TrueID
TH
รีเซต
ผลการค้นหา “#คำโต” - ทรูไอดี
ยอดนิยม
ดู
คลิปสั้น
เกม
สิทธิพิเศษ
อ่าน
อ่าน
30 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
อยากกินคีโต แต่ติดที่ราคาแพงซะเหลือเกิน ไม่ต้องกังวลค่ะ เพราะวันนี้เรามีไอเดีย เมนูคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน มาฝากสายคีโต (ketogenic Diet) ที่อยากประหยัดเงินในกระเป๋ากันแล้ว! หลายๆ คนอาจจะเข้าใจว่าอาหารคีโตนั้นราคาสูง ซึ่งจริงๆ แล้วที่ราคาสูงนั้นเป็นเพราะเครื่องปรุงซะส่วนใหญ่ค่ะ และโดยส่วนใหญ่เมนูขนมมักจะแพงกว่าเมนูอาหารปกติ ซึ่่งหากเราลดการใส่เครื่องปรุงได้ ก็จะช่วยประหยัดค่าวัตถุดิบไปได้เยอะทีเดียวค่ะ เพราะวัตถุดิบในการทำอาหารคีโตนั้นก็ไม่ได้สูงเกินไปเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปหรืออาหารคลีน ฉะนั้นหากลดการใส่เครื่องปรุงได้ ก็จะช่วยประหยัดเงิน ทั้งยังช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยนะ! OMG! ลดหุ่นแบบ Ketogenic Diet กินไขมัน ก็ผอมได้ จริงเหรอ? เครื่องปรุงคีโตที่จำเป็น สารแทนความหวาน : น้ำตาลอิริทริทอล, น้ำตาลหล่อฮั่งก๊วย, หญ้าหวาน น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น น้ำมันมะกอก เกลือหิมาลายัน น้ำปลาแท้ หากอยากให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็ว แค่ใส่เครื่องปรุงน้อยๆ ก็ช่วยได้นะคะ อาหารคีโตส่วนมากแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยเกลือชมพู และน้ำปลาแท้ก็พอ! เมนูคีโตแบบประหยัด ช่วยลดน้ำหนักดี! สำหรับเมนูบางเมนูที่เรานำมาฝาก ก็กินง่ายๆ คู่กับน้ำจิ้มซีฟู้ดคีโตเลยค่ะ ซึ่งใครที่ยังไม่รู้จะทำน้ำจิ้มยังไง ก็ทำตามสูตรนี้ได้เลย! สูตรน้ำจิ้มซีฟู้ดคีโต พริกแดง พริกขี้หนูสวน กระเทียม รากผักชี ปั่นหยาบ ปรุงรส ด้วยน้ำปลา อิริทริทอล น้ำมะนาว และเกลือหิมาลายันเล็กน้อย เติมน้ำต้มสุกนิดหน่อย ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน และสำหรับเมนูไหนที่มีน้ำจิ้มอื่นๆ เช่น น้ำจิ้วแจ่ว น้ำจิ้มสุกี้ เราก็มีสูตรน้ำจิ้มคีโตมาฝากกันด้วยค่ะ คลิกดูได้เลย! 4 สูตรทำน้ำจิ้มคีโต วิธีทำน้ำจิ้มแจ่วคีโต น้ำจิ้มสุกี้คีโต คีโตสายแซ่บต้องเซฟ! เมนูคีโต เมนูที่ 1 ไข่ต้ม พริกน้ำปลา แตงกวา เมนูคีโต เมนูที่ 2 ข้าว(ดอกกะหล่ำ)ผัดกุ้ง วิธีทำ ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอก 1-5 ชต. กระทะร้อน ใส่กระเทียมสับ ใส่กุ้ง ผัดจนกุ้งเปลี่ยนสี ตอกไข่ ขยี้ไข่ให้กระจายจนใกล้สุก ใส่หอมใหญ่ซอย ผัดไปมา ใส่ดอกกะกล่ำที่ปั่นหยาบไว้(ใช้ดอกกะหล่ำจีนนะคะ ถ้าดอกกะหล่ำไทยจะเหม็นเขียวนิด) ปรุงด้วยรสดีคีโต อิริทหน่อย เกลือชมพูจิดนึ่ง ผัดจนสุกหอม(ไม่ต้องใส่อิริทเยอะเพราะดอกกะหล่ำมีความหวานในตัวอยู่แล้ว) โรยต้นหอมซอย เตรียมพริกน้ำปลามะนาว ต้นหอม พร้อมเสิร์ฟ เมนูคีโต เมนูที่ 3 กะเพราหมูสับ ไข่ดาว เมนูคีโต เมนูที่ 4 แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว เมนูคีโต เมนูที่ 5 สามชั้นพันเห็ดเข็มทองย่างเนย น้ำจิ้มซีฟู้ด เมนูคีโต เมนูที่ 6 กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาไข่คนกุ้งสด เมนูคีโต เมนูที่ 7 เมี่ยงปลาทู บุกม้วน เมนูคีโต เมนูที่ 8 กุ้งลวก สันคอหมูลวก ราดน้ำจิ้มซีฟู้ด เมนูคีโต เมนูที่ 9 เมี่ยงหมูสามชั้น เมนูคีโต เมนูที่ 10 คะน้าสามชั้นกรอบคีโต ไข่ดาว เมนูคีโต เมนูที่ 11 ไข่ขยี้ใส่กุ้ง เมนูคีโต เมนูที่ 12 ปลานึ่ง น้ำพริก ไข่ต้มและผักต้ม เมนูคีโต เมนูที่ 13 ผัดเห็ดใส่หมูสับ เมนูคีโต เมนูที่ 14 ผัดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ เมนูคีโต เมนูที่ 15 มะระผัดไข่ใส่หมูสับ เมนูคีโต เมนูที่ 16 ปลานิลนึ่ง ผักนึ่ง ไข่ต้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ด เมนูคีโต เมนูที่ 17 ผัดมะเขือยาวหมูสับ ไข่ดาว เมนูคีโต เมนูที่ 18 ปีกไก่ทอด ไร้แป้ง วิธีทำ หมักไก่ด้วยน้ำปลาตราหอยหลอด ทอดสองรอบ ในน้ำมันมะพร้าวท่วมๆ กินกับซอสพริกศรีราชาเวียดนาม เมนูคีโต เมนูที่ 19 แขนงหมูกรอบ ไข่ต้ม เมนูคีโต เมนูที่ 20 หมูมะนาว น้ำจิ้มซีฟู้ด เมนูคีโต เมนูที่ 21 ปีกไก่อบ จิ้มแจ่ว วิธีทำ ปีกไก่หมักด้วยนมพิสทาชิโอ ซีอิ้วขาว น้ำปลา น้ำมันมะกอก อิริท เกลือ พริกไทยป่น หมัก 1 ชม. อบในหม้ออบลมร้อน 45 นาที รสออกหวานๆ เค็มๆ แทบไม่ต้องจิ้มน้ำจิ้มเลย กินกับผักสดกำลังพอดี เมนูคีโต เมนูที่ 22 สามชั้นอบ จิ้มแจ่ว ไข่ต้ม วิธีทำ หมักหมูสามชั้นด้วยเกลือชมพู พริกไทยป่น อบในหม้ออบลมร้อน เมนูคีโต เมนูที่ 23 หมูสับผัดพริกหยวก ไข่ดาว เมนูคีโต เมนูที่ 24 ผัดซีอิ๊วหมูเส้นแก้ว เมนูคีโต เมนูที่ 25 ยำปลากระป๋อง ไข่ต้ม กากหมูเจียว คีโตทานปลากระป๋องยี่ห้ออะยัมได้ เมนูคีโต เมนูที่ 26 ผัดบวบหมูสับกุ้งสด เมนูคีโต เมนูที่ 27 ซี่โครงหมูทอดเกลือ จิ้มแจ่ว เมนูคีโต เมนูที่ 28 ผัดกะเพราหมูสับกุ้งสด ไข่ดาว วิธีทำ ผัดกะเพราใช้น้ำมันมะกอก 2 ชต. ปรุงด้วย ซีอิ๊วขาวเซิงโชวหวังสูตรทอง+น้ำปลาหอยเป๋าฮื้อ+เกลือ+น้ำตาลหล่อฮังก๊วยสีทอง+ซีอิ๊วดำเหล่าโชวหวัง เมนูคีโต เมนูที่ 29 ปลาเผา น้ำจิ้มซีฟู้ด ไข่ต้ม เมนูคีโต เมนูที่ 30 ข้าวผัด(ดอกกะหล่ำ)หมูกรอบ วิธีทำ ใช้ดอกกะหล่ำจีนปั่นผัดแทนข้าว ปรุงด้วยเกลือ อิริท ผงปรุงรสคีโต พริกไทยป่น ใส่ผักคะน้าและหมูสามชั้นกรอบ สำหรับเมนูไหนที่มีน้ำจิ้มอื่นๆ เช่น น้ำจิ้วแจ่ว น้ำจิ้มสุกี้ เราก็มีสูตรน้ำจิ้มคีโตมาฝากกันด้วยค่ะ คลิกดูได้เลย! 4 สูตรทำน้ำจิ้มคีโต วิธีทำน้ำจิ้มแจ่วคีโต น้ำจิ้มสุกี้คีโต คีโตสายแซ่บต้องเซฟ! ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram :kungnang_kncooking บทความที่คุณอาจสนใจ 7 ผลไม้ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอตกินได้! น้ำตาลไม่สูง คาร์บน้อย! ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!
อาหารสุขภาพ • 6 พ.ค. 69
อ่าน
วิธีเริ่มกินคีโต ลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินคีโต เลือกกินอย่างไร
ลดน้ำหนัก ผู้ชาย มีหลายวิธี อีกหนึ่งวิธีที่คนเริ่มหันมาสนใจ นั่นก็คือการกินคีโต ลดน้ำหนัก หนุ่มๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนัก เร่งด่วน ด้วยการกินคีโต ต้องทำอย่างไรบ้าง วันนี้เราจะมาแชร์วิธีเริ่มกินคีโต ลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินคีโต เลือกกินอย่างไร ให้สุขภาพดี คีโต ห้ามกินอะไรบ้าง ไปดูกัน กินคีโต คืออะไร คีโต มาจากคำว่า "คีโตเจนิก ไดเอต" (Ketogenic diet) คือ การรับประทานไขมันและโปรตีน เนื้อสัตว์เป็นหลัก ลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล หรืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำมากๆ เพื่อให้ร่างกายได้นำพลังงานจากไขมันที่สะสมไว้มาใช้ ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อเริ่มกินคีโตไปแล้วระยะหนึ่ง ร่างกายจะค่อยๆ ปรับความอยากอาหาร ให้หิวน้อยลงและช่วยลดน้ำหนักลงได้ แต่ร่างกายอาจจะรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า แต่หลังจากที่ปรับตัวได้ ร่างกายจะค่อย ๆ ดึงพลังงานจากไขมันไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารคีโตมีอะไรบ้าง ไขมันที่ดีจากพืช เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันงา ถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว ปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาทะเล แซลมอน ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส เนย ชีส วิปครีม เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว และไข่ เช่น ไข่ เช่น ไข่ไก่ ไข่เป็ด ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ผักใบเขียว บล็อกโคลี่ เห็ด ผักโขม ดอกกะหล่ำ พริกหยวก พริกหวาน ผักกาดหอม แตงกวาญี่ปุ่น กระเทียม มะเขือเทศ มะเขือยาว มะเขือม่วง หน่อไม้ฝรั่ง หัวไชเท้า กระเทียม พริกไทย ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีน้ำตาลน้อย เช่น แก้วมังการ แอปเปิ้ลเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง เลมอน ส้ม เครื่องดื่ม เช่น กาแฟ ชา ดาร์กช็อกโกแลต และโกโก้ที่ไม่มีน้ำตาล กินคีโต ห้ามกินอะไร อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เบคอน เนย กะทิ น้ำมันมะพร้าว เพื่อลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ โรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง หรือการปรุงรสที่เติมน้ำตาล กินคีโต เลือกกินอย่างไร การกินคีโต ลดน้ำหนัก คือ ต้องการเลือกทานอาหารจำพวกไขมันและโปรตีนเป็นหลัก ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ข้าวและน้ำตาล ให้เหลือเพียง 5% หรือแค่ 20-50 กรัมต่อวัน หรือไม่มีเลย หรือแบ่งเป็นสัดส่วนไขมันประมาณ 6080% โปรตีน1030% และคาร์โบไฮเดรตจำกัดที่ 5-10% ซึ่งจะต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อการลดน้ำหนักที่เห็นผลได้จริง และไขมันในร่างกายค่อยๆ ลดลง แต่ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ไขมันหรือน้ำตาลในเลือดสูง และผู้ที่ทานยารักษาโรคบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทานคีโต เพื่อความปลอดภัยและป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายได้ คีโตเหมาะกับใคร คีโต เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาสั้น ต้องการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ และอาจเหมาะกับผู้ป่วยบางโรค เช่นผู้ป่วยโรคเบาหวาน หรือผู้ป่วยโรคลมชักที่ควบคุมอาการยากได้ แต่คีโต ไม่เหมาะกับนักกีฬา หรือคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก และผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาก่อนเริ่มกินคีโต และผู้ที่มีน้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐาน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน หากกลับมากินคาร์โบไฮเดรตก็เสี่ยงทำให้โยโย่ง่ายขึ้นอีกด้วย กินคีโต กี่วันเห็นผล สำหรับคนที่กินคีโตลดน้ำหนัก จะเริ่มเห็นผลประมาณ 2 - 3 เดือน ซึ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนัก รวดเร็ว และได้ผลดีกับคนที่มีน้ำหนักเกิน กินคีโต ข้อเสีย ทำให้มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สบายตัว ร่างกายขาดสารอาหารบางประเภท และอาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ ท้องผูก หิวน้ำบ่อย เสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำและแร่ธาตุ หากดื่มน้ำและรับแร่ธาตุไม่เพียงพอ โยโย่เอฟเฟคเมื่อหยุดกินคีโต น้ำหนักอาจจะลดลงและเพิ่มขึ้นสลับกันอย่างรวดเร็วได้ ผิวมัน เป็นสิวง่าย จากการกินไขมัน สมองล้า ความจำสั้นและไม่ค่อยมีสมาธิ แต่พบได้ไม่บ่อย มีกลิ่นปาก อย่างไรก็ตาม การกินคีโต มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งหากต้องการกินคีโต เพื่อลดน้ำหนัก รวดเร็ว ควรเลือกกินอาหารที่เป็นไขมันดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย และต้องใช้เวลา 2-4 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับตัว ดังนั้นจึงต้องศึกษาให้ดี และจิตใจต้องพร้อมในการกินคีโต ลดน้ำหนักด้วย บทความที่คุณอาจสนใจ ทรงผมผู้ชายหน้ากลม 2023 ตัดทรงอะไรดี ให้ดูเท่แบบมีสไตล์! วิธีรักษาสิวที่หลัง สำหรับผู้ชาย ป้องกันสิวที่หลังอย่างไรไม่เป็นซ้ำ! เหงื่อออกเยอะแบบไหนผิดปกติ แก้อย่างไร เหงื่อออกเยอะบอกโรคอะไรบ้างในผู้ชาย รวมครีมอาบน้ำผู้ชาย ยี่ห้อไหนดี 2023 กลิ่นสดชื่นหอมติดตัว ล้างง่ายตัวไม่ลื่น ครีมบํารุงผิวหน้าผู้ชาย 2023 ครีมทาหน้าผู้ชาย ตัวเดียวจบ ราคาไม่แพง มียี่ห้อไหนบ้าง วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่! เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!
