ผลการค้นหา “#ฝึกทหาร” - ทรูไอดี

เจ้าคนเล็กเก่งมาก!! “คิม ยูคยอม” สำเร็จการฝึกทหารเบื้องต้น เตรียมประจำการดุริยางค์ทหารบก

เจ้าคนเล็กเก่งมาก!! คิม ยูคยอม สำเร็จการฝึกทหารเบื้องต้น เตรียมประจำการดุริยางค์ทหารบก ทำเอาหัวอกคนเป็นแฟนคลับน้ำตารื้นจนต้องซับกัวตากันเลยทีเดียว กหลังจากที่ก่อนหน้านี้ คิม ยูคยอม น้องเล็กของวง GOT7 ได้เดินหน้าเข้าฝึกที่กรมทหารตั้งแต่ช่วงวันที่ 29 กันยายน 2025 ที่ผ่านมา โดยมีเมมเบอรืในวงเดินทางไปส่ง ล่าสุดเจ้าตัวได้เสร็จสิ้นการฝึกทหารเบื้องต้นเป็นที่เรียบร้อยแล้ว โดย ยูคยอม ได้ผ่านหลักสูตรการฝึกทหารใหม่เป็นเวลาประมาณ 5 สัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการฝึกทางกายภาพและการฝึกทางทหารพื้นฐานที่จำเป็นต่อการปฏิบัติหน้าที่ในกองทัพอย่างสมบูรณ์และจะเข้ารับราชการในตำแหน่ง ทหารประจำการ ในหน่วยเฉพาะทางที่ได้รับการมอบหมายคือ หน่วยดุริยางค์ทหารบก โดยแฟนๆ ก็ได้แห่แชร์โมเมนต์สุดอบอุ่นของพลทหาร ยูคยอม หลังจากนายทหารติดเครื่องหมายยศให้เสร็จ ก็หันมาให้คุณแม่ติดให้อีกรอบ ซึ่งทางคุณแม่เองก็ได้โพสต์ภาพ ยูคยอม วิ่งตัวลอยมาหาครอบครัว ภาพคุณแม่ติดเข็มกลัดยศให้ รวมถึงภาพถ่ายรวมของครอบครัว บอกเลยว่าอบอุ่นหัวใจไม่ไหว ขนาดเราเองเป็นแม่ทิพย์ยังรู้สึกปลื้มปริ่ม ครอบครัวตัวจริงยิ่งไม่ต้องพูดถึงเลยค่ะ แน่นอนว่าเหล่า อากาเซ่ ต่างส่งกำลังใจและแสดงความยินดีกันอย่างล้นหลาม ส่วนวันปลดประจำการคาดว่าจะอยู่ประมาณช่วงเดือนมีนาคม 2027 นั่นเอง

“มิ้นต์ ชาลิดา” เหมือนไปฝึกทหาร “ภูผา” ให้ช่วยดูแลสวนสัตว์ จับขังให้อยู่กับยีราฟ

มิ้นต์ ชาลิดา เหมือนไปฝึกทหาร ภูผา ให้ช่วยดูแลสวนสัตว์ จับขังให้อยู่กับยีราฟ เป็นอีกหนึ่งนางเอกสาวที่หลงรักในความธรรมชาติ สำหรับสาว มิ้นต์ ชาลิดา วิจิตรวงศ์ทอง ที่ล่าสุดได้ทำรายการสัตว์ด้วย mintnimal กับหวานใจ ภูผา งานนี้มีโอกาสเจอตัวเลนไม่พลาดที่จะถามเรื่องนี้สักหน่อยซึ่งเจ้าตัวเผยว่า ล่าสุดไปถ่ายลูกยีราฟมา ไม่รู้ว่าเป็นการจะไปให้ยีราฟเหยียบหรือเปล่า พี่ผาปิดประตูให้มิ้นต์อยู่กับแม่ยีราฟ แล้วขายีราฟสูงมาก มิ้นต์ก็ดิ้นอยากจะออก เขาก็ปิดประตูเหล็ก มิ้นต์กลัวมาก ยืนอยู่อย่างนั้นชั่วโมงหนึ่ง จนกว่าแม่เขาจะเชื่อใจให้เราเข้าไปหาตัวลูก เป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง ใจเย็นมากขึ้น รู้จักรอนะ อยากถ่ายรูปกับเขาต้องรอนะ คือเราดูแลสัตว์เราจะต้องคุ้นเคยคุ้นชินกับเขา เข้าสวนสัตว์ไม่สามารถฉีดน้ำหอมหรือทาโลออนได้เลย เพราะถ้ามีกลิ่นมนุษย์เมืองเขาจะไม่เล่นกับเรา ตอนนี้ก็ต้องไปทำตัวเป็นZookeeper ให้ได้จริงๆ ถึงจะเหมาะกับรายการสัตว์จริงๆ ทุกวันนี้ตั๊กแก งู ก็ต้องจับ กลัวหมด พี่ผาเขาฝึกจนเราต้องทำ ก็เพิ่งมารู้ในปีที่ 13 ไม่ทันแล้ว ว่าเป็นแฟนเขาต้องอดทน มีแฟนทำสวนสัตว์ ตอนแรกๆ เขาไม่ได้ขายหนูแพ็คเกจนี้ ไม่มีเกิดขึ้น เพิ่งจะมาในปีที่ 13 หนูรอดมาตลอดบ้านเขาทำโรงแรมสบายนะ เป็นเจ๊ดูแลรีสอร์ต แต่พอมาตอนสิ แต่ก็ค่อยๆ ซึมซับ ค่อยๆ ถ่ายทอด เอาเราไปสวนสัตว์บ่อยๆ เอาสัตว์แปลกมาให้เลี้ยงที่บ้าน เอากวางมาให้ป้อนนม เลี้ยงกลางแรกๆ อู้ยอเมซิ่ง แต่ไม่ง่ายเธอ สักพักไปคุมก่อสร้าง แต่เขาซัพพอร์ตเต็มที่ อยากได้อะไรก็ถ่ายให้ ตอนถ่ายยีราฟก็ต้องอายคอนแท็กต์ พอหันไปมองกล้องยีราฟเดินหนี เห็นมั้ยเธอต้องจ้อง เธอต้องใจเย็นๆ เธอมัวแต่หันมายิ้มกับกล้อง ต้องจองสัตว์ไว้ ยากกว่าเล่นละครอีก คนเมืองเนอะอยู่กับยีราฟก็อยากหันไปมองกล้อง สวยๆ ใช่ป่ะหล่ะ แต่ไม่ได้

ผบ.ทบ. กำชับฝึกทหารราบเข้มข้น ย้ำกองทัพต้องไม่หยุดพัฒนา

เมื่อวันที่ 23 เม.ย. พล.ต.ยุทธนา มีเจริญ ผู้บัญชาการกองพลทหารราบที่ 11 (ผบ.พล.ร.11) เปิดเผยว่า จากการที่ นายภูมิธรรม เวชยชัย รองนายกฯ และรมว.กลาโหม พร้อมด้วย พล.อ.พนา แคล้วปลอดทุกข์ ผู้บัญชาการทหารบก ได้ตรวจเยี่ยมการฝึกกรมทหารราบเฉพาะกิจ กองพลทหารราบที่ 11 (กรม ร.ฉก.พล.ร.11) ณ สนามฝึกทางยุทธวิธี ศูนย์การทหารปืนใหญ่ อ.พัฒนานิคม จ.ลพบุรี เมื่อวันที่ 21 เม.ย. ที่ผ่านมา ตนเองรู้สึกภาคภูมิใจอย่างสูงสุดที่ได้มีส่วนร่วมในการปฏิบัติภารกิจที่สำคัญของกองทัพบก และต้องขอบคุณกำลังพลทุกนายที่ร่วมมือร่วมใจทำให้การฝึกสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี ทั้งนี้ท่านผบ.ทบ. ได้ชื่นชมและขอบคุณในความตั้งใจของกำลังพลทุกนาย ท่านบอกว่าเรามากันไกลมาก เราได้เสริมสร้างทำการฝึกเพิ่มขีดความสามารถอย่างต่อเนื่อง“ถือว่าเราได้ปฏิบัติภารกิจที่สำคัญนี้สำเร็จลุล่วงไปด้วยกัน เป็นภารกิจของกองทัพบก ไม่ใช่เฉพาะของกองพลทหารราบที่11 เท่านั้น ผบ.ทบ.ได้ฝากในเรื่องของพัฒนาการของกองทัพต้องอย่าหยุดยั้ง แม้ว่าเราจะมาไกลกันมากแล้ว แต่เรายังต้องพัฒนากันต่อไป ทั้งแต่ละส่วนงาน กำลังพลทุกนายจะต้องพัฒนาตัวเอง ผู้บังคับหน่วยจะต้องพัฒนาหน่วยของตนในทุกระดับ โดยการฝึกในครั้งนี้เป็นไปตามนโยบายของผู้บัญชาการทหารบก ที่มุ่งพัฒนาหน่วยรบเฉพาะกิจต้นแบบของกองทัพไทย ให้พร้อมตอบสนองภารกิจด้านความมั่นคงของชาติในทุกมิติ ด้วยศักยภาพที่ทันสมัย มีประสิทธิภาพ และเชื่อมต่อกับระบบปฏิบัติการของกองทัพชั้นนำในภูมิภาค” ผบ.พล.ร.11 กล่าวทั้งนี้ การฝึกกองทัพบกได้โชว์ขีดความสามารถของยุทโธปกรณ์หลัก อาทิ รถยานเกราะล้อยาง STRYKER, รถถัง M48A5, ระบบยิงสนับสนุน และอาวุธประจำหน่วยที่ได้รับการพัฒนาให้ทันสมัย รองรับรูปแบบการรบใหม่ ก่อนเข้าสู่ไฮไลต์สำคัญของภารกิจ คือ การฝึกดำเนินกลยุทธ์ด้วยกระสุนจริง (CALFEX: Combined Arms Live Fire Exercise) ในสถานการณ์จำลองการรบตามแบบ (Conventional Warfare) เพื่อทดสอบความพร้อมและการประสานการรบของหน่วยระดับกรมภายใต้แนวคิด Combined Arms Operations โดยหน่วยรับการฝึกกรมทหารราบเฉพาะกิจ จัดกำลังจากกรมทหารราบที่ 112 กองพลทหารราบที่ 11 เป็นหน่วยดำเนินกลยุทธ์หลัก และหน่วยต่างๆ ตามระบบปฏิบัติการในสนามรบ ประกอบด้วย กองร้อยทหารม้าลาดตระเวนที่ 1, กองพันทหารม้าที่ 4 รักษาพระองค์, กองพันทหารช่างที่ 1, กองพันเสนารักษ์ที่ 1, กองทหารพลาธิการที่ 1, กองพันทหารปืนใหญ่ที่ 11 รักษาพระองค์, กองร้อยทหารสารวัตรสนามที่ 3 กองพันทหารสารวัตรที่ 12, กองร้อยลาดตระเวนระยะไกลที่ 1, หน่วยบัญชาการป้องกันภัยทางอากาศ, หน่วยข่าวกรองทางทหาร, กองพลทหารปืนใหญ่, ศูนย์การบินทหารบก และกรมวิทยาศาสตร์ทหารบก รวมจำนวนกำลังพลกว่า 5,000 นาย

ผู้นำเกาหลีเหนือเยี่ยมศูนย์ฝึกทหารหน่วยพิเศษร่วมทดสอบไรเฟิลด้วยตนเอง

สื่อท้องถิ่นเกาหลีเหนือรายงานว่า คิม จอง-อึน ผู้นำเกาหลีเหนือ เดินทางไปเยี่ยม ศูนย์ฝึกทหารสําหรับหน่วยปฏิบัติการพิเศษเมื่อวานนี้ และได้ร่วมรับชมการแข่งขันยิงปืนขนาดเล็กระหว่างทหารในหน่วยปฏิบัติการพิเศษ รวมไปถึงการสาธิตศิลปะการต่อสู้ด้วยมือเปล่าที่สื่อเกาหลีเหนือเผยว่าการแข่งขันนี้คือหนึ่งในวิธีการฝึกของพวกเขาจากภาพนิ่งที่เผยแพร่โดยสำนักข่าว KCNA ของเกาหลีเหนือยังประกอบด้วยภาพของผู้นำคิมจองอึนที่กำลังทดสอบยิงปืนไรเฟิลด้วยตนเอง ที่สื่อเกาหลีเหนือเรียกว่าเป็น “ปืนไรเฟิลชนิดใหม่” ซึ่งเป็นอาวุธที่ผลิตในเกาหลีเหนือที่กองทัพได้จัดหาและส่งมอบให้กับหน่วยปฏิบัติการพิเศษ สำหรับใช้ภารกิจต่างๆอีกทั้งยังมีภาพของทหารในชุดลายพรางพร้อมด้วยปืนวิ่งข้ามทุ่งนาและฝึกซ้อมการต่อสู้ภายในอาคารด้วยมีรายงานว่าคิมจองอึนได้กล่าวกับเหล่าทหารหน่วยปฏิบัติการพิเศษว่าการเสริมสร้างความสามารถในหน่วยของพวกเขาเป็นส่วนสําคัญของกลยุทธ์ทางทหารในปัจจุบันที่จะเพิ่มขีดความสามารถให้กับกองทัพของเกาหลีเหนือในการรับมือกับศัตรู โดยหลังจากเสร็จสิ้นการเยี่ยมชมผผู้นำคิมได้โบกมือให้กับเหล่าทหารสร้างขวัญและกำลังใจทั้งนี้ การเยี่ยมชมศูนย์ฝึกทหารครั้งนี้เกิดขึ้นหลังจากเมื่อไม่กี่วันก่อน สหรัฐฯ และเกาหลีใต้จัดการซ้อมรบทางทหารร่วมกันอีกครั้ง ที่สร้างความไม่พอใจให้กับฝั่งเกาหลีเหนือ

ฮังการีปัดร่วมภารกิจ 'ฝึกทหารยูเครน' ของสหภาพยุโรป

บูดาเปสต์, 18 ต.ค. (ซินหัว) -- เมื่อวันจันทร์ (17 ต.ค.) เปเตอร์ ซิยาร์โท รัฐมนตรีกระทรวงการต่างประเทศและการค้าของฮังการี ระบุว่าฮังการีเป็นประเทศสมาชิกสหภาพยุโรปเพียงแห่งเดียว ที่ไม่สนับสนุนข้อเสนอให้สหภาพยุโรปเริ่มภารกิจฝึกอบรมบุคลากรของกองทัพยูเครน "ฮังการีใช้สิทธิงดออกเสียงเชิงสร้างสรรค์ หมายความว่าเราไม่ขัดขวางแต่ก็ไม่สนับสนุน โดยการดำเนินงานที่นำไปสู่การทวีความตึงเครียดนั้นไม่ใช่สิ่งที่ฮังการีมองว่าเป็นแนวคิดที่ดี" ซิยาร์โทกล่าวหลังการประชุมคณะมนตรีการต่างประเทศของสหภาพยุโรปในลักเซมเบิร์ก ซึ่งมีมติจัดตั้งภารกิจช่วยเหลือทางทหาร (EUMAM) อย่างเป็นทางการเพื่อสนับสนุนกองทัพยูเครนซิยาร์โทระบุว่าฮังการีไม่เข้าร่วมภารกิจฝึกอบรมดังกล่าว ทั้งยังจะไม่จัดส่งบุคลากรที่เกี่ยวข้องและเงินทุนสนับสนุนการดำเนินงานของภารกิจช่วยเหลือทางทหารนี้ ซึ่งจะมีสำนักงานใหญ่อยู่ในเยอรมนีและโปแลนด์ รวมถึงจะอนุญาตการลำเลียงยุทโธปกรณ์หรือการเคลื่อนกำลังพลที่เกี่ยวข้องกับภารกิจนี้ผ่านเขตแดนของประเทศเป็นรายกรณีอนึ่ง ฮังการีเป็นสมาชิกองค์การสนธิสัญญาป้องกันแอตแลนติกเหนือหรือนาโต (NATO) ทว่าปฏิเสธจัดส่งอาวุธให้ยูเครน รวมถึงห้ามการเคลื่อนกำลังพลและการจัดส่งอาวุธขององค์การฯ ผ่านเขตแดนของประเทศไปยังยูเครน

