยของทุกคน" "อย่ากลัวที่จะผิดพลาด ผมอยู่ตรงนี้เพื่อซัพพอร์ตพวกคุณเสมอ" "ชัยชนะของทีม คือชัยชนะของคุณทุกคน" หมวด: ความห่วงใยและสายสัมพันธ์ "เหนื่อยไหมครับ? ขอบคุณจริงๆ ที่ทุ่มเทเพื่อทีมขนาดนี้" "วันนี้พักผ่อนนะ งานสำคัญก็จริง แต่สุขภาพของคุณสำคัญกว่า" "มีอะไรที่ผมจะช่วยแบ่งเบาภาระคุณได้บ้าง บอกมาได้เลยนะ" "ถ้ามีปัญหาอะไร ไม่ว่าจะเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัว ผมยินดีรับฟังเสมอนะ" "เห็นทุกคนเต็มที่ขนาดนี้ ผมสัญญาว่าจะดูแลผลตอบแทนและความก้าวหน้าให้ดีที่สุด" "ไปหาอะไรอร่อยๆ ทานกันเถอะ มื้อนี้ผมดูแลเอง แทนคำขอบคุณที่เหนื่อยกันมา" หมวด: พลังของการทำงานเป็นทีม "ไม่มีใครเก่งที่สุดในห้องนี้ เพราะความเก่งของเราเกิดจากการรวมตัวกัน" "ส่งต่อพลังให้กันและกันครับ ความสำเร็จอยู่ไม่ไกลแล้ว" "ทุกไอเดียของคุณมีค่า อย่าเก็บไว้คนเดียว พูดออกมาได้เลย" "เชื่อใจเพื่อนร่วมงานเหมือนที่ผมเชื่อใจคุณ แล้วเราจะแข็งแกร่งที่สุด" "ความขัดแย้งทำให้เราโตขึ้น แต่อย่าลืมว่าเรามีเป้าหมายเดียวกัน" หมวด: วิสัยทัศน์และการเติบโต "อุปสรรคมีไว้ให้เราข้าม ไม่ได้มีไว้ให้เราหยุด" "มาตรฐานของเราคือความยอดเยี่ยม และผมรู้ว่าพวกคุณทำได้สูงกว่านั้น" "ผมมองเห็นภาพพวกเราฉลองความสำเร็จด้วยกันอยู่เสมอ" "เปลี่ยนคำว่า 'ทำไม่ได้' เป็น 'ทำยังไงดี' แล้วเราจะพบทางออก" "จงภูมิใจในงานที่ทำ เพราะมันกำลังสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่" "ผมไม่ได้แค่บริหารงาน แต่ผมกำลังสร้างอนาคตร่วมกับพวกคุณ" "ลุยให้สุดตัว แล้วมาดูซิว่าเราจะไปได้ไกลแค่ไหน!" บทความที่คุณอาจสนใจ 5 นิสัยที่ทำให้ผู้ชายดูมีเสน่ห์ขึ้นในสายตาสาวๆ โดยไม่ต้องพูดเยอะ 10 ลักษณะ ผู้ชายที่มีเสน่ห์ แบบไหนโดนใจสาว ผู้หญิงเห็นแล้วชอบ วิธีสร้างเสน่ห์และความมั่นใจ ให้เป็นชายในฝันของสาวๆ

ไลฟ์สไตล์ • 6 ก.พ. 69

อ่าน

ตารางออกกำลังกายลดหน้าท้อง 15 นาทีต่อวัน ปั้นหุ่นเฟิร์มง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ใครกำลังแอบไม่มั่นใจกับพุงน้อย ๆ ที่ชอบโผล่มาทักทายทุกครั้งเวลาใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดบ้างคะ? วันนี้มีเคล็ดลับดี ๆ สำหรับสาวเวลาน้อยมาฝากกันค่ะ แค่สละเวลาวันละนิดมาดู ตารางออกกำลังกายลดหน้าท้อง 15 นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้หุ่นค่อย ๆ เฟิร์ม กระชับขึ้นได้จริง ๆ เลยนะคะ การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเป็นชั่วโมงเสมอไป แค่สาว ๆ ทำตามตารางอย่างสม่ำเสมอ และเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง ก็สามารถเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจได้แบบไม่โหมจนเหนื่อยเกินไปค่ะ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น หลายคนอาจกำลังมองหา วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนสำหรับผู้หญิงที่มีเวลาน้อย ซึ่งฟังดูเหมือนจะยาก แต่จริง ๆ แล้วหัวใจสำคัญอยู่ที่การเลือกท่าที่โดนกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) แบบตรงจุดค่ะ การออกกำลังกายเพียงวันละ 15 นาที จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อทำควบคู่กับการคุมอาหารที่เหมาะสม หน้าท้องที่เคยป่องก็จะค่อย ๆ ยุบลง สาว ๆ จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์เลยค่ะ ตารางออกกำลังกายลดหน้าท้อง 15 นาที หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจน ให้ทำท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที วนจนครบ 15 นาที ดังนี้ ลำดับ ชื่อท่าออกกำลังกาย ประโยชน์ที่ได้รับ 1 Plank สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวทั้งหมด 2 Bicycle Crunches เน้นหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อส่วนบน 3 Leg Raises จัดการพุงหมาน้อย (หน้าท้องส่วนล่าง) 4 Mountain Climbers คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันกระจาย 5 Russian Twists เอวเอสต้องท่านี้ ลดไขมันข้างเอว รายละเอียดท่าออกกำลังกายฉบับทำตามง่าย 1. Plank (ท่าแพลงก์) ท่าเบสิกที่ได้ผลดีที่สุด ให้เกร็งหน้าท้องและรักษาแนวลำตัวให้ตรงเหมือนไม้กระดาน ห้ามปล่อยให้ก้นโด่งหรือหลังแอ่น ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบและบุคลิกภาพดีขึ้นด้วยค่ะ 2. Bicycle Crunches (ท่าปั่นจักรยานอากาศ) นอนหงายแล้วนำมือประสานท้ายทอย ยกขาขึ้นทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน พร้อมกับบิดตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายสลับกันไปมา ท่านี้ช่วยรีดไขมันข้างเอวได้ดีสุดๆ 3. Leg Raises (ท่าเตะขาสลับ) นอนหงายราบไปกับพื้น ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ วางลงช้าๆ (แต่ห้ามแตะพื้นนะ!) ท่านี้จะเกร็งหน้าท้องส่วนล่างได้ดีมาก ใครที่มีปัญหาพุงหมาน้อยต้องเน้นท่านี้เลย 4. Mountain Climbers (ท่าปีนเขา) เริ่มต้นด้วยท่า High Plank แล้ววิ่งซอยเท้าดึงเข่าเข้าหาหน้าอกอย่างรวดเร็ว ท่านี้จะช่วยเบิร์นแคลอรี่และทำให้หัวใจเต้นแรง เป็นการคาร์ดิโอที่ช่วยให้ลดพุงได้ไวขึ้นค่ะ 5. Russian Twists (ท่าบิดเอว) นั่งชันเข่า เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น (หรือวางพื้นถ้ายังไม่ไหว) จากนั้นประสานมือแล้วบิดลำตัวไปซ้ายและขวา ท่านี้ช่วยสร้างส่วนเว้าส่วนโค้งให้เอวดูคอดสวย เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้เห็นผลไวขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยระบบเผาผลาญและลดอาการบวมน้ำ เน้นโปรตีน: ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดขึ้น นอนหลับให้เต็มอิ่ม: ร่างกายที่พักผ่อนพอจะลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เป็นสาเหตุของไขมันสะสมที่หน้าท้อง การมีหน้าท้องที่สวยงามเริ่มต้นจากการ "มีวินัย" วันละนิดนะคะ ลองทำตามตารางนี้ติดต่อกัน 21 วัน แล้วคุณจะตกใจกับผลลัพธ์ที่ได้แน่นอนค่ะ! บทความที่คุณอาจสนใจ โปรแกรมลดหน้าท้อง 7 วัน พร้อมตารางอาหารลดน้ำหนัก ทำได้ตามนี้มีแต่ผอม! แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!