ไลฟ์สไตล์ • 7 ก.พ. 67
อ่าน
12 เรื่องสำคัญก่อนกินคีโต ที่ผู้ชายทุกคนต้องรู้
ก่อนที่จะเริ่มการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก (คีโต) ผู้ชายทุกคนจำเป็นต้องเข้าใจแง่มุมที่สำคัญบางประการ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับประสบการณ์ที่ปลอดภัยและประสบความสำเร็จ อาหารคีโตเจนิกคือแผนการกินไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สามารถลดน้ำหนัก เพิ่มระดับพลังงาน และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อย่างไรก็ตาม อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน และการเตรียมการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ และนี่คือสิ่งสำคัญที่ควรรู้ก่อนไปคีโต 12 เรื่องสำคัญก่อนกินคีโต ที่ผู้ชายทุกคนต้องรู้ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารคีโต: ให้ความรู้เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของอาหารคีโตเจนิก มันเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากและเพิ่มการบริโภคไขมันเพื่อเปลี่ยนการเผาผลาญของร่างกายไปสู่สถานะของคีโตซิส ซึ่งจะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: ก่อนเริ่มเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่สำคัญใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจำกัดอาหารอย่างคีโต ให้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหาร พวกเขาสามารถประเมินความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณและให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลได้ การเปลี่ยนเข้าสู่ภาวะคีโตซีสต้องใช้เวลา: โดยปกติจะใช้เวลา 2-3 วันถึง 2-3 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก ในช่วงเวลานี้ คุณอาจมีอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า หงุดหงิด และสมองฝ่อ สิ่งนี้เรียกว่า "ไข้หวัดคีโต" (keto flu) และเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ การติดตามสารอาหารหลักเป็นสิ่งสำคัญ: เพื่อให้บรรลุและรักษาภาวะคีโตซิส การติดตามปริมาณสารอาหารหลักที่ได้รับในแต่ละวัน ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน การรักษาคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ (ปกติประมาณ 5-10% ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน) การบริโภคโปรตีนในระดับปานกลาง (ประมาณ 20-25%) และการบริโภคไขมันสูง (ประมาณ 70-75%) เป็นเรื่องปกติของอาหารคีโตเจนิค เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นการบริโภคแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และปลาที่มีไขมัน หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำมันพืชแปรรูป ดื่มน้ำให้เพียงพอและเติมอิเล็กโทรไลต์: อาหารคีโตเจนิกอาจทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังทำให้อิเล็กโทรไลต์หมดไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ตะคริวที่กล้ามเนื้อหรือปวดศีรษะ ควรกินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม หรือพิจารณาอาหารเสริมหากจำเป็น วางแผนมื้ออาหารของคุณ: การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญในอาหารคีโตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่สมดุล การขาดการเตรียมตัวอาจนำไปสู่ความเย้ายวนใจสำหรับตัวเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายของคุณ: ให้ความสนใจกับวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหาร บางคนประสบความสำเร็จใน keto ในขณะที่คนอื่นอาจประสบกับผลเสีย หากคุณพบอาการใดๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น อ่อนเพลียต่อเนื่องหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น: การไดเอทคีโตอาจมีผลข้างเคียงนอกเหนือจาก ไข้หวัดคีโต (keto flu) ซึ่งรวมถึงอาการท้องผูก กลิ่นปาก (เรียกว่าลมหายใจคีโต) และการเปลี่ยนแปลงของระดับคอเลสเตอรอล การตรวจสุขภาพและการตรวจเลือดเป็นประจำสามารถช่วยติดตามผลกระทบเหล่านี้ได้ ไม่เหมาะสำหรับทุกคน: อาหารคีโตอาจไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ตับอ่อนอักเสบ โรคตับ หรือปัญหาถุงน้ำดี ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด เช่น ยารักษาโรคเบาหวาน ควรระมัดระวังและขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ความยั่งยืนในระยะยาว: พิจารณาว่าอาหารคีโตเป็นสิ่งที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาวหรือไม่ บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารที่จำกัดเช่นนี้เป็นระยะเวลานาน มันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่วิเศษ: แม้ว่าอาหารคีโตจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาที่มีมนต์ขลัง แนวทางโภชนาการและการออกกำลังกายที่สมดุลและยั่งยืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม โปรดจำไว้ว่าการตอบสนองของแต่ละคนต่ออาหารคีโตนั้นแตกต่างกันไป และสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเสมอ และหากคุณมีข้อสงสัยหรือข้อกังวลใดๆ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการไดเอทคีโต ลูกค้าทรูลด 150 บาท บริการ VDO CALL ปรึกษาแพทย์ บทความที่คุณอาจสนใจ ผู้ชายกินอะไรช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยลดไขมัน กินแล้วผอมไว ไม่อ้วน 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง วิธีว่ายน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย แต่ละท่าเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ต้องว่ายอย่างไร นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023 สูตรคำนวณโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้ วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้ 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง ------------------------------------------------- วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี! รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ คลิกที่นี่ อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณคลิกเลย!!หรือ กด *301*32# โทรออก หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด*301*36#โทรออก
ไลฟ์สไตล์ • 19 ก.ค. 66
อ่าน
รวมเครื่องปรุงคีโตในโลตัส ท็อปส์ หาซื้อง่าย ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้
ใครที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) และยังไม่รู้ว่าจะต้องใช้เครื่องปรุงอะไรดี วันนี้เรามีลิสต์ เครื่องปรุงคีโตในโลตัส ท็อปส์ มาฝากกันแล้วค่ะ ชาวคีโตทั้งหลายสามารถไปหาซื้อกันได้ง่ายตามโลตัส หรือท็อปส์ซุปเปอร์มาร์เก็ตได้เลย! ซึ่งแต่ละตัวก็คัดมาแล้วค่ะว่าไม่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตต่ำ ชาวคีโตสามารถหยิบไปปรุงอาหารได้แบบไม่หลุดคีโตเลยค่า เครื่องปรุงคีโตในโลตัส ท็อปส์ 1. น้ำปลาคีโตในโลตัส / ท็อปส์ น้ำปลาแท้ ตราDragons Cuisine สำหรับน้ำปลาตัวนี้ คนกินคีโตไม่ต้องกังวลเลยค่ะ เพราะเค้าเป็นน้ำปลาแท้ที่ผ่านการหมักนาน 12 เดือน ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ไม่ใช้วัตถุกันเสียและไม่เจือสีด้วย หาซื้อได้ที่ : Tops น้ำปลาแท้ ตราหอยหลอดไลฟ์ ตัวนี้เป็นน้ำปลาสูตรไม่มีน้ำตาล โดยเค้าใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลค่ะ เหมาะกับทั้งคนกินคีโต และคนที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด และผู้รักสุขภาพ หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops น้ำปลาแท้ ตราหอยเป๋าฮื้อ น้ำปลาตัวนี้เป็นน้ำปลายี่ห้อเดียวที่มีส่วนผสมของน้ำตาลค่ะ แต่คนกินคีโตก็สามารถกินได้นะคะ โดยส่วนผสมก็มีปลาไส้ตัน 76% เกลือ 23% น้ำตาล 1% ซึ่งน้ำตาล 1% ถือว่าเป็นปริมาณที่น้อยสำหรับคนกินคีโตค่ะ หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops 2. เกลือคีโตในโลตัส / ท็อปส์ เกลือหิมาลายันแม็คคอร์มิคMcCormick เกลือหิมาลายันตัวนี้สามารถหาซื้อได้ง่ายในโลตัส หรือท็อปส์เลยค่ะ เต้าเป็นเกลือเม็ดสีชมพูจากธรรมชาติที่บรรจุในขวดฝาบด ใช้ง่าย หยิบมาใช้ปรุงอาหารสำหรับคีโตได้เลยค่ะ หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops 3. ซีอิ๊วคีโตในโลตัส / ท็อปส์ ซีอิ๊วขาว เซิง โชว หวัง สูตรทอง ซีอิ๊วขาวตัวนี้ผลิตจากถั่วเหลืองที่มีคุณภาพ หมักโดยกรรมวิธีธรรมชาตินานกว่า 6 เดือน คนกินคีโตจึงสามารถกินได้ค่ะ เพราะซอสถั่วเหลืองตัวนี้เค้าผ่านกระบวนการหมักมาแล้วนั่นเอง ในซอสถั่วเหลืองจึงเหลือคาร์โบไฮเดรตอยู่ในจำนวนน้อยมากๆ หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops ซีอิ้วปรุงรสจากถั่วเหลือง Bragg ซีอิ๊วตัวนี้เค้าใช้เป็นถั่วเหลืองออร์แกนิคเพื่อสุขภาพ มีโปรตีนเข้มข้นที่ไม่ผ่านการตัดแต่งพันธุกรรม ปราศจากกลูเตน มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่มีส่วนผสมของเกลือ แป้ง น้ำตาล รวมไปถึงสารกันบูดหรือสารเจือปนอื่นๆ ด้วยค่า หาซื้อได้ที่ : Tops 4. ซอสมะเขือเทศคีโตในโลตัส / ท็อปส์ ซอสมะเขือเทศ ดอยคำ สูตรโซเดียมต่ำ ซอสมะเขือเทศที่ชาวคีโตกินได้ ตัวแรกก็ได้แก่ซอสมะเขือเทศจากดอยคำเลยค่ะ โดยสูตรนี้จะเข้มข้นด้วยเนื้อมะเขือเทศถึง 88% เป็นสูตรโซเดียมต่ำ และใช้สตีวิออลไกลโคไซด์ (สารสกัดจากใบหญ้าหวาน) แทนน้ำตาล ชาวคีโตกินได้แน่นอนค่ะ หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops ซอสมะเขือเทศ Mutti สำหรับตัวนี้เค้าเป็นเนื้อมะเขือเทศบดละเอียดเข้มข้นค่ะ สามารถหยิบไปใชได้ทั้งเมนูผัด อบ หรือทำซอสต่างๆ เนื่องจากเค้าเป็นเนื้อมะเขือเทศแบบเน้นๆ จึงไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลเพิ่มเข้ามาค่ะ หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops ซอสมะเขือเทศ โรซ่า ไลโคปีน ไม่มีน้ำตาล ตัวนี้เป็นซอสมะเขือเทศจากแบรนด์โรซ่าค่ะ เค้าเป็นสูตรไลโคปีน ซึ่งนอกจากจะมีไลโคปีน ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ลดความเสื่อมของเซลล์ และลดความเสี่ยงของการอุดตันในเส้นเลือดแล้ว เค้ายังเป็นสูตรไม่มีน้ำตาล ใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลค่ะ หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops 5. ซอยสพริกคีโตในโลตัส / ท็อปส์ ซอสพริก โรซ่าไม่มีน้ำตาล นอกจากซอสมะเขือแล้ว โรซ่าเค้าก็มีซอสพริกสูตรไม่มีน้ำตาลด้วยค่ะ ซึ่งสูตรนี้เค้าก็ใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ให้พลังงาน 0 แคลอรี และยังลดปริมาณโซเดียมจากซอสพริกสูตรปกติลง 40% อีกด้วย หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops ซอสพริก ศรีราชา ตราไก่ ฝาเขียว สำหรับซอสพริกตัวนี้ชาวคีโตจะต้องซื้อแบบฝาเขียวนะคะ เป็นซอสพริกของเวียดนาม ซึ่งคารืบถือว่าน้อยเลยทีเดียวค่ะ โดย 1 ช้อนชาจะมีคาร์บแค่ 1 กรัม คนกินคีโตกินได้ค่ะ หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops 6. สารให้ความหวานคีโตในโลตัส / ท็อปส์ Equal Stevia สารให้ความหวานแทนน้ำตาล สารให้ความหวานที่หาซื้อได้ง่ายๆ ก็ต้องตัวนี้ค่ะ มีลักษณะเป็นเกร็ดคล้ายน้ำตาล เค้าเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่มีสารสกัดจากหญ้าหวาน ใช้แทนน้ำตาลได้โดยปราศจากแคลอรี่ ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลแน่นอน หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops 7. น้ำมันคีโตในโลตัส / ท็อปส์ น้ำมันมะพร้าวสำหรับปรุงอาหาร ตรา Naturel ชาวคีโตสามรถใช้น้ำมันมะพร้าวตัวนี้สำหรับปรุงอาหารได้ค่ะ น้ำมันตัวนี้มีโอเมก้า 3, 6, 9 ไม่มีไขมันทรานส์ ไม่มีกลิ่นของมะพร้าวมารบกวนรสชาติของอาหาร สามารถเก็บไว้ได้นาน ไม่มีกลิ่นหืน ทนความร้อนได้สูง หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops น้ำมันมะกอก ตรา Bertolli Extra Light Tasting Olive Oil สำหรับน้ำมันมะกอตัวนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบกลิ่นมะกอกค่ะ เพราะเค้าปราศจากกลิ่นของมะกอก นำไปใช้ได้ทั้งผัดและทอดทนต่อความร้อนได้สูงและยังสามารถใช้แทนเนย หรือ เนยขาว ใช้ในการทำเบเกอรี่ได้อีกด้วย หาซื้อได้ที่ : Lotus, Tops บทความที่คุณอาจสนใจ เครื่องปรุงคีโตมีอะไรบ้าง? รวมเครื่องปรุงคีโต ที่คนลดน้ำหนัก Ketogenic ต้องมีติดบ้าน 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก!
อาหารสุขภาพ • 4 พ.ย. 65
อ่าน
น้ำตาลคีโต ใช้ตัวไหนดี? แนะนำ 4 สารให้ความหวาน สำหรับคนกินคีโต
น้ำตาลคีโต ใช้ตัวไหนดี? สำหรับคนกินคีโตคนไหนที่ยังสงสัยว่า จะกินคีโตทั้งที แต่ก็กินน้ำตาลไม่ได้ แล้วจะใช้สารให้ความหวานตัวไหนแทนดี วันนี้เรามีคำตอบมาให้แล้ว! ต้องบอกก่อนว่า แม้จะเป็นสารให้ความหวาน แต่สารให้ความหวานบางชนิด ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่ค่ะ ซึ่งกฏเหล็กของกินคีโตนั้นจะต้องจำกัดการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเป็นหลัก การเลือกสารให้ความหวานที่ดีและมีผลข้างเคียงน้อย จึงสำคัญเช่นกันค่ะ วันนี้เราจึงรวบรวมสารให้ความหวานที่เหมาะกับการกินคีโตมาแนะนำกัน จะมีตัวไหนบ้าง ตามมาดูกันเลย! Ketogenic Diet คืออะไร ลดน้ำหนักแบบกินไขมันก็ผอมได้ จริงเหรอ? น้ำตาลคีโต คืออะไร คนกินคีโตเลือกใช้ตัวไหนดี "น้ำตาล"เป็นสิ่งที่ชาวคีโตต้องเน้นความสำคัญมากๆ ค่ะ เพราะน้ำตาลทั่วๆ ไปคือคาร์โบไฮเดรต กระตุ้นการหลั่งสารอินซูลิน ทำให้ร่างกายเปลี่ยนแป้งเป็นไขมันไปกักเก็บไว้ หากทานมากๆ การลดไขมันก็ย่อมเป็นเรื่องยากขึ้นกว่าเดิม ลองนึกภาพดูนะคะ หากของเก่ายังไม่ทันลด แล้วเอาไขมันใหม่ไปเพิ่มอีกเรื่อยๆ แค่คิดก็เพลียแล้วล่ะค่ะ ส่วน "น้ำตาลคีโต" คือสารให้ความหวานแบบที่มีคุณสมบัติไม่กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ทำให้ลดการกักเก็บไขมันในร่างกายได้ดีกว่า ซึ่งปัจจุบันนี้ น้ำตาลคีโต ที่เลือกใช้กันจะมีอยู่ 4 แบบ ลองมาดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง 4 สารให้ความหวาน (น้ำตาลคีโต) สำหรับคนกินคีโต 1.Stevia หรือหญ้าหวาน หญ้าหวาน เป็นพืชชนิดหนึ่ง ที่คนรักสุขภาพไม่ว่าจะเป็นคนลดน้ำหนัก คนกินคลีน รวมไปถึงคนกินคีโต มักนำมาใช้เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลค่ะ ซึ่งสารสกัดที่สกัดได้จากหญ้าหวานนั้นมีรสชาติหวานกว่าน้ำตาลถึง 100-300 เท่า แต่กลับไม่มีแคลอรี่ ไม่มีไขมัน และไม่มีคาร์โบไฮเดรต จึงเหมาะที่จะนำมาใช้แทนน้ำตาลในการทำเครื่องดื่มหรือประกอบอาหาร โดยหย้าหวานนั้นยังขึ้นชื่อว่าเป็นสารสกัดที่ไม่กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน และยังมีผลในการช่วยลดน้ำตาลในเลือดด้วย สำหรับหญ้าหวานนั้นก็สามารถหาซื้อได้หลากหลายประเภทค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ใบหญ้าหวานสด หญ้าหวานอบแห้ง หญ้าหวานอบแห้งบดสำหรับชงแบบสำเร็จรูป หญ้าหวานชนิดผง หญ้าหวานชนิดน้ำ แต่หญ้าหวานแบบที่สามารถนำมาทำเครื่องดื่มหรือประกอบอาหารได้ง่ายที่สุดก็จะเป็นหญ้าหวานแบบน้ำและแบบผงนั่นเอง 2.Erythritol (อิริทริทอล) อิริทริทอล เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นผลึกสีขาวคล้ายน้ำตาล เป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ ที่ได้จากการหมักน้ำตาลด้วยกระบวนการทางธรรมชาติ ไม่มีแคลอรี่ แต่รสชาติของอิริทริทอลนั้นถือว่าใกล้เคียงน้ำตาลมากๆ ค่ะ โดยคนกินคีโตมักจะเลือกใช้สารให้ความหวานอย่างอิริทริทอลกันเป็นส่วนใหญ่ค่ะ เพราะไม่เพียงมีรสชาติคล้ายกับน้ำตาลมากที่สุดแล้ว แต่อิริทริทอลจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วในลำไส้เล็ก และถูกขับออกไปกับปัสสาวะ ซึ่งนั่นหมายความว่าอิริทริทอล จะไม่สะสมในร่างกายของเรา และทำให้เกิดแก๊สที่ท้องอืด แน่นท้องน้อยกว่าน้ำตาลแอลกอฮอล์ตัวอื่นๆ 3.Inulin (อินูลิน) อินูลิน เป็นสารประเภทคาร์โบไฮเดรต ที่ให้ความหวานแต่ไม่ให้พลังงานค่ะ จึงเป็นสารให้ความหวานอีกหนึ่งชนิดที่เหมาะกับคนกินคีโต โดยอินูลินนั้นมีรสหวานน้อยกว่าน้ำตาลทั่วไป มักจะพบในราก พืชหัวบางชนิด รวมถึงผลไม้ด้วย นอกจากนี้อินูลินยังถือเป็นเส้นใยอาหารที่สามารถละลายในน้ำได้ ร่างกายจึงไม่สามารถย่อยและดูดซึมมาใช้เป็นพลังงานได้ และเนื่องจากอินูลินไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายจึงไม่เพิ่มระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดนั่นเองค่ะ สำหรับอินูลินที่ชาวคีโตสามารถหาซื้อได้ก็มีทั้งชนิดผงและชนิดน้ำค่ะ สามารถเลือกใช้ตามสะดวกได้เลย! 4. น้ำตาลหล่อฮังก้วย หล่อฮังก้วย เป็นสมุนไพรจีนที่นิยมนำผลแห้งมาต้มน้ำดื่มค่ะ ซึ่งปัจจุบันก็มีการนำหล่อฮังก้วยมาสกัดทำเป็นน้ำตาลในหลากหลายรูปแบบ ซึ่งง่ายต่อการนำมาปรุงอาหารหรือทำเครื่องดื่มสำหรับคนลดน้ำหนักหรือคนกินคีโต โดยหล่อฮังก้วยให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 150-200 เท่า แต่ไม่มีแคลอรี่ ไขมัน รวมถึงคาร์โบไฮเดรต ซึ่งข้อดีของหล่อฮังก้วยนั้นนอกจากจะช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินในร่างกายแล้ว ยังไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย สำหรับน้ำตาลหล่อฮังก้วยที่มีขายทั่วไป ก็จะมีทั้งแบบเม็ดผลึกลักษณะคล้ายน้ำตาล ชนิดผง รวมถึงชนิดน้ำด้วย ปัญหาคาใจสายหวาน กินคีโตกินน้ำผึ้งแทนน้ำตาลได้ไหม? บทความที่คุณอาจสนใจ เครื่องปรุงคีโตมีอะไรบ้าง? รวมเครื่องปรุงคีโต ที่คนลดน้ำหนัก Ketogenic ต้องมีติดบ้าน 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก!
อาหารสุขภาพ • 21 ต.ค. 65
อ่าน
รักษา ‘โรคหอบหืด’ ด้วยการทานวิตามินดี-คีโต-โปรไบโอติก ได้ผลจริงหรือไม่?
p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 15.0px Thonburi; color: #060606} p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 15.0px 'Helvetica Neue'; color: #060606} p.p3 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 15.0px Thonburi; color: #060606; background-color: #ffffff} span.s1 {font-kerning: none; background-color: #ffffff} span.s2 {font: 15.0px 'Helvetica Neue'; font-kerning: none; background-color: #ffffff} span.s3 {font-kerning: none; color: #1b57d2} span.s4 {font-kerning: none} span.s5 {font: 15.0px 'Helvetica Neue'; font-kerning: none}วันนี้( 8ก.ย. 65 )ตามที่มีการแนะนำข้อมูลด้านสุขภาพเกี่ยวกับประเด็นเรื่องโรคหอบหืดรักษาและดูแลได้โดยกินวิตามินดีคีโตโปรไบโอติกทางศูนย์ต่อต้านข่าวปลอมได้ตรวจสอบข้อเท็จจริงโดยสถาบันโรคทรวงอกกรมการแพทย์กระทรวงสาธารณสุขพบว่าข้อมูลดังกล่าวนั้นเป็นข้อมูลเท็จจากกรณีที่การโพสต์คลิปโดยระบุว่าโรคหอบหืดรักษาและดูแลได้ โดยกินวิตามินดี คีโต โปรไบโอติก ทางสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข ได้ตรวจสอบข้อมูลและชี้แจงว่าอาจมียาพ่นบรรเทาอาการเวลาหอบหืดกำเริบ รวมถึงยารับประทาน เพื่อช่วยในการควบคุมอาการของโรคหอบหืด ขึ้นกับอาการของผู้ป่วยแต่ละราย การรักษาอื่น ๆ ได้แก่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การควบคุมน้ำหนักตัว การเลิกบุหรี่ การรักษาโรคร่วม เช่น ภูมิแพ้ จะทำให้สามารถควบคุมอาการของโรคหอบหืด และลดการกำเริบของโรคได้ แต่การกินวิตามินดี อาหารคีโต โปรไบโอติก ไม่มีผลช่วยในการรักษาโรคหอบหืดแต่อย่างใดโรคหอบหืด เป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรังของหลอดลม ทำให้หลอดลมมีการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นจากภายใน และจากสิ่งแวดล้อมมากกว่าปกติ ส่งผลให้หายใจไม่สะดวกและหายใจมีเสียงวี๊ด เหนื่อยหอบ ไอเรื้อรัง แน่นหน้าอก โดยเฉพาะตอนกลางคืนและช่วงเช้ามืด โดยหอบหืดสามารถเกิดได้กับทุกเพศทุกวัย และอาจทำให้เสียชีวิตได้หากอาการรุนแรงโดยสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการของโรคหอบหืด ได้แก่ สารก่อภูมิแพ้ เช่น ฝุ่น ไรฝุ่น เกสรดอกไม้ รวมทั้งสารก่อมลพิษในอากาศ ควันบุหรี่ ไอระเหยน้ำมัน สารเคมี ก๊าซพิษต่าง ๆ เป็นต้น หรือการติดเชื้อไวรัส แบคทีเรียและเชื้อราในอากาศ รวมถึงสภาพอากาศที่เย็นและแห้ง เป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดได้ด้วย หอบหืดไม่ใช่โรคติดต่อแต่สามารถถ่ายทอดผ่านทางพันธุกรรมได้ นอกจากนี้โรคหอบหืดอาจจะพบร่วมกับโรคภูมิแพ้ โรคไซนัสอักเสบได้ด้วยนอกจากนี้ แพทย์สามารถให้การวินิจฉัยโรคหอบหืดด้วยการซักประวัติ ตรวจร่างกายร่วมกับการตรวจสมรรถภาพปอด เพื่อวินิจฉัยภาวะหลอดลมตีบจากหอบหืด และวินิจฉัยแยกโรคอื่น ๆ ออกไป ส่วนการเอกซเรย์ปอดในโรคหอบหืดมักจะไม่พบความผิดปกติใด ๆ ที่ชัดเจน ซึ่งการรักษาโรคหอบหืด ประกอบด้วยการรักษาด้วยยา และการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น สารก่อภูมิแพ้ และมลพิษ ที่ทำให้อาการหอบหืดกำเริบได้ โดยยาหลักที่ใช้ คือ ยาสูดพ่นลดการอักเสบของหลอดลม เพื่อควบคุมอาการ และลดอาการกำเริบของหอบหืด ซึ่งต้องใช้ประจำทุกวัน และต้องสูดพ่นยาอย่างถูกวิธีดังนั้นขอให้ประชาชนอย่าหลงเชื่อข้อมูลดังกล่าว และขอความร่วมมือไม่ส่ง หรือแชร์ข้อมูลดังกล่าวต่อในช่องทางสื่อสังคมออนไลน์ต่างๆ และเพื่อให้ประชาชนได้รับข้อมูลข่าวสารจากสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข สามารถติดตามได้ที่เว็บไซต์ https://www.ccit.go.th/ หรือโทร 02-547-0999บทสรุปของเรื่องนี้คือ : การรักษาอาการดังกล่าวอาจมียาพ่นบรรเทาอาการเวลาหอบหืดกำเริบ รวมถึงยารับประทาน เพื่อช่วยในการควบคุมอาการของโรคหอบหืด ขึ้นกับอาการของผู้ป่วยแต่ละราย แต่การกินวิตามินดี อาหารคีโต โปรไบโอติก ไม่มีผลช่วยในการรักษาโรคหอบหืดแต่อย่างใดหน่วยงานที่ตรวจสอบ : สถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุขp.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 13.0px Thonburi; color: #dca10d} p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 13.0px 'Helvetica Neue'} span.s1 {color: #000000} span.s2 {font: 13.0px 'Helvetica Neue'; color: #000000} span.s3 {font: 13.0px Thonburi}ข้อมูลจาก: ศูนย์ต่อต้านข่าวปลอมประเทศไทยภาพจาก : AFP
TNN ช่อง16 • 8 ก.ย. 65
อ่าน
แจก!! สูตรขนมคีโต คุกกี้คีโต พร้อมวิธีทำ คาร์บต่ำ ไม่อ้วน สาย Keto ต้องลอง!