‘ไช่ อิง เหวิน’ ชี้ภัยคุกคามจีนพุ่ง รับมะกันช่วยฝึกทหารในไต้หวัน

น.ส.ไช่ อิง เหวิน ประธานาธิบดีไต้หวันออกมายอมรับเป็นครั้งแรกในการให้สัมภาษณ์พิเศษกับสำนักข่าวซีเอ็นเอ็นว่า มีกองกำลังสหรัฐอยู่บนแผ่นดินไต้หวัน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมืออย่างกว้างขวางที่มีระหว่างกันเพื่อเพิ่มความสามารถในการป้องกันตนเองของไต้หวัน อย่างไรก็ดีเธอไม่ได้ระบุจำนวนทหารสหรัฐในไต้หวันที่แน่ชัดเพียงแต่กล่าวว่าไม่ได้มากอย่างที่คนคิดกัน การออกมาให้สัมภาษณ์ดังกล่าวทำให้นางสาวไช่กลายเป็นประธานาธิบดีไต้หวันคนแรกในรอบหลายสิบปีที่ออกมายอมรับว่า มีทหารสหรัฐอยู่บนดินแดนไต้หวันภายใต้ภารกิจเพื่อการฝึกอบรมทหารไต้หวัน หลังจากที่ทหารสหรัฐที่ประจำการอยู่บนไต้หวันอย่างเป็นทางการได้เดินทางออกไปเมื่อปี 1979 ซึ่งเป็นปีที่สหรัฐเปลี่ยนแปลงนโยบายการให้การรับรองสถานะทางการทูตจากไต้หวันมาเป็นรัฐบาลจีนแผ่นดินใหญ่ ก่อนหน้านี้เมื่อช่วงต้นปี 2020 กองทัพสหรัฐเคยเผยแพร่ภาพวิดีโอที่แสดงให้เห็นว่ากองกำลังพิเศษของสหรัฐได้ทำการฝึกอบรมทหารในไต้หวัน แต่ได้มีการลบโพสต์ดังกล่าวทิ้งไปในเวลาต่อมา ขณะที่เมื่อเดือนพฤศจิกายนปีเดียวกัน กระทรวงกลาโหมไต้หวันประกาศว่ากองกำลังสหรัฐได้ฝึกอบรมทหารบนเกาะไต้หวัน แต่ก็ได้ปฏิเสธข่าวดังกล่าวกับสื่อมวลชนท้องถิ่นในภายหลังเช่นกัน น.ส.ไช่กล่าวว่า ภัยคุกคามจากจีนเพิ่มขึ้นในทุกวัน พร้อมกับย้ำว่าไต้หวันเป็นดั่งดวงประทีปของประชาธิปไตยซึ่งจำเป็นต้องได้รับการปกป้องเพื่อธำรงไว้ซึ่งศรัทธาในคุณค่าแห่งประชาธิปไตยทั่วโลก ผู้คน 23 ล้านคนในไต้หวันได้พยายามอย่างหนักในทุกๆ วันเพื่อที่จะปกป้องตนเองและปกป้องประชาธิปไตยของเรา รวมถึงทำให้มั่นใจว่าผู้คนของเรามีเสรีภาพที่เขาสมควรได้รับ หากเราล้มเหลวนั่นหมายถึงผู้คนซึ่งเชื่อมั่นในคุณค่านี้จะตกอยู่ท่ามกลางความสงสัย ว่านี่คือคุณค่าที่พวกเขาควรต่อสู้เพื่อให้ได้มาหรือไม่น.ส.ไช่กล่าว ปัจจุบันความสัมพันธ์ระหว่างรัฐบาลจีนแผ่นดินใหญ่กับไต้หวันถือว่าตกต่ำที่สุดในรอบหลายสิบปี โดยในช่วงต้นเดือนตุลาคมที่ผ่านมากองทัพจีนได้ส่งเครื่องบินรบบินเข้าไปในเขตน่านฟ้าของไต้หวันอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งจีนให้เหตุผลว่าเป็นการทำการบินในน่านฟ้าของจีนเอง ไต้หวันได้กลายเป็นจุดปะทะสำคัญระหว่างจีนกับสหรัฐ ที่ออกมาให้การสนับสนุนไต้หวันอย่างมากในระยะหลังเพื่อลดทอนการขยายอิทธิพลของจีนในภูมิภาค เช่นเดียวกับประเด็นทะเลจีนใต้

ชลบุรี ติดเชื้อพุ่ง 1,594 ราย ผงะคลัสเตอร์ศูนย์ฝึกทหารใหม่ 553 ราย

วันนี้( 9 ก.ย.64) สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดชลบุรี สสจ.ชลบุรี รายงานพบผู้ติดเชื้อโควิด-19 รายใหม่ จำนวน 1,594 ราย แยกเป็น1. Cluster ศูนย์ฝึกทหารใหม่ อำเภอสัตหีบ 553 ราย สะสม 580 ราย (ยอดค้างรายงาน โดยหน่วยงาน สังกัดกรมแพทย์ทหารเรือในพื้นที่รายงานไปที่ส่วนกลางที่ต้นสังกัด และไม่ได้รายงาน สสจ เข้าใจคลาดเคลื่อนว่าเป็นการรายงานเข้าระบบแล้ว)2. ยอดค้างรายงาน (ตั้งแต่ ก.ค. ส.ค. 2564) ผู้ป่วยแอดมิท รพ.สมเด็จพระบรมราชเทวี ณ ศรีราชา 63 ราย (ผลตรวจจากห้องปฏิบัติการนอกหน่วยบริการ)3. Cluster บริษัท ไทยวันเดอร์ฟูล วายเคเบิ้ล จำกัด อำเภอพานทอง 12 ราย สะสม 24 ราย4. Cluster ชุมชนสะพานปลาสุวิทย์การประมง อำเภอสัตหีบ 9 ราย สะสม 9 ราย5. Cluster บริษัท แคชชวลโฮม (ไทยแลนด์) จำกัด อำเภอบ้านบึง 6 ราย สะสม 6 ราย6. Cluster บริษัท จักรินทร์ เซอร์วิส จำกัด อำเภอศรีราชา 23 ราย สะสม 23 ราย7. Cluster บริษัท ไมย์เออร์อินดัสตรีส์ จำกัด อำเภอศรีราชา 5 ราย สะสม 66 ราย8. Cluster บริษัท คิงส์แพ็ค อินดัสเตรียล จำกัด อำเภอเมืองชลบุรี 5 ราย สะสม 89 ราย9. บริษัท แด-เอ อีเลคโทรนิคส์ (ประเทศไทย) จำกัด อำเภอบ้านบึง 4 ราย สะสม 73 ราย (Bubble and Seal EXIT PLAN)10. อาชีพเสี่ยงพบปะผู้คนจำนวนมาก 35 ราย11. บุคลากรทางการแพทย์ 3 ราย12. สถานประกอบการในจังหวัดระยองหลายแห่ง 58 ราย13. สัมผัสผู้ป่วยยืนยัน 13.1 ในครอบครัว 291 ราย 13.2 จากสถานที่ทำงาน 165 ราย 13.3 บุคคลใกล้ชิด 23 ราย 13.4 ร่วมวงสังสรรค์ 4 ราย14. สัมผัสผู้ป่วยยืนยัน (อยู่ระหว่างสอบสวนโรค) 108 ราย15. อยู่ระหว่างการสอบสวนโรค 221 รายวันนี้ได้รับรายงานการค้นหาผู้สัมผัสทั้งหมดจำนวน 1,042 ราย, ค้นหาเชิงรุกเบื้องต้น จำนวน 367 ราย, และอยู่ระหว่างการรอรับรายงานการค้นหาเชิงรุกเพิ่มเติมการระบาดของโควิด-19 ระลอกใหม่ เริ่มจากแหล่งสถานบันเทิง สู่ครอบครัว มาสู่เพื่อนร่วมงาน มาสู่ชุมชนที่พักอาศัยพนักงาน แรงงาน ซึ่งมีปัจจัยเสี่ยงมาจากการทานข้าวร่วมกัน หรือมีกิจกรรมใกล้ชิด สังสรรค์แม้จะเป็นเพียงกลุ่มเล็ก 2-3 คนในเพื่อนสนิทขณะนี้มีการระบาดเป็นกลุ่มก้อน (Cluster) ในสถานประกอบการ 65 แห่ง และตลาด 5 แห่ง แคมป์คนงานก่อสร้าง 10 แห่ง และชุมชน 4 แห่งขอความร่วมมือ ตลาดดังนี้1. ผู้ค้าหรือลูกจ้าง ไม่สัมผัสใกล้ชิดกับผู้ค้าหรือลูกจ้างร้านอื่น ๆ ไม่ทานอาหารใกล้ชิดด้วย2. ไม่สังสรรค์3. ป่วยต้องหยุด4. ทำความสะอาดห้องน้ำสม่ำเสมอ โดยเฉพาะจุดสัมผัสร่วม หลังออกจากห้องน้ำต้องล้างมือทุกครั้ง ไม่ใช้มือจับหน้าโดยไม่ล้างมือ5. ใส่แมสก์ตลอดเวลา6. เมื่อมีผู้ติดเชื้อในตลาด หากมีการตรวจเชิงรุก ขอให้รับการตรวจเชิงรุกทุกคน7. เมื่อมีการปิดตลาด ขอความร่วมมือผู้สัมผัส หรือมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อให้หยุดอยู่บ้าน8. ไม่รับแรงงานต่างด้าวจากพื้นที่เสี่ยงและขอความร่วมมือในสถานประกอบ มาตรการดังนี้1. ไม่สังสรรค์ ไม่ตั้งวงดื่มเหล้า2. อาหารต้องไม่ทานใกล้ชิดด้วย3. ป่วยต้องหยุด4. จุดสัมผัสร่วม ต้องทำความสะอาดบ่อยๆ เช่น ลูกบิด ราวบันได สแกนนิ้วมือ เซ็นชื่อแล้วต้องล้างมือทันที5. เคร่งครัดในสุขอนามัยส่วนบุคคล ใส่แมสก์ตลอดเวลา ล้างมือบ่อยๆ อยู่ห่างๆกันสถานที่พักพนักงานสถานประกอบการ อาจจะเป็นที่หอพักที่สถานประกอบการหาให้ หรือหอพักที่ไปเช่าอยู่เอง ซึ่งเป็นที่อยู่ของพนักงานหลายๆบริษัทอยู่ปะปนกัน ซึ่งจะเป็นแหล่งกระจายเชื้อข้ามบริษัท เมื่อเริ่มมีกระระบาดในบริษัท ขอความร่วมมือพนักงานบริษัทเคร่งครัดในมาตรการส่วนบุคคล อยู่ห่างกัน ไม่ข้ามไปคุยกันกับห้องพักห้องอื่น ไม่ทานข้าวร่วมกัน ไม่สังสรรค์ อสม. เจ้าหน้าที่ ประชาชน ช่วยกันสอดส่องขณะนี้มีการระบาดในวงกว้างใน กทม. ปริมณฑล อาจมีผู้ติดเชื้อเดินทางเข้าชลบุรี รวมทั้งมีผู้ติดเชื้อในชลบุรี อาจยังไม่ทราบว่าตนเองติดเชื้อปะปนอยู่ในสังคม โดยที่เราไม่ทราบ จึงขอให้เคร่งครัดในมาตรการอย่างยิ่งยวด โดยเฉพาะสุขอนามัยส่วนบุคคล เชื้อเข้าทางจมูกปากตา ต้องไม่จับหน้าโดยไม่ล้างมืออย่างเด็ดขาด สวมแมสก์ตลอดเวลาพยายามออกจากบ้านให้น้อยลง อยู่ห่างกัน ล้างมือบ่อยๆสำหรับผู้สัมผัสใกล้ชิดผู้ติดเชื้อโควิด-19 ต้องมีการกักตัวอย่างเข้มงวด ไม่ออกไปแพร่เชื้อ แม้การตรวจครั้งแรกจะไม่พบเชื้อ แต่มีหลายๆ รายตรวจพบเชื้อในครั้งที่ 2 ระหว่างการกักตัว 14 วันจังหวัดชลบุรีจะยังคงดำเนินการค้นหาผู้สัมผัส และค้นหาเชิงรุกอย่างเข้มข้น เพื่อนำมาตรวจหาเชื้อโควิด-19 และนำมารักษาไม่ให้แพร่ระบาดต่อไป

ชลบุรี น่าห่วง ป่วยโควิดใหม่ทะลุพัน ดับ15ศพ พบคลัสเตอร์ศูนย์ฝึกทหาร

ชลบุรี น่าห่วง รายงานสถานการณ์เบื้องต้น โควิดวันนี้ ผู้ป่วยใหม่กลับมาทะลุพัน เสียชีวิต 15 ราย พบคลัสเตอร์ใหม่ศูนย์ฝึกทหาร สัตหีบ วันที่ 9 ก.ย.2564 สำนักงานสาธารณสุขจังหวัด (สสจ.) ชลบุรี รายงานสถานการณ์การแพร่ระบาดโรคโควิด-19 ประจำวัน ระบุว่า วันนี้พบผู้ติดเชื้อเพิ่ม 1,594 ราย ยอดสะสม 70,763 ราย กำลังรักษาตัวอยู่ 14,191 ราย หายป่วย 56,096 ราย เสียชีวิตเพิ่ม 15 ราย ยอดสะสมผู้เสียชีวิต 476 ราย พบผู้ติดเชื้อมากสุดที่ อ.ศรีราชา 269 ราย อ.เมืองชลบุรี 217 ราย อ.บางละมุง 128 ราย อ.บ้านบึง 103 ราย อ.พานทอง 71 ราย อ.สัตหีบ 54 ราย อ.พนัสนิคม 61 ราย อ.บ่อทอง 20 ราย อ.เกาะจันทร์ 26 ราย อ.หนองใหญ่ 4 ราย และ อ.เกาะสีงชัง 3 ราย สำหรับการติดเชื้อในวันนี้ส่วนมากก็ยังมาจากในสถานประกอบการ 65 แห่ง ตลาด 5 แห่ง แคมป์คนงานก่อสร้าง 10 แห่ง และชุมชน 4 แห่ง ที่พบการติดเชื้อวันนี้ก็มาจากเชื้อภายในครอบครัว 291 ราย จากสถานที่ทำงาน 165 ราย บุคคลใกล้ชิด 23 ราย ร่วมวงสังสรรค์ 4 ราย จากการตรวจเชิงรุกของสาธารณสุขอำเภอ และสาธารณสุขจังหวัดชลบุรี วันนี้มีรายงานผู้ติดโควิด 19 รายใหม่ 1,594 ราย คลัสเตอร์ศูนย์ฝึกทหารใหม่ อ.สัตหีบ 553 ราย สะสม 580 ราย (ยอดค้างรายงานของระบบรายงานที่หน่วยงานต้นสังกัดรายงานคลาดเคลื่อน) ยอดค้างรายงาน (ตั้งแต่ ก.ค.-ส.ค.2564) ผู้ป่วยแอดมิท โรงพยาบาลสมเด็จพระบรมราชเทวี ณ ศรีราชา 63 ราย (ผลตรวจจากห้องปฏิบัติการนอกหน่วยบริการ), คลัสเตอร์บริษัท ไทยวันเดอร์ฟูล วายเคเบิ้ล จำกัด อ.พานทอง 12 ราย สะสม 24 ราย, คลัสเตอร์ชุมชนสะพานปลาสุวิทย์การประมง อ.สัตหีบ 9 ราย สะสม 9 ราย, คลัสเตอร์บริษัท แคชชวลโฮม (ไทยแลนด์) จำกัด อ.บ้านบึง 6 ราย สะสม 6 ราย, คลัสเตอร์บริษัท จักรินทร์ เซอร์วิส จำกัด อ.ศรีราชา 23 ราย สะสม 23 ราย, คลัสเตอร์บริษัท ไมย์เออร์อินดัสตรีส์ จำกัด อ.ศรีราชา 5 ราย สะสม 66 ราย, คลัสเตอร์บริษัท คิงส์แพ็ค อินดัสเตรียล จำกัด อ.เมืองชลบุรี 5 ราย สะสม 89 ราย, บริษัท แด-เอ อีเลคโทรนิคส์ (ประเทศไทย) จำกัด อ.บ้านบึง 4 ราย สะสม 73 ราย (Bubble and Seal EXIT PLAN), อาชีพเสี่ยงพบปะผู้คนจำนวนมาก 35 ราย, บุคลากรทางการแพทย์ 3 ราย, สถานประกอบการในจังหวัดระยองหลายแห่ง 58 ราย, สัมผัสผู้ป่วยยืนยัน (อยู่ระหว่างสอบสวนโรค) 108 ราย, อยู่ระหว่างการสอบสวนโรค 221 ราย โดยวันนี้ได้รับรายงานการค้นหาผู้สัมผัสทั้งหมด 1,042 ราย ค้นหาเชิงรุกเบื้องต้น 367 ราย และอยู่ระหว่างการรอรับรายงานการค้นหาเชิงรุกเพิ่มเติม ชลบุรี น่าห่วง รายงานสถานการณ์เบื้องต้น โควิดวันนี้ ผู้ป่วยใหม่กลับมาทะลุพัน เสียชีวิต 15 ราย

"เพลง ชนม์ทิดา" ได้รับของขวัญวันเกิดต้อนรับหวาน "เป๊ก เศรณี" หลังฝึกทหารครบ 6 สัปดาห์