เทรนด์สุขภาพ • 5 ก.พ. 69

อ่าน

ผู้ชายก็ร้องไห้ได้ 5 วิธีรับมือความเศร้าในแบบผู้ชาย โดยไม่ต้องฝืนเข้มแข็งตลอดเวลา

ผู้ชายต้องเข้มแข็ง เป็นประโยคที่ผู้ชายหลายคนเติบโตมากับมัน โดยไม่เคยถูกสอนว่า ถ้าวันหนึ่งเราไม่ไหว เราควรทำยังไงกับความรู้สึกนั้น บางคนเลือกเงียบ บางคนเลือกหนี บางคนเก็บมันไว้จนแน่นอก และหลายครั้งความเศร้าก็กลายเป็นความเหนื่อยที่อธิบายไม่ได้ บทความนี้ไม่ได้ชวนให้คุณ อ่อนไหว แต่ชวนให้คุณ รับมือกับความเศร้าแบบซื่อสัตย์กับความรู้สึกตัวเองมากขึ้น เพราะความจริงคือ ผู้ชายก็ร้องไห้ได้ และนั่นไม่ใช่ความอ่อนแอ ความเศร้าในแบบผู้ชาย มักไม่แสดงออกเหมือนที่คิด เวลาพูดถึงความเศร้า ภาพที่คนมักนึกถึงคือการร้องไห้ แต่สำหรับผู้ชาย ความเศร้ามักมาในรูปแบบอื่น เช่น เงียบลง ไม่อยากคุย หงุดหงิดง่าย โฟกัสงานหนักขึ้น ดื่ม หรือหากิจกรรมกลบความรู้สึก อยู่คนเดียวมากกว่าปกติ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เพราะผู้ชายไม่รู้สึก แต่เพราะเราไม่ค่อยได้รับอนุญาตให้ แสดงออก และถ้าความเศร้าไม่ถูกจัดการ มันจะค่อย ๆ สะสมกลายเป็นความเครียด ความว่างเปล่า หรือบางครั้งก็กลายเป็นความโกรธโดยไม่รู้ตัว 1) อนุญาตให้ตัวเองรู้สึก โดยไม่ต้องรีบแก้ไข สิ่งแรกที่ผู้ชายมักทำเมื่อเศร้า คือพยายาม แก้ ความรู้สึกนั้นทันที เช่น บอกตัวเองว่าอย่าคิดมาก เดี๋ยวก็หาย หรือคนอื่นแย่กว่าเราอีก แต่ความรู้สึกไม่ได้ต้องการคำสั่ง มันต้องการ การยอมรับ ลองเริ่มจากประโยคง่าย ๆ กับตัวเองว่า ตอนนี้ฉันเศร้า และมันโอเคที่ฉันจะรู้สึกแบบนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องหาคำตอบทันที แค่ยอมรับว่ามันมีอยู่ ก็เพียงพอสำหรับก้าวแรกแล้ว 2) ร้องไห้ได้ ถ้าอยากร้อง น้ำตาไม่ใช่ศัตรูของผู้ชาย แต่มันคือวิธีธรรมชาติที่ร่างกายใช้ระบายความตึงเครียดทางอารมณ์ ผู้ชายหลายคนไม่เคยร้องไห้ ไม่ใช่เพราะไม่อยากร้อง แค่กลัวว่าจะดูอ่อนแอ หรือควบคุมตัวเองไม่ได้ แต่ความจริงคือ การร้องไห้ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ การกลั้นไว้ต่างหากที่ทำให้คุณเหนื่อยนานขึ้น ถ้ามันอยากไหล ปล่อยให้มันไหลในที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย ไม่ต้องมีใครเห็นก็ได้ 3) ใช้ร่างกายช่วยจัดการอารมณ์ ผู้ชายจำนวนมากจัดการอารมณ์ผ่าน การเคลื่อนไหว ได้ดีกว่าการพูด ถ้าคุณไม่ถนัดเล่า ไม่อยากอธิบายความรู้สึกเป็นคำพูด ลองใช้ร่างกายช่วยแทนก็ได้ แค่ ขยับ ก็ช่วยได้จริง เช่น เดินเร็ว ๆ หลังเลิกงาน วิ่งเบา ๆ ยกเวท ปั่นจักรยาน จัดห้อง ล้างรถ หรือทำงานบ้าน 4) มีใครสักคนที่คุณไม่ต้องแกล้งโอเคด้วย ผู้ชายไม่จำเป็นต้องเล่าเรื่องตัวเองให้ทุกคนฟัง แต่ควรมีอย่างน้อย หนึ่งคน ที่คุณไม่ต้องเข้มแข็งใส่ คนนั้นอาจเป็นเพื่อนสนิท พี่น้อง คนรัก หรือผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่ต้องเล่าเป็นเรื่องยาว ไม่ต้องสรุปชีวิต แค่พูดว่า ช่วงนี้ไม่ค่อยโอเค ก็เพียงพอแล้ว การมีคนรับฟังไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่คือสัญญาณว่าคุณดูแลตัวเองเป็นต่างหาก 5) อย่าเอาความเศร้าไปตัดสินคุณค่าตัวเอง สิ่งที่อันตรายที่สุด ไม่ใช่ความเศร้า แต่คือการเอาความเศร้านั้นไปตีค่าตัวเอง เช่น ฉันไม่เก่ง ฉันล้มเหลว ฉันไม่ควรเป็นแบบนี้ ความจริงคือ ความเศร้าไม่ใช่ตัวตน มันเป็นแค่สภาวะหนึ่งที่เกิดขึ้นชั่วคราว คุณยังคงมีคุณค่า แม้ในวันที่ไม่ไหว แม้ในวันที่ร้องไห้ แม้ในวันที่ยังหาคำตอบไม่เจอ ผู้ชายที่แข็งแรง คือคนที่ดูแลใจตัวเองได้ ผู้ชายที่เข้มแข็งจริง ไม่ใช่คนที่ไม่เคยเศร้า แต่คือคนที่รู้จักความรู้สึกตัวเอง ไม่หนีมัน และกล้าดูแลใจตัวเองอย่างซื่อสัตย์ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเสาหลักตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องเก่งทุกวัน บางวันแค่ยอมรับว่า ฉันเหนื่อย ฉันเศร้า ก็ถือว่าเข้มแข็งมากแล้ว ผู้ชายก็ร้องไห้ได้ และนั่นไม่เคยทำให้คุณเป็นผู้ชายน้อยลงเลย บทความที่คุณอาจสนใจ 3 นิสัยตอนเช้าที่ผู้ชายดูแพงมักทำกัน 10 นิสัยที่ผู้ชายควรทิ้งไว้ในปีเก่า ถ้าอยากก้าวหน้าและรวยขึ้นในปี 2026 รวมคำพูดที่ทำให้ดูดีมีเสน่ห์ขึ้น 200% เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ แค่ปรับวิธีพูด นิสัยเล็ก ๆ ที่ทำให้ผู้ชายดูน่าเชื่อถือ โดยไม่ต้องพยายาม ลงทุนฉบับชายวัย 40+ ผู้ชายวัย 40+ ควรลงทุนอะไร เพื่อชีวิตที่สดใสในอนาคต

ไลฟ์สไตล์ • 4 ก.พ. 69

อ่าน

วิธีปั้นหุ่นดีแบบคนขี้เกียจ เทคนิคสร้างนิสัยออกกำลังกายให้ยั่งยืนโดยไม่ต้องฝืนตัวเอง