สายคีโตที่อยากกินขนมมาทางนี้! จะกินขนมทั้งทีก็กลัวมีแป้ง มีน้ำตาล ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีสูตรขนมคีโต เป็น คุกกี้คีโต กรอบๆ กรุบๆ แต่รับรองว่าอร่อยและไม่มีน้ำตาลไม่มีแป้งกวนใจแน่นอนค่า หลายๆ คนอาจจะคิดว่าการทำคุกกี้จะต้องมีแป้งและน้ำตาลแบบจัดเต็มใช่ไหมล่ะคะ แต่สำหรับสูตรนี้บอกเลยว่าเหมาะกับสายคีโตทุกคนแน่นอนเพราะแป้งที่ใส่ก็เป็นแป้งมะพร้าวที่คาร์บต่ำ ส่วนน้ำตาลก็เป็นน้ำตาลหล่อฮังก๊วย นอกจากจะไม่มีแคลอรี่แล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วยนะจ๊ะ สำหรับคุกกี้สูตรนี้จะมีส่วนผสมของช็อคชิพและดาร์คช็อคเข้ามาเพิ่มรสชาติด้วยค่ะ ซึ่งสำหรับสายคีโตก็แนะนำให้ใช้เป็นแบบดาร์คช็อคแท้ๆ แบบไม่มีน้ำตาลนะคะ จะได้ไม่เพิ่มน้ำตาลแทนที่จะลด! สูตรคุกกี้คีโต คาร์บต่ำ ไม่อ้วน ส่วนผสม ไข่เบอร์ 0 1 ฟอง แป้งมะพร้าว 1/2 ถ้วยตวง น้ำมันมะพร้าว 1/4 ถ้วยตวง น้ำตาลหล่อฮังก๊วย1/4 ถ้วยตวง กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ เกลือ 1/4 ช้อนชา เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา เนยถั่ว 1/3 ถ้วยตวง ช็อคชิพ 1/4 ถ้วยตวง ดาร์คช็อคบาร์ 85% สำหรับตกแต่งหน้าคุกกี้ วิธีทำ 1. ผสมส่วนผสมเปียก (ไข่ เนยถั่ว กลิ่นวานิลลา) เข้าด้วยกัน ตีให้เข้ากัน 2. ใส่ส่วนผสมแห้งทั้งหมดลงในส่วนผสมเปียก จากนั้นใช้ช้อนหรือไม้พายคนส่วนผสมให้เข้ากัน3. ใส่ช็อคชิพตามลงไป และคนส่วนผสมให้เข้ากันอีกครั้ง 4. กรุกระดาษไขลงบนถาดอบ จากนั้นตัดส่วนผสมคุกกี้ลงในพิมพ์กลม หรือถ้าใครไม่มีพิมพ์ก็ไม่เป็นไรนะคะ สามารถตักวางบนถาดอบได้เลย5. หักดาร์คช็อคบาร์เป็นชิ้นๆ แล้ววางตกแต่งบนคุกกี้ 6. นำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 175 องศา อบ 12-15 นาทีแต่ถ้าใครมีหม้ออบลมร้อน ก็ใช้ได้เช่นกัน โดยใช้ไฟเท่ากับเตาอบสำหรับไมโครเวฟ ถ้าแบ่งหลายพิมพ์หน่อยจะสุกง่ายขึ้น อบไฟแรงสุด 1 นาที และถ้ายังไม่สุกอบต่อทีละ 20 วินาที จนสุก นอกจากสูตรขนมสำหรับสายคีโตสูตรนี้แล้ว เรายังมีสูตรขนมสำหรับสายคลีนอีกเพียบให้สาวๆ ได้ติดตามกันค่ะ เป็นสูตรขนมคลีนผอมๆ ที่ทำง่ายและอร่อยไม่แพ้ขนมอื่นๆ เลย ใครอยากได้สูตร ไปติดตามกันได้ที่นี่เลยค่า ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram :Poiiz_tobi_dietFacebook :Poiiz Fit JournalYoutube :Poiiz Fit Journal ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ 20 สูตรขนมคีโต ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้สบาย ไม่เพิ่มพุง! สูตรทำขนมปัง Low Carb สำหรับลดน้ำหนักแบบคีโต แป้งน้อย แต่อร่อยหนัก!
อาหารสุขภาพ • 4 ก.ย. 63
อ่าน
เมนูคีโต! สูตรทำขนมปัง Low Carb สำหรับลดน้ำหนักแบบคีโต แป้งน้อย แต่อร่อยหนัก!
เอาใจสายคลีนกันไปเยอะแล้ว วันนี้เราขอเอาใจสายคีโตกันบ้าง!สูตรทำขนมปัง Low Carb สำหรับลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค (Ketogenic) ใครที่กินอาหารแบบคีโตอยู่ เตรียมจดสูตรกันให้ไวเลย! สำหรับการลดน้ำหนักแบบคีโต หลักการกินอาหารที่เหมาะนั้นก็คือการกินแบบไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ (High Fat - Low Carb) นั่นเองค่ะ ซึ่งสูตรขนมปังสูตรนี้ก็ตอบโจทย์มากๆ เพราะเป็นขนมปังที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ มีคาร์บเพียง 2 กรัมต่อแผ่นเท่านั้น! จะหยิบมาทำแซนด์วิช หรือหยิบมาทาเนยกินอร่อยๆ ยามเช้าก็ดี! สูตรขนมปังสูตรนี้ก็ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะสาวๆ แถมใช้วัตถุดิบเพียงแค่ 4 อย่างเท่านั้น! โดยวัตถุดิบหลักก็คือแป้งอัลมอนด์ ที่ทำมาจากอัลมอนด์ ซึ่งช่วยเปลี่ยนขนมปังที่เป็นแป้งเน้นๆ ให้ดีต่อสุขภาพขึ้นค่ะ ที่สำคัญสูตรนี้ไม่มีน้ำตาล ไม่ต้องกลัวว่าจะน้ำหนักพุ่งเพาะน้ำตาลเลยค่ะ สายคีโตคนไหนได้กินขนมปังสูตรนี้แล้ว รับรองว่าต้องเลิฟแน่นอนค่า แจก!! สูตรขนมคลีน ไร้แป้ง ไม่ต้องใช้เตาอบ คีโตก็กินได้ ใช้วัตถุดิบแค่ 4 อย่าง ! สูตรขนมปัง Low Carbเมนูคีโตทำง่าย ส่วนผสม ไข่ 6 ฟอง แป้งอัลมอนด์ 1+1/2 ถ้วยตวง น้ำมันมะพร้าว 3/4 ถ้วยตวง ผงฟู 2 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ 1. ตีไข่ จากนั้นใส่แป้งอัลมอนด์ที่ร่อนแล้ว น้ำมันมะพร้าว และผงฟูลงไปผสมกัน2. คนส่วนผสมให้เนียนเป็นเนื้อเดียวกัน3. เตรียมพิมพ์สำหรับทำขนมปัง ทาเนย รองด้วยกระดาษไข จากนั้นเทส่วนผสมลงใส่พิมพ์4. เอาเข้าเตาอบอุณหภูมิ 190 องศา อบ 30 นาที5. เมื่อสุกแล้วพักให้เย็นจากนั้นตัดขนาดตามใจชอบและนำไปทำแซนด์วิชหรือกินคู่กับเนยได้เลยค่า นอกจากสูตรขนมสำหรับสายคีโตสูตรนี้แล้ว เรายังมีสูตรขนมสำหรับสายคลีนอีกเพียบให้สาวๆ ได้ติดตามกันค่ะ เป็นสูตรขนมคลีนผอมๆ ที่ทำง่ายและอร่อยไม่แพ้ขนมอื่นๆ เลย ใครอยากได้สูตร ไปติดตามกันได้ ที่นี่ เลยค่า ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram :Poiiz_tobi_dietFacebook :Poiiz Fit JournalYoutube :Poiiz Fit Journal
อาหารสุขภาพ • 28 มิ.ย. 63
อ่าน
4 สูตรทำน้ำจิ้มคีโต วิธีทำน้ำจิ้มแจ่วคีโต น้ำจิ้มสุกี้คีโต คีโตสายแซ่บต้องเซฟ!
สายคีโตที่ชอบอาหารแซ่บๆ มาทางนี้ให้ไวเลยค่า เพราะวันนี้เรามี สูตรทำน้ำจิ้มคีโต มาฝากสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค(Ketogenic Diet)กันอยู่! เชื่อว่าหลายๆ คนอาจจะเบื่อแล้วกับอาหารคีโตแบบจืดๆ แต่จะทำน้ำจิ้มทั้งทีก็ไม่รู้ว่าต้องใช้ส่วนผสมอะไรบ้างถึงจะไม่หลุดคีโต วันนี้เราก็มีสูตรมาแนะนำกันแล้วค่ะ บอกเลยว่าสายแซ่บต้องไม่พลาด! เครื่องปรุงคีโต สำหรับทำน้ำจิ้ม สำหรับเครื่องปรุงที่ชาวคีโตกินได้ และสามารถหยิบมาทำน้ำจิ้มได้โดยไม่ทำให้หลุดคีโตก็มีตามนี้เลยค่ะ สามารถไปหาซื้อมาใช้กันได้เลย! น้ำปลา : น้ำปลาหอยเป๋าฮื้อ, น้ำประหลาดราก้อนขวดดำ, น้ำปลาหอยหลอดสูตรสติวิออล หรือน้ำปลาที่มีส่วนผสมของน้ำตาลน้อยที่สุด ซีอิ๊วขาว : ซีอิ๊วขาวเซิงโชวหวังสูตรทอง, คิโคแมนฝาแดง, ซีอิ๊วขาว Bragg ซอสมะเขือเทศ : ซอสมะเขือเทศดอยคำสูตรโลว์โซเดียม, ซอสมะเขือเทศ multi หรือซอสมะเขือเทศที่ไม่ผสมน้ำตาลและผงชูรส ซอสพริก : ซอสพริกศรีราชาฝาเขียว เกลือ : เกลือหิมาลายัน, เกลือโลว์โซเดียม, เกลือแกง สารให้ความหวานแทนน้ำตาล : อิริทริทอล, stevia, น้ำตาลหล่อฮังก๊วย น้ำมะนาว : คีโตทานได้ แต่นับคาร์บ ถ้าสายเคร่งมากๆ ใช้ ACV แทนน้ำมะนาว น้ำส้มสายชู : คีโตใช้ประกอบอาหารได้ค่ะ น้ำจิ้มไก่ : น้ำจิ้มไก่แม่ประนอม สูตรไม่มีน้ำตาล ส่วนผสมสำหรับน้ำจิ้มซีฟู้ดคีโต พริกสด โขลกหรือปั่น กระเทียม โขลกหรือปั่น รากผักชี โขลกหรือปั่น น้ำปลา อิริทริทอล น้ำมะนาว เกลือหยิบมือ น้ำร้อนนิดหน่อย ส่วนผสมสำหรับน้ำจิ้มแจ่วคีโต พริกป่น น้ำปลา อิริทริทอล น้ำมะนาว ผักชีฝรั่ง ส่วนผสมสำหรับน้ำจิ้มสุกี้คีโต ซอสมะเขือเทศดอยคํา ซอสพริกศรีราชาฝาเขียว ซีอิ้วขาวเชิงโชวหวัง Acv หรือน้ำส้มสายชู อิริทริทอล เกลือ น้ำมันงา งาขาวคั่ว พริก โขลกหรือปั่น กระเทียม โขลกหรือปั่น ผักชี ส่วนผสมสำหรับน้ำยําคีโต พริกสด โขลกหรือปั่น กระเทียมนิดหน่อย น้ำปลา อิริทริทอล น้ำมะนาว ซอสพริกหรือ ซอสมะเขือเทศ ผงปรุงรสคีโต น้ำจิ้มไก่ เกลือ น้ำร้อน วิธีทำน้ำจิ้มคีโต สำหรับทุกสูตร สำหรับวิธีทำก็ไม่ยากเลยค่ะ โขลกหรือปั่นส่วนผสมอย่างพริก กระเทียม ให้เรียบร้อย จากนั้นใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงในชามผสมหรือหม้อ ตั้งเตาอุ่นไฟอ่อน คนส่วนผสมให้เข้ากันจนได้ที่ ชิมรสตามที่ต้องการ เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อยค่ะ แต่แม้ว่าจะมีน้ำจิ้มสำหรับสายคีโตแล้ว แต่ก็อย่ากินมากเกินไปนะคะสาวๆ แนะนำให้กินแบบพอเหมาะ จำกัดการกินในแต่ละวันก็ดีนะคะ ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram :kungnang_kncooking บทความที่คุณอาจสนใจ เครื่องปรุงคีโตมีอะไรบ้าง? รวมเครื่องปรุงคีโต ที่คนลดน้ำหนัก Ketogenic ต้องมีติดบ้าน น้ำตาลคีโต ใช้ตัวไหนดี? แนะนำ 4 สารให้ความหวาน สำหรับคนกินคีโต
อาหารสุขภาพ • 10 มิ.ย. 64
อ่าน
แจก!! สูตรขนมคีโต เค้กช็อกโกแลตคีโต ไร้แป้ง ทำง่าย ใช้ส่วนผสมแค่ 6 อย่าง!
ใครอยากได้ สูตรขนมคีโต มาทางนี้จ้าา วันนี้เรามี สูตรเค้กช็อกโกแลตคีโต ไร้แป้ง มาฝากกัน! งานนี้บอกเลยว่าใครที่เบื่อแล้วกับขนมคีโตแบบเดิมๆ อยากเติมความขมให้ชีวิต! สูตรเค้กช็อกโกแลตสูตรนี้น่าลองมากๆ ค่ะ ซึ่งนอกจากจะดีงาม ไม่อ้วน เพราะไม่มีแป้งเลยสักนิดแล้ว ยังทำง่าย ใช้ส่วนผสมแค่ 6 อย่างเท่านั้น ใครที่กำลังลดน้ำหนัก แต่อยากกินเค้ก ต้องลองทำเลยค่าา สำหรับสูตรนี้ ส่วนผสมหลักก็จะมีไข่และผงคาเคาค่ะ และจะใช้น้ำตาลหล่อฮังก้วยหรือน้ำตาลมะพร้าวแทนน้ำตาล สายคีโตกินได้หายห่วงนะจ๊ะ อ่ะว่าแล้วก็มาดูส่วนผสมอื่นๆ ที่ต้องใช้กันเลยค่ะ ว่าจะมีอะไรบ้าง! ส่วนผสม ไข่ไก่เบอร์ 0 8 ฟอง น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ผงคาเคาแท้ น้ำตาลมะพร้าว หรือน้ำตาลหล่อฮังก๊วย สารแทนความหวาน เกลือชมพู กลิ่นวานิลา / ถ้าไม่มีก็ไม่ต้องใส่ก็ได้ วิธีทำ 1. แยกผสมวัตถุดิบแห้งกับเปียก จากนั้นผสมส่วนผสมเปียกเข้าด้วยกัน (ไข่ไก่, น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น, กลิ่นวานิลา) 2. ผสมส่วนผสมแห้งเข้าด้วยกัน จากนั้นค่อยๆ ใส่ส่วนผสมแห้งลงไปในส่วนผสมเปียก แล้วคนให้เข้ากัน 3. เมื่อส่วนผสมเข้ากันดีแล้ว นำไปเข้าเตาอบ อบไฟ 175 c อบประมาณ 30-35 นาที *หาน้ำเปล่าใส่ถ้วยอบไปด้วย จะช่วยไม่ให้เค้กหน้าแตก* 4. เมื่ออบสุกแล้ว นำมาโรงผงคาเคาด้านบน จากนั้นก็ตัดเสิร์ฟได้เลยค่าา นอกจากเมนูนี้แล้ว เราก็ยังมีเมนูขนมอื่นๆ สำหรับชาวคีโต มาแนะนำกันอีกเพียบ มาดูเมนูกันเลย! คีโตกินได้! 20 สูตรขนมคีโต ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้สบาย ไม่เพิ่มพุง! ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram :Poiiz_tobi_dietFacebook :Poiiz Fit JournalYoutube :Poiiz Fit Journal
อาหารสุขภาพ • 11 ส.ค. 63
อ่าน
17 เครื่องดื่มคีโต ในเซเว่น ไม่มีน้ำตาล คาร์บต่ำ ลดน้ำหนักแบบคีโตกินได้
สายคีโตที่กำลังมองหาเครื่องดื่มในเซเว่นมาทางนี้เลย! วันนี้เรารวบรวมเครื่องดื่มคีโต ในเซเว่น ไม่มีน้ำตาล คาร์บต่ำ เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคมาฝากกันแล้วค่าา สำหรับเครื่องดื่มในเซเว่นนั้นสายคีโตต้องดูให้ดีเลยค่ะ เพราะบางเครื่องดื่มก็มีคาร์บหรือน้ำตาลแบบอื่นๆ แฝงมา ซึ่งใครที่ยังไม่ชัวร์ว่าตัวไหนในเซเว่นจะกินได้บ้าง ก็ลองมาดูตามลิสต์นี้เลยค่ะ แต่ละตัวรับรองว่าไม่มีน้ำตาล หรือถ้ามีก็เป็นสารให้ความหวานที่ชาวคีโตกินได้แน่นอนค่า ชาเขียว Shizuoka น้ำชาเขียวจากแบรนด์Shizuoka ที่ชาวคีโตสามารถดื่มได้ก็มี 3 ตัวด้วยกันค่ะ ซึ่งทั้ง 3 ตัวนี้ก็เป็นสูตรไม่มีน้ำตาลค่ะ Shizuoka No Sugar สูตรออริจินัล Shizuoka HojichaNo Sugar ShizuokaGyokuroNo Sugar ขนาด 440 มิลลิลิตร ราคา 30 บาท ชาเขียว Oishi Gold น้ำชาเขียวจากแบรนด์Oishi ก็มีสูตรไม่มีน้ำตาลเช่นกันนะคะ โดยสูตรที่ชาวคีโตสามารถดื่มได้ก็มี 2 ตัวค่ะ Oishi Gold KabusechaNo Sugar Oishi Gold Gyokuro No Sugar ขนาด 400 มิลลิลิตร ราคา 30 บาท ชาเขียว Ito En สำหรับชาเขียวจากแบรนด์ Ito En สำหรับสูตรไม่มีน้ำตาลที่ชาวคีโตดื่มได้ก็มี 2 ตัวค่ะ Ito En ชาเขียวกลิ่นมะลิสูตรไม่หวาน Ito En ชาอู่หลงสูตรไม่หวาน ขนาด 500 มิลลิลิตร ราคา 30 บาท ดอยคำ เครื่องดื่มจากดอยคำ ก็เป็นเครื่องดื่มยอดฮิตของชาวคีโตเลยค่ะ โดยตัวที่ดื่มได้ก็มี 3 ตัวด้วยกันค่ะ ซึ่งน้ำเก็กฮวยและคาโมไมล์,น้ำเจียวกู้หลานและดอกคำฝอย เค้าจะใช้สตีวิออลโกลโคไซต์ (สารสกัดจากใบหญ้าหวาน) เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล และสำหรับน้ำใบแปะก๊วยผสมหล่อฮั่งก้วย จะหวานธรรมชาติจากหล่อฮั่งก้วยค่ะ ดอยคำ น้ำเก็กฮวยและคาโมไมล์ สูตรไม่เติมน้ำตาล ดอยคำ น้ำเจียวกู้หลานและดอกคำฝอย สูตรไม่เติมน้ำตาล ดอยคำ น้ำใบแปะก๊วยผสมหล่อฮั่งก้วย สูตรไม่เติมน้ำตาล ขนาด 500 มิลลิลิตร ราคา 30 บาท นมอัลมอนด์ Blue Diamond Almond Breeze นมอัลมอนด์จากแบรนด์นี้ สำหรับชาวคีโตแล้วแนะนำว่าให้ซื้อรสจืดค่ะ เพราะจะเป็นสูตรไม่มีน้ำตาล คนกินคีโตสามารถกินได้สบาย Blue Diamond Almond Breeze Almond Milk Unsweetened ขนาด 180 มิลลิลิตร ราคา 20 บาท นมอัลมอนด์137 Degrees สำหรับนมอัลมอนด์จากแบรนด์137 Degrees แม้ว่าเค้าจะมีหลายสูตร แต่สูตรที่ชาวคีโตกินได้ มีแค่ 2 ตัวนี้เท่านั้นนะคะ 137 Degrees Almond Milk Unsweetened ขนาด 180 มิลลิลิตร ราคา 25 บาท 137 Degrees Almond Milk WHOLLY NUTS Almond So Pure ขนาด 180 มิลลิลิตร ราคา 20 บาท นมพิสทาชิโอ Sunkist นอกจากนมอัลมอนด์แล้ว ก็ยังมียมพิสทาชิโออีกตัวค่ะ ที่ชาวคีโตสามารถดื่มได้ โดยตัวนี้ก็เป็นนมจากถั่วพิสทาชิโอที่มีไขมันดีเน้นๆ Sunkist Pistachio Milk Unsweetened ขนาด 180 มิลลิลิตร ราคา 20 บาท กาแฟดำBirdy สำหรับกาแฟดำตัวนี้ก็เป็นกาแฟดำแบบกระป๋องจากแบรนด์เบอร์ดี้ค่ะ สูตรที่คนกินคีโตดื่มได้ จะเป็นสูตร Black Zero ไม่มีน้ำตาลและไม่หวาน ให้พลังงานเพียง 10 กิโลแคลอรี่เท่านั้น Birdy Black Zero ขนาด 180 มิลลิลิตร ราคา 15 บาท กาแฟดำTokyo Brew กาแฟดำTokyo Brew จะเป็นกาแฟอเมริกาโน่ สูตรไม่มีน้ำตาลค่ะ ตัวนี้ราคาอาจจะสูงกว่าตัวอื่นเล็กน้อย และหาซื้อได้บางสาขานะคะ Tokyo Brew Americano Coffee ขนาด 275 มิลลิลิตร ราคา 40 บาท กาแฟดำ All Cafe ถ้าจะเลือกกินกาแฟดำแบบง่ายๆ แถมมีน้ำแข็งเย็นๆ ชื่นใจ ก็สั่งอเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล ที่All Cafe ในเซเว่นได้เลยค่ะ คนกินคีโตไม่ต้องกลัวเรื่องน้ำตาลเลย! อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล ขนาด 16 / 22 oz. ราคา 35 / 40 บาท บทความที่คุณอาจสนใจ 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก! รวมเครื่องดื่มคีโต โลว์คาร์บ คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคดื่มได้ น้ำหนักไม่ขึ้น!