หลังจากส่งหวานใจเป๊ก เศรณี เข้ากรมรับใช้ชาติเมื่อช่วงต้นเดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมา ล่าสุด มีภาพหวานๆของเพลง ชนม์ทิดา และ เป๊ก เศรณี ดินเนอร์ในวันเกิดครบรอบ 26 ปีของฝ่ายหญิง โดย เป๊ก ได้โพสต์ภาพพร้อมแคปชั่นว่าHappy Birthday My Dearest. Through thick and thin, you and I, always. ปีนี้ของขวัญวันเกิดไม่ทันได้จัดหาให้เนื่องจากเพิ่งฝึกทหารเสร็จ แต่ฝึกเสร็จตรงกับวันเกิดพอดี ถือว่าเป็นของขวัญก่อนนะครับ! p.s. thanks sister @louisetae and brother @joetrai for this big bouquet! โดยเป๊ก เศรณี ได้รับอนุญาตให้พักการฝึกทหารเกณฑ์ 10 วัน หลังมีการครบ 6 สัปดาห์และจะเข้ารายงานตัวอีกครั้งในวันที่ 24 ธันวาคม 2563ขอบคุณภาพ IGplengasavahame , IGpek_cเกาะติดข่าวบันเทิงที่นี่Facebook :True Inside HDTwitter :true_insidenewsYoutube Official :TrueVisionsOfficialInstagram :True_insidenewsWebsite:www.TNNThailand.comTrue Visions 02-700-8000

อนุทิน เจอเซอร์ไพรส์ 'ลูกเป๊ก' ควง 'น้องเพลง' โผล่ทำเนียบ หลังพักฝึกทหาร 10 วัน

เมื่อเวลา 13.00 น. วันที่ 15 ธันวาคม ผู้สื่อข่าวรายงานจากทำเนียบรัฐบาล ว่า ก่อนการประชุมคณะรัฐมนตรี (ครม.) เสร็จสิ้น ปรากฎว่า พลทหารเศรณี ชาญวีรกูล บุตรชายของ นายอนุทิน ชาญวีรกูล รองนายกรัฐมนตรีและรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข เดินทางมาเซอร์ไพรส์ นายอนุทิน ภายในตึกสันติไมตรี ที่ประชุมครม. ภายหลังได้รับอนุญาตให้พักการฝึกครบ 6 สัปดาห์ ซึ่งนายเศรณี ได้พักการฝึก 10 วัน โดยเจ้าตัวยอมรับว่า จนถึงขณะนี้ยังไม่ได้พบนายอนุทิน แต่อย่างใด ผู้สื่อข่าวรายงานว่า นางสาวชลธิดา อัศวเหม บุตรสาว นายชนม์สวัสดิ์ อัศวเหม และนางนันทิดา แก้วบัวสาย เพื่อนสาวคนสนิทของนายเศรณีได้เดินทางมาพร้อมกันด้วย โดยนายเศรณี ยอมรับกับผู้สื่อข่าวว่า มาเซอร์ไพรส์คุณพ่อ เพิ่งออกมาจากกองพัน ภายหลังจากได้รับอนุญาตให้หยุดพักได้ 10 วัน และจะเข้ารายงานตัวอีกครั้งในวันที่ 24 ธันวาคมนี้ ซึ่งยังไม่ได้เจอคุณพ่อเลย หลังจากเจอกันครั้งสุดท้ายเมื่อตอนเยี่ยมญาติ ผู้สื่อข่าวรายงานว่า เมื่อนายอนุทิน เสร็จสิ้นจากภารกิจการประชุม ครม. ได้เดินมาพบบุตรชายด้วยความดีใจ พร้อมถ่ายรูปร่วมกันทั้ง 3 คน ผู้สื่อข่าวถามแซวว่า จะแต่งเมื่อไหร่ นายอนุทิน ได้ถามกลับผู้สื่อข่าวทันทีแบบติดตลกว่า ถามพ่อหรือถามลูก ผู้สื่อข่าวจึงถามว่า แล้วพ่อจะแต่งเมื่อไหร่ นายอนุทิน ยิ้มพร้อมกล่าวว่า เดี๋ยวเผลอตอบจะยุ่งกันใหญ่

มาร์ค ซุปเปอร์อึด ถ่ายฉากฝึกทหารนานหลายชั่วโมง

เรียกว่าเป็นครั้งแรกของชีวิตก็ว่าได้ ที่หนุ่มตี๋หน้าใส “มาร์ค-อภิวิชญ์ จักษ์ตรีมงคล”  ต้องเรียนรู้การฝึกเป็นทหารอากาศ เพราะในละคร “พี่เลี้ยง” ทางสถานีโทรทัศน์ช่อง 8  ดิจิตอลทีวี เจ้าตัวต้องรับบทเป็นนักเรียนทหารอากาศ เบื้องหน้าภาพออกมาแข็งแกร่ง บึกบึน แต่เบื้องหลังจะต้องซุปเปอร์อึดแค่ไหน  ตามไปชมกันได้เลย             เป็นฉากที่ โชติวัน(มาร์ค)กำลังฝึกตามด่านต่างๆกับนักเรียนนายเรือคนอื่นๆ โชติวันฝึกแซงหน้าเพื่อนๆทุกด่าน แต่พอมาด่านสุดท้ายใจของโชติวันมัวคิดถึงแต่เรไร ครูฝึกพยายามเรียกโชติ  แต่โชติเหม่อลอย  เลยโดนครูฝึกทำโทษ  ให้วิดพื้น  ฉากนี้ เพื่อความสมจริง ทีมงานได้ยกกองไปถ่ายทำกันถึงโรงเรียนนายร้อยอากาศ  มาร์คมาในชุดนักเรียนสุดฟิต โชว์ความแมน แต่กว่าจะใส่ชุดได้ทำเอามาร์ค ต้องแขม่วพุงไปหลายรอบ มาร์คบอกว่า พอรู้ว่าต้องใส่ชุดนี้ถึงขั้นอดอาหาร ออกกำลังกายเลยนะเนี่ย แต่พุงก็ยังไม่ยุบอยู่ดี ฮ่าๆ เมื่อเสริมความหล่อพร้อมแล้ว  ก็ถึงเวลาซ้อม ผู้กำกับ อดุลย์  บุญบุตร เรียกมาร์คมาหน้าเซต ถามก่อนเลยว่าเคยฝึกแบบนี้มาก่อนหรือเปล่า มาร์คบอกว่าไม่เคย ครั้งนี้เป็นครั้งแรกในชีวิต งานนี้ มีปาดเหงื่อแน่ๆ ผู้กำกับเลยให้มาร์ควอร์มร่างกายแบบเบาๆก่อน ให้พอรู้จังหวะ เมื่อซ้อมพอคล่อง ผู้กำกับให้มาร์คถ่ายจริงกันเลย มาร์ครวบรวมกำลังชุดใหญ่ เริ่มฝ่าด่านฝึกต่างๆอย่างคล่องแคล่ว ทั้งโหนบาร์  โหนเชือก ลอดถังน้ำมัน เมื่อพอมาถึงด่านสุดท้ายครูฝึกให้นักเรียนทุกคนเข้าแถว พร้อมเรียกชื่อแต่ล่ะคน พอมาถึงชื่อมาร์ค มาร์คกลับใจเหม่อลอยคิดถึงแต่จีน่า เลยโดนครูฝึกทำโทษให้วิดพื้นร้อยครั้ง แต่พอมาร์ควิดไปถึงครั้งที่10 เจ้าตัวถึงกลับเข่าอ่อนลงไปนอนแน่นิ่งที่พื้น ผู้กำกับเลยสั่งคัทให้มาร์คพัก ก่อนที่จะถ่ายต่อ  ทีมงานเลยแกล้งบอกว่าต้องวิดให้ถึงร้อยครั้งจริงๆ นะ มาร์คถึงกับบอกว่าผมขอแกล้งเป็นลมได้ไหม ฮ่าๆๆ เริ่มถ่ายใหม่ผู้กับสงสัยจะสงสารมาร์ค เลยเริ่มให้นับตั้งแต่ 90 พอถึงครั้งที่100 มาร์คถึงกับเหงื่อแตก ลุกขึ้นมามือแดงเลยจ้า ติดตามชมฉากนี้ได้ในวันพุธที่ 13 เมษายน 2559 เวลา 08.30/13.25/19.40 น.  ทางสถานีโทรทัศน์ช่อง 8  ดิจิตอลทีวี  กดเลข  27

รีวิวเกม Army simulator จำลองการเป็นทหารที่สมจริงในRoblox

ติดตามรับชมกันเยอะๆนะครับ

รีวิวเกมArmy Academy Military Roleplay ใน roblox

ลิงก์เกมนี้: https://www.roblox.com/share?code=b1c44c7dc7839b4fa99980ec5231e373&type=ExperienceDetai

ทหารใหม่ไปกอง 2 เสธ.เอ

พื้นที่ที่เสียงทุกเสียง...คือความจริงในอีกด้าน ที่คุณอาจไม่เคยรู้

สอนศาสตร์ TPAT

Equestrian Training

สำหรับนักขี่ม้าผู้ต้องการผ่านหรือทบทวนการทดสอบของตน Equestrian Training เป็นเกม/โปรแกรมที่ดีในการช่วยให้นักเรียนฝึกซ้อมสำหรับการสอบขี่ม้า (ในฝรั่งเศส) มาพร้อมกับมินิเกมแสนสนุกพร้อมกิจกรรมถึง 3 แบบ ไม่ว่าจะเป็นการแข่งความทนทานของม้า การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง และการตัดแต่งขนม้า เรียนรู้ขณะเพลิดเพลินไปพร้อมๆ กัน!

ออกกำลังกายท่าไหน เวทท่าไหน ช่วยให้ไขมันลดไวสุด! มือใหม่ก็ทำได้

หลายคนเริ่มฟิตหุ่นแล้วตั้งคำถามเหมือนกันว่า เล่นส่วนไหน ออกกำลังกายท่าไหน ไขมันถึงจะลดไวที่สุด บางคนงัดสควอท บางคนเล่นท้องทุกวัน แต่สุดท้ายเหมือนไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ เฉลยแบบเป็นวิทยาศาสตร์และเข้าใจง่ายเลยคือ ไม่ว่าคุณจะอยากลดส่วนไหน การเล่นท่าเวทที่ใช้ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ จะช่วยให้ไขมันลดเร็วกว่าอย่างเห็นได้ชัด เพราะอะไรมาดูกันแบบไม่ต้องใช้ศัพท์ยาก พร้อมแนะนำ ท่าออกกำลังที่มือใหม่ทำได้ทันที ทั้งที่บ้านและฟิตเนส ทำไมเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ไวกว่า 1) ใช้พลังงานเยอะกว่ามัดเล็กหลายเท่า กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา หลัง อก ต้องใช้แรงมากกว่า และยิ่งต้องการพลังงานมาก ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น ทั้งระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย 2) กระตุ้น Afterburn Effect ท่าเวทมัดใหญ่ เช่น สควอท เดดลิฟต์ จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่องอีกหลายชั่วโมงหลังซ้อม เรียกว่า EPOC หรือ Afterburn Effect แปลว่า ซ้อมเสร็จแล้วก็ยัง เผาผลาญ อยู่ 3) เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ = เผาผลาญมากขึ้นทั้งวัน กล้ามเนื้อคือโรงงานเผาผลาญไขมันยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายยิ่งใช้พลังงานตลอดวัน แม้ตอนนั่งเฉยๆ 4) ทำงานหลายข้อ พร้อมเผาแบบคอมโบ ท่า Compound ใช้ทั้งข้อต่อใหญ่ 23 จุด เช่น เข่า สะโพก ไหล่แปลว่าได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เผามากขึ้น ไขมันลดไวกว่า อยากลดไขมันไวขึ้น ให้เล่นท่าเวทที่ใช้ หลายส่วนพร้อมกัน และเน้นมัดใหญ่ก่อนเสมอ นี่คือสูตรที่มือใหม่ทำแล้วเห็นผลเร็วสุด ทั้งลดไขมันและรูปร่างชัดขึ้นพร้อมกัน 5 ท่าเวท มัดใหญ่ ที่ช่วยให้ไขมันลดไว มือใหม่ก็ทำได้ ต่อไปนี้คือท่าที่ทำได้ทั้งบ้านและฟิตเนส ปรับง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ (ถ้ามีดัมบ์เบลเบาๆ จะดีมาก แต่ไม่มีก็ใช้เฉพาะน้ำหนักตัวได้) 1) Squat ท่าพื้นฐานที่เผาผลาญหนักสุด กล้ามเนื้อที่ใช้: ขา สะโพก ลำตัวทำไมดี: กระตุ้นมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย เผาพลังงานมากสุด วิธีทำสำหรับมือใหม่: ยืนเท้ากว้างเท่าสะโพก ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อลงช้าๆ หลังตรง แล้วลุกขึ้น แนะนำ: 1215 ครั้ง 3 เซต 2) Deadlift แบบดัมบ์เบลหรือ Hip Hinge ท่าเร่งอัตราเผาไหม้ยอดฮิต กล้ามเนื้อที่ใช้: หลังช่วงล่าง ต้นขาหลัง สะโพกทำไมดี: มัดใหญ่หลังล่าง+สะโพก ใช้พลังงานสูงมาก วิธีทำ: ถือดัมบ์เบล 12 อัน หรือใช้แค่ลำตัว ก้มสะโพกยื่นหลังตรง ไม่งอหลัง เด้งสะโพกกลับขึ้น แนะนำ: 1012 ครั้ง 3 เซต 3) Push-up ท่าอก ไหล่ แขน ที่ทำได้ทุกที่ กล้ามเนื้อที่ใช้: อก ไหล่ หลังแขน แกนกลางลำตัวทำไมดี: ใช้หลายส่วนพร้อมกัน เผาเยอะ ต่อยอดไป Bench Press ได้ มือใหม่ปรับได้ตามนี้: ทำแบบเข่าติดพื้น หรือพิงผนังเพื่อลดแรง แนะนำ: 812 ครั้ง 3 เซต 4) Bent-over Row ท่าหลังที่ช่วยให้เผาไขมันแบบสมดุลทั้งตัว กล้ามเนื้อที่ใช้: หลังส่วนกลาง ไบเซป แกนกลางทำไมดี: มัดหลังเป็นมัดใหญ่ ใช้พลังงานมาก และช่วยแก้ไหล่ลู่หรือหลังค่อมด้วย วิธีทำ: ก้มลำตัว 45 ดึงดัมบ์เบลเข้าลำตัว พยายามบีบสะบัก ไม่ใช่แค่ออกแรงแขน แนะนำ: 1012 ครั้ง 3 เซต 5) Lunges เล่นขา แถมได้สมดุลและแกนกลางไปพร้อมกัน กล้ามเนื้อที่ใช้: ขา สะโพก แกนกลางทำไมดี: กล้ามเนื้อขาเป็นมัดใหญ่ที่สุด ช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้ดีสุดๆ วิธีทำ: ก้าวขาไปข้างหน้า ย่อลงให้เข่าหลังเกือบแตะพื้น ยืนกลับขึ้น แนะนำ: ข้างละ 1012 ครั้ง 3 เซต โปรแกรมแนะนำสำหรับมือใหม่ (สัปดาห์ละ 3 วัน) Day A Squat Push-up Bent-over Row Day B Deadlift / Hip Hinge Lunges Plank 3040 วินาที สลับ ABA ในสัปดาห์แรกสัปดาห์ถัดไปทำ BAB หลักการ: เลือกน้ำหนักที่ เหนื่อยพอดี แต่ทำฟอร์มสวย โฟกัสคุณภาพ ไม่ใช่จำนวน ค่อยๆ เพิ่มครั้งหรือเพิ่มน้ำหนักทุกสัปดาห์ บทความที่คุณอาจสนใจ วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย ท่าเดียวปั้นกล้ามเน้นๆ มือใหม่ต้องลอง

อยากเริ่มฟิตหุ่นแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนอยู่หรือเปล่า ขอบอกว่าไม่ต้องกังวล เราคัดท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย มาให้แล้ว แค่เลือกท่าพื้นฐานให้ถูกส่วนของร่างกาย แล้วทำให้ถูกวิธี มือใหม่ก็เริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้ที่บ้านแน่นอน 1. ขา: Squat ทำไมต้องทำ: ช่วยสร้างกล้ามขา สะโพก และลำตัวส่วนล่าง ใช้อุปกรณ์น้อยมาก วิธีทำ: ยืนกางขาเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ เข่าไม่เลยปลายเท้า ดันตัวกลับขึ้นช้า ๆ ทำ 1015 ครั้ง ต่อ 3 เซต 2. หน้าอก: Push-up ทำไมต้องทำ: เสริมหน้าอก ไหล่ และแขนในท่าเดียว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วิธีทำ: วางมือกว้างกว่าไหล่นิดหน่อย ลำตัวตรง ย่อตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ดันตัวกลับขึ้น ทำ 1012 ครั้ง ต่อ 3 เซต ถ้ายังยาก เริ่มจาก Push-up เข่าติดพื้นก่อนได้ 3. หลัง: Superman ทำไมต้องทำ: ช่วยเสริมหลัง ลดอาการหลังค่อม เหมาะกับคนทำงานหน้าคอม วิธีทำ: นอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกแขนและขาพร้อมกันขึ้นจากพื้น ค้าง 23 วินาที แล้วลดลง ทำ 1215 ครั้ง ต่อ 3 เซต 4. ไหล่และแกนกลาง: Plank Shoulder Tap ทำไมต้องทำ: ได้ทั้งไหล่ แขน และการทรงตัวของลำตัวส่วนกลาง วิธีทำ: เริ่มจากท่า Plank แขนเหยียด ลำตัวตรง ยกมือข้างหนึ่งแตะหัวไหล่อีกข้าง แล้วสลับ พยายามไม่ให้สะโพกโยก ทำ 20 ครั้ง (ข้างละ 10) ต่อ 3 เซต 5. ท้อง: Dead Bug ทำไมต้องทำ: ฝึกหน้าท้องและแกนกลาง ปลอดภัยกว่าซิทอัพสำหรับมือใหม่ วิธีทำ: นอนหงาย ยกแขนและขาขึ้นตั้งฉาก เหยียดแขนขวากับขาซ้ายลงพร้อมกัน แล้วกลับขึ้น สลับข้าง ทำ 20 ครั้ง (ข้างละ 10) ต่อ 3 เซต เริ่มจากส่วนละ 1 ท่าก่อน ทำให้สม่ำเสมอ วันละ 2030 นาที แล้วค่อยเพิ่มความยากภายหลัง เหมาะกับผู้ชายมือใหม่ถึงระดับกลางที่อยากฟิตแบบไม่ยุ่งยาก รับรองว่าคุณจะเห็นผลแน่นอน บทความที่คุณอาจสนใจ วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่ ท่าออกกำลังกาย, ออกกำลังกายที่บ้าน, ฟิตหุ่นผู้ชาย, มือใหม่ออกกำลังกาย, สร้างกล้ามเนื้อผู้ชาย