อยากปั้นหุ่นดีแต่ขี้เกียจ มาลองดูเทคนิคสร้างนิสัยออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับผู้ชายที่ไม่ชอบฝืนตัวเอง เริ่มจากวิธีเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน พร้อมเคล็ดลับทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องสนุกและยั่งยืน เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่มั่นใจ วิธีปั้นหุ่นดีแบบคนขี้เกียจ เทคนิคสร้างนิสัยออกกำลังกายให้ยั่งยืนโดยไม่ต้องฝืนตัวเอง 1. เริ่มจากเล็กที่สุด ความล้มเหลวส่วนใหญ่เกิดจากการตั้งเป้าหมายที่ "ใหญ่เกินความขยัน" ในวันที่เหนื่อยล้า ทำไมถึงเวิร์ก: เมื่อเป้าหมายเล็กมาก สมองจะไม่รู้สึกว่าเป็น "ภาระ" ทำให้ไม่มีแรงต้าน เทคนิคเพิ่มเติม: ใช้กฎ "1 Set" คือขอแค่เซตเดียวพอ ถ้าอยากทำต่อถือเป็นโบนัส แต่ถ้าไม่ทำต่อก็ถือว่า "ชนะ" แล้วสำหรับวันนี้ ตัวอย่างท่าทาง: เน้นท่าที่เป็น Compound Movements (บริหารหลายส่วนพร้อมกัน) เพื่อประหยัดเวลา เช่นท่า Mountain Climber 20 วินาที ได้ทั้งหน้าท้องและคาดิโอ 2. ใช้กฎ 2 นาที นิสัยต้องถูกสร้างขึ้นก่อน ถึงจะถูกพัฒนาได้ ทำไมถึงเวิร์ก: อุปสรรคที่ยากที่สุดคือการเริ่ม กฎนี้ช่วยทำลายกำแพงนั้นทิ้ง เทคนิคเพิ่มเติม: จัดเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม เช่น วางรองเท้าวิ่งไว้ข้างเตียง หรือกางเสื่อโยคะทิ้งไว้เลย เพื่อลดแรงเสียดทาน ในการเริ่มต้นให้เหลือต่ำกว่า 2 นาที 3. ผูกกับกิจวัตรเดิม การสร้างนิสัยใหม่จากศูนย์นั้นยาก แต่การ "ฝาก" นิสัยใหม่ไว้กับนิสัยเดิมนั้นง่ายกว่ามาก ทำไมถึงเวิร์ก: สมองมีโครงข่ายประสาทของนิสัยเดิม เช่นกิจวัตรประจำวันที่คุณทำเป็นประจำเช่น การชงกาแฟ เราแค่นำกิจกรรมใหม่เข้าไปเชื่อมต่อเพิ่ม สูตรสำเร็จ: [หลังจากนิสัยปัจจุบัน] + [นิสัยใหม่ที่จะทำ] หลังกดสวิตช์ต้มน้ำชงกาแฟ จะเขย่งส้นเท้า (Calf Raise) 20 ครั้ง หลังถอดชุดทำงาน จะแพลงก์ทันที 30 วินาที 4. ใช้เทคโนโลยีช่วย คนขี้เกียจมักเสียเวลาไปกับการเลือก ว่าจะทำอะไรดีจนสุดท้ายไม่ได้ทำ เทคนิคเพิ่มเติม: สร้าง Playlist ใน YouTube ส่วนตัวที่รวมเฉพาะคลิป "5-10 Minutes No Equipment" เอาไว้ แหล่งข้อมูลแนะนำ: ค้นหาคำว่า Lazy Guy Workout, Bed Workout หรือ Office Stretch ซึ่งถูกออกแบบมาให้ทำได้ในพื้นที่จำกัดและใช้เวลาน้อยมาก 5. ตั้งเป้าหมายเล็ก + ให้รางวัล สมองต้องการ "โดปามีน" (สารแห่งความสุข) เพื่อให้อยากทำพฤติกรรมนั้นซ้ำ เทคนิคเพิ่มเติม: ใช้การให้รางวัลแบบจับคู่สิ่งที่ ต้องทำ กับสิ่งที่ อยากทำ เช่น: "ฉันจะอนุญาตให้ไถ TikTok/ดูซีรีส์ ได้ก็ต่อเมื่อฉันกำลังเดินเร็วบนลู่วิ่ง หรือกำลังสควอตอยู่เท่านั้น" การบันทึก: แนะนำให้ใช้แอปฯ Habit Tracker ที่กดติ๊กถูกง่ายๆ ความรู้สึกตอนกด "สำเร็จ" คือรางวัลทางจิตวิทยาชั้นดี อัปโหลดรูปลง IG ทุกๆ 1 สัปดาห์เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงและสร้างแรงจูงใจ สรุปหัวใจสำคัญ สำหรับคนขี้เกียจ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนัก การวิดพื้นวันละ 5 ครั้งติดต่อกัน 30 วัน ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเข้ายิม 3 ชั่วโมงแล้วหายไปทั้งเดือน โปรแกรมออกกำลังกาย 5 นาทีไม่ต้องเปลี่ยนชุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เช้า "ปลุกระบบเผาผลาญ" เน้นการยืดเหยียดและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดเพื่อให้สมองตื่นตัว พร้อมเบิร์นเบาๆ นาทีที่ 1: Full Body Stretch (บนเตียง) นอนหงาย ชูแขนขึ้นเหนือหัว เหยียดขาตรง พยายามยืดตัวให้ยาวที่สุดเหมือนมีคนดึงแขนและขา ทำ 30 วินาที กอดเข่าชิดอก แล้วกลิ้งตัวไปมาซ้ายขวาเบาๆ เพื่อคลายหลังทำ 30 วินาที นาทีที่ 2: Glute Bridge (บนเตียง) ชันเข่าขึ้น วางเท้าบนเตียง แล้วยกสะโพกขึ้นให้เป็นเส้นตรง ค้างไว้ 2 วินาทีแล้ววางลง ท่านี้ช่วยปลุกกล้ามเนื้อก้นและหลัง ทำ 60 วินาที นาทีที่ 3: Bird-Dog (บนเตียง/พื้นข้างเตียง) ตั้งคลาน ยืดแขนซ้ายไปข้างหน้าพร้อมยืดขาขวาไปข้างหลัง สลับข้างไปมา ช่วยเรื่องการทรงตัวและแกนกลางลำตัว ทำ 60 วินาที นาทีที่ 4: Air Squat (ข้างเตียง) ลุกมายืนข้างเตียง ทำสควอตแบบไม่ต้องลงลึกมาก เอาแค่พอให้ขารู้สึกตึง ทำ 60 วินาที นาทีที่ 5: High Knees (ข้างเตียง) วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่แบบยกเข่าสูง หรือเดินย่ำเท้าอยู่กับที่แบบเน้นยกเข่า เพื่อดีดตัวให้ตื่นเต็มที่ ทำ 60 วินาที ก่อนนอน "คลายเครียด เบิร์นไขมันสะสม" เน้นท่าที่ช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมและกระตุ้นการเผาผลาญทิ้งทวนก่อนนอน นาทีที่ 1: Cat-Cow Stretch (บนเตียง) ตั้งคลาน โก่งหลังขึ้น (คางชิดอก) และแอ่นหลังลง (เงยหน้าขึ้น) ท่านี้ช่วยนวดกระดูกสันหลังที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน ทำ 60 วินาที นาทีที่ 2: Plank (บนเตียง/พื้นข้างเตียง) ทำท่าแพลงก์ค้างไว้ ท่านี้ท่าเดียวได้กล้ามเนื้อทุกส่วน ถ้าบนเตียงนิ่มไปให้ทำบนพื้น จะช่วยเผาผลาญได้ดีมาก ทำ 45-60 วินาที นาทีที่ 3: Leg Drops (บนเตียง) นอนหงาย ยกขาคู่ขึ้นฟ้า แล้วค่อยๆ วางขาลงช้าๆ (แต่อย่าให้ถึงพื้น) แล้วยกขึ้นใหม่ ท่านี้เน้นลดพุงล่างโดยเฉพาะ ทำ 60 วินาที นาทีที่ 4: Wall Sit หรือ Seated Forward Fold (บนเตียง) ถ้ายังมีแรง: ยืนพิงกำแพงแล้วย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ค้างไว้ ถ้าขี้เกียจมาก: นั่งเหยียดขาบนเตียงแล้วก้มตัวเอามือแตะปลายเท้า เพื่อยืดขาและหลัง ทำ 60 วินาที นาทีที่ 5: Childs Pose (บนเตียง) นั่งทับส้นเท้า ก้มตัวลงหมอบไปกับเตียง เหยียดแขนไปข้างหน้า ท่านี้ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท เตรียมตัวหลับสนิท ทำ 60 วินาที บทความที่คุณอาจสนใจ วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม

ไลฟ์สไตล์ • 12 ม.ค. 69

อ่าน

อยากดูหนุ่มแถมอายุยืน ไม่ป่วยติดเตียง ต้องออกกำลังกายท่านี้!