อาหารสุขภาพ • 29 เม.ย. 64
อ่าน
ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!
ใครที่อยากเริ่มลดน้ำหนัก และคิดว่าจะลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค (Ketogenic Diet) อยู่ล่ะก็ วันนี้เรามีอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน มาฝากกัน! เชื่อว่าหลายๆ คนเลือกที่จะลดน้ำหนักแบบคีโต เพราะไม่อยากกินคลีน ไม่อยากลดของมัน ของทอดใช่ไหมล่ะคะ แต่จะบอกว่าการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค ก็จำเป็นจะต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสมเช่นกันค่ะ เพราะไม่อย่างนั้นก็ทำให้อ้วนได้เหมือนเดิม แถมยังไม่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วย! OMG! ลดหุ่นแบบ Ketogenic Diet กินไขมัน ก็ผอมได้ จริงเหรอ? หลักการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) สัดส่วนการกินอาหารสำหรับคีโตเจนิคนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% ซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ว่านี้ก็ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตจากผักด้วยนะคะ ไม่ใช่จากข้าวแต่อย่างใด! ที่สำคัญ สูตรลดน้ำหนักแบบคีโตจะเป็นการจำกัดการกินแป้งและน้ำตาล หรือกินในปริมาณที่ต่ำมากๆ ซึ่งเมื่อร่างกายเราไม่มีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายเราก็จะไปหยิบไขมันในร่างกายออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนนั่นเองค่ะ เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค อย่างที่บอกค่ะว่า แม้จะเป็นการลดน้ำหนักแบบกินไขมันเป็นหลัก แต่ร่างกายก็ต้องการไขมันดีเช่นกัน ซึ่งหากใครที่ทำอาหารกินเอง ก็จำเป็นต้องเลือกเครื่องปรุงที่นำมาใช้ทำอาหารกันด้วยค่ะ น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร : น้ำมันมะกอกแบบ Extra Light, น้ำมันหมู, เนย, น้ำมันมะพร้าว สำหรับทำอาหาร เครื่องปรุง : น้ำปลา, กะปิ (ไม่มีผงชูรส, น้ำตาล) เกลือ, มะนาว, สารให้ความหวานสำหรับคีโต สารให้ความหวานที่คีโตกินได้มี 4 อย่าง : สตีเวีย, อินนูลิน, อิริททอล, หล่อฮั่งก้วย อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1 มื้อเช้า หมูปิ้ง 2 ไม้ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน มื้อเย็น ตำแตงกวา กุ้งสด 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2 มื้อเช้า ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน สุกี้แห้ง ไม่ใส่เส้น 1 จาน มื้อเย็น น้ำพริกกะปิ ปลาสลิดทอด อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3 มื้อเช้า ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน เนื้อไก่ กินกับสลัด 1 จาน มื้อเย็น ยำหมูยอ กุ้งสด 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4 มื้อเช้า ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย มื้อเย็น สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5 มื้อเช้า เบคอนทอด, ไข่ดาว 1 ฟอง, มะเขือเทศ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก ไข่ดาว มื้อเย็น หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้ อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6 มื้อเช้า ผักโขมอบชีส นมอัลมอนด์ 1 กล่อง มื้อกลางวัน บวบผัดกุ้ง ใส่ไข่ 1 จาน มื้อเย็น เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7 มื้อเช้า นมอัลมอนด์ 1 กล่อง ไข่ต้ม มื้อกลางวัน ผัดซีอิ๊วเส้นบุก มื้อเย็น สลัดอะโวคาโด ไข่ต้ม ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ ตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 28 วัน กินตามนี้แค่ 1 เดือน หุ่นก็เปลี่ยน! ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก แบบคีโตเจนิค กินตามนี้ ลดน้ำหนักได้ผลจริง !! คีโตกินได้! 20 สูตรขนมคีโต ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้สบาย ไม่เพิ่มพุง!
อาหารสุขภาพ • 21 ก.ค. 63
อ่าน
คีโตกินได้! 20 สูตรขนมคีโต ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้สบาย ไม่เพิ่มพุง!
ใครที่กำลัง ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) มาทางนี้! วันนี้เรามี สูตรขนมคีโต มาฝากกันเพียบเลยค่าา หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักแบบคีโตอยู่คิดเหมือนกันไหมคะว่า ขนมคีโตนั้นราคาสูง แถมยังหากินยากซะด้วย วันนี้เราก็เลยรวบรวมสูตรขนมคีโตมาเอาใจชาวคีโตที่กำลังมองหาขนมที่ทำเองได้ วัตถุดิบไม่เยอะ ราคาไม่แรงกันอยู่ แต่ละสูตรแต่ละเมนูบอกเลยว่าไม่เน้นแป้ง ไม่เน้นน้ำตาล น่ากินจนไม่เหมือนขนมคีโตเลยล่ะค่ะ ใครที่อดใจรอไม่ไหวแล้ว ตามเรามาดูสูตรกันเล้ยย 1. แพนเค้ก อัลมอนด์คีโต สำหรับเมนูแพนเค้กคีโต จะทำเป็นมื้อเช้าก็ดีค่ะ กินง่าย ใช้ส่วนผสมไม่มาก แถมกินอิ่มสบายพุงอีกด้วยค่า ส่วนผสม อัลมอนด์ 1 ถ้วย หญ้าหวาน 1 ช้อนโต๊ะ ไข่ 2 ฟอง ครีมข้น 1/4 ถ้วย น้ำมะนาว 2 ช้อนชา ผงฟู 1 ช้อนชา Credit Clip :Keto Concepts 2. เครปเค้ก คีโต เมนูแพนเค้กว่าง่ายแล้ว เครปเค้กที่คิดว่ายากก็ง่ายไม่แพ้กันเลยค่าา สายคีโตคนไหนที่ชอบกินเครปเค้กแป้งบางๆ กับครีมอร่อยๆ ต้องลองค่า ส่วนผสม ครีมชีส 250 กรัม (ครีมชีสอุณหภูมิห้อง) ไข่ไก่ 6 ฟอง กลิ่นวนิลลา 1 ช้อนโต๊ะ หญ้าหวาน 3 ช้อนโต๊ะ ส่วนผสมของครีม ครีมข้น 300 ml หญ้าหวาน 30 กรัม Credit Clip :Keto Concepts 3. เค้กโรลวนิลา ไร้แป้ง ไร้น้ำตาล เมนูนี้บอกเลยว่าน่ากินสุดๆ ค่าา เค้กโรลนุ่มๆ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตกินได้สบายมาก ไม่ต้องกลัวน้ำหนักจะพุ่งนะคะ เพราะเมนูนี้ไม่มีทั้งแป้งและน้ำตาลเลย! ส่วนผสม ไข่ขาว 4 ฟอง ไข่แดง 4 ฟอง อัลมอนด์ 1/3 ถ้วย หญ้าหวาน 3 ช้อนโต๊ะ ครีม 3 ช้อนโต๊ะ หรือ (ใช้วิปปิ้งครีมแทนได้ค่ะ) น้ำมะนาว 1 ช้อนชา กลิ่นวนิลลา 1 ช้อนชา น้ำมันมะพร้าว 3 ช้อนโต๊ะ ส่วนผสมของครีม ครีม 1 ถ้วย หรือ Thickened cream (ใช้วิ้ปปิ้งครึมแทนได้ค่ะ) หญ้าหวาน 4 ช้อนโต๊ะ Credit Clip :Keto Concepts 4. คุกกี้เนย คีโต สูตรนี้เหมาะกับคนที่ทำขนมไม่เป้นมากๆ จ้าา เพราะใช้ส่วนผสมไม่เยอะ แค่ 4 อย่างเท่านั้น ทำง่ายมาก ใครไม่เคยทำมากอนก็ทำได้! ส่วนผสม เนยเค็ม 60 กรัม ใช้เนยอุณหภูมิห้อง อัลมอนด์ 1 ถ้วย ครีม 3 ช้อนโต๊ะ (วิปปิ้งครีม ครีมข้น ใช้ได้ค่ะ) หญ้าหวาน 3 ช้อนโต๊ะ Credit Clip :Keto Concepts 5. โดนัสจิ๋ว คีโต อยากกินโดนัทหรอ เราก็มีสูตรมาให้เช่นกันจ้าา แถมยังเป็นโดนัทแบบจิ๋ว กินง่าย อร่อย โดนใจสายคีโตสุดๆ ! ส่วนผสม อัลมอนด์ 1 ถ้วย ครีม หรือ วิปปิ้งครีม 1/4 ถ้วย หญ้าหวาน 3 ช้อนโต๊ะ เนยเค็ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 1/2 ช้อนโต๊ะ กลิ่นวนิลลา 1 ช้อนชา ไข่ไก่ 2 ฟอง ผงฟู 1 ช้อนชา Credit Clip :Keto Concepts 6. โกโก้บราวนี่คีโต เนื้อหนึบ สำหรับบราวนี่เป็นเมนูยอดฮิตที่ไม่ว่าจะลดน้ำหนักแบบไหนก็มีสูตรไม่อ้วนเพียบ ซึ่งสูตรนี้ก็เป็นสูตรสำหรับคีโตที่ไม่ใส่แป้งค่ะ แถมยังได้เนื้อหนึบๆ บอกเลยว่าอร่อย! ส่วนผสม หญ้าหวาน 1/3 ถ้วย ไข่ขาว 2 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง อัลมอนด์ 200 กรัม ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ เกลือ 1/2 ช้อนชา เนยเค็ม 100 กรัม Credit Clip :Keto Concepts 7. บัตเตอร์เค้ก คีโต อยากกินบัตเตอร์เค้ก ไม่ต้องไปหาซื้อแพงๆ ทำกินเองก็ได้! สูตรนี้เป็นบัตตเอร์เค้กแบบไม่มีน้ำตาลและไม่ใส่แป้งด้วยค่ะ สายคีโตแฮปปี้แน่นอน! ส่วนผสม เนยเค็ม 80 กรัม อัลมอนด์ 200 กรัม ผงมะพร้าว 60 กรัม หญ้าหวาน 45 กรัม กรีก โยเกิร์ต 45 กรัม ผงฟู 1 ช้อนชา น้ำมะนาว 1/2 ช้อนชา ไข่ 3 ฟอง Credit Clip :Keto Concepts 8. บลูเบอร์รี่ชีสเค้ก คีโต น่ากินสุดๆ ไปเลยค่าา สำหรับเมนูบลูเบอร์รี่ชีสเค้ก เมนูนี้ทำไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ ใครที่ชอบชีสเปรี้ยวๆ ต้องไม่พลาด! ส่วนผสม บลูเบอร์รี่ 40 กรัม สตีเวีย 20 กรัม อัลมอนด์ 120 กรัม เนยเค็มละลาย 30 กรัม ครีมชีส (อุณหภูมิห้อง) 250 กรัม ไข่ 1 ฟอง สตีเวีย 65 กรัม ครีมเปรี้ยว 45 กรัม Credit Clip :Keto Concepts 9. บราวนี่ชีสเค้ก คีโต อยากกินทั้งบราวนี่ อยากกินทั้งชีสเค้ก ตัดใจเลือกไม่ได้ ก็กินทั้ง 2 อย่างไปพร้อมๆ กันเลยค่า กับสูตรบราวนี่ชีสเค้ก คีโต อร่อยฟินแน่นอน! ส่วนผสมบราวนี่ ไข่ขาว 1 ฟอง สตีเวีย 35 กรัม ไข่แดง 1 ฟอง อัลมอนด์ 100 กรัม ผงโกโก้ 20 กรัม เนยเค็ม 50 กรัม ส่วนผสมชีสเค้ก ครีมชีส 250 กรัม สตีเวีย 65 กรัม ไข่ 1 ฟอง Credit Clip :Keto Concepts 10. บราวนี่ไมโครเวฟ สำหรับใครที่ไม่มีเตาอบ ก็ต้องบราวนี้สูตรไมโครเวฟนี่เลย! ทำง่าย ส่วนผสมไม่เยอะ แถมแค่มีไมโครเวฟเครื่องเดียวก็อร่อยกับบราวนี่คีโตได้แล้วค่า ส่วนผสม ไข่ 1 ฟอง สตีเวีย 30 กรัม ผงโกโก้ 15 กรัม อัลมอนด์ 60 กรัม เนยเค็ม (ละลาย) 30 กรัม Credit Clip :Keto Concepts 11. พุดดิ้งโกโก้ คีโต พุดดิ้งเด้งดึ๋งสูตรคีโต สูตรนี้บอกเลยว่าทำง่ายมากกก ส่วนผสมน้อย แถมไม่มีแป้งและน้ำตาล ไม่ต้องกลัวอ้วน! ส่วนผสม น้ำเปล่า 240 กรัม ผงวุ้น 1 ช้อนชา วิปปิ้งครีม 240 กรัม สตีเวีย 75 กรัม ผงโกโก้ 30 กร้ม Credit Clip :Keto Concepts 12. ขนมปังไร้แป้ง สูตรแป้งอัลมอนด์ ใครว่ากินคีโตจะกินขนมปังไม่ได้! ขนมปังสูตรนี้คนกินคีโตกินได้สบายค่า เพราะใช้แป้งอัลมอนด์แทนแป้งธรรมดา ไม่ทำให้น้ำหนักพุ่งแน่นอน! ส่วนผสม ไข่ 6 ฟอง เนยเค็ม 60 กรัม น้ำมันมะพร้าว 60 กรัม อัลมอนด์ 250 กรัม ผงฟู 1 ช้อนชา แซนแทนกัม 1 กรัม สตีเวีย 1 ช้อนชา Credit Clip :Keto Concepts 13. บราวนี่หน้ากรอบคีโต ใครชอบบราวนี่หน้ากรอบๆ เนื้อหนึบๆ แนะนำสูตรนี้เลยค่า หน้าตาดุดี รสชาติอร่อย ไม่บอกไม่รู้เลยว่าเป็นบราวนี่สูตรคีโต! ส่วนผสม ไข่ 3 ฟอง สตีเวีย 120 กรัม กลิ่นวนิลา 1 ข้อนชา ช็อกโกแลต 20 กรัม เนยเค็ม 100 กรัม อัลมอนด์ 200 กรัม ผงโกโก้ 30 กรัม อัลมอนด์สไลด์ 20 กรัม Credit Clip :Keto Concepts 14. ชิฟฟ่อนมะพร้าวอ่อนคีโต ใครอยากกินชิฟฟ่อนนุ่มๆ ต้องไม่พลาดสูตรนี้เลยจ้าาา ดูดีน่ากินสุดๆ ชิฟฟ่อนเนื้อนุ่มกินเพลิน อร่อยจนลืมไปเลยว่าลดน้ำหนักอยู่! ส่วนผสม ไข่แดง 4 ฟอง สตีเวีย 30 กรัม อัลมอนด์ 80 กรัม ผงฟู 1/2 ช้อนชา เกลือสีชมพู 1/4 ช้อนชา น้ำมันมะพร้าว 60 กรัม ( ใส่ไมโครเวฟ 30 วินาที) กะทิ 80 กรัม ไข่ขาว 4 ฟอง สตีเวีย 45 กรัม Credit Clip :Keto Concepts 15. คัสตาร์ดเค้ก คีโต อาจจะดูเหมือนทำยาก แต่เมนูนี้ทำง่าย แถมส่วนผสมก็ไม่เยอะนะจ๊ะ ตัวคัสตาร์ดกับเค้กบอกเลยว่าเข้ากันสุดๆ ! ส่วนผสมของคัสตาร์ด ไข่ 3 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง สตีเวีย 60 กรัม วิปปิ้งครีม 250 กรัม *( ใส่ไมโครเวฟ 1 นาที) ส่วนผสมของเค้ก ไข่ 1 ฟอง สตีเวีย 30 กรัม แป้งอัลมอนด์ 60 กรัม Credit Clip :Keto Concepts 16. เจอร์รี่ชีสเค้ก คีโต เห็นเจอร์รี่ชีสเค้กที่เค้าฮิตๆ กัน สายคีโตคนไหนอยากกินกับเค้าบ้าง สูตรคีโตก็มีนะจ๊ะ ซึ่งสูตรนี้ไม่ต้องใช้พิมพ์ด้วย แต่ทำออกมาแล้วหน้าตาเหมือนเป๊ะ! ส่วนผสม แป้งอัลมอนด์ 90 กรัม ผงโกโก้ 15 กรัม สตีเวีย 15 กรัม. *สูตรปกติ น้ำตาล 15 กรัม เนยเค็ม 20 กรัม (ละลายใส่ในไมโครเวฟ 30 วินาที) ครีมชีส 250 กรัม สตีเวีย 65 กรัม *สูตรปกติ น้ำตาล 65 กรัม กรีก โยเกิร์ต 45 กรัม. *สูตรปกติใช้โยเกิร์ตธรรมชาติได้ค่ะ ผงเจลาติน 8 กรัม (ผสมน้ำแล้วพักไว้ 5 นาที แล้วนำไปใส่ไมโครเวฟ 10 วินาที) น้ำเปล่า 30 กรัม วิบปิ้งครีม 150 กรัม สีเหลืองผสมอาหาร 5-6 หยด Credit Clip :Keto Concepts 17. ช็อกโกแลตเค้ก คีโต ช็อกโกแลตเค้กสูตรนี้บอกเลยว่าช้อกโกแลตเน้นๆ ค่า ไม่ต้องใส่แป้งอัลมอนด์หรือแป้งมะพร้าว ก็ทำเค้กได้เหมือนกัน! ส่วนผสม ช็อกโกแลต 95% 30 กรัม เนยเค็ม 40 กรัม วิบปิ้งครีม (อุ่นๆ) 30 กรัม ไข่แดง 3 ฟอง ผงโกโก้ 30 กรัม กลิ่นวนิลลา 1 ช้อนชา ไข่ขาว 3 ฟอง สตีเวีย 60 กรัม Credit Clip :Keto Concepts 18. ชีสเค้กหน้าไหม้ คีโต ชีสเค้กหน้าไหม้ที่เค้าฮิตๆ กัน บอกเลยว่าทำไม่ยาก! สูตรนี้ใช้ส่วนผสมแค่ 5 อย่างเท่านั้นค่ะ ทำออกมาหน้าตาดูดี รสชาติอร่อยสุดๆ จ้าา ส่วนผสม ครีมชีส 250 กรัม *อุณหภูมิห้อง สตีเวีย 70 กรัม. *สูตรปกติใช้เท่ากันเลยค่ะ วิปปิ้งครีม 120 กรัม *อุณหภูมิห้อง กลิ่นวนิลลา 1 ช้อนชา ไข่ 2 ฟอง Credit Clip :Keto Concepts 19. เค้กสตรอเบอร์รี่ คีโต เอาใจคนรักสตรอเบอร์รี่กันบ้างค่า กับสูตรเค้กสตรอเบอร์รี่ เนื้อเค้กนุ่มๆ ครีมเน้นๆ และสตรอเบอร์รี่แน่นๆ อร่อยฟินจนไม่อยากวางช้อนเลย! ส่วนผสม ไข่แดง 2 ฟอง สตีเวีย 15 กรัม แป้งอัลมอนด์ 80 กรัม ผงฟู 1/2 ช้อนชา กลิ่นวนิลา 1/2 ช้อนชา น้ำมันมะพร้าว 30 กรัม วิปปิ้งครีม 60 กรัม ไข่ขาว 2 ฟอง สตีเวีย 45 กรัม ครีมออฟทาร์ทาร์ 1/4 ช้อนชา วิปปิ้งครีม 350 กรัม สตีเวีย 45 กรัม สตรอว์เบอร์รี่🍓 Credit Clip :Keto Concepts 20. ชีสเค้กคีโต ชีสเค้กสไตล์ญี่ปุ่น เนื้อฟูๆ เด้งๆ ใคครชอบชีสเค้กแบบนี้ต้องมาทำตามสูตรนี้ให้ไวค่า ทำออกมาแล้วได้ชีสเค้กก้อนโตสไตล์ญี่ปุ่นเป๊ะๆ ! ส่วนผสม ไข่ 6 ฟอง ครีมชีส 250 กรัม เนยจืด 90 กรัม วิปปิ้งครีม 150 กรัม อิริททริทอลป่น 150 กรัม ครีทออฟทาร์ทาร์ 1/2 ชช. กลิ่นวนิลลาผง 1 ชช. กลิ่นเลม่อน 1 ชต. Credit Clip : ป้าเจี๊ยบ ชวนทํา นอกจากเมนูขนมแล้ว เราก็ยังมีเมนูอาหารสำหรับชาวคีโต มาแนะนำกันด้วยนะคะ มาดูเมนูกันเลย! ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก แบบคีโตเจนิค กินตามนี้ ลดน้ำหนักได้ผลจริง !!