สอนศาสตร์ TPAT วิชา TPAT1 ความถนัดแพทย์

นักแข่งรถ Formula 1 ฟิตร่างกายอย่างไรบ้าง เพื่อต่อสู้กับความเร็วในการแข่ง

กีฬามอเตอร์สปอร์ตอย่าง Formula 1 นั้น องค์ประกอบของการแข่งขันเป็นที่รู้กันว่ามากกว่ารถแข่งที่มีความเร็ว แต่ยังประกอบไปด้วยเทคโนโลยีด้านวิศวกรรม Data Analytics การประเมินด้านสภาพดินฟ้าอากาศ และสิ่งที่จะขาดไปไม่ได้คือนักขับ ซึ่งนักขับ F1 นั้น แค่เพียงขับรถได้คงไม่พอเพราะสมรรถนะของรถ Formula 1 นั้นไม่ใช่ว่าใครๆ ที่ขับรถเป็นจะสามารถขับได้ ด้วยความเร็วของเครื่องยนต์ การเร่งทำความเร็วได้สูงภายในเวลาเพียวเสี้ยววินาที จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมนักขับ F1 นั้นจึงต้องมีการฝึกฝนร่างกายอย่างหนัก และสม่ำเสมอไม่แพ้กับนักกีฬาประเภทอื่นๆ แล้วนักแข่งรถ Formula 1 นั้นต้องฝึกร่างกายอย่างไรบ้าง TrueID Sport ได้นำมาฝากคุณแล้ว shutterstock / Michael Potts F1 นักแข่งรถ Formula 1 ฟิตร่างกายอย่างไรบ้าง เพื่อต่อสู้กับความเร็วในการแข่ง นักขับรถ Formula 1 ต้องฝึกฝนด้านใดบ้าง โปรแกรมการฝึกซ้อมนักขับหากไม่นับเรื่องการขับรถหรือการฝึกซ้อมกับเครื่อง Simulator แล้วการฝึกฝนร่างกายจะเน้นเรื่อง ความอดทน (Endurance) ความแข็งแกร่ง (Strength) ความมั่นคงของร่างกาย (Stability) และ การทำงานของสมอง (Cognitive function) เป็นหลัก ซึ่งทุกสิ่งที่กล่าวมานี้ต้องทำงานสอดประสานกันในขณะการแข่งขันที่กินเวลาร่วม 2 ชั่วโมงในการแข่งขันแต่ละครั้ง การฝึกฝนแบ่งออกไปดังนี้ 1. ความแข็งแกร่งของคอเพื่อรับแรง G แรง G หรือ G-Forceเป็นสิ่งที่นักขับ F1 นักแข่งต้องเผชิญตลอดระยะเวลาการขับ แรง G ที่ต้องเผชิญนั้นอยู่ที่ 56 G เพราะการเข้าโค้งของรถ F1 นั้นเร็วกว้าการเข้าโค้งในการขับรถปกติหลายเท่า การเข้าโค้งของรถ Fomula 1 ใช้ความเร็วเฉลี่ยอยู่ที่ 240 - 300+ กม./ชม. ในโค้งความเร็วสูง ซึ่งนั้นหมายความว่านักขับต้องรับแรง G สูงถึง 4G ถึง 6.5G สำหรับการเบรคก็สร้างแรงต้านหนักเช่นกันเมื่อต้องเบรคจากความเร็วสูงภายในระยะเวลาไม่กี่วินาทีนั้นสร้างแรงเหวี่ยงได้หนักมากเช่นกัน ประกอบกับน้ำหนักของหมวกก็เป็นปัจจัยเพิ่มจากน้ำหนักตัวของนักขับเช่นกัน การฝึกคอจะมีการฝึกออกไปดังนี้ สายรัดคอพร้อมน้ำหนัก (Neck Harness) นักขับใช้สายรัดพิเศษเชื่อมต่อกับน้ำหนัก (สูงถึง 30 กก. หรือมากกว่า) หรือเคเบิลแรงต้าน เพื่อฝึกการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ ในทิศทาง ก้ม เงย และ เอียงข้าง การฝึกด้วยยางยืดแรงต้าน (Resistance Bands) ใช้สำหรับการฝึกการหมุนและแรงต้านแบบไดนามิก เพื่อจำลองแรงที่หลากหลายในสนามแข่ง อุปกรณ์เช่น Iron Neck จะให้แรงต้านคงที่จากหลายทิศทาง หมวกกันน็อกถ่วงน้ำหนัก (Weighted Helmets) ใช้ในการฝึกซ้อมเพื่อเลียนแบบภาระน้ำหนักจริงของศีรษะที่ต้องแบกรับในรถแข่ง การฝึกเกร็งกล้ามเนื้อ (Isometric Holds) นักขับจะเกร็งคอค้างไว้ต่อต้านวัตถุที่อยู่กับที่ (เช่น ผนัง หรือมือคู่ซ้อม) เพื่อต้านทานการเคลื่อนไหวทั้งสี่ทิศทาง (หน้า หลัง ซ้าย ขวา) เป็นระยะเวลาหนึ่ง การฝึกด้วยเครื่องจำลอง (Simulator Drills) ทีมแข่งบางแห่งใช้โปรแกรมจำลองขั้นสูงเพื่อสร้างแรงต้านผ่านคอพวงมาลัยและเบาะนั่ง บังคับให้กล้ามเนื้อคอทำงานหนักขณะที่นักขับกำลังฝึกการบังคับรถจริง ๆ เพื่อให้การฝึกมีความจำเพาะเจาะจงสูง 2. ความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวเพื่อรับแรง G การฝึกความมั่นคงของแกนกลางลำตัว แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและมั่นคงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อ ยึดร่างกาย นักขับไว้กับที่ภายใต้แรง G ที่ต่อเนื่อง ป้องกันความเหนื่อยล้า และช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสมในการควบคุมพวงมาลัย โดยวิธีการฝึกจะมีวิธีดังนี้ การฝึกความทนทานและการเกร็งค้าง (Endurance and Static Holds) การฝึกเหล่านี้มุ่งสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการต้านทานแรงต่อเนื่องตลอดการแข่งขัน ท่าแพลงก์และไซด์แพลงก์ (Planks and Side Planks): เป็นท่าเกร็งค้าง (Isometric Holds) พื้นฐานเพื่อสร้างความแข็งแกร่งแกนกลางลำตัว นักขับมักจะเพิ่มความเข้มข้นด้วยการฝึกบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง หรือการเพิ่มน้ำหนักภายนอก (เช่น วางแผ่นน้ำหนักบนหลัง) ท่าเบิร์ดด็อกและซูเปอร์แมน (Bird-Dog and Superman): เป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลังลำตัว (Posterior Chain) ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาตำแหน่งนั่งที่มั่นคงและตั้งตรงในห้องนักขับ ความแข็งแรงในการหมุนและการต้านการหมุน (Rotational and Anti-Rotational Strength) แกนกลางลำตัวต้องถูกฝึกให้ต้านทานการบิดหรือการผลักไปด้านข้าง ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเตรียมตัวเพื่อต้านทานแรง G ในโค้ง ท่าพัลลอฟ เพรส (Pallof Press): เป็นการฝึกที่เฉพาะเจาะจงมาก โดยนักขับใช้เคเบิลหรือยางยืดแรงต้านเพื่อต้านทานแรงที่พยายามจะบิดลำตัว การฝึกนี้มุ่งเน้นการสร้างความมั่นคงเพื่อต้านการหมุน (Anti-Rotational Stability) โดยตรง ท่ารัสเซียน ทวิสต์ (Russian Twists): ฝึกโดยมีหรือไม่มีลูก Medicine Ball เพื่อสร้างความแข็งแรงและความทนทานในการหมุนของลำตัว ท่าเมดิซิน บอล สแลมและทวิสต์ (Medicine Ball Slams and Twists): เป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ฝึกแกนกลางลำตัวสำหรับการออกแรงที่รวดเร็วและรุนแรง ซึ่งจำลองการใช้แรงในการบังคับรถ 3. ความทนทานของหัวใจ และหลอดเลือด และการจัดการความร้อน การแข่งขัน F1 หากเปรียบเป็นการออกกำลังกายแบบเห็นภาพง่าย ก็คือเป็นกิจกรรมประเภทแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงนานถึง 2 ชั่วโมง อัตราการเต้นของหัวใจของนักขับมักอยู่ที่ 140170 ครั้งต่อนาที และอาจสูงสุดถึง 200 ครั้งต่อนาที ซึ่งเทียบได้กับนักวิ่งมาราธอน พวกเขายังต้องแข่งในห้องนักขับที่มีอุณหภูมิสูงถึง 50∘C และทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหนักจากการขับเหงื่อมากถึง 3 กิโลกรัม จึงต้องมีการฝึกร่างกายดังนี้ การฝึกความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular and Endurance) การฝึกคาร์ดิโอเน้นที่การรักษาระดับไขมันในร่างกายให้ต่ำ และสร้างความฟิตแบบแอโรบิกสูงเพื่อจัดการกับความร้อน การสูญเสียน้ำ และการรักษาความแม่นยำในการขับขี่ กิจกรรมหลัก: การปั่นจักรยาน, การวิ่ง, การพายเรือ, และการว่ายน้ำ การฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training): ใช้เพื่อจำลองความเข้มข้นที่ผันผวนของการแข่งขัน โดยสลับระหว่างช่วงที่ออกแรงหนัก (เพื่อจำลองการเข้าโค้ง หรือการแซง) กับช่วงพัก การฝึกความแข็งแรงเชิงการใช้งาน (Functional Strength Training) ร่างกายส่วนบน (แขน หัวไหล่) แม้ว่ารถ F1 จะมีพวงมาลัยพาวเวอร์ แต่แรงต้านทานจากพวงมาลัยตลอดการแข่งขันก็ยังคงหนักหน่วงมาก เป้าหมาย: การฝึกเน้นที่ความทนทานและความแข็งแรงเชิงการใช้งานของแขนส่วนปลาย หัวไหล่ และหลัง เพื่อควบคุมพวงมาลัยได้อย่างแม่นยำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการหักเลี้ยวเพื่อแก้อาการรถและในการเข้าโค้งที่มีแรง G สูง ตัวอย่างท่าฝึก: ท่า Seated Rows (ดึงเคเบิลเข้าหาตัว), Shoulder Shrugs (ยักไหล่), และการฝึกแรงต้านทานต่าง ๆ ร่างกายส่วนล่าง (การเบรก) นักขับใช้ขาซ้ายเหยียบแป้นเบรกซ้ำ ๆ ด้วยแรงที่มักเกินกว่า 80 กิโลกรัม (176 ปอนด์) ซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรงและความทนทานแบบแยกส่วนสูง เป้าหมาย: สร้างมวลกล้ามเนื้อและความทนทานในขาซ้ายโดยเฉพาะ ตัวอย่างท่าฝึก: พวกเขาฝึกโดยใช้ท่าทางที่ใช้ขาข้างเดียว (Unilateral) อย่างหนัก เช่น Single-leg presses (เครื่องกดขาด้วยขาเดียว) และ Squats (สควอท) เพื่อเพิ่มกำลังและความทนทานในการเบรกอย่างแม่นยำซ้ำ ๆ 4.การฝึกสมาธิและความสามารถในการตอบสนอง การฝึกสมาธิและความสามารถในการตอบสนองถือเป็นองค์ประกอบสำคัญยิ่งในตารางการฝึกของนักขับ Formula 1 เนื่องจากในการแข่งขันต้องอาศัยการตัดสินใจในเสี้ยววินาที สมาธิที่ต่อเนื่อง และปฏิกิริยาที่รวดเร็ว ภายใต้ความกดดันทางร่างกายอย่างมหาศาล การเตรียมความพร้อมรูปแบบนี้มักถูกเรียกว่า การฝึกความรู้ความเข้าใจ (Cognitive Training) หรือ การปรับสภาพจิตใจ (Mental Conditioning) โดยมีเป้าหมายในการพัฒนาทักษะหลักดังนี้ สมาธิที่ต่อเนื่อง (Sustained Concentration): การรักษาสมาธิที่เฉียบคมตลอดระยะเวลาการแข่งขัน 90120 นาที แม้ในขณะที่เผชิญกับแรง G สูงและความร้อนสุดขีด การตัดสินใจที่รวดเร็ว (Rapid Decision-Making): ความสามารถในการประมวลผลข้อมูลภาพและเสียงอย่างรวดเร็ว เช่น ยางสึกหรอ การเคลื่อนไหวของคู่แข่ง เศษซากบนสนามที่ไม่คาดคิด และเลือกกลยุทธ์และการปฏิบัติการที่เหมาะสมที่สุดในหน่วยมิลลิวินาที เวลาตอบสนองที่เหนือกว่า (Superior Reaction Time): ความเร็วในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ไม่คาดคิด ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการออกตัว, การหลีกเลี่ยงการชน, หรือการแก้ไขรถที่ท้ายปัดกะทันหัน การรับรู้รอบข้าง (Peripheral Awareness): ความสามารถในการติดตามรถและสิ่งกีดขวางที่บริเวณขอบเขตการมองเห็น โดยไม่จำเป็นต้องมองตรงไปที่สิ่งเหล่านั้น การคาดการณ์และคาดเดา (Anticipation and Prediction): ต่างจากการตอบสนองง่าย ๆ นักขับ F1 ระดับผู้เชี่ยวชาญจะเก่งกาจในการคาดการณ์ว่ารถหรือสนามจะตอบสนองอย่างไร ทำให้พวกเขาสามารถเริ่มการขับเคลื่อนได้ก่อนที่สิ่งเร้านั้นจะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ วิธีการและเครื่องมือฝึกฝน (Training Methods and Tools) การฝึกในส่วนนี้ทีมและนักขับ F1 ใช้การผสมผสานระหว่างเทคโนโลยีขั้นสูงและเทคนิคทางจิตใจ 1. การฝึกด้วยเทคโนโลยี (Technology-Based Drills) เครื่องมือเหล่านี้ใช้ในการวัดและปรับปรุงความเร็วในการตอบสนองและการประสานงาน Batak หรือ Light Reaction Boards: ระบบนี้มีแผงที่มีไฟกะพริบแบบสุ่ม นักขับจะต้องแตะไฟเหล่านั้นให้เร็วและแม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้ การฝึกนี้ช่วยพัฒนาการประสานงานของตาและมือ และการมองเห็นรอบข้าง เครื่องจำลองการแข่งรถขั้นสูง (Advanced Racing Simulators): เครื่องมือฝึกที่เฉพาะเจาะจงที่สุด โดยจะจำลองสถานการณ์การแข่งขันและอันตรายที่ไม่คาดคิด เช่น ฝนตก Safety Car ความผิดพลาดทางกลไก บังคับให้พวกเขาต้องตัดสินใจในเสี้ยววินาทีภายใต้ความกดดัน ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ซอฟต์แวร์ฝึกสมอง (เช่น NeuroTracker): โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการติดตามวัตถุหลายชิ้น (MOT) ซึ่งช่วยเพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่และความสามารถในการติดตามตัวแปรหลายอย่างพร้อมกัน นิวโรฟีดแบค (Neurofeedback): การตรวจวัดกิจกรรมทางสมอง (โดยใช้ EEG) ระหว่างการฝึก เพื่อช่วยให้นักขับเรียนรู้ที่จะควบคุมสมาธิ ลดความวิตกกังวล และรักษาสถานะทางจิตใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมภายใต้ความกดดัน 2. การฝึกสภาพจิตใจและปฏิกิริยาตอบสนองทางกายภาพ (Mental and Physical Drills) การวาดภาพในใจและการซ้อมในความคิด (Visualization and Mental Rehearsal): นักขับจะ "ขับ" รอบสนามในความคิด โดยวาดภาพโค้ง จุดเบรก การเปลี่ยนเกียร์ และสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด ซึ่งเป็นการเตรียมความพร้อมของสมองและช่วยให้การกระทำในการขับขี่เป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้น เทคนิคสติและการหายใจ (Mindfulness and Breathing Techniques): เทคนิคต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิและการควบคุมการหายใจ ถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มสมาธิที่ต่อเนื่องและจัดการความเครียด/ความวิตกกังวล การฝึกรับลูกบอล (Ball Drills): เป็นการฝึกพื้นฐานแต่มีประสิทธิภาพ โดยโค้ชจะโยนลูกเทนนิสใส่ผนัง (มักจะโยนจากด้านหลังนักขับ) และนักขับจะต้องตอบสนองและรับลูกทันที การฝึกนี้ช่วยพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็วแบบไม่จำเพาะเจาะจง บทความที่คุณอาจสนใจ สนามแข่ง Formula 1 มีกี่สนามอยู่ประเทศอะไร ระยะทางเท่าไหร่ มีโค้งกี่จุด แรง G คืออะไร ทำไมสำคัญกับการแข่ง F1 นักขับต้องฝึกฝนร่างกายอย่างไร โปรแกรมฟอร์มูล่าวัน 2025 ลิ้งก์ดูสด เอฟวัน 2025 ถ่ายทอดสด F1 ผลเอฟวัน ไขปริศนาผ้าห่มวอร์มยาง Formula 1 ทำไมต้องห่มผ้า มีผลกับการแข่งอย่างไร รู้จัก Circuit Zandvoort สนาม Formula 1 ริมทะเล ประวัติศาสตร์ที่ห้ามพลาดก่อนชม ยางรถ Formula1 มีกี่แบบ ยาง f1 ใช้งานต่างกันอย่างไร ขนาดต่างกับรถอื่นขนาดไหน ประวัติทีม Scuderia Ferrari ม้าลำพองแห่ง Formula1 เคยได้แชมป์กี่สมัยนักขับระดับตำนานมีใครบ้าง ประวัติทีม Williams ทีมเก่าแก่ใน Formula1 จากยุครุ่งเรืองจนถึงยุคนักขับสายเลือดไทย ประวัติ Monaco Grand Prix ทำไมสนามแข่ง Circuit de Monaco แฟน Formula 1 ถึงตั้งตารอ เปิดค่าตัวนักแข่ง Formula1 ฤดูกาล 2025 แรงขนาดไหนใครยืนหนึ่ง