เคยไหม ลุกจากเก้าอี้แล้วก็โอย ย่อตัวนั่งยองๆ แล้วก็โอย เดินขึ้นบันไดไม่กี่ขั้นแต่หัวใจเต้นแรงเหมือนวิ่งมาราธอน หลายคนสรุปง่ายๆ ว่า แก่แล้วก็แบบนี้ แล้วก็ยอมแพ้ แต่ความจริงอาจไม่ใช่แบบที่คุณคิดเสมอไป เพราะอายุตามบัตรประชาชนอาจนับที่ปีเกิด แต่ "ความหนุ่ม" มันวัดกันที่พลังของขาต่างหาก ถ้าจะมีท่าออกกำลังกายท่าเดียวที่คุ้มค่าเหมือนได้อัปเกรดชีวิตทั้งระบบ และไม่ว่าจะเทรนเนอร์ หรือแพทย์ ต่างก็แนะนำตรงกัน ท่านั้นก็คือ สควอท ท่าพื้นฐานที่ดูเรียบง่าย แต่ซ่อนพลังระดับยาอายุวัฒนะเอาไว้อย่างไม่น่าเชื่อ สควอท รากฐานของการเคลื่อนไหว สควอทไม่ใช่แค่ท่าที่ทำเฉพาะตอนออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วมันคือ ท่าที่ชีวิตใช้จริง ไม่ว่าจะเป็นว่า... ลุกจากเตียง นั่งลงกินข้าว ก้มเก็บของ ก้าวขึ้นบันได ทั้งหมดคือสควอทในเวอร์ชันชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อก้นและต้นขาจึงเปรียบเหมือน เครื่องยนต์หลักของร่างกาย ถ้าเครื่องนี้อ่อนกำลัง ชีวิตก็อ่อนแรงตาม อิสระในการขยับตัวจะหายไปทีละนิดๆ กล้ามเนื้อขา = สวิตช์ลับของสมอง ความเจ๋งของสควอทไม่ได้แค่เรื่องกล้ามเนื้อ แต่มันคือการ ปลุกระบบประสาท ทุกครั้งที่คุณย่อตัว สมองต้องคำนวณการทรงตัว ประสานงานกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน นี่คือการฝึก BrainBody Coordination แบบเนียนๆ ไปพร้อมกัน ทำให้สมองตื่นตัว ตัดสินใจไว และมีสมาธิดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟเลย มีงานวิจัยจำนวนมากชี้ไปในทิศทางเดียวกันว่า การฝึกแรงต้านด้วยขา ช่วยพัฒนาความจำและการคิดวิเคราะห์ในผู้สูงวัยได้จริง ซึ่งเหตุผลง่ายก็มาก เมื่อขาออกแรง เลือดที่มีออกซิเจนจะถูกปั๊มขึ้นไปเลี้ยงสมองทันที สมองก็เหมือนได้ ดื่มน้ำ เข้าไปเต็มแก้วจึงสดชื่นขึ้นทันตาเห็น ปั๊มเลือดธรรมชาติ + ฝึกหัวใจฟรี สควอททำหน้าที่เป็น ปั๊มเลือดธรรมชาติกล้ามเนื้อขาที่บีบคลายตัวจะช่วยดันเลือดกลับสู่หัวใจ ลดอาการขาชา ขาบวม และทำให้ระบบไหลเวียนทำงานลื่นขึ้น ลองสังเกตตัวเองหลังสควอทแค่ 10 ครั้ง จะรู้สึกได้ว่า มีไออุ่นแผ่จากโคนขา หายใจลึกขึ้น หัวใจเต้นเป็นจังหวะหนักแน่นกว่าเดิม และที่หลายคนไม่รู้คือ สควอทยังกระตุ้นระบบประสาทที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลึก พูดง่ายๆ คือ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยา สควอทเก่ง = ไม่ติดเตียง ศัตรูตัวจริงของวัย 50+ ไม่ใช่ความเสื่อม แต่คือ ความกลัว กลัวล้ม กลัวเจ็บ จนไม่กล้าขยับ และเมื่อไม่ขยับ กล้ามเนื้อก็ยิ่งหาย สควอทคือการทวงความมั่นใจกลับมา เมื่อกล้ามเนื้อรอบเข่าและสะโพกแข็งแรงขึ้น คุณจะเริ่มรู้สึกว่า เดินแล้วมั่นคง ลุกนั่งได้เอง ร่างกาย เชื่อฟัง เราอีกครั้ง ไม่ว่าคุณจะเริ่มที่ 60 หรือ 70 ร่างกายก็ยังตอบสนองเสมอ แค่ขอให้เริ่มเท่านั้น แล้วภายใน 8 สัปดาห์ คุณจะการเปลี่ยนแปลงแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นความอึดของปอดเพิ่มขึ้น การเดินเบาขึ้น ไม่ต้องลากขา ฮอร์โมนความสุขหลั่ง และรู้สึกเป็นเจ้าของร่างกายตัวเอง วิธีเริ่มสควอทแบบมือใหม่หัดเริ่ม ใช้เก้าอี้แข็ง วางชิดผนัง (ไม่ให้เลื่อนไปมาได้) ยืนหันหลังให้เก้าอี้ เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ใช้มือจับพนักเก้าอี้ หรือวางมือบนต้นขา ค่อยๆ นั่งลง เบาๆ จากนั้น ออกแรงดันส้นเท้า ลุกขึ้นยืน เริ่มที่ 58 ครั้ง วันละ 12 เซต ทำวันเว้นวัน ถ้าคุณ ลุกขึ้นได้โดยไม่ต้องนั่งเก้าอี้ แปลว่าขาเริ่มแข็งแรงแล้ว วิธีเริ่มสควอทแบบคนน้ำหนักตัวเยอะ หากเริ่มต้นคุณมีน้ำหนักตัวเยอะ อาจเสี่ยงบาดเจ็บที่ข้อเข่าได้ ให้ทำสควอทแบบพิงกำแพงแทนเพื่อช่วยลดแรงกดข้อเข่าดังนี้ ยืนพิงกำแพง หลังและสะโพกแนบผนัง ยื่นเท้าออกมาข้างหน้าเล็กน้อยตามภาพ ค่อยๆ ย่อลง หยุดเมื่อเริ่มตึงกล้ามเนื้อ แล้วดันตัวกลับขึ้น วิธีทำท่าสควอทสำหรับคนกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงแล้ว ยืนกว้างเท่าหัวไหล่ ดันสะโพกไปหลัง หลังตรง ย่อลงเท่าที่ไหว พยายามไม่ให้เข่าล้ำปลายเท้า ดันขึ้นด้วยเท้า ไม่ใช่เข่า ทำวันละ 23 เซต เซตละ 812 ครั้ง อ่านมาถึงตรงนี้คุณคงสควอทไม่ใช่แค่ท่าออกกำลังกาย แต่มันคือการ คืนชีวิตให้ระบบทั้งร่างกาย ตั้งแต่กล้ามเนื้อ เลือด สมอง ไปจนถึงความมั่นใจ และที่มีค่าที่สุดคือ "อิสระในการใช้ชีวิต" ลดโอกาสติดเตียง ไม่ต้องพึ่งพาคนอื่นในวันที่คุณอายุมากขึ้น ลงทุนแค่พื้นที่ข้างเก้าอี้ กับเวลาไม่กี่นาทีต่อวันเท่านั้น ลองเริ่มลุกขึ้นทำสัก 5 ครั้งวันนี้ คุณจะเริ่มรู้สึกถึง "พลังชีวิต" ในตัวอย่างแน่นอน บความที่คุณอาจสนใจ วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม

ไลฟ์สไตล์ • 24 ม.ค. 69

อ่าน

170 แคปชั่นสู้ชีวิต คิดบวก คำคมสู้ชีวิต เหนื่อยแต่สู้ ท้อแค่ไหนก็ยิ้มได้

ในช่วงเวลาแบบนี้ เชื่อว่าหลายๆ คนก็รู้สึก เหนื่อย ท้อ และหมดกำลังใจ วันนี้เราขอเติมกำลังใจให้ทุกคน ด้วยการหยิบแคปชั่นสู้ชีวิต คิดบวก คำคมสู้ชีวิต มาฝากค่ะ ซึ่งในยามที่รู้สึกเหนื่อยและท้อ แคปชั่นคำคมเหล่านี้ก็ช่วยปลุกใจ ช่วยเติมกำลังใจให้มีแรงสู้ต่อไปได้ไม่น้อยเลยทีเดียว หากใครที่กำลังรู้สึกหมดหวัง ท้อแท้ ลองมาอ่านแคปชั่นเหล่านี้กันดูนะคะ เชื่อว่าอ่านแล้วทุกคนจะรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเลยล่ะ! แคปชั่นสู้ชีวิตฮาๆ ตลกๆ เลิกทุกข์ได้แล้ว ขนาดมะม่วงยังสุกเลย ยิ้มให้ออก แล้วจงบอกกับตัวเองว่าสู้เว้ย รถเมล์ยังมีล้อ แต่ถ้าเธอท้อยังมีเรานะ ชีวิตต้องสู้ เพราะกู้มาเยอะ ไม่ขอสู้กับใคร เพราะเป็นคนน่ารัก ไม่ใช่นักมวย สู้ชีวิตมาก แต่ชีวิตดันสู้กลับ เหนื่อยแค่ไหนก็ต้องทน เพราะความจนมันน่ากลัว สู้งาน สู้ชีวิต แต่ไม่คิดสู้แฟนนะ ที่เรายอมถอย เพราะเข้าซอยผิดหรอกนะ สุดท้ายแล้วคนที่คิดจะไปให้ไกล คือต้องเติมน้ำมันให้เต็มถัง ให้สู้ชีวิตอ่ะไม่ไหว แต่เปิดทีวีดูข่าว ดูละครยาวๆ ไป สู้มาก😅 ดูทีวีออนไลน์ ช่อง 7HD ลำบากวันนี้ พรุ่งนี้ก็ลำบาก ทุกปัญหามีลาออกเสมอ 😅 ไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตให้ถูกใจใคร แค่ใช้ชีวิตให้ถูกหวยสักใบก็พอ ทุกการเติบโต "ชุดจะเริ่มแน่นเสมอ" ชีวิตเราอาจไม่ดีเท่าคนอื่น แต่ปากเราดีกว่าคนอื่นแน่นอน วันไหนที่ "หมดไฟ" จงท่องเอาไว้ "กินชาเขียวต้องใช้เงิน" เราไม่ได้ขี้เกียจทุกวันจันทร์ แต่เราขี้เกียจทุกวันเลย อยากหยุดทำงานสักปี แต่ดูเงินในบัญชี #ทำแล้ว #ทำอยู่ #ทำต่อ ค่าา จุดแข็ง : สู้งาน จุดอ่อน : งานมันสู้กลับ ฝากถึงสิ่งศักดิ์สิทธิ์นะคะ ถ้าไม่คิดจะช่วยเหลือกัน วันหลังก็หาน้ำกินเอง เซฟโซนเดียวที่อยากมี คือตู้เซฟดีๆ แถมเงินสักล้าน แคปชั่นเหนื่อยแต่สู้ แคปชั่นชีวิตคิดบวก แคปชั่นพลังชีวิต เพ้อฝันมันไม่มีอยู่จริง ลงมือทำสักวันคงได้มา มีสติกับทุกเรื่อง...แล้วมันจะผ่านไปได้ เรื่องร้ายๆ ที่เข้ามา จะเป็นเรื่องธรรมดา เมื่อเวลาผ่านไป แสงของวันใหม่ มาพร้อมกับโอกาสใหม่ๆ เสมอ ความหวัง คือสิ่งเดียว ที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ต่อได้ ไม่ว่าจะเจอกับเรื่องราว สมหวัง หรือ ผิดหวัง ก็อย่าเพิ่งหมดหวัง เหนื่อยแค่ไหน เดี๋ยวทุกอย่างก็ผ่านไป เหนื่อยกับชีวิต แต่ไม่เคยคิดยอมแพ้ แค่รู้ได้ทำเพื่อใคร เหนื่อยแค่ไหนใจก็สู้ หากวันนี้เหนื่อยและท้อ พรุ่งนี้สู้กันใหม่ด้วยใจที่มีหวัง จะสู้จนกว่าจะล้ม จะไม่ก้มจนกว่าจะแพ้ ล้มเหลวให้มันชิน เมื่อถึงคราว win จะได้รู้ที่มา ทุกปัญหามีทางแก้ ทุกเรื่องแย่มีทางออกเสมอ ถ้าเรารอจนกว่าจะพร้อม เราจะต้องรอไปตลอดชีวิต ถึงจะไม่มีใครเชื่อมั่นในตัวเรา แต่เราจงเชื่อมั่นในตัวเราเอง เมื่อต้นทุนของเรามีน้อย ก็ค่อยๆ พยายามต่อไป อย่าอายที่คุณต้องดิ้นรน เพื่อสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต โอกาสเกิดขึ้นเองไม่ได้ แต่คุณต่างหากที่สร้างมันขึ้นมา เชื่อเถอะว่าคุณทำได้ คุณมาเกินครึ่งทางแล้ว ความสำเร็จเกิดจากความพยายามเล็กน้อย ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในทุกๆ วัน หาแคปชั่น อัปรูปรัวๆ จนเน็ตหมด ลูกค้าทรูมารับเน็ตเพิ่ม 320MB ใช้ได้ 24 ชั่วโมงกดรับได้ทุกวัน บนแอปทรูไอดี คลิกรับเลย! ความสำเร็จเกิดจากความพยายามเล็กน้อย ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในทุกๆ วัน ถ้าเราผ่านจุดที่แย่ที่สุดไปได้ เดี๋ยวสักพักก็มีแต่สิ่งที่ดีๆ ตามเข้ามาเอง ทำอะไรที่เราไม่ถนัดซ้ำๆ เดี๋ยวทุกอย่างจะง่ายเเละชินไปเอง อย่าเพิ่งสิ้นหวัง มันยังมีทางแก้ อย่าเพิ่งท้อแท้ ถ้ายังไปไม่สุดทาง ชีวิตก็เหมือนพืชผล ต้องดิ้นรนถึงจะประสบความสำเร็จ เป้าหมายมีไว้พุ่งชน คำพูดคนมีไว้ผลักดัน ชีวิตก็เหมือน นาฬิกา ที่เกิดมาเพื่อ เดินไปข้างหน้าเสมอ มองไปข้างหน้าอย่างมี ความหวัง มองไปข้างหลังอย่างมี บทเรียน ไม่ต้องคิดจะบิน แค่เดินบนดินแล้ว ไม่ล้มก็พอ อาจมีเรื่องให้ท้อแท้ แต่จะไม่อ่อนแอให้ใครเห็น แคปชั่นสู้ชีวิต แคปชั่นคิดบวก คำคมชีวิต ถ้าล้มเราอาจจะได้แผล ถ้ายอมแพ้เราอาจจะไม่ได้อะไรเลย พอใจเท่าที่มี ยินดีเท่าที่ได้ การเริ่มจาก 0 มันทำให้รู้ว่า 1 มีค่ามากแค่ไหน ไปให้สุด อย่ายอมหยุดเพียงเพราะเหนื่อย ถ้าไม่คิดจะสู้ ก็จงอุดอู้อยู่กับคำว่าแพ้ เส้นชัย ไม่ได้วิ่งเข้ามาหาเรา เราต่างหากต้องวิ่งเข้าหามัน เป็นธรรมดาที่ช่วงหนึ่งเราจะรู้สึกแย่ แต่ขออย่ายอมแพ้ เพราะวันนึงจะต้องเป็นวันของเรา จงมั่นใจในตัวเอง ไม่มีอะไรทำให้พ่ายแพ้ได้ นอกจากหยุดพยายาม ในวันที่ท้อ ให้นึกถึงวันที่หนักกว่านี้ เราก็ยังผ่านมาได้ คิดบวก ไม่ได้เป็นการหลอกตัวเองว่าไม่มีปัญหา แต่สอนให้เรามีสุขได้ ภายใต้ปัญหาที่มีอยู่ ชีวิตคนเรามันไม่ได้ง่าย มันท้าทายเสมอ ความสุขไม่ใช่การมีครบทุกอย่าง แต่ความสุขคือการปล่อยผ่านสิ่งที่ไม่จำเป็น เหนื่อยแค่ไหนก็ต้องอดทน เพราะความจนมันน่ากลัว ถึงวันนี้เป้าหมายยังอยู่อีกไกล เดินไปพักไป แต่ถ้ายังมีลมหายใจยังไงก็ถึง ชีวิตเราเริ่มใหม่ได้เสมอ ถ้าเราไม่คิดจะล้มเลิก ความพ่ายแพ้จะไม่มีวันสูญเปล่า ถ้าเรารู้จักเอามาเป็นบทเรียน พึ่งคนอื่น พึ่งได้แค่ชั่วคราว ถ้าอยากพึ่งยาวๆ ต้องพึ่งตัวเราเอง ผู้ชนะ ไม่ใช่คนที่ไม่เคยล้มเหลว แต่เป็นคนที่ไม่เคยล้มเลิก ในสิ่งที่ตัวเองทำ อย่าท้อกับชีวิต แม้วันนี้มันไม่ดี ก็ไม่ได้แปลว่าไม่ดีเสมอไป ไม่ต้องยืนให้สูง ไม่ต้องยืนให้เด่น ขอแค่ยืนให้เป็น แล้วไม่ล้มก็พอ ไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป แม้กระทั่งความทุกข์ที่เข้ามา แต่เดี๋ยวก็จะจากไป ผู้ที่แข็งแกร่งคือผู้ที่กล้ายิ้มให้ความทุกข์ ผู้ที่มีความสุขคือผู้ที่หัวเราะให้อุปสรรค ชีวิตเราเริ่มใหม่ได้เสมอ ถ้าเราไม่คิดจะยอมแพ้ ชีวิตที่ผ่านมาคือครู ชีวิตที่เหลืออยู่คือโอกาส ความสุขทำให้เรามีรอยยิ้มความทุกข์ที่เราผ่านได้ก็เช่นกัน นกไม่กลัวกิ่งไม้หัก ไม่ใช่มันมั่นใจในกิ่งไม้ แต่มันมั่นใจในปีกของมัน คืนใดมืดที่สุดจะเห็นดาวชัดที่สุด วันใดทุกข์ที่สุดจะเห็นว่าใครรักเรามากที่สุด อย่าอ้างต้นทุนชีวิตว่าต่ำกว่าใคร ผลกำไรขึ้นอยู่ที่ใจและความพยายาม ท้องฟ้ากว่ามันจะสว่าง มันก็ต้องผ่าน ความมืดมิดมาก่อน