อาหารสุขภาพ • 20 ก.ค. 63
อ่าน
คีโตกินผักอะไรได้บ้าง! แนะนำเทคนิคเลือกกินผัก ให้เข้ากับวิถีคีโต
คีโต (Ketogenic Diet) หรือการลดน้ำหนักด้วยการกินไขมัน การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้มีกฎเหล็กเพียงข้อเดียวนั่นคือ ลดคาร์โบไฮเดรต งดน้ำตาล ด้วยกฎข้อเดียวนี้ ทำให้การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ดูเหมือนจะง่าย แต่ความจริงแล้วในอาหารทุกชนิดมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอยู่ไม่มากก็น้อยโดยที่เราอาจจะไม่รู้ วันนี้เราจะมารวบรวมผักที่คนกินคีโตสามารถกินได้และผักที่ควรกินคีโตควรเลี่ยง ผักที่คนกินคีโตสามารถกินได้ ผักที่คนกินคีโตสามารถกินได้จะเป็นผักจำพวกที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยเพื่อให้ตรงกับกฎเหล็กของ Ketogenic Diet เราได้ยกตัวอย่างผักที่สามารถกินได้มาให้แล้ว ไปดูกันเลยดีกว่า 1. ผักใบเขียวทุกชนิด ยินดีด้วยกับคนที่ชอบกินผักใบเขียวด้วยค่ะ คุณได้ไปต่อ ในผักใบเขียวมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อย คุณค่าทางโภชนาการสูงและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ผักใบเขียวบางชนิด เช่น กะหล่ำปลีและคะน้ายังมีสรรพคุณในการช่วยลดไขมันและปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายอีกด้วย 2. มะเขือยาว มะเขือยาวเป็นผักที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยแต่มีสรรพคุณเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นการช่วยยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลผ่านลำไส้หรือการช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติ มะเขือยาวสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนูไม่ว่าจะต้ม ผัด หรือทอด การกินมะเขือยาวอาจทำให้การกินคีโตน่าเบื่อน้อยลงก็ได้ 3. พริกหวาน พริกหวาน 100 กรัม มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัมเท่านั้น แต่นอกจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะน้อยแล้ว พริกหวานยังมีสรรพคุณในการช่วยลดไขมันที่ไม่ดีได้อีกด้วย ถึงแม้ว่าพริกหวานจะไม่เผ็ด แต่เราก็ไม่ควรกินพริกหวานในขณะที่ท้องว่าง เพราะอาจทำให้รู้สึกระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้ 4. แตงกวา แตงกวาเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่เป็นมิตรกับทุกคนมากๆ เพราะในแตงกวามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อย นอกจากนี้แตงกวายังเป็นผักที่มีน้ำตาลน้อย มีน้ำเยอะ ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและสามารถรักษาสมดุลต่างๆ ในร่างกายได้อีกด้วย ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก แต่แตงกวายังช่วยบำรุงผิวอีกด้วย ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง! ผักที่คนที่กินคีโตควรเลี่ยง ผักที่คนที่กินคีโตควรเลี่ยงคือผักจำพวกที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเยอะ เพราะจะไปขัดกับกฎเหล็กของการกินคีโตได้และทำให้ร่างกายก็จะหลุดจากกระบวนการคีโตสิสได้ 1. พืชตระกูลหัว มันฝรั่ง, มันเทศ, เผือก, ฟักทอง เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีมาก ๆ แต่น่าเสียดายที่คนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยการกินคีโตต้องงดไปก่อน เพราะพืชตระกูลหัวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ดังนั้นการกินพืชจำพวกนี้อาจทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเยอะเกินไป 2. ข้าวโพด เราเชื่อว่าหลายๆ คนคงชอบกินข้าวโพดมาก ๆ แต่ใครจะไปคิดว่าในข้าวโพด 100 กรัมจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากถึง 17 กรัมเลยทีเดียว สำหรับใครที่ไม่สามารถตัดใจจากข้าวโพดได้ ก็ไม่จำเป็นต้องตัดใจ คุณสามารถกินข้าวโพดได้ แต่กินแค่พอหายอยากก็พอนะ สำหรับผักทั้งชนิดที่ทานได้และควรเลี่ยงที่เรายกตัวอย่างมานั้น ไม่ได้หมายความว่าเราจะกินผักชนิดที่ทานได้อย่างไม่จำกัดและไม่ทานผักชนิดที่ควรเลี่ยงเลย อย่าลืมว่าร่างกายเราควรได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้เรามีสุขภาพแข็งแรง และเราขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น นะคะทุกคน 7 ผลไม้ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอตกินได้! น้ำตาลไม่สูง คาร์บน้อย! ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก : https://medthai.com https://www.honestdocs.co/benefits-of-bell-pepper-and-caution https://today.line.me/th/v2/article/GZ6vn6 ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!!
อาหารสุขภาพ • 24 ก.ย. 63
อ่าน
7 ผลไม้ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอตกินได้! น้ำตาลไม่สูง คาร์บน้อย!
การลดน้ำหนักในปัจจุบันนี้ต้องบอกว่ามีหลายทางหลายแบบที่เรานิยมทำกันค่ะ แต่วิธีที่ฮอตฮิตและมีคนทำไม่น้อยเลยก็คือการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) หรือการลดน้ำหนักด้วยการกินไขมันนั่นเอง! การกินแบบคีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) นั้น เราจะต้องกินไขมันประมาณ 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรตอีก 5% ในแต่ละวัน หรือก็คือการลดคาร์บและน้ำตาลลงให้ได้มากนั่นเอง ซึ่งปกติร่างกายของเราจะใช้กลูโคสในการย่อยแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ซึ่งหากร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ก็จะทำให้กลูโคสในเลือดต่ำ ร่างกายก็จะเข้าสู่ภาวะ Ketosis ที่ต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักแทน ตัวไขมันนี่เองก็จะถูกเผาผลาญออกไปได้มากกว่าปกติ ทำให้ไขมันและน้ำหนักของเราลดลงนั่นเองค่า แต่การกินแบบคีโตเจนิคไดเอต ก็ใช่ว่าจะกินอาหารบางอย่างไม่ได้เลยนะคะ อย่างผลไม้บางชนิดก็สามารถกินได้ เพราะมีน้ำตาลน้อย คาร์โบไฮเดรตต่ำ แถมไฟเบอร์สูง ซึ่งไฟเบอร์สูงๆ นี่ล่ะค่ะจะช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อีกทาง! แต่สำหรับใครที่อยากกินผลไม้จริงๆ ก็แนะนำว่าให้กินแต่น้อย อย่ากินเพลินจนคาร์บเกินนะจ๊ะ! คราวนี้มาส่องกันดีกว่าค่ะว่าจะมีผลไม้อะไรบ้างนะ ที่การกินแบบคีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) สามารถกินได้ และไม่ทำให้น้ำหนักพุ่ง! 1. แบล็คเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ไม่เพียงเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยเท่านั้นนะคะ (แบล็คเบอร์รี่ 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตแค่ 4.9 กรัม!!) แต่แบล็คเบอร์รี่ยังมีข้อดีอย่างการช่วยลดระดับกลูโคสในเลือดได้ดีอีกด้วย 2. สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่เป็นอีกผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ที่สาวกคีโตเจนิคไดเอตสามารถกินได้ค่ะ เพราะคาร์โบไฮเดรตน้อยเช่นกัน โดยใน 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5.7 กรัมเท่านั้น แถมสตรอเบอร์รี่ยังช่วยรักษาระดับในตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วยนะคะ 3. อะโวคาโด ถ้าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยสุดๆ แล้ว บอกเลยว่ายังแพ้อะโวคาโดค่ะ เพราะอะโวคาโด 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1.8 กรัมเท่านั้นค่า และยังมีไขมันดี มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือกทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย แถมกินกับอะไรก็อร่อยนะ! 4. มะพร้าว ใครที่อยากกินเนื้อมะพร้าวมากๆ ก็สามารถกินได้นะคะ รวมถึงน้ำมันมะพร้าว และเนยที่ทำจากมะพร้าวด้วย โดยในมะพร้าวนั้นมีกรดไขมันอิ่มตัวซึ่งร่างกายสามารถย่อยได้ง่าย แต่อย่าลืมว่าต้องกินในปริมาณน้อย ไม่เยอะเกินไป ไม่อย่างนั้นก็อ้วนได้เหมือนกันนะจ๊ะ 5. เลมอน ให้กินเลมอนเล่นๆ ก็คงไม่ไหว แต่ถ้าเป็นน้ำเลมอนบอกเลยว่าประโยชน์เพียบค่า โดยน้ำเลมอนนั้นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น หรือช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Ketosis ที่ต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานง่ายขึ้นนั่นเอง ดื่มน้ำเปล่าใส่น้ำเลมอนตอนเช้าบอกเลยว่าช่วยเรื่องการเผาผลาญดีสุดๆ ! 6. กูสเบอร์รี่ สำหรับกูสเบอร์รี่นั้น เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีวิตามินซีมากกว่าเลมอนถึง 2 เท่าเลยทีเดียวค่ะ กินแล้วนอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวสวย สายตาดีขึ้นอีกด้วย 7. มะเขือเทศ ใช่แล้วค่ะ มะเขือเทศเป็นผลไม้ไม่ใช่ผัก! ซึ่งมะเขือเทศนั้นเป็นผลไม้ที่คาร์โบไฮเดรตน้อยรองลงมาจากอะโวคาโดเลยค่ะ เพราะมะเขือเทศ 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2.7 กรัม แถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อผิวสุดๆ และนอกจากผลไม้เหล่านี้แล้ว ยังมีอาหารชนิดไหนอีกบ้างที่ชาวคีโตเจนิคสามารถกินได้ มาคลิกอ่านกันเลยค่าOMG! ลดหุ่นแบบ Ketogenic Diet กินไขมัน ก็ผอมได้ จริงเหรอ? คีโตกินผักอะไรได้บ้าง! แนะนำเทคนิคเลือกกินผัก ให้เข้ากับวิถีคีโต
อาหารสุขภาพ • 20 มิ.ย. 62
อ่าน
อ่านก่อนซื้อ! แนะนำวิธีเลือกชีสที่คนกินคีโตกินได้ และชีสที่ควรเลี่ยง
เป็นที่รู้กันดีว่าการกิน คีโต คือการกินไขมันเพื่อลดไขมัน และอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงก็มีให้เลือกเยอะ แต่หนึ่งในอาหารไขมันสูงที่ได้รับความนิยมมากๆ คือ ชีส ดังนั้นสาวกชีสเร่เข้ามาเลยจ้า! งั้นเรามาทำความรู้จักกับชีสกันก่อนดีกว่า ชีส คือ ผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็นนมวัว นมแพะ นมแกะ ฯลฯ ที่ผ่านกระบวนการคัดแยกโปรตีนแล้วนำโปรตีนเหล่านั้นมาผสมกับเชื้อราหรือแบคทีเรียแตกต่างกันไปแล้วแต่ชนิดของชีส ซึ่งชีสเป็นอาหารที่ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีมาก มีไขมันอิ่มตัว โปรตีนและมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่านมมากถึง 2 เท่า ซึ่งจริงๆ แล้วคนที่กินคีโตสามารถกินชีสได้หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น เชดดาชีส มอสซาเรลลาชีส พาร์มีซานชีส แต่ความจริงมันไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะชีสยังแบ่งประเภทออกไปอีก โดยวันนี้เราจะพูดถึงชีส 2 ประเภทหลักๆ ที่คนกินคีโตต้องดูก่อนซื้อ ประเภทที่ 1 คือคนกินคีโตกินได้และประเภทที่ 2 คือคนกินคีโตควรเลี่ยง ชี้เป้า! นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ตอบโจทย์การกินคีโต 1. เนมชีส (Named Cheese) เนมชีสเป็นชีสที่คนกินคีโตสามารถกินได้ เนมชีสคือชีสที่ได้จากการนำนมมาผสมกับเอนไซม์ (จุลินทรีย์, แบคทีเรีย) จนเกิดการรวมตัวเป็นก้อน แต่ที่เรียกว่าเนมชีสก็เพราะชีสประเภทนี้จะถูกตั้งชื่อตามชนิดของชีสหรือสถานที่ผลิตชีสนั้น ๆ ส่วนวิธีการที่เราจะดูว่าชีสที่เราจะซื้อเป็นเนมชีสหรือไม่ ก็สามารถดูได้จากฉลากหน้าผลิตภัณฑ์ที่อาจจะมีวงเล็บเอาไว้ว่าเป็นเนมชีสหรืออาจจะดูจากส่วนผสมก็ได้ โดยเนมชีสส่วนใหญ่มักจะมีส่วนผสมไม่เยอะ จะมีแค่นมเกือบ 100% และอาจมีส่วนผสมของเกลือ ชีสแบบนี้คนที่กินคีโตสามารถกินได้ค่ะ 2. โพรเซสชีส (Processed Cheese) โพรเซสชีสเป็นชีสที่คนกินคีโตควรเลี่ยง โพรเซสชีสคือชีสที่ผ่านกระบวนการเติมสารอิมัลติไฟเออร์และนำมาพาสเจอไรส์ ซึ่งในกระบวนการนี้อาจมีการเติมเนย นมผงหรือน้ำตาลที่อาจเป็นการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในชีส โดยโพรเซสชีสมักจะมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ลักษณะเพื่อให้สะดวกต่อการรับประทานและการใช้ประกอบอาหาร เช่น ชีสแผ่น ชีสเหลวสำหรับป้ายหรือทา ดังนั้นก่อนที่จะซื้อชีส ถ้าเห็นเป็นชีสแผ่นหรือชีสเหลวที่มักจะวางขายเป็นขวดให้พยายามเลี่ยงไปก่อนหรือถ้าไม่แน่ใจก็ให้ดูที่ส่วนผสมว่ามีส่วนผสมอื่นๆ นอกจากนมหรือไม่ แต่ในบางยี่ห้อก็จะมีวงเล็บไว้ว่าเป็นโพรเซสชีส ก่อนหน้านี้เราก็หลงเข้าใจผิดมาตั้งนานว่าคนกินคีโตสามารถกินชีสได้ทุกอย่าง แต่ไม่เป็นไรนะคะ ตอนนี้รู้แล้วว่ามีชีสที่เราไม่ควรกิน ต่อจากนี้เราก็จะเลือกกินได้อย่างถูกต้องมากขึ้น ตอนเลือกอาจต้องใช้เวลานานในการอ่านข้อมูลนิดหน่อยแต่เสียเวลาเลือกก็ยังดีกว่ากินเข้าไปแล้วมานั่งเสียใจทีหลังนะ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนค่ะ สู้ๆ! ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก : https://www.youtube.com/watch?v=5HunXrFlywk http://food.fda.moph.go.th/law/data/announ_moph/P209.pdf http://www.foodnetworksolution.com/wiki/word/1514/processed-cheese ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ 7 ผลไม้ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอตกินได้! น้ำตาลไม่สูง คาร์บน้อย คีโตกินผักอะไรได้บ้าง! แนะนำเทคนิคเลือกกินผัก ให้เข้ากับวิถีคีโต
อาหารสุขภาพ • 9 ต.ค. 63
อ่าน
7 สูตรเครื่องดื่มคีโต ทำง่ายๆ คนลดน้ำหนักแบบ Ketogenic ชงกินเองได้เลย
ใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet อยู่ แต่เบื่อแล้วกับเมนูกาแฟเดิมๆ วันนี้เรามีสูตรเครื่องดื่มคีโต ทำง่ายๆ มาฝากกัน! สำหรับสายคีโตคนไหนที่เช้ามาก็กินแต่กาแฟดำ ตกเย็นก็กินแต่น้ำแอปเปิลไซเดอร์ จนเบื่อแล้ว อยากกินเมนูอื่นแต่ไม่อ้วนน่ะมีมั้ย!! ไม่ต้องเครียดไปค่ะชาวคีโตทั้งหลาย บอกเลยว่ามีเมนูเครื่องดื่มที่สายคีโตกินได้อีกเพียบนะจ๊ะ เพียงแค่หยิบของ 2-3 อย่างมาผสมกันก็ได้เป็นเมนูเครื่องดื่มที่ชาวคีโตกินได้และเลิฟมากๆ แล้ว! โดยสูตรเครื่องดื่มที่เรานำมาฝากกันวันนี้ก็เป็นไอเดียของ คุณอุ๊ย เจ้าของเพจFollow Me If You Cleanผู้ที่หลงใหลในการกินอาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารคลีน และเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำนั่นเองค่ะ จะสายคีโต สายคลีนที่อยากผอม ก็นำสูตรไปทำกันได้นะคะ รับรองว่าไม่อ้วนแต่อร่อยกว่าเดิมแน่นอน! ดาร์คช็อคเย็น น้ำแข็ง 1 แก้วใหญ่ๆ นมอัลมอนด์ โกโก้แบบเจ้มจ้นนนนน แล้วเทรวมกันโลดดดด 😂 ใครจะเพิ่มกาแฟสักช้อนก็ได้นะ อเมซอนก็อเมซอนเถอะ ทำเองก็อร่อยย Ice Latte Pistachio Milk เอานมพิสทาซิโอเทใส้น้ำแข็ง ชง espresso เข้มข้นสักช็อต แล้วเทราดลงบนนมสวยๆ ปล่อยให้เค้าไหลลงไปเป็นลวดลาย แค่นี้ก็ใจละลายก่อนกินแล้ววว Ice Green Tea Latte with Pistachio Milk แก้วนี้ ชงผงชาเขียวกินคู่กับนมพิสตาชิโอ ได้รสขมของชาเขียว และรสมันของนมถั่ว ซึ่งสองอย่างรวมกันได้อย่างลงตัว ไม่ขม และไม่จืดเกินไป เหมาะสำหรับคนอยากเลี่ยงชาเขียวหวานๆ แก้วนี้ตอบโจทย์ คนอยากกินชาเขียว แต่ไม่อยากรู้สึกผิดกับนมข้นและน้ำตาลมากๆ Ice Latte Almond Milk แค่มีนมอัลมอนด์ กับกาแฟดำ คุณก็สามารถมีเมนูแก้วโปรดแบบไม่ทำร้ายตัวเองได้ง่ายๆ จัดทั้งสองอย่างรวมกัน แล้วดื่มด่ำกับความหอมของนมอัลมอนด์ และความขมที่สะกดใจของเอสเปรสโซ่เข้มข้น ที่ผสานกันได้อย่างลงตัวที่สุด ดาร์คมอคค่ากะทิ แค่มีโกโก้เข้มข้น 1 แก้ว กาแฟดำหรือ espresso 1 ช๊อต กะทิตามชอบ 1 กล่อง แล้วเททุกอย่างรวมกันเหมือนเดิม แค่นี้ก็จะได้ ดาร์คมอคค่ากะทิ แบบง่ายๆ เวลาเรากินจะได้รสความมันของกะทิก่อน แล้วความขมของกาแฟและโกโก้ถึงจะตามมา รสหอมมันจะหอมขึ้นจมูก แต่รสขมจะติดลิ้นตอนกลืน ถือว่าฟินสุด กากะทิ สำหรับสูตรนี้ ส่วนผสมก็มี กาแฟดำยี่ห้อตามชอบ กะทิ จะสดหรือกล่องก็ได้ น้ำแข็ง 1 แก้ว แล้วผสมทุกอย่างรวมกันเลย Espresso Matcha Latte เริ่มแรกเอาตัวชาเขียว 2 ช้อนชา เอามาละลายน้ำ ปกติแล้วจะใช้น้ำประมาณ 1 แก้ว แต่ถ้าอยากได้ความเข้มข้น ใส่น้ำแค่ครึ่งแก้ว ต่อมาชงตัว espresso ชอบเข้มมาก เข้มน้อย เอาตามชอบเลย แล้วก็นมอัลมอนด์ มาถึงการผสมผสานที่ง่ายมากๆ แค่เทตัว espresso ลงไปก่อน แล้วตามด้วยนมอัลมอนด์ ราดบนสุดด้วยชาเขียว แค่นี้ก็จะได้เลเยอร์ที่สวยงามและน่ากินฝุดๆ ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook :Follow Me If You Clean บทความที่คุณอาจสนใจ 15 อาหารและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก! คีโตกินได้! วิธีดื่มน้ำ Apple Cider Vinegar ลดน้ำหนัก สำหรับสาย Keto
อาหารสุขภาพ • 31 ส.ค. 63
อ่าน
15 สูตรขนมคีโต ไม่ใช้เตาอบ ไร้แป้ง ไร้น้ำตาล สายคีโตเลือกทำได้เลย!