ท่าเท่พิชิตใจสาว Pistol Squat รวมท่าฝึกแบบ Step-by-Step ที่คนขาไม่แข็งก็ทำได้

การออกกำลังกายแบบ Bodyweight มีหนึ่งในท่าที่เป็นท่าระดับยาก และเป็นท่าที่ต้องใช้การฝึกฝนนั่นคือ Pistol Squat เป็นท่าการทำ Squat ที่ใช้ขาเดียวในการทำ ซึ่งจัดเป็นท่าที่ท้าทายร่างกายอย่างมาก และการันตีได้ว่าเป็นท่าที่เท่สุดๆ หากคุณทำได้ สำหรับใครที่สนใจฝึกท่า Pistol Squat วันนี้ TrueID Sport ได้จัด โปรแกรม รวมถึงวิธีฝึก Pistol Squat แบบ Step-by-Step มาให้คุณได้ฝึกกัน ท่าเท่พิชิตใจสาว Pistol Squat รวมท่าฝึกแบบ Step-by-Step ที่คนขาไม่แข็งก็ทำได้ ท่า Pistol Squat ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง ท่าออกกำลังกายแบบ Pistol Squat หรือการสควอทด้วยขาข้างเดียว เป็นท่าที่เน้นใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งส่วนล่างของร่างกายและแกนกลางลำตัว เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวแบบใช้ขาข้างเดียว จึงต้องอาศัยการทรงตัวและความมั่นคงสูงมาก กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในท่านี้ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps): เป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุด ทำหน้าที่เหมือนเป็นเครื่องยนต์หลักในการยืดขาออกเมื่อคุณลุกขึ้นจากท่านั่ง เพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วง กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus Maximus): เป็นกล้ามเนื้อก้นที่ใหญ่ที่สุด ทำหน้าที่หลักในการดันสะโพกไปข้างหน้า เป็นแรงขับเคลื่อนสำคัญที่ช่วยให้คุณยืนขึ้นได้อย่างเต็มที่จากจุดต่ำสุดของท่า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings): ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อช่วยยืดสะโพก และเป็นตัวเบรกสำคัญที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ให้ย่อตัวลงเร็วเกินไป กล้ามเนื้อน่อง (Calves): เป็นเสมือนฐานรากของร่างกาย ทำหน้าที่รักษาความมั่นคงของข้อเท้าและเท้าทั้งหมด ช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีและไม่ล้มไปข้างหน้าหรือข้างหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles): กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างทำงานเป็นหนึ่งเดียว เพื่อให้ลำตัวของคุณตั้งตรงและรักษากระดูกสันหลังให้มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว ป้องกันการโค้งงอของลำตัว กล้ามเนื้อสะโพกส่วนกลางและเล็ก (Gluteus Medius and Minimus): เป็นกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่อยู่ด้านข้างสะโพก ทำหน้าที่เป็นตัวช่วยทรงตัวหลัก คอยควบคุมไม่ให้สะโพกเอียงหรือแกว่งไปมา ช่วยให้คุณยืนอยู่บนขาข้างเดียวได้อย่างสมดุล วิธีทำท่า Pistol Squat ที่ถูกต้อง ท่าเตรียม ยืนกางขาให้กว้างเท่าช่วงสะโพก เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า เพื่อช่วยในการทรงตัวและรักษาสมดุล ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง แล้วยกขาอีกข้างขึ้นมา โดยเหยียดขาไปข้างหน้าให้ตรง การเกร็งแกนกลางลำตัว (Core Engagement) ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว ให้หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (หน้าท้องและหลังส่วนล่าง) ให้แน่น การเกร็งแกนกลางลำตัวจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้ตั้งตรงและมั่นคงตลอดการทำท่า ป้องกันการบาดเจ็บ การย่อตัว (ช่วงขาลง) หายใจเข้าช้าๆ และค่อยๆ งอเข่าของขาที่ยืนอยู่ ขณะที่ย่อสะโพกลง ให้เหยียดขาอีกข้างที่ยกขึ้นไปข้างหน้าและยกให้ลอยจากพื้นตลอดเวลา ลำตัวของคุณจะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยธรรมชาติ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องให้ ส้นเท้าของขาที่ยืนอยู่แนบติดพื้นตลอดการทำท่า หากส้นเท้าลอยขึ้น แสดงว่าคุณอาจต้องฝึกความยืดหยุ่นของข้อเท้าเพิ่ม จุดต่ำสุด (Bottom Position) ย่อตัวลงต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) จะแตะกับน่อง หรือจนกว่าคุณจะไม่สามารถลงได้อีกโดยที่ส้นเท้าไม่ลอย พยายามรักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงที่สุด ไม่โก่งหรืองอมากเกินไป การยืนขึ้น (ช่วงขาขึ้น): หายใจออกและใช้ส้นเท้าของขาที่ยืนอยู่เป็นจุดรับน้ำหนัก เพื่อออกแรงดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเตรียม พยายามรักษาขาอีกข้างให้เหยียดตรงไปข้างหน้าจนกว่าจะยืนขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ ท่าต่างๆ ที่ใช้ในการฝึกเพื่อช่วยให้ทำ Pistol Squat ได้อย่างมั่นคงขึ้น เนื่องจาก Pistol Squat เป็นท่าที่ยาก จึงควรค่อยๆ ฝึกตามลำดับขั้นเหล่านี้ ขั้นที่ 1: สร้างพื้นฐาน ท่าสควอทปกติแบบเต็มท่า (Deep Bodyweight Squats): ก่อนจะสควอทด้วยขาเดียวได้ คุณต้องสามารถทำท่าสควอทสองขาแบบเต็มท่าได้อย่างถูกต้องก่อน ให้เน้นการย่อตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยรักษาหน้าอกให้ตั้งตรงและส้นเท้าติดพื้น การฝึกความยืดหยุ่นของข้อเท้า (Ankle Mobility Work): ข้อเท้าที่ตึงคือสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ทำ Pistol Squat ไม่ได้ ให้ฝึกยืดและหมุนข้อเท้าเพื่อเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหว การทรงตัวด้วยขาเดียว (Single-Leg Balance): ฝึกยืนด้วยขาเดียวเป็นเวลานานเพื่อสร้างความมั่นคงและความสมดุล ขั้นที่ 2: ใช้ตัวช่วย ใช้ยางยืดหรือเสาช่วย : ใช้ยางยืดออกกำลังกาย, สาย TRX, ขอบประตู หรือเสาเพื่อช่วยพยุงตัว จับด้วยมือข้างเดียวหรือสองข้างขณะทำท่า Pistol Squat เพื่อช่วยรับน้ำหนักออกจากขา Pistol Squat กับกล่อง หรือม้านั่ง ยืนอยู่หน้ากล่องหรือเก้าอี้ จากนั้นทำท่าสควอทขาเดียวแล้วย่อตัวลงจนสะโพกแตะกับพื้นผิวเบาๆ แล้วดันตัวกลับขึ้นสู่ท่ายืน เมื่อแข็งแรงขึ้นก็ค่อยๆ ใช้กล่องที่ต่ำลง ยกส้นเท้า : ถ้าปัญหาหลักคือความยืดหยุ่นของข้อเท้า คุณสามารถวางแผ่นเพลทเล็กๆ หรือผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้ส้นเท้าของขาที่ยืนอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณย่อตัวลงได้ลึกขึ้นในขณะที่ยังฝึกความยืดหยุ่นต่อไป ขั้นที่ 3: ฝึกท่าเต็มรูปแบบ Pistol แบบลงช้าๆ (Negative/Eccentric Pistols): วิธีนี้เหมาะมากสำหรับการสร้างความแข็งแรง ค่อยๆ ย่อตัวลงในท่า Pistol Squat ด้วยขาเดียวอย่างช้าๆ เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้ว ให้ใช้ขาอีกข้างหรือมือช่วยพยุงตัวขึ้นมา ท่านี้เน้นการควบคุมช่วงขาลงซึ่งสำคัญมากในการสร้างความแข็งแรงและการควบคุม การก้าวลงจากกล่อง (Box Step-Downs): ยืนอยู่บนกล่องหรือขั้นบันไดด้วยเท้าข้างเดียว ค่อยๆ ลดเท้าอีกข้างลงสู่พื้นอย่างช้าๆ เหมือนกำลังทำท่าสควอทขาเดียว จากนั้นดันตัวกลับขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น ด้วยการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะสามารถสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลที่จำเป็นในการทำ Pistol Squat ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอจช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน บทความที่คุณอาจสนใจ วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่

กล้าลองไหม 68 ท่าออกกำลังกายหน่วยรบพิเศษ เสริมความแข็งแกร่งขั้นสุด เพื่อสุดยอดความฟิต

ต้องการสร้าง ความแข็งแกร่ง ทั้งร่างกายและจิตใจแบบขีดสุด การฝึกสไตล์ทหารหน่วยรบพิเศษ คือคำตอบ TrueID Sport ได้รวบรวม 68 ท่าออกกำลังกาย สุดท้าทายมาให้คุณพิชิตแล้ว ไม่ว่าจะเป็นท่าสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทาน หรือเสริมพละกำลัง คุณจะพบทุกสิ่งที่ต้องการที่นี่ ลองดูว่าใน 68 ท่านี้ มีท่าไหนที่คุณพร้อมลุยบ้าง แล้วมาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นชายชาติทหารตัวจริงไปพร้อมกัน 68 ท่าออกกำลังกายหน่วยรบพิเศษ เสริมความแข็งแกร่งขั้นสุด เพื่อสุดยอดความฟิต ท่าออกกำลังกายฝึกทหารหน่วยรบพิเศษ Agility Ladder drills Barbell Back Squats Battle Ropes Bicycle Crunches บันไดความคล่องตัว ก้าวเท้าเบาไว เขย่งปลายเท้า ก้าวถี่ เปลี่ยนทิศทางอย่างควบคุม สควอทบาร์เบลพาดหลัง วางบาร์บนบ่า สะโพกไปหลัง หลังตรง ย่อให้ลึก ดันขึ้น สะบัดเชือกด้วยการใช้แรงจากทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะจากแกนกลางลำตัวและสะโพก เอนหลังราบ ยกลำตัว/ขา งอเข่าแตะข้อศอกสลับข้าง Bodyweight Squats Box Jumps for height Burpee Box Jumps Burpee Pull-ups คล้ายกับการสควอทด้วยบาร์เบล โดยเน้นที่สะโพก หลัง อกขึ้น เข่าออก สุดส่วนลึก กระโดดขึ้นกล่องสูง ย่อตัว เหวี่ยงแขน ระเบิดตัวขึ้น ลงกลางกล่องนุ่มนวล ก้าวลง เบอร์พีแล้วกระโดดกล่อง หมอบ เตะขาหลัง กระโดดกลับ ระเบิดตัวขึ้นกล่อง ก้าวลง เบอร์พีแล้วโหนบาร์ หมอบ เตะขาหลัง กระโดดกลับ กระโดดจับ/โหนบาร์ ดึงตัวขึ้น Burpees Box Jumps Cable Crunches Calf Raises Clean Press เบอร์พีแล้วกระโดดกล่อง หมอบ เตะขาหลัง กระโดดกลับ ระเบิดตัวขึ้นกล่อง ก้าวลง ดึงเชือก Crunch คุกเข่า จับเชือก โน้มตัวลงเกร็งหน้าท้อง คืนท่าช้าๆ เขย่งปลายเท้า ยืนตรง เขย่งปลายเท้าขึ้นสุด ค้าง หย่อนลงช้าๆ คลีน เพรส ดึงบาร์ขึ้นอกเร็วๆ แล้วดันบาร์เหนือหัว Cone drills Crawls Crunches DB Bench Press วิ่งกรวย วิ่งซิกแซก/เปลี่ยนทิศทางรอบกรวยด้วยเท้าที่ไว คลาน คลานสี่ขาต่ำ เคลื่อนไหวช้าๆ คุมท่า ซิตอัพครึ่งตัว นอนหงาย ยกไหล่ขึ้นเกร็งท้อง หลังส่วนล่างติดพื้น ดัมเบล เบนช์เพรส นอนบนม้านั่ง ดันดัมเบลขึ้นเหนืออก DB Rows Decline Push-ups Dips Dragon Flags ดัมเบล โรว์ งอตัว หลังตรง ดึงดัมเบลเข้าหาเอว บีบสะบัก วิดพื้นเท้าสูง วิดพื้นโดยวางเท้าสูงกว่ามือ เน้นอกส่วนบน ดิปส์ จับบาร์คู่/เก้าอี้ หย่อนตัวลง ดันตัวขึ้นด้วยแขน/ไหล่ ดราก้อนแฟลก นอนหงายจับบาร์ด้านบน ยกตัวตรงทั้งตัวให้ลอยขึ้น Flutter Kicks Foam Rolling GHD Sit-ups Glute Bridges ฟลัตเตอร์คิกส์ นอนหงาย ยกขาเล็กน้อย เตะขาสลับขึ้นลงเบาๆ โฟมโรลลิ่ง ใช้โฟมโรลนวดคลึงกล้ามเนื้อที่ตึงช้าๆ ซิตอัพ ใช้เครื่อง GHD ซิตอัพเต็มช่วง หลังโค้งตามเครื่อง บริจด์สะโพก นอนหงาย ชันเข่า ยกสะโพกขึ้น บีบก้น Hanging Leg Raises Heavy Back Squats Heavy DB Rows Heavy Deadlifts ยกขาห้อยโหน ห้อยบาร์ ยกขาขึ้นตั้งฉาก คุมการลง สควอทหลังหนัก ใช้บาร์เบลน้ำหนักมาก ฟอร์มถูกต้อง ลงลึก ดันขึ้น ดัมเบลโรว์หนัก งอตัว ดึงดัมเบลหนักเข้าเอว เน้นหลัง/ไบเซ็ปส์ เดดลิฟต์หนัก ยกบาร์/ดัมเบลจากพื้น หลังตรง ใช้สะโพก/ขา Heavy Overhead Press Hollow Body Hold Jump Rope Jump Squats โอเวอร์เฮดเพรสหนัก ดันบาร์/ดัมเบลหนักเหนือหัว ยืนตรง แกนกลางแน่น ฮอลโลว์บอดี้ นอนหงาย หลังล่างติดพื้น ยกไหล่/ขาเล็กน้อย กระโดดเชือก กระโดดเบาๆ บนปลายเท้า หมุนเชือกด้วยข้อมือ สควอทกระโดดสควอทแล้วระเบิดตัวกระโดดขึ้น ลงนุ่มนวล Heavy Overhead Press Hollow Body Hold Jump Rope Jump Squats โอเวอร์เฮดเพรสหนัก ดันบาร์/ดัมเบลหนักเหนือหัว ยืนตรง แกนกลางแน่น ฮอลโลว์บอดี้ นอนหงาย หลังล่างติดพื้น ยกไหล่/ขาเล็กน้อย กระโดดเชือก กระโดดเบาๆ บนปลายเท้า หมุนเชือกด้วยข้อมือ สควอทกระโดด สควอทแล้วระเบิดตัวกระโดดขึ้น ลงนุ่มนวล KB Swings Leg Raises Lunges Max Squat เคทเทิลเบล สวิง เหวี่ยง KB ด้วยแรงจากสะโพก หลังตรง ยกขา นอนหงาย ยกขาทั้งสองขึ้นตรง คุมการลงช้าๆ ลันจ์ ก้าวขาไปข้างหน้า ย่อเข่าหลังเกือบถึงพื้น เข่าหน้าตั้งฉาก แม็กซ์สควอท สควอทด้วยน้ำหนักสูงสุดที่ทำได้ 1 ครั้ง (1RM) Military Press Mountain Climbers Overhead Press Pistol Squat progressions มิลิตารี เพรส ดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะขณะยืนตัวตรง เมาน์เทนไคลมเบอร์ ท่าแพลงก์ ดึงเข่าสลับเข้าหาอกเร็วๆ โอเวอร์เฮดเพรส ดันดัมเบล/บาร์เบลขึ้นเหนือหัว ยืดสุด ฝึกพิสทอลสควอท ฝึกสควอทขาเดียวทีละขั้นตอน (มีตัวช่วย) Plank Plank Jacks Plank Saws Pull-ups แพลงก์ ค้างตัวตรงเหมือนไม้กระดาน ศอก/มือยันพื้น เกร็งหน้าท้อง แพลงก์แจ็ค ท่าแพลงก์ กระโดดแยก/หุบเท้าเหมือนจัมปิ้งแจ็ค แพลงก์ซอว์ ท่าแพลงก์ศอก โยกตัวไปหน้า-หลังบนปลายเท้า พูลอัพ โหนบาร์ ดึงตัวขึ้นให้คางพ้นบาร์ คุมการลง Push-ups Reverse Lunges Romanian Deadlifts Rowing Machine พุชอัพ วิดพื้น วางมือกว้างไหล่ ยืดตัวตรง ลดอกลง ดันขึ้น ลันจ์ถอยหลัง ก้าวเท้าไปด้านหลัง ย่อเข่าหลังเกือบถึงพื้น โรมาเนียนเดดลิฟต์ ยืนตรง งอตัวที่สะโพก หลังตรง ดึงบาร์ขึ้น เครื่องกรรเชียงบก ดึงแขน/ขาพร้อมกัน เน้นแรงจากขา/แกนกลาง Ruck Long Walk Russian Twists Shuttle runs Side Plank Dips เดินแบกเป้ เดินระยะไกลพร้อมเป้ที่มีน้ำหนัก รัสเซียนทวิสต์ นั่ง ยกเท้า บิดลำตัวไปด้านข้างสลับซ้ายขวา วิ่งรับส่ง วิ่งเปลี่ยนทิศทาง/รับส่งของระหว่างจุดที่กำหนด ไซด์แพลงก์ดิปส์ ท่าไซด์แพลงก์ หย่อนสะโพกลง ดันกลับขึ้น Side Planks Sled Pulls Sled Push Sprawls ไซด์แพลงก์ ตะแคง ศอกยันพื้น ลำตัวตรงเป็นเส้นเดียว ลาก Sled ใช้เชือกลาก Sled มาหาตัว ใช้แรงจากขา/หลัง ดัน Sled ใช้แขนดัน Sled ไปข้างหน้า เน้นแรงจากขา สเปราล์ ท่าคล้าย Burpee หมอบ เตะขาหลังเร็วๆ ยืนขึ้นเร็วๆ Step-ups Stretching Supermans Toes-to-Bar สเต็ปอัพ ก้าวขึ้นบนกล่อง/ม้านั่ง ยืนเต็มเท้า ก้าวลง ยืดเหยียด ค้างท่าเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ค้างไว้ 20-30 วินาที ซุปเปอร์แมน นอนคว่ำ ยกแขน/ขา/อกขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ ยกเท้าแตะบาร์ ห้อยบาร์ ยกขาทั้งสองข้างแตะบาร์ Turkish Get-ups V-ups Wall Sit Weighted Dips ทูร์กิช เก็ทอัพ ยก KB จากพื้นขึ้นเหนือหัว ลุกขึ้นยืน กลับลงนอน วีอัพ นอนหงาย ยกตัวและขาสูงพร้อมกัน มือแตะปลายเท้า วอลล์ซิท ยืนพิงกำแพง ย่อตัวเหมือนนั่งเก้าอี้ ค้างไว้ ดิปส์ถ่วงน้ำหนัก ดิปส์พร้อมเพิ่มน้ำหนัก (เช่น ถ่วงโซ่) Weighted Lunges Weighted Pull-ups Weighted Push-ups Weighted Russian Twists ลันจ์ถ่วงน้ำหนัก ลันจ์พร้อมถือดัมเบล/บาร์เบล พูลอัพถ่วงน้ำหนัก โหนบาร์พร้อมเพิ่มน้ำหนัก พุชอัพถ่วงน้ำหนัก วิดพื้นพร้อมวางแผ่นน้ำหนักบนหลัง รัสเซียนทวิสต์ถ่วงน้ำหนัก บิดลำตัวพร้อมถือลูกบอล/จานน้ำหนัก บทความที่คุณอาจสนใจ วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่