อย่าเสียใจที่มันได้จบลง แต่จงขอบคุณที่มันเคยเกิดขึ้น หาเงินมันเหนื่อยแต่ไม่มีเงินมันเหนื่อยกว่า ถ้าคุณรู้สึกว่า เหนื่อย นั่นแสดงว่า คุณยังสู้อยู่ ต่อให้คำคมมีเป็นพัน แต่ไม่ลงมือทำก็ไม่มีทางสำเร็จ รอหน่อยนะ ความฝัน ฉันกำลังพยายามอยู่ อย่าท้อกับชีวิต แม้วันนี้มันไม่ดี ก็ไม่ได้แปลว่าไม่ดีเสมอไป จริงจังกับความต้องการ แล้วหนทางจะมาเอง ยังหายใจอยู่ ก็สู้ต่อไป กำลังใจ อาจหาได้จากคนรอบข้าง แต่ ความเข้มเเข็ง เราต้องสร้างขึ้นมาเอง ความเหนื่อยสอนให้ทน ความจนสอนให้สู้ พยายามครั้งที่ร้อย ยังดีกว่าท้อถอยทั้งที่ยังไม่ได้ทำ ไม่มีใครเข้มแข็งกว่าใคร แต่ประสบการณ์ต่างหากที่ทำให้เข้มแข็ง ถ้าเราผ่านจุดที่แย่ที่สุดไปได้ เดี๋ยวสักพักก็มีแต่สิ่งที่ดีๆ ตามเข้ามาเอง วันพรุ่งนี้ มันต้องดีกว่าวันนี้แน่นอน นั่งพักให้หายเหนื่อย แล้วค่อยเดินหน้าเพื่อสู้ต่อ อย่าไปกลัวอะไร ตราบใดที่หัวใจยังเต้นอยู่ ไม่สูงต้องเขย่ง อยากเก่งต้องขยัน สิ่งที่ต้องทำคือหน้าที่ สิ่งที่ต้องมีคือความอดทน อวยพรให้ตัวเองเข้มแข็ง และใจเย็นกับทุกวันของการเติบโต ยิ้มให้โลกรู้ ว่าหนูไม่เคยยอมแพ้ เราเป็นคนเดินช้า แต่เราไม่เคยเดินถอยหลัง แคปชั่นผู้หญิงคิดบวกแคปชั่นชีวิตคิดบวก ถ้าคิดว่ายังไหว จงอย่าหยุด แต่ถ้ามันถึงที่สุด จงอย่าฝืน พยายามครั้งที่ร้อย ยังดีกว่าท้อถอยทั้งที่ยังไม่ได้ทำ จงฝากชีวิตไว้กับ สติและปัญญา อย่าฝากไว้กับ โชคชะตา ที่มองไม่เห็น จงใช้ชีวิตให้เหมือนเต่า ถึงแม้มันจะเดินช้า แต่มันก็ไม่เคยเดินถอยหลัง เป้าหมายมีไว้พุ่งชน คำพูดคนมีไว้ผลักดัน ขอบคุณความไม่มี ที่ทำให้รู้วิธีลุกขึ้นสู้ จำช่วงเวลาที่ลำบากเอาไว้ ในวันที่สำเร็จ จะรู้ว่ามันมีค่าแค่ไหน ความสำเร็จ ไม่ได้อยู่ที่ไหน แต่มันอยู่กับการแสวงหาและความอดทน ความล้มเหลวที่น่ากลัวที่สุด คือการกลัวที่จะเริ่มต้นตั้งแต่แรก อย่ารังเกียจความพ่ายแพ้ เพราะมันอาจเป็นกุญแจแห่งชัยชนะ ล้ม แล้ว อย่ากลัวที่จะลุก ทุกข์ แล้วอย่ากลัวที่จะยิ้ม ความเหนื่อยสอนให้ทน ความจนสอนให้สู้ ล้มแล้วเลิกคือคนแพ้ ล้มแล้วแก้คือคนชนะ จะสู้จนกว่าจะล้ม จะไม่ก้มจนกว่าจะแพ้ ถ้าไม่คิดจะเริ่ม ก็เหมือนเดิมทั้งชีวิต เดินหน้า ไม่ได้อยู่ที่ขา แต่อยู่ที่ใจ อย่าใช้อดีตสร้างอนาคต แต่จงใช้อนาคตลบอดีต มองปัญหาให้เหมือนเม็ดทราย ถึงจะเยอะมากมาย แต่ทรายก็เล็กนิดเดียว ล้มเหลวให้มันชิน เมื่อถึงคราว win จะได้รู้ที่มา ถ้าไม่ก้าวออกไป ใกล้แค่ไหนก็ไปไม่ถึง ผู้ชนะ ไม่ใช่คนที่ไม่เคยล้มเหลว แต่เป็นคนที่ไม่เคยล้มเลิก ในสิ่งที่ตัวเองทำ ไม่จำเป็นต้องเก่งกว่าใคร แค่เก่งกว่าเราคนเมื่อวาน ก็เก่งมากแล้ว ให้ที่ดีคือให้อภัย ให้ต่อไปคือให้โอกาสตัวเอง ถึงจะไม่มีใครเชื่อมั่นในตัวเรา แต่เราจงเชื่อมั่นในตัวเอง ไหวมั้ยไม่รู้ แต่สู้อยู่ไม่ต้องห่วง อย่าเพิ่งสิ้นหวัง มันยังมีทางแก้ อย่าเพิ่งท้อแท้ ถ้ายังไปไม่สุดทาง บางทีก็ยิ้มจนลืมทุกข์ บางทีก็ทุกข์จนลืมยิ้ม ถ้าวันนี้มันแย่ ก็แค่นอนไวๆ เดี่ยวเช้าวันต่อไปมันก็ดีเอง เราเกิดมาเพื่อมีความสุข ไม่ใช้สมบูรณ์แบบ อย่าอายที่ต้องดิ้นรน เพื่อสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต หาแคปชั่น อัปรูปรัวๆ จนเน็ตหมด ลูกค้าทรูมารับเน็ตเพิ่ม 320MB ใช้ได้ 24 ชั่วโมงกดรับได้ทุกวัน บนแอปทรูไอดี คลิกรับเลย! แคปชั่นเหนื่อยแต่ยิ้มได้ ชีวิตไม่ได้เป็นอย่างที่เรา "คิด" แต่ชีวิตเป็นอย่างที่เรา "ทำ" ทุกครั้งที่คุณล้มลงหรือเจ็บมากเท่าไหร่ คุณจะเติบโตและระวังมากขึ้นเท่านั้น ไม่มีวันวานให้แก้ไข มีแต่วันใหม่ให้ก้าวเดิน ไม่มีความสำเร็จไหนที่ไม่ต้องใช้ความพยายาม เรื่องร้ายๆ ที่เข้ามา จะเป็นเรื่องธรรมดา เมื่อเวลาผ่านไป สำเร็จก่อน ไม่ได้แปลว่า สำเร็จกว่า สำเร็จช้า ไม่ได้แปลว่า ไม่สำเร็จ เมื่อถึงช่วงยากลำบากให้อดทนเข้าไว้ ถ้าหากถอดใจ ก็จะไร้ "เหรียญรางวัล" เมื่อเรามัวเเต่เปรียบเทียบ เราก็จะเสียเปรียบคนอื่นๆ ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของชีวิต เราต้องตั้งสติเพื่อที่จะมองเห็นแสงสว่าง ความลำบากที่เกินทน จะหลอมคนให้ทนทาน ชีวิตคนเรามันไม่ได้ง่าย มันท้าทายเสมอ อยู่ในมุมที่ตัวเองมีความสุข ไม่จำเป็นต้องโดดเด่น ไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร ล้ม แล้ว ลุก ทุกข์ แล้ว ยิ้ม สิ่งที่กำลังจะมาถึง ย่อมดีกว่าที่สิ่งผ่านไปแล้วแน่นอน การได้ตื่นมาใช้ชีวิตในทุกๆ วัน คือโอกาสที่ดีที่สุดแล้ว ให้ที่ดีคือให้อภัย ให้ต่อไปคือให้โอกาสตัวเอง เรื่องบางเรื่องที่เคยแพ้ ก็ไม่ได้แปลว่าเราจะต้องแพ้ตลอดไป จงก้าวไปข้างหน้า ถึงจะช้าแต่ก็ยังดีกว่าถอยหลัง ถ้าไม่เจอเรื่องแย่ๆ ซะบ้างเราคงไม่รู้ว่าเรื่องดีๆ มีค่าแค่ไหน อุปสรรคทำให้เราเดินช้าลง แต่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้เราหยุดเดิน ขอบคุณความไม่มี ที่ทำให้รู้วิธีลุกขึ้นสู้ ถ้าล้มเราอาจจะได้แผล ถ้ายอมแพ้เราอาจจะไม่ได้อะไรเลย เส้นชัย ไม่ได้วิ่งเข้ามาหาเรา เราต่างหากต้องวิ่งเข้าหามัน อย่าทิ้งความฝันเพียงเพราะไม่มีเพื่อนไป ทุกชีวิตต้องก้าวเดินด้วยตัวเอง แล้วมันจะผ่านไป เหมือนทุกครั้งที่เคยผ่านมา ทุกปัญหามีทางแก้ ทุกเรื่องแย่มีทางออกเสมอ ความพยายามครั้งที่ร้อย ดีกว่าคิดท้อถอยก่อนที่จะทำ เป้าหมายยังคงเดิม เพิ่มเติ่มคือความขยัน ไม่มีวันวานให้แก้ไข มีแต่วันใหม่ให้ก้าวเดิน จริงจังกับความต้องการ แล้วหนทางจะมาเอง ตราบใดที่พระอาทิตย์ยังขึ้นอยู่ทุกๆ เช้า ชีวิตเรายังเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ อย่าหวังอะไรจาก สิ่งที่ไม่ได้ลงมือทำ แค่ช้ากว่าคนอื่น ใช่ว่าจะไม่ประสำความสำเร็จ ความสำเร็จไม่ได้มีไว้ให้ รั้งรอ หรือร้องขอ แต่มีไว้ให้เราถักทอ ด้วยการหมั่นลงมือทำ ความสำเร็จมันอยู่ไม่ไกล อยู่ที่ว่าจะก้าวต่อไปหรือหยุดอยู่ที่เดิม จงพอใจในสิ่งที่ตัวเองเป็น อย่าไปพอใจในสิ่งที่คนอื่นอยากให้เป็น ไปให้สุดอย่ายอมหยุดเพียงเพราะเหนื่อย! ไม่มีบทกวีใด สั่งสอนเราได้มากเท่าประสบการณ์ หากชีวิตมนุษย์เรียบง่าย คงไม่เริ่มร้องไห้เมื่อลืมตาเพื่อมองโลก ต้นทุนเรามี น้อย สิ่งที่ต้องมากกว่าคนอื่น คือ ความอดทน บทความที่คุณอาจสนใจ 100 คำคมภาษาอังกฤษ ประโยคให้กำลังใจตัวเองภาษาอังกฤษ ชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ! 50 คำคมภาษาอังกฤษ ชีวิตอิสระ สั้นๆ คำคมภาษาอังกฤษคิดบวก น่าหยิบไปโพสต์