สายคีโตคนไหนที่ไม่มีเตาอบ แต่อยากทำขนม มาทางนี้เลยค่าา เรามี สูตรขนมคีโต แบบไม่ใช้เตาอบ มาฝาก! บอกเลยว่ายังมีขนมอีกหลายเมนูเลยค่ะ ที่สามารถทำได้แบบไม่ต้องใช้เตาอบ ซึ่งบางเมนูจะใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน หรือไมโครเวฟแทนก็ได้ งานนี้ใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบคีโต ก็ไม่ต้องเสียเงินซื้อเตาอบกันนะคะ มาส่องเมนูขนมเหล่านี้แล้วลองเอาไปทำกันเลย! ชูโรส ปาท่องโก๋สเปนคีโต ใครชอบกินชูโรสจัดไปค่าา กับเมนูนี้ โดยเมนูนี้จะเป็นการทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมันค่ะ สะดวกสุดๆ ส่วนผสม แป้งอัลมอนด์ 70 กรัม แป้งมะพร้าว 20 กรัม ผงไซเลี่ยมฮัส 1 ช้อนโต๊ะ เนย 30 กรัม อิริททิทอล 60 กรัม น้ำเปล่า 30 มล ไข่ 2 ฟอง ผงซินเนมอน อิริททิทอล 1 ช้อนโต๊ะ ซินเนมอน 1 ช้อนโต๊ะ ส่วนผสมซอสช็อกโกแลต ดาร์คช็อกโกแลต 20 กรัม เนย 10 กรัม วิธีทำ Credit Clip : Thai Nutrition เครปเค้ก ช็อกโกแลตหน้านิ่มคีโต เมนูนี้เรียกว่าเป็นทั้งเครปเค้กและช้อกหน้านิ่มในตัวเลยค่ะ โดยตัวเครปเค้กนั้นจะอัดแน่นด้วยครีมเน้นๆ ส่วนด้านบนก็ท็อปด้วยช็อกโกแลตหน้านิ่ม เรียกว่าจัดเต็มเหมาะสำหรับสายหวานที่กลัวอ้วนเลย! ส่วนผสมแผ่นเครป ไข่ขนาดใหญ่ 2 ฟอง เนยละลาย 30 กรัม น้ำมันมะพร้าว 20 กรัม อิริททิทอล 50 กรัม แป้งมะพร้าว 80 กรัม ผงโกโก้ 1 ช้อนชา ผงฟู 1/2 ช้อนชา นมอัลมอนด์ 270 มล ผงไซเลียมฮัส 1 ช้อนโต๊ะ ส่วนผสมครีมช็อกโกแลต ดาร์คช็อกโกแลต 100 กรัม นมอัลมอนด์ 50 มล วิปปิ้งครีม 300 มล ส่วนผสมช็อกโกแลตหน้านิ่ม แผ่นเจลาติน 1 แผ่น น้ำเปล่า 40 มล วิปปิ้งครีม 100 มล อิริททิทอล 50 กรัม ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ Credit Clip : Thai Nutrition ทาร์ตช็อกโกแลตคีโต เอาใจสายช็อกโกแลตอีกหนึ่งเมนูค่ะ กับเมนูทาร์ตช็อกโกแลต ซึ่งเมนูนี้ตัวฐานจะเป็นแบบหนึบๆ ไม่กรอบเหมือนทาร์ตทั่วไปนะคะ แต่รับรองว่าถูกใจชาวคีโตแน่นอน ส่วนผสมฐาน แป้งอัลมอนด์ 50 กรัม ผงโกโก้ 15 กรัม อิริททิทอล 40 กรัม เนยละลาย 40 กรัม ส่วนผสมครีมช็อกโกแลต เนย 30 กรัม ดาร์คช็อกโกแลต 70 กรัม ผงโกโก้ 20 กรัม วิปปิ้งครีม 200 มล อิริททิทอล 50 กรัม กลิ่นวนิลลา 1 ช้อนชา เกลือ วิธีทำ Credit Clip : Thai Nutrition ทอม เจอร์รี่ ชีสเค้ก เมนูชีสเค้กยอดฮิตอย่าง Tom Jerry ก็ต้องมา! ใครที่อยากลองทำเมนูนี้ในแบบคีโต ก็ทำตามสูตรนี้ได้เลยค่ะ น่ากินไม่แพ้สูตรธรรมดาเลย! ส่วนผสมฐานเค้ก แป้งอัลมอนด์ 20 กรัม ผงโกโก้ 10 กรัม อิริททิทอล 15 กรัม เนยละลาย 20 กรัม ส่วนผสมชีสเค้ก ครีมชีส 50 กรัม แผ่นเจลาติน 1/2 แผ่น อิริททิทอล 25 กรัม วิปปิ้งครีม 100 กรัม สีผสมอาหารตามชอบ วิธีทำ Credit Clip : Thai Nutrition พุดดิ้งมะพร้าวคีโต ใครที่ชอบกินมะพร้าวมาลองเมนูนี้กันค่า กับเมนูพุดดิ้งมะพร้าว ทั้งอร่อยและหอมมะพร้าวคั่วสุดๆ ไปเลยค่าา ส่วนผสม กะทิ 500 มล นมอัลมอนด์ 200 มล อิริททิทอล 90 กรัม เจลาตินผง 10กรัม หรือ 2 ช้อนชา มะพร้าวคั่ว 100 กรัม วิธีทำ Credit Clip : Thai Nutrition สตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตมูสเค้กคีโต ขนมคีโตเมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ชอบขนมที่มีรสเปรี้ยวนิดๆ ค่ะ เพราะมีทั้งโยเกิร์ตและสตรอเบอร์รี่ กินแล้วฟินชื่นใจแน่นอน! ส่วนผสมฐาน แป้งอัลมอนด์ 25 กรัม เนยละลาย 10 กรัม ส่วนผสมมูส กรีกโยเกิร์ต แบบไม่หวาน 60 กรัม วิปปิ้งครีม 70 มล แผ่นเจลาติน 2 แผ่น อิริททิทอล 40 กรัม น้ำมะนาว 1 ช้อนชา ซอสสตรอเบอร์รี่ 50 กรัม ส่วนผสมซอสสตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 150 กรัม อิริททิทอล 20 กรัม น้ำมะนาว 1 ช้อนชา วิธีทำ Credit Clip : Thai Nutrition พานนา คอตตา คีโต เมนูนี้ก็เรียกว่าอร่อยชื่นใจไม่แพ้เมนูสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กเลยค่ะ ใครที่กลัวว่าชีสเค้กจะแน่นไป จะลองทำเป็นพานนาคอตตาตัวนี้ก็ดีงามไม่แพ้กันเลยค่า ส่วนผสมซอสสตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 60 กรัม น้ำเปล่า 180 มล อิริททิทอล 40 กรัม แผ่นเจลาติน 2 แผ่น ส่วนผสมซอสบลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 50 กรัม น้ำเปล่า 100 มล อิริททิทอล 20 กรัม แผ่นเจลาติน 1 แผ่น ส่วนผสมพานนาคอตตา นมอัลมอนด์ 150 มล วิปปิ้งครีม 200 มล อิริททิทอล 40 กรัม แผ่นเจลาติน 3 แผ่น วิธีทำ Credit Clip : Thai Nutrition ทีรามิสุ มินิเค้กคีโต ใครที่ชอบความนัวของครีมชีสและความขมนิดๆ ของโกโก้แนะนำเมนูนี้เลยค่ะ เป็นเค้กทีรามิสุที่ไม่ต้องใช้เตาอบ แต่หน้าตาออกมาดูดีและน่ากินมาก! ส่วนผสมแป้งเครป แป้งอัลมอนด์ 50 กรัม ผงโกโก้ 1 ช้อนชา อิริททิทอล 1 ช้อนชา แซนแทนกัม 1/2 ช้อนชา อิริททิทอล 1 ช้อนชา นมอัลมอนด์ 15 มล ไข่ 2 ฟอง โยเกิร์ต 60 กรัม ส่วนผสมฐาน แป้งอัลมอนด์ 65กรัม แป้งมะพร้าว 15 กรัม ผงฟู 1/4 ช้อนชา ไข่ 2 ฟอง ส่วนผสมทีรามิสุ มาสคาโปนชีส 120 กรัม (สามารถใช้ครีมชีสแทนมาสคาโปนชีสได้) อิริททิทอล 25 กรัม วิปปิ้งครีม 120 มล วิธีทำ Credit Clip : Thai Nutrition คริสตัลเบอร์รี่ชีสเค้กคีโต เมนูนี้ต้องบอกว่าเอาใจทั้งคนที่ชอบกินชีสและวุ้นเลยค่ะ เพราะเป็นเมนูเค้กวุ้นที่สอดไส้ด้วยชีสเค้กนั่นเอง! นอกจากรสชาติจะทำเอาสายคีโตแฮปปี้แล้ว หน้าตายังสวยงามน่ากินสุดๆ เลยล่ะค่า ส่วนผสมฐาน แป้งอัลมอนด์ 120 กรัม เนยละลาย 60 กรัม ส่วนผสมครีมชีส ครีมชีส 240 กรัม อิริททิทอล 50 กรัม กลิ่นวานิลลา 2 ช้อนชา น้ำมะนาว 2 ช้อนชา วิปปิ้งครีม 150 มล ส่วนผสมวุ้นผลไม้ น้ำโซดา 750 มล อิริททิทอล 40 กรัม แผ่นเจลาติน 20 แผ่น สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม ราสป์เบอร์รี่ 100 กรัม วิธีทำ Credit Clip : Thai Nutrition ทรัฟเฟิล ทีรามิสุ คีโค สำหรับเมนูนี้ขอเอาใจสายหนึบกันบ้าง เป็นเมนูที่ทำง่ายมากๆ แถมส่วนผสมก็ใช้ไม่เยอะ ใครไม่มีเวลาลองทำเมนุนี้กันดูนะคะ ส่วนผสม แป้งอัลมอนด์ 150 กรัม มาสคาโปนชีส 250 กรัม อิริททิทอล 70 กรัม น้ำกาแฟ 20 มล ดาร์คช็อกโกแลต 60 กรัม วิปปิ้งครีม 40 มล ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ พุดดิ้งโกโก้คีโต ไม่อยากเตรียมของให้วุ่นวาย เมนูนี้ตอบโจทย์มาก! เพราะใช้ส่วนผสมเพียง 5 อย่างเท่านั้นค่ะ ทำง่าย ประหยัดเวลา แถมกินง่ายด้วย! ส่วนผสม น้ำเปล่า 240 กรัม ผงวุ้น 1 ช้อนชา วิปปิ้งครีม 240 กรัม สตีเวีย 75 กรัม ผงโกโก้ 30 กร้ม วิธีทำ Credit Clip :Keto Concepts บราวนี่คีโต เมนูนี้ไม่มีไม่ได้ค่ะ สำหรับบราวนี่ ซึ่งบราวนี่คีโตสูตรนี้ก็ทำง่ายๆ ด้วยไมโครเวฟเลยค่ะ ไม่ต้องใช้เตาอบ แถมส่วนผสมก็ไม่ยุ่งยากด้วย ส่วนผสม ไข่ 1 ฟอง สตีเวีย 30 กรัม ผงโกโก้ 15 กรัม อัลมอนด์ป่น 60 กรัม เนยเค็ม (ละลาย) 30 กรัม วิธีทำ Credit Clip : Keto Concepts โตเกียวไส้เค็มคีโต ผ่านขนมคีโตหวานๆ กันมาหลายสูตรแล้ว มาขนมคีโตที่เป็นแบบเค็มกันบ้างค่ะ กับเมนูโตเกียวไส้เค็ม ใครที่อยากกินโตเกียวใจจะขาด มาลองทำเองเลยค่า รับรองว่าไม่ยาก! ส่วนผสม อัลมอนด์ 1 ถ้วย ไข่ 2 ฟอง ครีม 1/4 ถ้วย หรือ cream (ใช้วิปปิ้งครีมแทนได้ค่ะ) หญ้าหวาน 2 ช้อนโต๊ะ ผงฟู 1 ช้อนชา น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ส่วนผสมไส้เค็ม หมูบดสุก 50 กรัม (ไม่ต้องปรุงรส) ไข่ 1 ฟอง ซีอิ้วขาว 1 ช้อนโต๊ะ พริกไทย ต้นหอม วิธีทำ Credit Clip : Keto Concepts สตรอเบอร์รี่ครีมคีโต เมนูนี้ก็บอกเลยว่าง่ายม๊ากกกกก! แค่ตีวิปครีมกับสารให้ความหวาน และนำมากินกับสตรอเบอร์รี่สด แค่นี้ก็อร่อยฟิน ชื่นใจ ลดความอยากหวานไปได้เยอะเลยย ส่วนผสม วิปปิ้งครีม 150 มล อิริททิทอล 2 ช้อนโต๊ะ กลิ่นวานิลลาเล็กน้อย หญ้าหวานป่น ใช้แทนไอซิ่ง สตรอเบอร์รี่สด วิธีทำ Credit Clip : Sononui อะโวคาโดชีสเค้กคีโต มาถึงเมนูสุดท้ายกันแล้วค่าา กับเมนูที่มีไขมันดีแบบเน้นๆ อย่างอะโวคาโดชีสเค้ก ความนัวของอะโวคาโดและชีสในเมนูนี้บอกเลยว่าเข้ากันสุดๆ ! ส่วนผสมฐาน อัลมอนด์ 100 กรัม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม อิริททิทอล 10 กรัม เนย 80 กรัม ส่วนผสมนมคีโต วิปปิ้งครีม 200 มล อิริททิทอล 10 กรัม เนย 80 กรัม ส่วนผสมตัวชีสเค้ก อะโวคาโด 2 ลูก ครีมชีส 250 กรัม น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ผิวมะนาว 1 ช้อนชา กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา วิปปิ้งครีม 160 มล ผงเจลาติน 10 กรัม น้ำเย็น 50 มล วิธีทำ Credit Clip : Thaimadetaste ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ 20 สูตรขนมคีโต ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้สบาย ไม่เพิ่มพุง! ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!
อาหารสุขภาพ • 8 ก.ย. 63
อ่าน
ไอเดียเมนูอาหารคีโต สำหรับมือใหม่ ครบทั้ง 3 มื้อ ทำง่าย กินแล้วลดน้ำหนักได้
สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไงดี เพราะโปรแกรมลดน้ำหนักนั้นมีหลายแบบให้เลือกมากๆ ไม่รู้ว่าเราจะเหมาะกับโปรแกรมไหน...ใครที่เลือกไม่ถูก เราขอแนะนำวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารคีโตค่ะ วิธีนี้เป็นวิธีสุดฮิตที่หลายๆคนทำแล้วเห็นผล น้ำหนักลดลงไปได้เยอะทีเดียวค่ะ ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้ไม่ได้ยากเลย เพียงแค่เลือกทานอาหารคีโตเท่านั้นเอง สูตรลดน้ำหนักคีโตเจนิค คีโตเจนิค ก็คือสูตรลดน้ำหนักที่ลดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลง อาจจะงดทานไปเลย หรือถ้าหากอยากทาน ก็จะสามารถทานได้เพียง 10-20 % เท่านั้นค่ะ แต่เราจะเน้นการกินอาหารประเภทโปรตีนและไขมันแทน โดยสัดส่วนการกินอาหารที่มีไขมันจะเยอะกว่าคือประมาณ 70-80% และโปรตีนอีก 10-20 % ค่ะ เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเครตเข้าไปเพียงเล็กน้อย ร่างกายก็จะนำไขมันที่สะสมอยู่ออกมาเผาผลาญแทนนั่นเอง รวมถึงร่างกายก็จะดึงโปรตีนกล้ามเนื้อที่ถูกเก็บอยู่ในรูปของไกลโคเจนมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรตด้วยเช่นกันค่ะ คำเตือนสำหรับการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค เมื่อเรากินตามเมนูอาหารนี้ในช่วงแรกๆ ร่างกายจะอ่อนเพลียและมีภูมิคุ้มกันต่ำ เพราะโปรตีนที่ใช้ในการสร้างภูมิต้านทาน ถูกนำมาใช้เป็นพลังงานไปแล้ว ส่วนสมองที่ใช้พลังงานจากกลูโคสก็ต้องปรับไปใช้พลังงานคีโตนแทน เมื่อร่างกายย่อยสลายโปรตีนได้น้อยลง ก็จะเปลี่ยนมาย่อยสลายไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายแทน ดังนั้นจึงอาจจะมีผลเสียในช่วงแรกที่ร่างกายอาจจะยังปรับตัวไม่ได้ แต่เมื่อร่างกายสามารถปรับตัวได้แล้ว น้ำหนักของเราก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักแบบนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เป็นโรคไตนะคะ เพราะไตจะทำงานค่อนข้างหนักมาก เมนูอาหารคีโตเจนิค เมนูอาหารคีโต : มื้อเช้า อาหารคีโตมื้อเช้า ตัวเลือกที่ 1 ไข่เจียวเฟตาชีส (Feta omelet) ใส่ปวยเล้ง และ เห็ด กาแฟคีโต อาหารคีโตมื้อเช้า ตัวเลือกที่ 2 นมเต็มมันเนย, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไม่หวาน) ผสมกับครีมเปรี้ยว (ไขมันเต็ม) ใส่ราสเบอรรี่ เมล็ดเจีย และวอลนัทเล็กน้อย เมนูอาหารคีโต : มื้อกลางวัน อาหารคีโตมื้อกลางวัน ตัวเลือกที่ 1 แซลมอนอบ กับ บรอกโคลี อาหารคีโตมื้อกลางวัน ตัวเลือกที่ 2 สลัด กับ เบคอนปลอดสารไนไทรต์ (NO2) ใส่อะโวคาโด ชีส เมล็ดฟักทองปรุงรสเผ็ด มะเขือเทศ องุ่น ปรุงด้วยน้ำสลัดแรนซ์ (Ranch) หรือบลูชีส(Blue cheese) อาหารคีโตมื้อกลางวัน ตัวเลือกที่ 3 ไก่ย่างหั่นเป็นลูกเต๋า พร้อมกับแฮม ชีส ไข่ต้ม แตงกวา หั่นเป็นชิ้นบางๆ ใส่มะเขือเทศองุ่น และ ผักสด เช่น กะหล่ำ บรอกโคลี อัลมอนด์ วอลนัท ทานคู่กับ กัวกาโมเล(Guacamole) หรือ น้ำสลัดแรนซ์(Ranch) เมนูอาหารคีโต : มื้อเย็น อาหารคีโตมื้อกลางวัน ตัวเลือกที่ 1 ซีซาร์สลัด กับผักกาดโรเมน(Romaine lettuce) อกไก่ เบคอน และพาเมซานชีส (Parmesan) แล้วอาจเสริมด้วยน้ำมันมะกอก อาหารคีโตมื้อกลางวัน ตัวเลือกที่ 2 ผัดเนื้อวัวบด (ต้องเป็นวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า) กับหัวหอม และซอสมะเขือเทศlow-carb อาหารคีโตมื้อกลางวัน ตัวเลือกที่ 3 ไก่ย่างเสิร์ฟพร้อมมะเขือยาว สควอชเหลือง (Squash) ซูกินี (Zucchini) พร้อมผัดมะเขือเทศกับกระเทียมในน้ำมันมะกอก หรืออาจใส่ครีมกะทิเสริมเข้าไปด้วย ...เป็นยังไงกันบ้างคะ เมนูอาหารคีโตที่เราเอามาแนะนำ บางคนอาจจะไม่ค่อยคุ้นกับอาหารบางชนิด เพราะเมนูเหล่านี้เป็นเมนูฮิตของเหล่าบล็อกเกอร์ต่างประเทศค่ะ ซึ่งจริงๆแล้วอาหารเหล่านี้สามารถหาซื้อได้ในประเทศของเราด้วยนะคะ อย่างร้านที่ขายวัตถุดิบอาหารดีโตโดยเฉพาะ หรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะนั่นเอง แม้ว่าราคาจะแรง แต่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ ลดน้ำหนักได้ ทำให้หุ่นดีขึ้น คุ้มกับเงินที่เสียไปจริงๆค่ะ ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง! 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก! 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
อาหารสุขภาพ • 5 ก.ย. 63
อ่าน
ตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 28 วัน กินตามนี้แค่ 1 เดือน หุ่นก็เปลี่ยน!
สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) และมองหาเมนูคีโตมาเป็นไอเดียในแต่ละวันอยู่ล่ะก็ (คลิกอ่านตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!) ไม่ต้องไปตามหาที่ไหนไกลค่ะ เพราะวันนี้เราจัดมาให้แล้ว! กับตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 28 วัน เรียกว่าจัดเต็มให้ครบ 4 สัปดาห์กันเลยค่า ใครที่อยากผอมเร็วผอมไวใน 1 เดือน มากินตามตารางนี้กันเลย! เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค น้ำมัน : ใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวเป็นหลัก หรือน้ำมันหมู เครื่องปรุง : อิริทริทอล ซีอิ๊วขาวเซิงโชวหวังสูตรทอง น้ำปลาหอยหลอดสูตรสติวิออล น้ำปลาหอยเป๋าหื้อ เกลือชมพู พริกไทยป่น เกลือโลว์โซเดี่ยม เกลือแกง น้ำปลาตราดราก้อน อิควล หญ้าหวาน น้ำมันหอยคีโต ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 1 อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1 มื้อเช้า หมูปิ้ง 2 ไม้ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน มื้อเย็น ตำแตงกวา กุ้งสด 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2 มื้อเช้า ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน สุกี้แห้ง ไม่ใส่เส้น 1 จาน มื้อเย็น น้ำพริกกะปิ ปลาสลิดทอด อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3 มื้อเช้า ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน เนื้อไก่ กินกับสลัด 1 จาน มื้อเย็น ยำหมูยอ กุ้งสด 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4 มื้อเช้า ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย มื้อเย็น สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5 มื้อเช้า เบคอนทอด, มะเขือเทศ, ไข่ดาว 1 ฟอง กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก ไข่ดาว มื้อเย็น หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้ อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6 มื้อเช้า ผักโขมอบชีส นมอัลมอนด์ 1 กล่อง มื้อกลางวัน บวบผัดกุ้ง ใส่ไข่ 1 จาน มื้อเย็น เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7 มื้อเช้า นมอัลมอนด์ 1 กล่อง ไข่ต้ม 1-2 ฟอง มื้อกลางวัน ผัดซีอิ๊วเส้นบุก มื้อเย็น สลัดอะโวคาโด ไข่ต้ม ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 2 อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 8 มื้อเช้า ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน มื้อเย็น น้ำพริกกะปิ ผักต้ม + ปลาทูทอด อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 9 มื้อเช้า สลัดทูน่า ไข่ต้ม1 ฟอง มื้อกลางวัน คอหมูย่าง 1 จาน มื้อเย็น เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 10 มื้อเช้า ไข่คน 2 ฟอง,หน่อไม้ฝรั่งย่าง, เห็ดเข็มทองย่าง มื้อกลางวัน ตำแตงกุ้งสด 1 จาน มื้อเย็น แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 11 มื้อเช้า ไข่ดาว 2 ฟอง นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง มื้อกลางวัน ลาบเส้นแก้ว 1 จาน มื้อเย็น ผักโขมอบชีส 1 ถ้วย อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 12 มื้อเช้า ไข่ดาว 2 ฟอง อะโวคาโด 1/2 ลูก มื้อกลางวัน ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก 1 จาน มื้อเย็น กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา 1 จาน + ไข่ต้ม อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 13 มื้อเช้า อะโวคาโด 1/2 ลูก นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง มื้อกลางวัน น้ำตกคอหมูย่าง ไม่ใส่ข้าวคั่ว 1 จาน มื้อเย็น เมี่ยงปลาทู เส้นบุก + ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 14 มื้อเช้า ไข่คน 2 ฟอง เบคอนทอด มื้อกลางวัน กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง + ไข่ต้ม มื้อเย็น สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 3 อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 15 มื้อเช้า สามชั้นสไลด์พันหน่อไม้ฝรั่งย่าง ไข่ดาว 2 ฟอง มื้อกลางวัน แกงจืดไข่น้ำหมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม มื้อเย็น ผัดคะน้าสามชั้นกรอบ 1 จาน ไข่ต้ม 1 ฟอง อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 16 มื้อเช้า กาแฟนมอัลมอนด์ ไข่ดาว 1 ฟอง มื้อกลางวัน ขาหมูคากิ ไข่ต้ม 1 ฟอง มื้อเย็น ผัดซีอิ๊วเส้นบุก 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 17 มื้อเช้า เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด ไข่ดาว 1 ฟอง มื้อกลางวัน สลัดไก่ ไข่ต้ม 1 ฟอง มื้อเย็น กุ้งลวก สันคอหมูลวก ราดน้ำจิ้มซีฟู้ด อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 18 มื้อเช้า ไข่คนแฮม กาแฟนมอัลมอนด์ มื้อกลางวัน กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง ไข่ต้ม 1 ฟอง มื้อเย็น สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 19 มื้อเช้า หมูปิ้ง 2 ไม้ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุก 1 ชาม มื้อเย็น เสต็กหมู สลัดอะโวคาโด อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 20 มื้อเช้า นมอัลมอนด์ 1 กล่อง ไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน ราดหน้าหมูเส้นบุก 1 จาน มื้อเย็น ยำหมูยอกุ้งสด 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 21 มื้อเช้า ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ยำ/น้ำตกคอหมูย่าง 1 จาน มื้อเย็น สามชั้นทอดเกลือ ไข่ดาว 2 ฟอง ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 4 อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 22 มื้อเช้า อะโวคาโด 1/2 ลูก นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง มื้อกลางวัน ยำหมูยอเส้นแก้ว 1 จาน มื้อเย็น ปีกไก่ทอดน้ำปลา อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 23 มื้อเช้า ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน คอหมูย่าง จิ้มแจ่ว มื้อเย็น ไข่พะโล้หมูสามชั้น 1 ถ้วย อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 24 มื้อเช้า ไข่คน 2 ฟอง นมอัลมอนด์ 1 กล่อง มื้อกลางวัน กระเพราหมูกรอบ + ไข่ดาว 1 จาน มื้อเย็น ไข่พะโล้หมูสามชั้น 1 ถ้วย อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 25 มื้อเช้า เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด ไข่ดาว 2 ฟอง มื้อกลางวัน สปาเกตตี้คาโบนาร่าเบคอนเส้นบุก มื้อเย็น แซลมอนย่าง + หน่อไม้ฝรั่งย่าง อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 26 มื้อเช้า ไข่ข้นชีส กุ้งผัดเนย มื้อกลางวัน ผัดซีอิ๊วหมูและกุ้งเส้นบุก มื้อเย็น เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 27 มื้อเช้า ไข่ดาว 2 ฟอง กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน สามชั้นคั่วพริกเกลือ + ไข่ต้ม มื้อเย็น ยำหมูยอเส้นบุก อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 28 มื้อเช้า ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง นมพิสทาชิโอ 1 กล่อง มื้อกลางวัน แกงส้มกุ้งผักรวม 1 ชาม ไข่เจียว 1 ฟอง มื้อเย็น น้ำพริก + ปลาทูทอด ไข่ต้ม 1 ฟอง ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ 20 เมนูคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 3 มื้อ 14 วัน แค่ 2 สัปดาห์ หุ่นก็เปลี่ยน!
อาหารสุขภาพ • 17 พ.ย. 63
อ่าน
ข้อดี ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบคีโต Ketogenic Diet กินให้เป็น สุขภาพไม่พัง
การลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค(Ketogenic Diet) ปฏิเสธไม่ได้เลยค่ะว่าเป็นอีกหนึ่งเทรนด์การลดน้ำหนักที่กำลังมาแรงและหลายๆ คนก็ทำแล้วเห็นผลว่าน้ำหนักลงอย่างชัดเจน แต่ก็แน่นอนค่ะแม้ว่าคีโตเจนิคจะเป็นวิธีที่ช่วยให้น้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักทุกแบบก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียเช่นกัน งานนี้ก่อนจะไปเริ่มลดน้ำหนักแบบคีโตกัน ลองมาอ่านดูสักนิดคะว่าการลดน้ำหนักแบบนี้มีข้อดีและข้อเสียอย่างไร เพื่อที่จะปรับการกินให้เหมาะสม และสุขภาพไม่พัง! การลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) คืออะไร การลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค คือการกินอาหารประเภทไขมันเป็นหลัก และงดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล หรือกินในปริมาณที่ต่ำมากๆ ซึ่งเมื่อร่างกายเราได้รับน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำ ก็จะเกิดการดึงไขมันในร่างกายมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทน และนั่นทำให้เกิดสารตัวหนึ่ง ซึ่งเกิดขึ้นมาจากการสลายไขมัน เรียกว่า คีโตน (Ketone) จึงเกิดเป็นการเรียกการลดน้ำหนักแบบนี้ว่าKetogenic Diet นั่นเอง หลักการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) สัดส่วนการกินอาหารสำหรับคีโตเจนิคนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% ซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ว่านี้ก็ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตจากผักด้วยนะคะ ไม่ใช่จากข้าวแต่อย่างใด! ชาวคีโตสามารถกินอาหารอะไรได้บ้าง คลิกอ่าน ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค กินอะไรได้บ้าง ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 1. น้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว ที่หลายๆ คนเลือกทำวิธีนี้กันก็เพราะว่าการลดน้ำหนักแบบคีโตช่วยให้น้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็วจริงๆ ค่ะ เนื่องจากเราลดพลังงานจากแป้งและน้ำตาลลงไปมาก 2. ไขมันสะสมถูกนำมาเผาผลาญมากขึ้น เนื่องจากกระบวนการที่บอกไว้ข้างต้นค่ะว่าเมื่อร่างกายเราได้รับน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำ ก็จะเกิดการดึงไขมันในร่างกายมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทน ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายเราถูกนำมาเผาผลาญมากขึ้น ข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 1.ระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายอาจผิดปกติ เนื่องจากเราต้องลดการกินอาหารบางอย่างทั้งคาร์บและไฟเบอร์ จึงอาจทำให้ระบบขับถ่ายผิดปกติ เกิดอาการท้องผูกได้ 2. ร่างกายขาดสารอาหารบางขนิด อาหารบางชนิด ชาวคีโตก็ไม่สามารถกินได้ค่ะ เช่น ผักบางชนิด และผลไม่ที่มีน้ำตาล ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินและสารอาหารต่างๆ ที่อยู่ในผักและผลไม้ได้ 3.เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาหลอดเลือดหัวใจ การกินแบบคีโตจะเน้นการเลือกกินไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัวทั้งเชิงเดี่ยว (mono-unsaturated fat) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (poly-unsaturated fat) ซึ่งไขมันอิ่มตัวจากแหล่งเนื้อสัตว์หรือพืช เช่น น้ำมันปาล์มหรือน้ำมันมะพร้าว อาจทำให้เกิดปัญหาหลอดเลือดหัวใจตามมาได้ 4.เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากการกินคีโตคือกินแต่ไขมัน งดแป้งและน้ำตาลที่เป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้พลังงานหลัก ทำให้เลือดกลายเป็นกรด เสียสมดุลของอินซูลิน ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานมาก ศึกษาข้อดีข้อเสียกันแล้ว ก็ต้องลองไปปรับการการกินอาหารกันดูนะคะ ว่าจะจัดอาหารให้สมดุลและร่างกายไม่พังได้อย่างไร แต่ที่แน่ๆ หากเราสามารถลดการกิบคาร์บ น้ำตาล และไขมัน ไปได้พร้อมๆ กันทีละเล็กทีละน้อย ก็จะช่วยให้น้ำหนักลงและสุขภาพดีอย่างยั่งยืนแน่นอนค่ะ ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ 7 ผลไม้ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอตกินได้! น้ำตาลไม่สูง คาร์บน้อย! ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง! 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก!
เทรนด์สุขภาพ • 15 ก.ย. 63
อ่าน
6 นมคีโค ในเซเว่น สำหรับคนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค ไม่มีน้ำตาล อร่อยด้วย
วันนี้เราขอเอาใจชาวคีโตกันซะหน่อยค่ะ ใครที่ยังไม่รู้ว่าคีโตกินนมอะไรได้บ้าง เราขอแนะนำ 6 นมคีโค ในเซเว่น นี่เลยค่า เป็นนมที่หาซื้อง่าย แถมยังเหมาะกับคนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคสุดๆ ต้องบอกว่าชาวคีโตไม่ต้องกังวลเลยนะคะว่าจะหานมดื่มลำบาก เพราะในเซเว่นนั้นมีนมสำหรับชาวคีโตอยู่หลายตัวเลยทีเดียว ซึ่งวันนี้เราก็รวบรวมมาให้ถึง 6 ตัวด้วยกันค่ะ แต่ละตัวไม่มีน้ำตาล กินแล้วสบายใจ ไม่หลุดคีโตแน่นอน! Blue Diamond Almond Breeze Almond Milk Unsweetened สำหรับนมอัลมอนด์ตัวนี้เรียกว่าเป็นนมยอดฮิตของชาวคีโตเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะหาซื้อได้ง่ายๆ ในเซเว่นเลย แต่รสชาติที่ชาวคีโตดื่มได้จะต้องเป็นรสUnsweetened หรือกล่องสีชมพูฟ้าเท่านั้นนะคะ ตัวนมอัลมอนด์นี้เค้าผลิตจากเมล็ดอัลมอนด์แท้นำเข้าจากแคลิฟอร์เนีย อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินอี ที่สำคัญไม่มีโคเรสเตอรอล ไม่ใส่วัตถุกันเสีย ปราศจากแลคโตสและถั่วเหลืองด้วยค่า ราคา 20 บาท ปริมาณ 180 ml 137 Degrees Almond Milk Unsweetened เป็นนมอัลมอนด์อีกหนึ่งแบรนด์ค่ะที่ชาวคีโตหลายๆ คนชื่นชอบ ซึ่งสำหรับคนกินคีโต ต้องเลือกแบบรสUnsweetened นะคะ เพราะเป็นสูตรไม่มีน้ำตาล แต่จะมีความหวานจากจากดอกมะพร้าวออร์แกนิค ซึ่งเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติ ชนิด low GI และอุดมไปด้วยแร่ธาตุนานาชนิด ที่ชาวคีโตสามารถดื่มได้! ราคา 25 บาท ปริมาณ 180 ml WHOLLY NUTS Almond So Pure นมอัลมอนด์ตัวนี้ เป็นนมอัลมอนด์น้องใหม่จากแบรนด์137 Degrees นั่นเองค่ะ โดยตัวนี้เค้าเป็นนมอัลมอนด์สูตรคลีนและลีนไม่เติมน้ำตาล ชาวคีโตดื่มได้เช่นกัน ตัวนี้จะรสชาติเข้มข้นเหมือนคั้นดื่มเองที่บ้านเลย ถ้าใครเบื่อ137 Degrees ตัวเดิมแล้ว จะลองเปลี่ยนมาเป็นตัวนี้ก็ได้เช่นกัน! ราคา 20 บาท ปริมาณ 180 ml So Good Almond Milk Unsweetened สำหรับนมอัลมอนด์แบรนด์นี้เค้าจะมาในปริมาณ 1 ลิตรเลยค่า สามารถหาซื้อได้ที่ 7-11 แต่ต้องบอกว่ามีเฉพาะบางสาขาเท่านั้นนะคะ โดยนมอัลมอนด์ตัวนี้ก็เป็นสูตรไม่เติมน้ำตาล ปราศจากกลูเตน อุดมไปด้วยวิตามิน B2, B12, E เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ที่สำคัญไม่มีโคเลสเตอรอลรวมถึงแลคโตสด้วยค่า ราคา 129 บาท ปริมาณ 1 ลิตร Malee Nutrient Almond Drink สูตรดั้งเดิม แบรนด์ Malee เค้าไม่ได้มีแค่น้ำผลไม้ค่ะ นมอัลมอนด์เค้าก็มี! สำหรับนมอัลมอนด์จาก Malee ที่ชาวคีโตดื่มได้ก็แนะนำเป็นสูตรดั้งเดิมนะคะ เป็นสูตรไม่เติมน้ำตาล ความหวานที่ได้มาจากน้ำตาลดอกมะพร้าว ไม่มีโคเรสเตอรอล ไม่ใส่วัตถุกันเสีย ปราศจากส่วนผสมของนม และไม่ผสมถั่วเหลืองด้วย ราคา 24 บาท ปริมาณ 180 ml Sunkist Unsweetened Pistachio Milk นอกจากนมอัลมอนด์แล้ว นมพิสทาชิโอก็เป็นอีกหนึ่งนมยอดฮิตของชาวคีโตเลยค่ะ ซึ่งนมพิสทาชิโอที่หาซื้อได้ใน 7-11 ก็คือตัว Sunkist Pistachio Milk เลยค่ะ ซึ่งตัวนี้เค้ากมีหลายรสชาติ แต่สำหรับชาวคีโตแนะนำเป็นรสไม่หวานUnsweetened ค่ะ ตัวนี้ไม่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดตต่ำ แคลอรี่ต่ำ ปราศจากแลคโตส และมีไขมันดีเน้นๆ จากถั่วพิสทาชิโอ ราคา 20 บาท ปริมาณ 180 ml บทความที่คุณอาจสนใจ 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก! 17 เครื่องดื่มคีโต ในเซเว่น ไม่มีน้ำตาล คาร์บต่ำ ลดน้ำหนักแบบคีโตกินได้
อาหารสุขภาพ • 19 พ.ค. 64
อ่าน
ส่อง! 20 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ทำกินเองได้ง่ายๆ กิน 2 เดือน ลด 14 กิโล!