สร้างทีมนิวเจน! มิเกล หวังเห็นแข้งใหม่โชว์ฟอร์ม ศึกฟุตซอลคอนติเนนตัล

"บิ๊กทิน" ปลุกใจฟุตซอลไทย สู้เพื่อแฟนบอล คาดสนามแตกที่นนทบุรี ศึก Continental Futsal Championship 2025 ด้าน มิเกล โรดริโก้ กุนซือฟุตซอลทีมชาติไทย ลุยซ้อมมื้อสอง นับถอยหลัง 6 วัน หวังเห็นแข้งใหม่โชว์ฟอร์ม สร้างทีมนิวเจน เพื่อเป็นแกนหลักระยะยาวให้ทีมชาติ มิเกล โรดริโก้ หัวหน้าผู้ฝึกสอนฟุตซอลทีมชาติไทยชาวสเปน นำทัพ 20 ขุนพลฟุตซอลทีมชาติไทย ลงฝึกซ้อมต่อเนื่องเป็นมื้อที่สอง เมื่อช่วงเย็นวันพุธที่ 23 กรกฎาคม 2568 ณ สนามฟุตซอล อาคาร FA THAILAND เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนลุยศึก Continental Futsal Championship 2025 ระหว่างวันที่ 29 กรกฎาคม 3 สิงหาคม 2568 ณ โรงยิมเนเซี่ยม สนามกีฬากลางจังหวัดนนทบุรี การฝึกซ้อมครั้งนี้ มี "บิ๊กทิน" สุทิน บัวตูม ผู้จัดการทีมฟุตซอลทีมชาติไทยให้โอวาทและปลุกใจนักเตะสำหรับการสู้เพื่อชาติและสู้เพื่อแฟนบอลไทย โดยรายการนี้ถือเป็นรายการสำคัญที่จะใช้เตรียมความพร้อมสำหรับ เอเอฟซี ฟุตซอล เอเชียนคัพ รอบคัดเลือก รวมถึง ฟุตซอลซีเกมส์ ในปีนี้ ที่สำคัญบรรยากาศที่ จ.นนทบุรี ที่ผ่านมาทุกๆครั้งที่ไปแข่งขันสนามแตกทุกครั้ง และครั้งนี้ก็เช่นกัน ทีมชาติไทยจะได้เจอบรรยากาศสนามแตกอีกครั้งแน่นอน สำหรับการฝึกซ้อมใช้เวลา 2 ชั่วโมง เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดวอร์มร่างกาย ก่อนจะฝึกจบสกอร์จากลูกกลางอากาศเพื่อกระตุ้นการตัดสินใจและสมาธิ พร้อมทั้งซ้อมแทคติกการขึ้นเกมรุก เกมรับ และการยืนตำแหน่งอย่างมีระบบ มิเกล โรดริโก้ เผยว่า "เราพยายามหาสมดุลในทีมระหว่างผู้เล่นเก่าและใหม่ เพื่อมาต่อยอดในการสร้างทีมชาติ เราจะสังเกตเห็นได้ว่าไม่มีผู้เล่นบางคนอย่างที่คาดไว้ เราพยายามหาผู้เล่นมาผสมกัน ซึ่งผมค่อนข้างคาดหวังกับผู้เล่นใหม่สูง อยากให้มี 3-4 คนที่สามารถยืนระยะกับทีมชาติในระยะยาวได้" "รายการคอนติเนนตัลเป็นทัวร์นาเมนต์ที่ทั่วโลกรู้จัก ไม่ว่าจะเป็น โมร็อกโก, อิหร่าน, ฟินแลนด์, เช็ก, อียิปต์ ต่างก็เคยมาเล่นรายการนี้ จึงเป็นเวทีที่ดีในการเก็บเกี่ยวประสบการณ์และเพิ่มศักยภาพให้กับผู้เล่นเหล่านี้" สำหรับทีมฟุตซอลไทยชุดลุยศึกคอนติเนนตัล จะมีการตัดตัวจาก 20 คน เหลือ 16 คนสุดท้ายก่อนเริ่มทัวร์นาเมนต์ ซึ่งไทยจะประเดิมสนามนัดแรกพบกับ ไชนีส ไทเป ในวันอังคารที่ 29 ก.ค. 68 จากนั้นพบกับ นิวซีแลนด์ วันพฤหัสบดีที่ 31 ก.ค. 68 ทั้งสองนัดแข่งขันเวลา 20.00 น. เปิดให้แฟนฟุตซอลเข้าชมฟรี ที่โรงยิมเนเซี่ยม สนามกีฬากลางจังหวัดนนทบุรี หรือติดตามการถ่ายทอดสดได้ทาง True Visions Now ช่อง True Sports 2 ข่าวที่เกี่ยวข้อง โปรแกรมฟุตซอลทีมชาติไทย ลิ้งก์ดูสดฟุตซอล Continental Futsal Championship OFFICIAL : ฟุตซอลไทย ประกาศ 20 แข้ง ลุยศึก Continental Futsal 2025

วิธีทำท่า Bench Press ท่าเวทสร้างกล้ามอกแน่น ทำยังไงให้โดน กล้ามสวย กล้ามขึ้นไว

ถ้าอยากมีกล้ามอกแน่น ๆ ใส่เสื้อแล้วดูเต็มขึ้น Bench Press คือท่าที่ต้องมีในโปรแกรมฝึกของคุณ ไม่ว่าจะมือใหม่หรือคนที่เล่นเวทมานานแล้ว ท่า Bench Press ถือเป็นหนึ่งใน ท่าหลัก ที่ได้ผลจริงและนิยมมากที่สุดในฟิตเนสทั่วโลกใช้ได้ทั้งดัมเบลและบาร์เบล จุดเด่นคือช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วงอก แขน และหัวไหล่ พร้อมสร้างความแข็งแรงให้กับช่วงบนอย่างมีประสิทธิภาพ Bench Press ได้ส่วนไหน กล้ามเนื้อจุดใดบ้าง Pectoralis Major: กล้ามเนื้อหน้าอก เป็นกล้ามเนื้อเป้าหมายหลัก Anterior Deltoid: หัวไหล่ด้านหน้า ช่วยควบคุมการดัน Triceps Brachii: กล้ามแขนด้่นหลัง ช่วยเหยียดแขนตอนดันขึ้น Core: กล้ามเนื้อแกนกลาง ทำหน้าที่รักษาสมดุลของร่างกาย วิธีทำ Bench Press ด้วยบาร์เบล นอนราบบนม้านั่ง วางเท้าแนบพื้นทั้งสองข้าง จับบาร์ให้กว้างประมาณหัวไหล่ หรือกว้างกว่าเล็กน้อย ยกบาร์ขึ้นมาอยู่เหนือหน้าอก แขนเหยียดตรง (ไม่ล็อกข้อศอก) หายใจเข้า ค่อย ๆ ลดบาร์ลงจนเกือบแตะหน้าอก หายใจออก พร้อมดันบาร์กลับขึ้นด้วยแรงจากอกและแขน แนะนำ: มือใหม่เริ่มที่ 810 ครั้ง / เซต จำนวน 3 เซต ส่วนระดับกลางถึงสูงทำ 68 ครั้ง / เซต โดยเพิ่มน้ำหนักตามความเหมาะสม Bench Press ใช้ ดัมเบล VS บาร์เบล ไม่ว่าคุณจะเลือกฝึก Bench Press ด้วย ดัมเบล หรือ บาร์เบล ทั้งสองแบบล้วนช่วยเสริมกล้ามอกได้ดีเหมือนกัน แต่มี จุดเด่นต่างกัน ที่ควรรู้ก่อนเลือกใช้ดังนี้ ใช้ บาร์เบล (Barbell Bench Press)เหมาะกับคนที่อยาก ยกหนัก เพิ่มพลังและมวลกล้ามอกได้รวดเร็ว เพราะเคลื่อนไหวง่าย คุมท่าได้มั่นคง เหมาะกับมือใหม่หรือคนที่ฝึกเพื่อเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ แต่จะมี ช่วงการเคลื่อนไหว (Range of Motion) ที่น้อยกว่าดัมเบล ใช้ ดัมเบล (Dumbbell Bench Press)เหมาะสำหรับคนที่อยาก ควบคุมกล้ามเนื้อ แต่ละข้างให้สมดุล ยกได้ลึกกว่า ทำให้กล้ามอกทำงานมากขึ้น เหมาะกับการเน้นฟอร์ม ช่วยลดแรงกดทับบนไหล่และข้อมือ เพราะขยับมุมมือได้อิสระกว่า ทางที่ดีที่สุดคือ สลับใช้ทั้งสองแบบในโปรแกรมฝึก เพื่อพัฒนากล้ามอกอย่างรอบด้าน การฝึกสลับกันทั้งสองแบบจะช่วยให้กล้ามอกเติบโตสมดุลมากขึ้น และลดความเสี่ยงจากการใช้งานข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป เทคนิคเสริมให้ Bench Press ได้ผลดี วอร์มก่อนเล่นจริงเสมอ โดยเฉพาะอกและหัวไหล่ คุมจังหวะขึ้น-ลง อย่าเร่งรีบ หายใจให้ถูกจังหวะ โดยหายใจเข้าตอนลง หายใจออกตอนดันขึ้น อย่าล็อกข้อศอกจนสุด เพื่อป้องกันแรงกดสะสม ถ้ายกหนัก ควรมีคนช่วย (spotter) เพื่อความปลอดภัย ข้อควรระวัง ไม่ควรโค้งหลังมากเกินไป เพราะอาจทำให้บาดเจ็บหลังล่าง หากรู้สึกเจ็บไหล่หรือข้อมือ ให้พักหรือใช้ดัมเบลแทน ตรวจสอบฟอร์มตัวเองเป็นระยะ เพื่อป้องกันการฝึกผิดท่า บทความที่คุณอาจสนใจ วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่

“แพทองธาร” ร่วมยินดี “มวยไทย” สู่เวทีโลก ถูกบรรจุในการแข่งขันกีฬาทหารโลก 2027

นางสาวแพทองธาร ชินวัตร รัฐมนตรีว่าการกระทรวงวัฒนธรรม โพสต์ข้อความผ่านสื่อโซเชียลมีเดียส่วนตัวเฟซบุ๊ก Ing Shinawatra โดยระบุว่า ยกระดับมวยไทยสู่เวทีโลกอีกขั้น!ดิฉันขอแสดงความยินดีอย่างยิ่ง กับความสำเร็จล่าสุดของประเทศไทย — มวยไทย ได้รับการบรรจุเป็นหนึ่งในชนิดกีฬาของการแข่งขัน CISM World Summer Games 2027 (กีฬาทหารโลก 2027) อย่างเป็นทางการแล้วค่ะ การแข่งขันกีฬาทหารโลก จัดโดย สภากีฬาทหารระหว่างประเทศ เป็นมหกรรมกีฬาระดับนานาชาติ ปัจจุบันมีประเทศในสมาชิก 141 ถือเป็นเวทีสำคัญที่ทั่วโลกให้การยอมรับ ประเทศไทยเพิ่งเป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขัน 1st CISM Military Muaythai Challenge เมื่อเดือนกรกฎาคมที่ผ่านมา ถือเป็นก้าวแรกของการเปิดเวทีระหว่างประเทศให้มวยไทยเข้าสู่การแข่งขันของกองทัพนานาชาติการบรรจุมวยไทยในกีฬาทหารโลกครั้งนี้ ถือเป็นความสำเร็จสำคัญของประเทศไทย และเป็นผลลัพธ์จากการทำงานอย่างมุ่งมั่นของคณะอนุกรรมการขับเคลื่อนอุตสาหกรรม Soft Power ด้านกีฬา ร่วมกับกองทัพไทย และสมาคมส่งเสริมกีฬาทหาร (ประเทศไทย) ที่ผลักดันให้ “มวยไทย” ก้าวสู่เวทีกีฬาสากลอย่างเป็นรูปธรรม จากนี้ไป กองทัพจากทั่วโลกจะต้องฝึกฝน “มวยไทย” เพื่อเข้าร่วมการแข่งขันในเวทีระดับนานาชาติ นี่ไม่เพียงสะท้อนถึงศักยภาพของมวยไทยในฐานะกีฬา แต่เป็นการยืนยันว่า มวยไทย สร้าง Soft Power ที่ทรงพลัง ทำให้หลายประเทศทั่วโลก อยากเรียนรู้และแข่งกีฬามวยไทยเราจะเดินหน้าผลักดัน Soft Power ไทย ให้เป็นพลังสร้างเศรษฐกิจ สร้างชื่อเสียง และสร้างความภาคภูมิใจให้กับประเทศไปด้วยกันค่ะอ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง“แพทองธาร” เดินหน้าผลักดันให้ Soft Power ของไทยเติบโตอย่างยั่งยืนเปิดภาพ "แพทองธาร" เข้า ก.วัฒนธรรม วันแรก เผย รอบ 70 ปี นายกฯ ควบ วธ.