ไลฟ์สไตล์ • 21 ม.ค. 69

อ่าน

“เพลง ชนม์ทิดา” โพสต์คลิปรีแคปปี 2025 มีทั้งยิ้ม ร้องไห้

เพลง ชนม์ทิดา โพสต์คลิปรีแคปปี 2025 มีทั้งยิ้ม ร้องไห้ ทำเอาแฟนๆ ส่งกำลังใจให้กับสาว เพลง ชนม์ทิดา อัศวเหม กันอย่างมากมาย หลังจากที่เจ้าตัวได้ออกมารีแคปช่วงชีวิตในปี 2025 ส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่ โดยมีทั้งช่วงสุข หัวเราะและเจ็บปวด ซึ่งในคลิปดังกล่าวยังมีความทรงจำระหว่างอดีตแฟนหนุ่มเป๊ก เศรณี ด้วย งานนี้เพลงได้เขียนแคปชั่นไว้ว่า ถึงปี 2025 ที่รัก ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง ทั้งเสียงหัวเราะ ความเจ็บปวด และบทเรียนที่เข้าใจได้ก็ต่อเมื่อเวลาผ่านไป ปีนี้ ฉันได้พบกับตัวตนที่บอบช้ำและอ่อนแอที่สุดของตัวเอง แต่ฉันก็ได้พบกับตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุดด้วย ฉันต่อสู้กับศึกที่ไม่มีใครเคยเห็น และมีบางวันที่ฉันต้องใช้พลังทั้งหมดที่มี เพื่อที่จะก้าวต่อไป แต่ฉันก็ผ่านมาได้ และฉันภูมิใจในตัวเองที่มาถึงจุดนี้ได้ แม้ว่าจะมีหลายช่วงเวลาที่ทำให้ฉันแทบไม่เชื่อว่าฉันจะทำได้ ฉันมีทางเลือก: ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันสามารถจมอยู่กับซากปรักหักพังของสิ่งที่ทำร้ายฉัน หรือลุกขึ้นเหนือมัน ความเจ็บปวดไม่ใช่ความรับผิดชอบของฉัน แต่การเยียวยาเป็นความรับผิดชอบของฉัน ส่วนนั้นขึ้นอยู่กับฉัน: ที่จะกอบกู้ สร้างใหม่ และเอาชนะ เพราะคนที่ก่อความเสียหายจะไม่ใช่คนที่แก้ไขมันได้ เมื่อฉันยอมรับเรื่องนั้นได้ในที่สุด ฉันก็หยุดรอการปิดฉาก ฉันมอบมันให้ตัวเอง และนั่นคือจุดเริ่มต้นของอิสรภาพ ขอบคุณปี 2025 ที่สอนฉันว่า การเอาชีวิตรอดก็ยังถือเป็นความสำเร็จ ขอบคุณที่แสดงให้ฉันเห็นว่า การใจดีกับตัวเองไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นการเติบโต และมันไม่เป็นไรหากบางวัน สิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่ฉันทำคือการผ่านพ้นมันไปให้ได้ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกคนที่อยู่เคียงข้างฉันทั้งในยามสุขและยามทุกข์ คุณคือที่พึ่งพิงของฉัน และคุณจะอยู่ในใจฉันตลอดไป ในปี 2026 ฉันหวังว่าฉันจะมีเวลาที่จะมีความสุข ไม่ใช่แค่เข้มแข็ง ขอให้มีสันติสุขมากขึ้น ขอให้มีวันที่อ่อนโยนมากขึ้น ขอให้เป็นตัวของตัวเองมากขึ้น สุขสันต์ปี 2026 ทุกคน

ดาราเดลี่บันเทิง • 2 ม.ค. 69

อ่าน

100 คำคมชีวิต สั้นๆ แคปชั่นพลังชีวิต แคปชั่นให้ข้อคิดดีๆ เป็นพลังบวก

บอกเลยว่าวันนี้จัดมาให้กันเน้นๆ กับ คำคมชีวิต ปีใหม่ สั้นๆ ความหมายดีๆ แคปชั่นพลังชีวิต แคปชั่นให้ข้อคิดดีๆ แคปชั่นพลังบวก ที่อ่านแล้วช่วยให้มีกำลังใจดีๆ ในการใช้ชีวิตกันค่ะ ในยามที่ท้อแท้หรือหมดกำลังใจ จะเอามาอ่านหรือหยิบไปโพสต์แคปชั่นไว้เตือนสติ ให้กำลังใจตัวเองก็ดีไม่น้อยเลย ใครที่กำลังท้อ อย่าได้เศร้าไปค่ะ มาอ่าน คำคมชีวิต แคปชั่นพลังชีวิตเหล่านี้กันดีกว่า รับรองว่าได้ข้อคิดดีๆ ช่วยให้มีพลังใจในการสู้ต่อแน่นอน! คำคมชีวิต สั้นๆ แคปชั่นชีวิตคิดบวก แคปชั่นพลังบวก คนที่ยอมแพ้ไม่เคยชนะ และผู้ชนะไม่เคยยอมแพ้ เติมสุขให้ตัวเองอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง ปริมาณไม่สำคัญเท่าความสม่ำเสมอ จงรักตัวเองให้เป็น เพราะมันจำเป็นเวลาไม่มีใคร เพราะชีวิตยังมีหวัง เลยบอกตัวเองให้สู้อยู่ทุกวัน ทุกการเปลี่ยนแปลงจะพาเราไปเจอสิ่งที่เหมาะสมกว่าเสมอ ไม่ต้องยืนในที่ที่ดีที่สุด จงยืนในที่ที่ทำให้เรามีความสุขก็พอ ไม่ว่าจะมาจากไหน รวยหรือจน ความฝันของทุกคน สำคัญเท่ากัน ท้องฟ้าเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน.ชีวิตเราก็เช่นกัน พอไม่คาดหวัง เราก็จะมีความสุขกับสิ่งที่ไม่คาดคิดอยู่เสมอ อย่ายึดติดกับอดีต จงก้าวเดินไปข้างหน้าอย่างมีความสุข โลกให้บทเรียนในแง่ร้าย เพื่อให้เรานั้นมองเห็นแง่ดี ท้องฟ้าไม่ได้สดใสทุกวัน ก็เหมือนกับชีวิตที่ไม่ได้แย่ทุกวันเช่นกัน ทุกๆ ความโชคร้าย ยังมีความโชคดีซ่อนอยู่เสมอ สิ่งที่กำลังจะเข้ามา ย่อมดีกว่าสิ่งที่ผ่านไปแล้วแน่นอน ในหนึ่งวันมีอะไรให้ทำตั้งเยอะแยะ ถ้าบางเรื่องแย่ก็แค่ปล่อยผ่าน จงยิ้มได้ แม้ในวันที่ไม่มีเรื่องให้ยิ้ม บินออกนอกเส้นทางบ้างก็ได้ ตามใจหัวใจของตัวเองบ้างก็ดี อย่าเก็บขยะ จากปากใคร มาไว้ในใจเรา จงสวยงามเสมอ และเป็นตัวคุณ ในแบบที่ สุขที่สุด จงเป็นคนธรรมดา ที่ทำสิ่งธรรมดาให้ดีมีความสุขที่สุด หาแคปชั่น อัปรูปรัวๆ จนเน็ตหมด ลูกค้าทรูมารับเน็ตเพิ่ม 320MB ใช้ได้ 24 ชั่วโมงกดรับได้ทุกวัน บนแอปทรูไอดี คลิกรับเลย! หาแคปชั่น อัปรูปรัวๆ จนเน็ตหมด ลูกค้าทรูมารับเน็ตเพิ่ม 320MB ใช้ได้ 24 ชั่วโมงกดรับได้ทุกวัน บนแอปทรูไอดี คลิกรับเลย! มองปัญหา ให้เหมือนกับ เม็ดทราย ถึงจะเยอะมากมาก แต่ทรายก็เล็กแค่นิดเดียว จับหัวใจแล้วยังเต้น ก็เริ่มเล่นใหม่ได้เสมอ กำลังใจที่ดีที่สุด คือกำลังใจจากตัวเอง ไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป แม้กระทั่งความทุกข์ที่เข้ามา แต่เดี๋ยวก็จะจากไป บางครั้งความผิดพลาดก็อาจเป็นความทรงจำที่ดีที่สุดในชีวิต ผู้ที่แข็งแกร่งคือผู้ที่กล้ายิ้มให้ความทุกข์ ผู้ที่มีความสุขคือผู้ที่หัวเราะให้อุปสรรค เหนื่อยหน่อย แต่อย่าเพิ่งเหนื่อยหน่าย พอถึงเป้าหมายจะหายเหนื่อยเอง ใจที่คิดแต่เรื่องลบ ไม่เคยส่งผลให้ชีวิตบวก คิดดีหรือคิดแย่ใช้เวลาเท่ากันแล้วจะเสียเวลาคิดแย่ๆ ไปทำไม จงยิ้มให้กับความหวัง และเพิ่มพลังให้กับชีวิต ทุกๆ วันอาจไม่ใช่วันที่ดี แต่มันอาจมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นในทุกๆ วัน อย่าพึ่งท้อในวันที่ล้ม อย่าตรอมตรมในวันที่ล้า บางสิ่งเรียบง่ายที่สุด แต่มีความสุขที่สุด มันเป็นเพียงวันที่แย่ แต่ไม่ใช่ทั้งชีวิตที่แย่ จงภูมิใจในความไม่สมบูรณ์แบบ เพราะมันจะช่วยให้เราพัฒนาตัวเองต่อไป มีความสุขกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ดีกว่าไปฝันหากับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง ถ้าเป็นความสุขให้ใครไม่ได้ ก็เป็นความสุขให้ตัวเองอ่ะดีที่สุดละ ไม่รู้หรอกว่า 365 วัน จะเป็นวันของใคร แต่มันต้องมีสักวัน ที่เป็นวันของเรา คนอื่นจะให้คุณค่าเรามากเท่าไร ก็ไม่เท่าเราให้คุณค่าตัวเอง สิ่งที่ควรอยู่ใกล้คือความสบายใจ สิ่งควรควรห่างไกลคือความกังวล 150 แคปชั่นสู้ชีวิต คิดบวก คำคมสู้ชีวิต อ่านแล้วมีกำลังใจให้ฮึดสู้ต่อไป แคปชั่นให้ข้อคิดดีๆ คำคมข้อคิดดีๆ ความหมายดี ไม่สำคัญว่าคุณจะล้มกี่ครั้ง สำคัญที่ว่าคุณจะลุกขึ้นมาหรือเปล่า โอกาส ก็เหมือนแสงแดดยามเช้า ถ้าไม่รีบคว้าไว้ แป๊บเดียว ก็สายแล้ว ความเก่งไม่ได้ทำให้คุณเติบโต ทัศนคติที่ดีต่างหากที่ทำให้คุณโตขึ้น ถ้าไม่ยอมทิ้ง ไม่ยอมปล่อยวางอดีต แล้วจะเอามือที่ไหน คว้าอนาคต จงอย่าเสียดาย กับเรื่องที่ผ่านมา แต่จงมีความสุขกับเวลาที่เหลืออยู่ ทำตัวให้สบาย ทำใจให้สงบ เดี๋ยวจะพบทางออก ความฝันที่เป็นจริงเกิดจากการลงมือทำ ไม่ใช่เอาแต่นั่งฝันไปวันๆ วิธีเปลี่ยนอนาคต คือทำทุกวินาทีในปัจจุบันให้ดี หูเราก็มีสองหู ปากเราก็มีปากเดียว แสดงว่า...เราต้องฟังให้มาก ต้องพูดให้น้อย อย่าหยุดเรียนรู้ เพราะชีวิตไม่เคยหยุดสอนเรา ชีวิตย่อมมีทั้งขาขึ้นและขาลง แต่จงขึ้นและลงด้วยขาตัวเอง อย่าวิ่งตามความฝัน โดยใช้มาตรฐานชีวิตคนอื่นเป็นที่ตั้ง วิธีคิดสำคัญกว่าวิธีทำ แต่ลงมือทำสำคัญกว่านั่งคิด อย่าเอาความสุข ฝากไว้ที่ เส้นชัย แต่ฝากไว้ ที่ก้าวต่อไป.. จะดีกว่า จงคิดทุกคำก่อนพูด แต่ไม่จำเป็นต้องพูดทุกอย่างที่คิด จงคำนึงถึงการมีชีวิตให้ กว้างขวาง มากกว่าการมีชีวิตให้ ยืนยาว ถ้าไม่เคยล้มคงไม่รู้ว่าเจ็บเป็นยังไง ถ้าไม่กล้าทำอะไรคงไม่รู้ความหมายของชีวิต จะเข้าใจชีวิตต้องมองไปข้างหลัง แต่จะใช้ชีวิตต้องมองไปข้างหน้า จงกังวลเรื่องการรักตัวเอง แทนที่จะไปกังวลว่าคนอื่นจะรักคุณมากแค่ไหน จงทำบางสิ่งในวันนี้ เพื่อให้เราสามารถขอบคุณตัวเองได้ในวันหน้า จงฝากชีวิตไว้กับสติปัญญา อย่าฝากไว้กับโชคชะตาที่มองไม่เห็น สิ่งที่ดีที่สุด ล้วนเกิดขึ้นกับคนที่ลงมือทำมันให้ดีที่สุด การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ ล้วนเริ่มจากการเปลี่ยนใจเราเองก่อน หากอยากให้ความฝันเป็นจริง สิ่งที่ควรลงมือทำอันดับแรกคือตื่นเสียก่อน สักวันหนึ่ง อดีตจะเป็นบทเรียนให้เราทำอนาคตได้ดีกว่า ทะเลชีวิตหากว่ายด้วยความคิดก็ไม่จม หากว่ายด้วยอารมณ์ก็ไม่รอด จงหัวเราะเท่าที่ยังมีลมหายใจ และจงรักให้ได้เท่าที่ยังมีชีวิตเสมอ พอโตขึ้นเราอาจเข้าใจว่าบางทีสิ่งที่ดีที่สุด อาจเป็นการรักตัวเอง ถ้าเชื่อมั่นว่าตัวเองทำได้ คุณก็ไปได้ครึ่งทางแล้ว อย่าตั้งเงื่อนไขจนหัวใจไม่กล้าสุข ชีวิตไม่ใช่การค้นหาตัวเอง แต่เป็นการสร้างตัวตนของคุณขึ้นมาเอง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น สิ่งที่ต้องเพิ่มขึ้นคือ เหตุผล สิ่งที่ต้องลดลงคือ อารมณ์ วิธีลืมอดีตที่ดีที่สุด คือทำปัจจุบันให้น่าจดจำ ก้าวสั้นๆที่ถูกต้อง ไปเร็วกว่า ก้าวยาวๆที่ผิดทาง โลกใบนี้ มันมีไว้เหยียบ ไม่ได้มีไว้แบก ไม่ต้องทำให้ได้ในทุกอย่างที่พูด แค่ไม่พูดในสิ่งที่รู้ว่าทำไม่ได้ก็พอ กอดความทุกข์ไว้แน่นเท่าไหร่ ความสุขก็ยิ่งถอยห่างออกไปมากขึ้นเท่านั้น ในแต่ละปี จงทำชีวิตให้ ดีขึ้น เพราะในแต่ละวัน ชีวิตกำลัง สั้นลง เก็บประโยคที่เคยทำร้ายใจไว้เตือนตัวเอง แต่อย่าเก็บไว้ทำลายตัวเอง ต้นทุนในชีวิตต่ำไม่ใช่ปัญหา แต่ความพยายามต่ำต่างหากที่เป็นปัญหา 100 คำคมภาษาอังกฤษ ประโยคให้กำลังใจตัวเองภาษาอังกฤษ ชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ! แคปชั่นให้ข้อคิดดีๆ ภาษาอังกฤษ Be a better you for you จงเป็นคนที่ดีกว่าเพื่อตัวคุณเอง Remember that all success comes at a price. จงจำไว้ว่าความสำเร็จทั้งหลายมีราคาที่คุณต้องจ่ายทั้งนั้น Stay on your toes. จงยืนอยู่บนขาของตัวเอง Remember that a successful future begins right now. จงจำไว้ว่าอนาคตที่สดใสต้องเริ่มต้นเดี๋ยวนี้ Every new day is another chance to change your life. ทุกๆ วันใหม่คือโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ In the middle of difficulty lies opportunity. ในอุปสรรคมีโอกาสอยู่เสมอ Look on the bright side. มองโลกในแง่ดีบ้าง There is a way to do it betterfind it มันมีทางที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้ดีกว่าเดิมอยู่แล้วจงหามันซะ Dont let your dreams be dreams. อย่าปล่อยให้ความฝันของคุณ เป็นเพียงแค่ฝัน Dont cry because it is over, smile because it happened อย่าร้องไห้ กับสิ่งที่จบไปแล้ว แต่จงยิ้ม กับสิ่งที่เกิดขึ้น Sometimes you need to fall before you can fly. บางครั้งคุณก็จำเป็นต้องล้มก่อนที่จะลุก Good times become good memories and bad times become good lessons. ช่วงเวลาดีๆ..จะกลายเป็นความทรงจำที่ดี และ ช่วงเวลาแย่ๆ..จะกลายเป็นบทเรียนที่ดี Dont stop when you are tired stop when you are done. อย่าหยุดตอนที่คุณเหนื่อย..แต่หยุดเมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว These times are hard, but they will pass. บางเวลามันอาจจะยากแต่มันก็จะผ่านไป Believe you can and youre halfway there. เชื่อว่าคุณทำได้ คุณก็ไปได้ครึ่งทางแล้ว Be yourself no matter whatever they say. ไม่ว่าใครจะว่ายังไง จงเป็นตัวของตัวเอง There is no change where there is no action. ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหากไม่ลงมือทำ How you love yourself is how you teach others to love you. วิธีที่คุณรักตัวเอง เป็นวิธีที่สอนให้คนอื่นรักคุณ Stop trying to press rewind. Its life not a movie หยุดพยายามที่จะถอยหลังกลับไป นี่มันชีวิต.. ไม่ใช่ภาพยนต์ The future starts today, not tomorrow. อนาคตเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ ไม่ใช่วันพรุ่งนี้ หาแคปชั่น อัปรูปรัวๆ จนเน็ตหมด ลูกค้าทรูมารับเน็ตเพิ่ม 320MB ใช้ได้ 24 ชั่วโมงกดรับได้ทุกวัน บนแอปทรูไอดี คลิกรับเลย! บทความที่คุณอาจสนใจ 50 คำคมภาษาอังกฤษ ชีวิตอิสระ สั้นๆ คำคมภาษาอังกฤษคิดบวก น่าหยิบไปโพสต์ 50 คำคมให้กำลังใจ สร้างกำลังใจให้ตัวเอง คำคมกำลังใจ สู้ชีวิต 50 แคปชั่นความสุข คำคมความสุขเล็กๆ สร้างรอยยิ้ม สร้างกำลังใจให้ชีวิต

ไลฟ์สไตล์ • 29 ธ.ค. 68