ทบ.ไทย-ญี่ปุ่น กระชับความสัมพันธ์แน่นแฟ้น เดินหน้าพัฒนาทางทหาร

กองทัพบกสานสัมพันธ์กับมิตรประเทศอย่างต่อเนื่อง โดยในวันนี้ (26 มิถุนายน 2568) พลเอก พนา แคล้วปลอดทุกข์ ผู้บัญชาการทหารบก ได้ให้การต้อนรับ พลเอก โมริชิตะ ยาสุโนริ (Gen. Morishita Yasunori) ผู้บัญชาการกองกำลังป้องกันตนเองทางบกญี่ปุ่น ในโอกาสเดินทางเยือนประเทศไทยอย่างเป็นทางการ ในฐานะแขกของกองทัพบก โดยกองทัพบกได้จัดพิธีตรวจแถวทหารกองเกียรติยศ และนำเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์กองทัพบกเฉลิมพระเกียรติ ก่อนเข้าเยี่ยมคำนับ ผบ.ทบ. และรับฟังการบรรยายสรุปเกี่ยวกับภารกิจและความร่วมมือระหว่างสองกองทัพ ในโอกาสนี้ กองทัพบกได้จัดพิธีประดับเครื่องหมายแสดงความสามารถพิเศษนักโดดร่มชั้นกิตติมศักดิ์กองทัพบกพร้อมมอบประกาศนียบัตรเพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้บัญชาการกองกำลังป้องกันตนเองทางบกญี่ปุ่นด้วย ในระหว่างการหารือข้อราชการ ผู้บัญชาการทหารบก (ผบ.ทบ.) ของทั้งสองประเทศได้มีความเห็นร่วมกันในการยกระดับความสัมพันธ์ระหว่างสองกองทัพ โดยเฉพาะในมิติของการพัฒนากำลังพลทั้งในด้านการฝึกและการศึกษาให้มีความยั่งยืน โดยเฉพาะการฝึกด้านการให้ความช่วยเหลือด้านมนุษยธรรมและการบรรเทาสาธารณภัย (HA/DR) ในการฝึกร่วม/ผสมภายใต้รหัส Cobra Gold ซึ่งญี่ปุ่นและไทยต่างมีบทบาทสำคัญภายใต้กรอบความร่วมมือของการประชุมรัฐมนตรีกลาโหมอาเซียนกับประเทศคู่เจรจา (ADMM-Plus EWG on HA/DR) โดยกองทัพบกไทยจะได้รับการยกระดับจากการเป็นผู้ร่วมสังเกตการณ์ เป็นผู้เข้าร่วมการฝึกหลักในการฝึกภายใต้รหัส Nankai Rescue อันเป็นสัญลักษณ์ของความไว้เนื้อเชื่อใจและความร่วมมือที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ในด้านการศึกษา ญี่ปุ่นได้ให้การสนับสนุนที่นั่งในการฝึกอบรมในหลักสูตรระดับสูงต่าง ๆ อย่างต่อเนื่อง ได้แก่ หลักสูตรวิทยาลัยป้องกันราชอาณาจักร, หลักสูตรวิทยาลัยการทัพบก, หลักสูตรเสนาธิการทหารบก และ โดยเฉพาะหลักสูตรนักเรียนนายร้อยรวมเหล่า ซึ่ง ผบ.ทบ.ญี่ปุ่นได้กล่าวว่า ถือเป็นความสัมพันธ์ที่พิเศษ และไม่สามารถเทียบได้กับประเทศใด เป็นการเน้นย้ำถึงความไว้วางใจและการผูกพันระหว่างทั้งสองประเทศที่ลึกซึ้งยิ่งกว่าด้านการทหารทั่วไป ในช่วงท้ายของการหารือ ญี่ปุ่นได้แสดงความห่วงใยต่อสถานการณ์ความขัดแย้งระหว่างไทยกับกัมพูชา โดยระบุว่า ทั้งสองประเทศเป็นพันธมิตรที่แน่นแฟ้นของญี่ปุ่น ซึ่งต้องการเห็นความสงบและเสถียรภาพในภูมิภาคนี้ ซึ่ง ผบ.ทบ.ไทยได้ยืนยันว่า ไทยพร้อมดำเนินการเจรจาในระดับทวิภาคี ผ่านกลไก RBC, GBC และ JBC และเชื่อมั่นว่าหากเกิดการเจรจาในระดับดังกล่าว สถานการณ์จะกลับเข้าสู่ภาวะปกติในเร็ววัน นอกจากนี้กองทัพบกญี่ปุ่นได้แสดงความคาดหวังและความยินดีที่ประเทศไทยจะเป็นเจ้าภาพจัดการประชุม Staff Talk ระหว่างกองทัพบกทั้งสองประเทศในเดือนสิงหาคม 2568 รวมถึงได้กล่าวเชิญ ผบ.ทบ. ไทย เยือนญี่ปุ่นอย่างเป็นทางการในปี 2569 ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งก้าวสำคัญที่จะยกระดับความสัมพันธ์ของกองทัพบกทั้งสองประเทศให้มั่นคงยิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นว่า ความร่วมมือระหว่างกองทัพบกไทยและกองทัพบกญี่ปุ่น มิได้จำกัดอยู่เฉพาะด้านยุทธศาสตร์หรือการฝึกเท่านั้น หากแต่รวมถึงการแลกเปลี่ยนองค์ความรู้ และการวางรากฐานการพัฒนากำลังพลในระยะยาว เป็นมิตรภาพที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของความไว้วางใจ ความเคารพซึ่งกันและกัน โดยมีเป้าหมายเพื่อสันติภาพและความมั่นคงของภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกในอนาคต

เปิดใจ"คุณจี"ยูทูบเบอร์ มอบรูปถ่ายให้กำลังใจทหาร | เรื่องดีดีทั่วไทย | 25-06-68

เป็นคลิปเรื่องราวดีๆของยูทูบเบอร์ เจ้าของแฟนเพจเฟซบุ๊ก และช่องติ๊กต็อก ชื่อ Photo Harvest นักเก็บเกี่ยวภาพ : G Lee ได้ทำคอนเทนต์ถ่ายภาพส่งกำลังใจให้ทหารที่กำลังปฏิบัติหน้าที่ อยู่ที่ปราสาทตาเมือนธม อ.พนมดงรัก จ.สุรินทร์ทีมงานของเราได้ประสานพูดคุยกับคุณจีรศักดิ์ เจริญวงศ์ หรือคุณจี เจ้าของคลิปผลงานภาพถ่ายทหารชายแดน เล่าว่าตนเป็นคอนเทนต์ครีเอเตอร์ หรือยูทูบเบอร์ ที่ชอบตระเวนถ่ายภาพนักท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆอยู่แล้ว เมื่อเห็นว่าชายแดนมีการสู้รบ จึงอยากให้รู้ว่าคนตัวเล็กๆ ก็อยากมอบสิ่งดีๆให้กับทหาร จึงได้นำเอาความสามารถด้านการถ่ายภาพ ไปถ่ายภาพมุมต่างๆของทหารขณะปฏิบัติหน้าที่ โดยใช้เพียงแค่โทรศัพท์มือถือ และเครื่องปริ้นขนาดพกพา ใช้เวลาถ่ายภาพพร้อมปริ้นเสร็จภายใน 15 นาที ต่อคน โดยไม่รบกวนการปฏิบัติหน้าที่ของทหารซึ่งคุณจีบอกว่า ภาพทั้งหมดที่ตัดออกมาในคลิป ใช้เวลาเพียงสั้นๆ เพียงแค่ 1 ชั่วโมงก่อนที่จะปิดด่านในเวลา 15.00 น. ถ่ายพี่ๆทหารได้ทั้งหมด 6 คน จริงๆแล้วอยากจะถ่ายให้ได้มากกว่านี้ แต่ด้วยข้อจำกัดของเวลา และเมื่อได้มอบภาพถ่ายพร้อมกับโน้ตสั้นๆ พร้อมติดสติ๊กเกอร์ธงชาติไทย และขนม มอบให้ทหาร ก็ได้เห็นรอยยิ้ม ทำให้รู้สึกดีใจเป็นอย่างมาก และอยากขอบคุณทหารที่เสียสละทำหน้าที่ปกป้องมาตุภูมิได้อย่างยอดเยี่ยม หากมีโอกาสก็จะกลับไปถ่ายภาพให้พี่ๆทหารอีกครั้ง

กัมพูชาอพยพผู้คนถอยห่างชายแดน 80 กม.

สถานการณ์ชายแดนไทย-กัมพูชาฝั่งจังหวัดตราด ยังคงตึงเตรียด หลังมีเสียงปืนจากฝั่งกัมพูชาเมื่อ 3 วันก่อน บริเวณแนวชายแดนใกล้ฐานทหารพรานนาวิกโยธินบ้านชำราก ทำให้ฝั่งไทยเรามีการสับเปลี่ยนกำลังตลอดเวลา เพื่อคุมเข้มแนวชายแดน ทั้งทหาร ฝ่ายปกครอง องค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น และโรงเรียนต่างๆที่อยู่พื้นที่ชายแดน ต้องเร่งทำหลุมหลบภัยเพิ่ม และมีการซักซ้อมกับชาวบ้านในพื้นที่โดยเฉพาะโรงเรียนต่างๆที่อยู่ใกล้ชายแดนโรงเรียนวัดสะพานหิน เป็นอีกหนึ่งโรงเรียนที่อยู่ติดชายแดนในพื้นที่ของตำบลแหลมกลัด อำเภอเมืองตราด มีทหารนาวิกโยธิน และฝ่ายปกครอง องค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น ร่วมกันซ้อมแผนหลับภัยให้กับนักเรียนต่อเนื่อง เพื่อรองรับสถานการณ์จริง หากมีการสู้รบแนวชายแดน โดยปัดฝุ่นหลุมหลบภัยที่มีอยู่แล้วสมัยสงครามยุทธการบ้านชำราก เมื่อปี 2528 ที่ผ่านมา เป็นหลุมภัยที่บรรจุคนได้ 60 คน จำลองเหตุการณ์จริง ทางโรงเรียนประกาศเตือนชาวบ้านใกล้เคียง ครูและนักเรียนกำลังทำการเรียนการสอน เมื่อสิ้นเสียงประกาศเตรียมพร้อมลงมาด้านล่างเพื่อวิ่งเข้าหลุมหลบภัยตามยุทธวิธี ที่ได้มีการซ้อมเสมือนจริง // ขณะที่ชาวบ้านในพื้นที่บอกว่า ทางฝั่งกัมพูชายมีการอพยพผู้คนในพื้นที่และชาวจีนที่มาลงทุนทำกาซิโนไปอยู่ที่เมืองเบนเวงห่างชายชายแดนไปประมาณ 80 กิโลเมตร ได้หลายวันแล้ว ส่วนที่จังหวัดสะรแก้ว เจ้าหน้าที่หน่วยเฉพาะกิจอรัญประเทศ กองกำลังบูรพา ทหารพรานที่ 12 ยังคงปฏิบัติการอย่างเข้มงวดในการเฝ้าระวังตามแนวชายแดนไทย–กัมพูชา โดยเฉพาะบริเวณ“คลองพรหมโหด” ซึ่งเป็นจุดเชื่อมต่อสำคัญระหว่างตลองพรหมโหด อำเภออรัญประเทศ ติดฝั่งประเทศกัมพูชาพันเอก ชัยณรงค์ กาสี ผู้บังคับหน่วยเฉพาะกิจอรัญประเทศ เผยว่า สถานการณ์ในพื้นที่ชายแดนที่ยังไม่ปกติ เจ้าหน้าที่ได้เดินหน้าบังคับใช้มาตรการเชิงรุก ตรวจสอบพื้นที่ ลำน้ำชายแดน อย่างสม่ำเสมอ หลังตรวจพบความเคลื่อนไหว ต้องสงสัยบริเวณลำคลองดังกล่าว พร้อมทั้งสามารถจับภาพโดรนไม่ทราบฝ่าย ซึ่งเชื่อว่าอาจเป็นเครื่องมือของกลุ่มขบวนการลักลอบเข้าเมือง หรือคอลเซ็นเตอร์ ที่พยายามสอดแนมเส้นทางข้ามแดน เจ้าหน้าที่จึงได้เพิ่มกำลังชุดลาดตระเวน และตั้งจุดตรวจ-สกัดตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการลักลอบ เข้าประเทศโดยผิดกฎหมาย โดยเฉพาะกลุ่มขบวนการค้ามนุษย์ ขบวนการคอลเซ็นเตอร์ และแรงงานต่างด้าวผิดกฎหมาย ที่อาจใช้เส้นทางธรรมชาติ เข้าสู่ฝั่งไทย โดยการปฏิบัติการ ครั้งนี้เป็นไปตามนโยบาย ของกองกำลังบูรพา ที่เน้นย้ำ ให้หน่วยในพื้นที่ ชายแดนเร่งเฝ้าระวัง และดำเนินการ เชิงรุก ในทุกเส้นทาง ที่เป็นจุดเสี่ยง เพื่อป้องกัน มิให้มีกลุ่มบุคคลแฝงตัว เข้ามา ในราชอาณาจักร หรือ ก่ออาชญากรรม หรือกระทำผิดกฎหมายบนแผ่นดินไทย ทั้งนี้ เจ้าหน้าที่ได้บูรณาการความร่วมมือกับหน่วยงานด้านความมั่นคง ในพื้นที่ ทั้งทหาร ตำรวจ ตรวจคนเข้าเมือง และฝ่ายปกครอง เพื่อควบคุม สถานการณพร้อมเดินหน้าจับตา ทุกความเคลื่อนไหว ตามแนวชายแดน อย่างใกล้ชิด

วิธีฝึก Dumbbell Hammer Curls 3 ระดับ น้อยแต่มากได้กล้ามสวยไม่ใช้พื้นที่

ชายหนุ่มที่อยากปั้นแขนให้มีกล้ามหนาสวย แต่ไม่รู้ว่าจะเล่นท่าไหนดี ที่ไม่ซับซ้อนแต่ได้ผลไวการออกกำลังกายด้วยท่า Dumbbell Hammer Curls เป็นอีกหนึ่งท่าที่สามารถใช้ในการปั้นกล้ามสวยโดยไม่ต้องใช้พื้นที่มาก โดยการฝึกท่า Hammer Curls นั้นสามารถฝึกได้ถึง 3 ระดับตั้งแต่ระดับเริ่มต้น ระดับปานกลาง ไปจนถึงระดับสูง เพื่อสร้างกล้ามงามๆให้คุณได้ วิธีฝึก Dumbbell Hammer Curls 3 ระดับ น้อยแต่มากได้กล้ามสวยไม่ใช้พื้นที่ ท่า Dumbbell Hammer Curl ช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนไหน 1.Brachialis กล้ามเนื้อต้นแขนด้านใน กล้ามเนื้อนี้จะอยู่ลึกลงไปใต้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ และเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการงอข้อศอก การพัฒนาและสร้างกล้ามเนื้อ brachialis จะช่วยเพิ่มความหนาโดยรวมของแขนได้อย่างมาก และยังทำให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ของคุณดูเป็นลูกมากขึ้นด้วย 2.Brachioradialis กล้ามเนื้อปลายแขนส่วนนอก กล้ามเนื้อนี้เป็นมัดกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน ตั้งอยู่ด้านนอกของปลายแขน โดยทอดตัวยาวลงมาจากต้นแขนไปจนถึงข้อมือ ท่า Hammer Curl จะเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นพิเศษ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขนาดของปลายแขน และความแข็งแรงของแขนคุณ 3.Biceps Brachii (Long Head) หรือกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นแขน ถึงแม้ว่าท่า Hammer Curl จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อ Brachialis และ Brachioradialis มากกว่าการยกแบบหงายฝ่ามือ แต่ก็ยังคงบริหารกล้ามเนื้อ Biceps Brachii ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นแขนให้ฟูสวยมากขึ้น ประโยชน์ของท่า Dumbbell Hammer Curl 1.เพิ่มความหนาและขนาดของแขนให้ใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายแบบ Dumbbell Hammer Curls เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ brachialis และ brachioradialis โดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลและขนาดโดยรวมของทั้งต้นแขนและปลายแขนของคุณ ทำให้แขนดูเต็มและสมส่วนมากขึ้น 2.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกำมือ (Grip Strength) การจับดัมเบลแบบ Hammer Curl (หงายฝ่ามือเข้าหากัน) จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณโดยธรรมชาติ ทำให้คุณมีแรงกำมือที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำได้ดีขึ้นในการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น Deadlifts (ยกน้ำหนัก) Pull-ups (โหนบาร์) และ Rows (ดึงข้อ) รวมถึงการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วย 3.เสริมสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบ Bicep Curl ทั่วไปมักจะละเลยกล้ามเนื้อ Brachialis และ Brachioradialis แต่การเพิ่มท่า Hammer Curl เข้าไป จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนของคุณพัฒนาได้อย่างสมดุลทั่วทั้งแขน ลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อลงได้ 4.ช่วยลดอาการปวดข้อมือ สำหรับบางคนท่า Hammer Curl ที่จับแบบธรรมชาติ (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) จะรู้สึกสบายข้อมือมากกว่า และช่วยลดแรงกดที่ข้อมือได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับท่า Bicep Curl แบบหงายฝ่ามือขึ้น 5.ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อศอก การเล่นท่า Hammer Curl ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อศอก ทำให้ข้อศอกของคุณมั่นคงขึ้น และอาจช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องใช้แขนหนักๆ ในกิจกรรมต่างๆ 6.ใช้งานได้หลากหลาย ท่า Hammer Curl สามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการใช้ ดัมเบล (dumbbells) เคเบิล (cables) หรือแม้แต่ ยางยืดออกกำลังกาย (resistance bands) ทำให้คุณปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตารางการออกกำลังกายของคุณได้ง่าย นอกจากนี้ ยังมีท่าที่แตกต่างกันออกไป เช่น Hammer Curl แบบนั่ง (seated), แบบปรับเบาะเอน (incline) หรือ แบบข้ามลำตัว (cross-body) ซึ่งช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อในมุมที่แตกต่างกันได้อีกด้วย 7.เสริมสร้างความแข็งแรงที่ใช้ในชีวิตประจำวัน (Functional Strength) การจับดัมเบลแบบ Hammer Curl ที่ฝ่ามือหันเข้าหากันนั้น เลียนแบบท่าทางที่คุณใช้ในการจับสิ่งของต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ทำให้ท่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการช่วยเพิ่มความแข็งแรงที่คุณใช้ในกิจกรรมประจำวันจริงๆ พื้นฐานของท่า Dumbbell Hammer Curl (สำหรับทุกระดับ) วิธีฝึกท่า Hammer Curl มีประสิทธิภาพและปลอดภัย สามารถทำได้ดังนี้ การจับแบบธรรมชาติ (Neutral Grip) : ถือดัมเบลโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันเหมือนกำลังจับค้อน ควบคุมการเคลื่อนไหว (Controlled Movement) : หลีกเลี่ยงการเหวี่ยงดัมเบล การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและควบคุมได้ดี ทั้งในจังหวะยกขึ้น และจังหวะลดแขนลง เก็บศอกแนบลำตัว (Elbows Tucked): รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวตลอดการเคลื่อนไหว เคลื่อนไหวเต็มช่วง (Full Range of Motion): เหยียดแขนลงจนสุดเมื่ออยู่ด้านล่าง และยกดัมเบลขึ้นไปหาหัวไหล่เมื่ออยู่ด้านบน โดยไม่คลายความตึงของกล้ามเนื้อ โฟกัสการหายใจ (Breathing): หายใจออกในขณะที่ยกน้ำหนักขึ้น และหายใจเข้าในขณะที่ลดน้ำหนักลง ระดับผู้เริ่มต้น : สร้างความแข็งแกร่งพื้นฐาน เพื่อฝึกฝนรูปแบบและสร้างความแข็งแกร่งพื้นฐาน เน้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง การสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ จุดที่ควรโฟกัสเป็นพิเศษ เลือกใช้น้ำหนักที่คุณสามารถควบคุมฟอร์มการยกได้สมบูรณ์แบบตลอดทุกครั้งที่ทำซ้ำ เน้นการเคลื่อนไหวที่ช้า และตั้งใจ ทั้งจังหวะยกขึ้นและลดลงในจังหวะที่ควบคุมได้ การทำซ้ำในจำนวนครั้งที่สูงขึ้นจะช่วยเสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณจดจำท่าที่ถูกต้องได้ดียิ่งขึ้น 1. Standing Dumbbell Hammer Curls (แบบสลับแขน) ยืนแยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลข้างละอัน โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน (Neutral Grip) เกร็งหน้าท้องและเก็บศอกแนบลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นไปหาหัวไหล่ พักสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลง ทำสลับแขนไปเรื่อยๆ การทำทีละข้างจะช่วยให้คุณโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อแต่ละข้างได้ดีขึ้น ทำให้รักษารูปแบบท่าที่ถูกต้องได้ง่าย และรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อได้ชัดเจนขึ้น แถมยังช่วยให้แกนกลางลำตัวทำงานเพื่อรักษาสมดุลอีกด้วย ยกขึ้น 2-3 วินาที เกร็งค้างไว้ด้านบน 1 วินาที แล้วลดลง 2-3 วินาที ทำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งต่อแขน 2. Seated Dumbbell Hammer Curls (แบบพร้อมกันสองข้าง) นั่งบนม้านั่ง วางเท้าให้ราบกับพื้น ถือดัมเบลข้างละอันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน (Neutral Grip) ยืดหลังให้ตรงและเก็บศอกแนบลำตัว จากนั้นยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน พักสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงช้าๆ การนั่งจะช่วยลดการใช้แรงเหวี่ยงจากลำตัว ทำให้คุณต้องควบคุมท่าได้ดีมากขึ้น ยกขึ้น 2-3 วินาที เกร็งค้างไว้ด้านบน 1 วินาที แล้วลดลง 2-3 วินาที ทำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ระดับปานกลาง: เพิ่มความแข็งแรง และการเติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มความท้าทายให้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เพื่อกระตุ้นให้แข็งแรงขึ้นและมีขนาดใหญ่ขึ้นจุดที่ควรโฟกัสเป็นพิเศษ เลือกน้ำหนักที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังคงรักษารูปแบบท่าที่ถูกต้องได้ จำนวนครั้งน้อยถึงปานกลาง ช่วงจำนวนครั้งนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างขนาดกล้ามเนื้อ เพิ่มท่าที่หลากหลาย การลองเปลี่ยนท่าเล็กน้อยจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในมุมที่แตกต่างกัน และทำให้การฝึกไม่น่าเบื่อ 1. Standing Dumbbell Hammer Curls (แบบพร้อมกันสองข้าง) ทำเหมือนกับท่า Seated Hammer Curls แต่เปลี่ยนมาทำในท่ายืน ท่านี้ช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อช่วยในการทรงตัวอื่นๆ จะทำงานมากขึ้น ระวังอย่าเหวี่ยงตัว ยกขึ้น 2 วินาที เกร็งค้างไว้ 1 วินาที แล้วลดลง 2-3 วินาที เน้นการควบคุมจังหวะการลดน้ำหนักลง ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง 2. Incline Dumbbell Hammer Curls (แบบเอนหลัง) นั่งบนม้านั่งปรับระดับเอนประมาณ 45-60 องศา ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว โดยฝ่ามือหันเข้าหากัน ปล่อยแขนห้อยลงตรงๆ เพื่อให้รู้สึกยืดกล้ามเนื้อที่ด้านล่าง จากนั้นยกดัมเบลขึ้นไปหาหัวไหล่ โดยคงการจับแบบ Neutral Grip ไว้ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงช้าๆ ท่านี้จะช่วยเพิ่มการยืดตัวของกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ในช่วงล่างของการเคลื่อนไหว ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ยกขึ้น 2 วินาที เกร็งค้างไว้ 1 วินาที แล้วลดลง 3-4 วินาที (เน้นการยืดตัว) ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง 3. Cross-Body Hammer Curls (แบบข้ามลำตัว) ยืนตัวตรงถือดัมเบลไว้ในมือ แทนที่จะยกขึ้นตรงๆ ให้ยกดัมเบลข้ามลำตัวไปหาหัวไหล่ฝั่งตรงข้าม เช่นยกดัมเบลมือขวาไปทางไหล่ซ้าย ท่านี้จะช่วยเปลี่ยนการเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อเล็กน้อย และสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อ brachialis และ brachioradialis ได้ในมุมที่แตกต่างออกไป ควบคุมการเคลื่อนไหวในจังหวะปานกลาง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง (ต่อแขนหากทำแบบสลับข้าง) ระดับสูง : เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงสูงสุด เน้นการก้าวข้ามขีดจำกัด การใช้ท่าที่ซับซ้อน และเทคนิคเพิ่มความเข้มข้น เพื่อการพัฒนาสูงสุด จุดที่ควรโฟกัสเป็นพิเศษ แม้จะใช้น้ำหนักที่มากขึ้น แต่ก็ยังคงต้องรักษาฟอร์มการยกที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัด เพื่อท้าทายความแข็งแรงของคุณ ปรับจำนวนครั้งตามเป้าหมายเฉพาะของคุณ หากเน้นความแข็งแรงให้ทำจำนวนครั้งน้อยลง แต่ถ้ายิ่งเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) ให้ทำในจำนวนครั้งที่ปานกลาง ลองเพิ่มท่าที่ซับซ้อนขึ้น หรือใช้เทคนิคที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก เพื่อท้าทายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง 1. Heavy Standing Dumbbell Hammer Curls (แบบยืนยกสองข้างด้วยน้ำหนักมาก) ทำเหมือนท่า Standing Hammer Curl แบบสองข้าง แต่ใช้น้ำหนักที่หนักขึ้น เน้นการยกขึ้นอย่างระเบิดพลัง และควบคุมการลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ ยกขึ้น 1-2 วินาที เกร็งค้างไว้ 1 วินาที ลดลง 3-4 วินาที ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 6-10 ครั้ง เทคนิคเพิ่มความเข้มข้นด้วยการใช้เทคนิค ดรอปเซ็ต (Drop Set) ในเซ็ตสุดท้ายเมื่อคุณไม่สามารถยกน้ำหนักหนักได้อีกต่อไป ให้ลดน้ำหนักลงทันที 20-30% แล้วยกซ้ำให้ได้มากที่สุดจนกว่าจะหมดแรงอีกครั้ง 2.Incline Dumbbell Hammer Curls (แบบเอนหลัง) นั่งบนม้านั่งที่ปรับเอนประมาณ 45-60 องศา ถือดัมเบลข้างละอัน โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ปล่อยแขนห้อยลงตรงๆ ข้างลำตัว เพื่อให้รู้สึกยืดกล้ามเนื้อที่ช่วงล่างของท่า ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นไปหาหัวไหล่ โดยยังคงการจับแบบ Neutral Grip ไว้จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลลงช้าๆ ท่านี้จะเพิ่มการยืดตัวของกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ และ brachialis อย่างมากในช่วงล่างของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อภายใต้แรงต้านทานเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังทำให้คุณใช้แรงเหวี่ยงช่วยได้ยากขึ้นด้วย ยกขึ้น 2 วินาที เกร็งค้างไว้ 3 วินาที ลดลง 3-4 วินาที เน้นการควบคุมจังหวะการลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดตัวเต็มที่ จำนวนเซ็ตและจำนวนครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง 3.Cross-Body Hammer Curls (แบบยกข้ามลำตัว) ยืนตัวตรง ถือดัมเบลไว้ในมือ แทนที่จะยกดัมเบลขึ้นตรงๆ ให้ยกดัมเบล ข้ามลำตัวไปหาหัวไหล่ฝั่งตรงข้าม เช่นยกดัมเบลมือขวาไปทางไหล่ซ้าย สามารถทำแบบ สลับแขน (Alternating) ทีละข้าง หรือพร้อมกันสองข้าง (Bilateral) ก็ได้ ท่านี้จะเปลี่ยนองศาการดึงน้ำหนักเล็กน้อย ทำให้กล้ามเนื้อ brachialis และ brachioradialis ถูกกระตุ้นในแบบที่ไม่เคยเจอจากการยกตรงๆ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างยอดของไบเซ็ปส์ให้ชัดขึ้นได้ด้วย เพราะเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนยาวของไบเซ็ปส์ได้ดีขึ้นจากการหมุนเข้าด้านในเล็กน้อย ควบคุมการเคลื่อนไหวในระดับปานกลาง โดยเน้นไปที่เส้นทางของดัมเบลที่ยกข้ามลำตัว ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง (หากทำแบบสลับแขน ให้นับจำนวนครั้งต่อแขน หรือนับจำนวนครั้งรวมหากทำพร้อมกันสองข้าง) บทความที่คุณอาจสนใจ วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่

วิจารณ์ยับ สอนเด็กญี่ปุ่นจับปืน ฝึกทักษะเอาชีวิตรอด

เด็ก ๆ ที่สวมชุดลายพราง นอนคว่ำไปกับพื้น พร้อมกับปืนไรเฟิลเด็กเล่นในมือ นี่คือคลาสเรียน “เอาชีวิตรอดสำหรับเยาวชน” ดำเนินการโดยหน่วยงานหนึ่งที่ไม่เปิดเผยชื่อ เป็นคลาสที่เปิดให้นักเรียนชั้นประถมศึกษาและมัธยมศึกษา เรียนวิชาการฝึกซ้อม คล้ายกับกองกำลังป้องกันตนเองของญี่ปุ่น (JSDF) และยังมีการสอนให้เด็ก ๆ รู้จักวิธีการ “จับปืนอย่างถูกต้อง”จากข้อมูลในเว็ปไซต์ของหน่วยงานดังกล่าว มีภารกิจคือ “พัฒนาทักษะสำหรับการเป็นอิสระทางสังคม และการอยู่รอด” รวมถึงรายงานความคาดหวังสำหรับ “นักเรียนนายร้อย” ขององค์กร ที่จะต้องมีการปฏิบัติตามคำสั่งอย่างถูกต้องและปลูกฝังนิสัยการเชื่อฟังอย่างมีสติ การสอนนี้ มีครูฝึกเป็นอดีตเจ้าหน้าที่จากกองกำลังป้องกันตนเอง แน่นอนว่า คลิปนี้ถูกวิจารณ์อย่างหนักจากกลุ่มมนุษยชน ที่มองว่าขัดแย้งกับภาพลักษณ์ของประเทศที่ต้องการตอกย้ำความเป็น “เมืองแห่งสันติภาพ”จิน ทาเคดะ อดีตครูวัย 78 ปี บอกว่า เขาตกใจมากเมื่อเห็นคลิปนี้ครั้งแรก“การให้เด็กประถมและมัธยมต้นมาเรียนรู้การถือปืน ที่แม้จะเป็นปืนเด็กเล่น และฝึกซ้อม(ที่เหมือนกับไปรบ)แบบนี้ เป็นเรื่องที่รับไม่ได้โดยสิ้นเชิง” จิน ทาเคดะ กล่าวอย่างไรก็ตาม เจ้าหน้าที่เขตอิตาบาชิระบุว่า เนื้อหาการฝึกอบรมแบบนี้ไม่ได้ละเมิดกฎของขอบเขตเกี่ยวกับการใช้สถานที่สาธารณะทั้งนี้ ภายใต้มาตรา 9 ของรัฐธรรมนูญญี่ปุ่น ญี่ปุ่นไม่ได้รับอนุญาตให้มีกองทัพของตนเอง แต่จะมีเพียงกองกำลังป้องกันตนเอง (JSDF) ที่มีขีปนาวุธ, ปืนกล และอาวุธอื่น ๆ ในครอบครองได้ ขณะที่รัฐบาลในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีความพยายามจะผลักดันให้หญี่ปุ่นมี“กองทัพ”ของตนเองโดยเมื่อปี2014นายกรัฐมนตรีชินโซะอาเบะในเวลานั้นได้อนุมัติให้มีการปรับแก้มาตรา9เปิดทางให้JASFสามารถไปต่อสู้กับพันธมิตรในต่างแดนได้และในปี 2022 นายกรัฐมนตรี ฟูมิโอะ คิชิดะ ได้แก้ไขเพิ่มเติมนโยบายความมั่นคงแห่งชาติญี่ปุ่น เพื่อให้ญี่ปุ่นสามารถโจมตีได้ และมีเป้าหมายเพิ่มการใช้จ่ายด้านกลาโหมให้ถึง 2% ต่อ GDP ภายในปี 2027