กินมันก็ผอมได้จริงๆ นะ! ใครที่อยากลองเข้าสู่วิถีคีโตบ้าง วันนี้เราก็มีไอเดียเมนูอาหารคีโต ทำกินเองได้ง่ายๆ มาฝากกันค่า ใครที่เคยคิดว่าอาหารคีโตนั้นแพง ต้องซื้อเค้ากินอย่างเดียว เปลี่ยนความคิดนั้นไปได้เลยค่ะ เพราะจริงๆ แล้วอาหารคีโตเราก็สามารถทำกินเองได้ เพียงแค่เปลี่ยนเครื่องปรุงมาเป็นเครื่องปรุงสำหรับชาวคีโตเท่านั้นเอง! โดยไอเดียอาหารคีโตที่เรานำมาฝากกันวันนี้ก็เป็นฝีมือของคุณกิ่งไผ่ เจ้าของอินสตาแกรมชื่อว่าmemmoraye_try2fitซึ่งคุณกิ่งไผ่ก็เป็นอีกหนึ่งสาวค่ะ ที่รักการกินมากๆ แต่สุดท้ายก็ตัดสินใจลดน้ำหนัก โดยเริ่มจากการกินอาหารคลีน การออกกำลังกาย และเริ่มเปลี่ยนมาลดไขมันด้วยการกินอาหารคีโตนั่นเอง 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง จากการกินคีโตมาเป็นเวลา 2 เดือน คุณกิ่งไผ่ก็บอกว่าสัดส่วนลงอย่างเห็นได้ชัด เอวมา พุงลีนขึ้น รอบขาเรียวลง ส่วนรอบเอวจากการกินคลีนไม่สม่ำเสมอ ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ จาก 36 นิ้ว พอกินคีโตก็ลดเหลือ 32 นิ้ว ซึ่งหายไป 4 นิ้ว !! และกรอบหน้าก็ยังชัดขึ้นดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่ต้องใช้แอปบีบหน้าเลย ที่สำคัญยังทำให้น้ำหนักลดไปถึง 14 กิโลกรัมเลยทีเดียวค่ะ แหม่ เห็นแบบนี้แล้วอยากจะกินคีโตกันเลยใช่ไหมล่ะคะ งานนี้ใครที่อยากกินคีโต ก็ลองมาดูไอเดียอาหารจากคุณกิ่งไผ่กันเลยค่ะ ทำเองกินเองแถมผอมได้ชัวร์ๆ ! ยำปลากระป๋อง ยำปลากระป๋อง(อะยัม) 🐟 นอกเฟรมมีไข่ต้มยางมะตูม 3 ฟองค่ะ 🥚🥚🥚 ปรุงรสด้วยน้ำปลา หญ้าหวาน มะนาวซีกเดียวคาร์บเยอะ กินคู่กับผักชีและแตงกวาค่ะ ไข่ม้วน ไข่ 6 ฟอง น้ำมันมะกอก 6 ช้อนโต๊ะ ผสมดอกเกลือนิดหน่อยรับโซเดียม หมูสับผัดถั่วฝักยาว หมูสับผัดถั่วฝักยาว ไข่ดาว 2 ฟอง ทอดและผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วย อิริท น้ำปลา และซอสน้ำมันหอย @flin_thailand แตงกวาผัดไข่ ใช้ไข่ 2 ฟอง สันคอหมู 250 กรัม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ไผ่เป็นคนชอบกินผัดแตงกวาแบบมีน้ำชุ่มๆวันนี้ไข่สุกขอประมาณ วันนี้ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย @flin_thailand อิริท น้ำปลา กระหล่ำปลีผัดสันคอ กระหล่ำปลีผัดสันคอหมูโรยด้วยกากหมู เพิ่มด้วยไข่ดาว 4 ฟอง วันนี้ทอดและผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซอสน้ำมันหอย @flin_thailand ไข่พะโล้หมูสามชั้น ส่วนผสมมีน้ำมันมะกอก ผงพะโล้(LOBO) อิริท น้ำปลาดราก้อน คิคคุเมน คอหมูย่างกับไข่ต้ม หมักหมูด้วยน้ำปลาดาก้อน อิริท ซีอิ๊ว(คีโต) 15 นาทีนำลงหม้อทอดไร้น้ำมัน 30 นาที ทิ้งไว้พร้อมไปต้มไข่ หมูสามชั้นทอด หมักหมูด้วยน้ำปลาดราก้อน อิริท 20 นาทีในตู้เย็น เอามาใส่หม้อทอด 200C 20 นาที กลับด้านทุก 10 นาที แกงไก่ใส่ฟัก ตั้งหม้อใส่กะทิ 100% เล็กน้อยผัดกับพริกแกงเผ็ดจนกะทิแตกมัน วันนี้ใช้พริกแกงเผ็ดของ @maevaraphorn จ้า เมื่อกะทิแตกมันนำไก่แกงที่เตรียมไว้ผัดใส่หม้อสุกประมาณนึง เติมกะทิเพิ่มเคี้้ยวสักพักตามด้วยน้ำเปล่า ปรุงรสด้วยน้ำปลา อิริท รสตามชอบ ใส่ฟักปิดฝารอฟักสุกประมาณ 10 นาที ใส่ใบมะกรูดฉีก พริกซอย และตามด้วยใบโหระพา หมูสามชั้นสไลด์ทอด หมักด้วยน้ำปลาดราก้อน อิริท และดอกเกลือ หมัก 15 นาทีโยนลงหม้อทอด airfryer 20-25 นาที ระหว่างนั้นไปทอดไข่ขยี้ วันนี้ใช้ไข่ 2 ฟอง ส่วนผสมบองน้ำจิ้มวันนี้ น้ำปลาดราก้อน อิริท และพริกป่นคั่วจาก @maevaraphorn หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ นำหมูสามชั้นมาย่างบนกะทะ ย่างไปเรื่อยๆกลับด้านจนสุกสีสวย ขั้นตอนนี้ใช้เวลาเกือบ 10 นาที พอได้ทีนำมาหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ ต่อมาใช้กระทะเติมใส่พริกสับส่งไปตามชอบ ด้วยไฟกลางคั่วพริก และกระเทียม (ในจานนี้ไผ่ใส่ผงกระเทียมเพราะไผ่ไม่ชอบกินกระเทียม) ผัดจนหอมนำหมูสามชั้นที่เราหั่นไว้ลงไปคลุก ใส่เกลือ ใส่ซีอิ๋วขาว อิริท ปรุงรสตามชอบคลุกให้เครื่องปรุงเข้ากับหมูสามชั้น สุดท้ายโรยด้วยต้นหอมซอยคลุกอีกครั้ง ปีกกลางทอดน้ำปลา หมักด้วยผงกระเทียมและน้ำปลา อิริท วันนี้ใช้น้ำมันหมูในการทอดค่ะ ทานกับไข่ต้มยางมะตูม โจ๊กหมู (ไข่ขาว) เตรียมหมูเด้งด้วยกันผสมกับสามเกลอ @tepafoods_seasoning หมักทิ้งไว้ในช่องฟรีซ 20 นาที และมาเตรียมน้ำสำหรับทำโจ๊กและลวกหมูเด้ง ตั้งหม้อด้วยไฟกลาง พอเดือดใส่สามเกลือเข้าไปต้มจนเดือดปิดไฟพักไว้ให้เย็น แบ่งน้ำเป็น 2 ส่วน คือไว้ผสมกับไข่ขาวทำโจ๊ก (1:1) และไว้ลวกหมูเด้ง ครบ 20 นาที ตัั้งหม้อปั้นหมูเด้งเป็นก้อนลงลวกปริมาณตามชอบ เสร็จแล้วพักหมูเด้งไว้ เตรียมซอยต้นหอม ผักชี หรือถ้าใครชอบขิงก็หั่นซอยไว้ได้ค่ะไผ่ไม่ชอบเลยไม่ทำไว้ (อันนี้ไว้โรยหน้า) ถึงขั้นตอนสำคัญ!! ต้องใจเย็นมากๆ นำน้ำที่เราต้มแบ่งไว้ กับไข่ขาวผสมกันในปริมาณอย่างละเท่าๆกัน (เช่น 150 ml. ต่อ 150 ml.) เทลงหม้อใช้ไฟกลาง ห้ามไฟแรงเดียวใหม่ก้นหม้อ เทลงแล้วคนเร็วๆ ให้เข้ากันคนๆๆๆ คนอยู่แบบนี้จนเนื้อเริ่มเนียนหนึบอย่าหยุดค้นระหว่างทางนะคะจะทำให้ไข่แยกตัวจากน้ำ ใช้เวลา 5 - 10 นาที ขึ้นอยู่กับแรงคนของแต่ละคน ผัดผักกาดข้าวหมูสับใส่เต้าหู้ไข่ ตั้งกะทะด้วยน้ำมันมะกอก ผัดหมูสับกับสามเกลอ @tepafoods_seasoning ตามด้วยผักกากข้าว ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยคีโต @flin_thailand น้ำปลาดราก้อน อิริท และตบท้ายด้วยเต้าหู้ไข่ (ตรานางพยาบาล) ค่ะ กินกับไข่เป็ดดาว 2 ฟอง ทอดด้วยน้ำมันมะพร้าว ท้องปลาแซลมอน และกุ้งทอด ท้องปลาแซลมอน และกุ้ง ทอดในหม้อทอดไร้น้ำมัน หมักด้วยผงกระเทียม ดอกเกลือ อิริท 15 นาทีแล้วเอาลงหม้อทอด 15 - 20 นาทีก็ได้ความกรอบแบบนี้ มีไข่เจียว 2 ฟองด้วยนะ ผัดซีอิ๊วหมูสามชั้นสไลด์ (เส้นบุก) นำเส้นบุกไปล้าง 2 น้ำแล้วนำมาลวกพักวางไว้ ผัดหมู ปรุงรสด้วยผงกระเทียม น้ำมันหอย @flin_thailand ซีอิ๋วดำ อิริท ใส่ผักผัดจนสุก แล้วตอกไข่ใส่ผัดรวมกัน หลังจากนั้นนำเส้นบุกที่ผักไว้มาผัดรวมในขั้นตอนสุดท้าย กุ้งคั่วเกลือ นำกุ้งมาผัดกับเนย พอสุกนิดหน่อยก็โรยเกลือพริกไทและคั่วในกะทะสักครู่ให้กุ้งสุกแต่ไม่ให้สุกมากจนเกินไปเพราะกุ้งจะแข็งค่ะ กินกับไข่เจียวหมูสับฟูๆ ทอดในน้ำมันหมู แกงจืดหมูสับไข่น้ำ มีผักกาดขาว หมูสัข ไข่เจียว ปรุงรสด้วยดอกเกลือ อิริท และน้ำปลาดราก้อน หมูก้อนทอด หมักหมูสับด้วย น้ำปลาดราก้อน ดอกเกลือ อิริทริทอล และใส่ กระเทียมสับ ผักชีซอย หัวหอมใหญ่หั่นเต๋า หมัก 15 นาที ลงทอดในกะทะด้วยน้ำมันมะกอก กระเพราหมูสับ ไข่ดาว ตั้งกระทะใส่พริกสับปริมาณตามชอบไผ่ไม่กินเผ็ดใส่นิดเดียว 555 ผัดจนหอมและตามด้วยหมูสับนำไปผัดพอสุกใส่ผงกระเทียม ปรุงรสด้วยซีอิ๋วดำ น้ำปลาดราก้อน อิริท ผัดจนหมูสุก นำใบกระเพรามาผัดปิดท้าย ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram :memmoraye_try2fit Facebook :Memmoraye Mono ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง! ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 3 มื้อ 14 วัน แค่ 2 สัปดาห์ หุ่นก็เปลี่ยน!
อาหารสุขภาพ • 3 ก.ย. 63
อ่าน
วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet อยากลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร
นอกจากการกินคลีนแล้ว ปีนี้ต้องบอกว่าเทรนด์การลดน้ำหนักแบบ คีโต (Ketogenic Diet) ก็มาแรงมากๆ ค่ะ ซึ่งต้องบอกว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ช่วยลดน้ำหนักได้แบบเร่งด่วนเลยล่ะ สำหรับใครที่ลดน้ำหนักแบบอื่นๆ แล้วยังไม่เห็นผล อยากจะลองกินคีโตดูบ้าง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี วันนี้เราก็มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีเริ่มกินคีโต มาฝากกันค่ะ การเริ่มกินคีโตนั้นไม่ยากอย่างที่คิด แถมช่วยให้ผอมได้จริงด้วย! 1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกินคีโต เนื่องจากการกินคีโตนั้นจะต้องงดการกินคาร์บและน้ำตาลเป็นหลัก ซึ่งอาหารส่วนใหญ่นั้นล้วนมีคาร์บและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ การกินคีโตนั้นจึงมีอาหารต้องห้ามหลายอย่างเลยทีเดียวค่ะ ฉะนั้นก่อนกินต้องทำความเข้าใจและหาข้อมูลให้ละเอียดก่อนว่าอาหารชนิดไหนกินได้บ้าง และอาหารชนิดไหนกินไม่ได้บ้าง คีโตกินผักอะไรได้บ้าง! แนะนำเทคนิคเลือกกินผัก ให้เข้ากับวิถีคีโต 7 ผลไม้ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอตกินได้! น้ำตาลไม่สูง คาร์บน้อย! สายเนื้อถูกใจสิ่งนี้! 5 เนื้อสัตว์ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโต Ketogenic Diet กินได้ ชี้เป้า! นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ตอบโจทย์การกินคีโต อ่านก่อนซื้อ! แนะนำวิธีเลือกชีสที่คนกินคีโตกินได้ และชีสที่ควรเลี่ยง รวมเครื่องดื่มคีโต โลว์คาร์บ คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคดื่มได้ น้ำหนักไม่ขึ้น! ปัญหาคาใจสายหวาน กินคีโตกินน้ำผึ้งแทนน้ำตาลได้ไหม? เครื่องปรุงคีโตมีอะไรบ้าง? รวมเครื่องปรุงคีโต ที่คนลดน้ำหนัก Ketogenic ต้องมีติดบ้าน 2. คำนวณสารอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน แม้ว่าการกินคีโตนั้นส่วนใหญ่แล้วเราจะแบ่งสัดส่วนการกินเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% แต่สำหรับร่างกายบางคนก็ต้องการสารอาหารในแต่ละวันที่ต่างกันไปค่ะ ยิ่งใครที่ออกกำลังกายร่วมด้วย ก็จะต้องคำนวณสามาอาหารให้เหมาะสมมากขึ้น ฉะนั้นก่อนเริ่มกินคีโตจะต้องคำนวนน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ หาค่า BMR และค่า TDEE เพื่อหาปริมาณสารอาหารที่ต้องกินต่อวันก่อนค่ะ คลิกดู วิธีการคำนวณค่า BMR และ TDEE หรือหากใครคำนวณไม่เป็นก็สามารถเข้าไปที่เว็บไซต์ thaiketopal.com/keto-calculator และกรอกข้อมูลน้ำหนัก ส่วนสูง อายุของตัวเอง ทางระบบก็จะคำนวณให้อัตโนมัติเลยค่ะ 3. วางแผนการกินอาหาร เมื่อคำนวณได้แล้วว่าในแต่ละวันเราต้องเพิ่มสารอาหารชนิดไหนให้กับร่างกายบ้าง ก็ควรจะมีกางวางแผนการกินอาหารให้ชัดเจนค่ะ ว่าพรุ่งนี้เราจะกินอะไรดีนะ? เพื่อช่วยควบคุมการกินอาหารให้เป็นไปตามที่เราต้องการได้ง่ายขึ้น ยิ่งถ้าทำตามแพลนอาหารที่เราวางไว้ได้ ก็จะยิ่งช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ตามต้องการและเห็นผลเร็วมากขึ้น! ซึ่งใครที่ยังไม่มีไอเดียว่ากินคีโตจะกินอาหารอะไรดี ก็มาส่องเมนูอาหารจากไอเดียเหล่านี้กันได้เลยค่า ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง! ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 3 มื้อ 14 วัน แค่ 2 สัปดาห์ หุ่นก็เปลี่ยน! ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก แบบคีโตเจนิค กินตามนี้ ลดน้ำหนักได้ผลจริง !! ไอเดียเมนูอาหารคีโต สำหรับมือใหม่ ครบทั้ง 3 มื้อ ทำง่าย กินแล้วลดน้ำหนักได้ 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง 20 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ทำกินเองได้ง่ายๆ กิน 2 เดือน ลด 14 กิโล! นอกจากทั้ง 3 ข้อนี้แล้ว การศึกษาข้อดีข้อเสียของการกินคีโตไว้ ก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกันนะคะ เพราะการลดน้ำหนักทุกแบบไม่ได้มีแค่ผลดีเท่านั้น แต่ก็อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ด้วยเช่นกัน ข้อดี ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบคีโต Ketogenic Diet กินให้เป็น สุขภาพไม่พัง ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!!
เทรนด์สุขภาพ • 30 ต.ค. 63
อ่าน
7 ร้านขนมคีโต กินเล่นแก้อยากในวันลดน้ำหนัก อร่อยได้แบบไม่รู้สึกผิด
ลดความอ้วนอยู่แล้วไง กินขนมได้แล้วกัน !! และสำหรับใครที่เลือกลดน้ำหนักด้วยวิธี คีโตเจนิค(Ketogenic Diet)ก็คงจะรู้กันอยู่ว่าข้อจำกัดของการกินอาหารนั้นค่อนข้างเยอะ และอาหารคีโตก็หากินค่อยข้างยาก และวันนี้เราจะมาชี้เป้า7 ร้านขนมคีโต ไม่ว่าจะเป็นบราวนี่ ชีสเค้ก รวมไปถึงขนมปัง บอกเลยว่าอร่อย รสชาติดี กินแก้อยากได้แบบฟินๆ แถมไม่ต้องรู้สึกผิดอีกด้วย ถ้าอยากรู้แล้วว่ามีร้านอะไรบ้าง ก็ตามเรามาดูกันเลย! ข้อดี ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบคีโต Ketogenic Diet กินให้เป็น สุขภาพไม่พัง 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก! คีโตกินได้! 20 สูตรขนมคีโต ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้สบาย ไม่เพิ่มพุง! ร้านขนมคีโต อร่อยสบาย กินได้แบบไม่รู้สึกผิด 1. Ketohouse Bangkok ร้านแรก Ketohouse Bangkok ร้านขายขนม อาหาร และวัตถุดิบสำหรับชาวคีโต เมนูของเค้ามีให้เลือกอย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น ขนมปัง เค้ก คุ้กกี้ และของคาวอย่างไส้กรอก หนังไก่ทอด รวมไปถึงเครื่องดื่มที่ชาวคีโตสามารถซื้อทานได้แบบสบายใจได้เลยค่ะ Line : @ketohouse ร้านเปิดบริการ : 06.00-22.00 น. เว็บไซต์ : https://www.facebook.com/KetohouseBangkok/ 2. Bake Hour Bake hour.(ketoclean dessert) ร้านขนมคีโต เมนูเด็ดของที่ร้านคือ Keto brownie dark chocolateทางร้านใช้วัตถุดิบชั้นดี ใช้แป้งแอลมอนด์ 100% เพื่อให้สินค้ามีคุณภาพและรสชาติที่ถูกปาก ใส่ใจในความสะอาดทุกขั้นตอนการทำ เหมาะสุดๆ สำหรับคนรักสุขภาพ และผู้ที่งดแป้งเลบค่ะ Line : @lkx1692l ร้านเปิดบริการ : ไม่ระบุ เว็บไซต์ : https://www.facebook.com/Bake-hour 3. My Mom Made For Me My Mom Made for Me หม่าม้าทำขนมให้ลูกกิน ร้านขนมคีโตเจ้าดัง ร้านนี้เริ่มจากการทดลองทำขนมสูตรคีโตดู ปรับสูตรเยอะมาก จนได้รสชาติที่ใกล้เคียงขนมปกติที่สุด การันตีว่าอร่อยเพราะเด็กๆ กินขนมได้แบบไม่มีปัญหา แม้ว่าจะเป็นสูตรคีโตก็ตาม บอกเลยว่าขนมของที่นี่หลากหลายมาก ทั้งขนมปัง เค้ก ชีสพาย รวมไปถึงน้ำสลัดและเครื่องปรุงอีกหลายเมนูเลย แอบกระซิบว่าที่ร้านนี้เค้าส่งขนมไปที่ร้านขายอาหารคลีนเยอะมาก ลองเช็คสาขาเอาจากหน้าเพจร้านได้เลยค่ะ Line : @mymommadeketo ร้านเปิดบริการ : ไม่ระบุ เว็บไซต์ : https://www.facebook.com/MyMomMadeForMe/ 4. Prik Me KETO ขอเอาใจสายกรุบด้วยร้าน Prik Me KETO หรือ Prik Me Crispy Salmon Skin หนังปลาแซลมอน ทอดอบกรอบไร้มัน ที่ร้านใช้หนังปลาแซลมอนแท้ สูตร KETO ไม่ผสมแป้ง ไม่ใส่ผงชูรส ไม่ใส่น้ำตาล อร่อยเข้มข้นเพลินๆ แคลอรี่ต่ำ แคลเซียมสูง เป็นขนมทางเลือกใหม่สำหรับคนรักสุขภาพที่แท้ทรู Line : @prik.me ร้านเปิดบริการ : ไม่ระบุ เว็บไซต์ : https://www.facebook.com/prik.me/ 5. Keto Kiosk ร้าน Keto Kiosk ร้านบาสก์ชีสเค้กคีโตเจ้าดัง ที่ร้านใช้วัตถุดิบพรีเมี่ยม ในการทำสำหรับขนมปัง และเบเกอรี่ และแน่นอนว่าด้วยคอนเซ็ปต์ความเป็นคีโต ทุกเมนูของร้านนี้จึงไม่มีแป้ง ไม่มีน้ำตาล สายสุขภาพทานได้ เบาหวานทานได้ อร่อยได้ ไม่รู้สึกผิดเลยค่ะ Line : @keto_kiosk ร้านเปิดบริการ : ไม่ระบุ เว็บไซต์ : https://www.facebook.com/Keto_Kiosk 6. Keto Delight Keto Delight ร้านคีโต ย่าน สนามบินน้ำ ร้านนี้เป็นศูนย์รวมของอาหารและขนมคีโตเลยก็ว่าได้ บอกเลยว่าร้านเดียวจบครบทุกอย่าง ในส่วนของเบเกอรี่ของทางร้านเค้าก็มีให้เลอกอย่างหลากหลาย กินได้ทั้งอาทิตย์แบบไม่ซ้ไกันยังได้เลยแม่จ๋าา Line : @ketodelight ร้านเปิดบริการ :09.00-20.00 น. เว็บไซต์ : https://www.facebook.com/ketodelight/ 7. KETO U Like ปิดท้ายลิสต์กันที่ร้าน KETO U Like ร้านขนม อาหาร และวัตถุดิบต่างๆ สำหรับเผ่าคีโต บอกเลยว่าเป็นอีกหนึ่งร้านที่มีครบแทบทุกอย่างที่ชาวคีโตต้องการ ขนมปังสูตรพิเศษของทางร้านคือดีมาก อร่อยนุ่ม ไม่ฝืดคอ และพิเศษคือนมข้นคีโต โอ้โห เวรี่กู้ดจริงๆ Line : @ketoulike ร้านเปิดบริการ :09.00-20.00 น. เว็บไซต์ : https://www.facebook.com/KETO-U-Like ------------------------------- รวมร้านอร่อยทั่วประเทศ อัพเดทคาเฟ่เปิดใหม่ และสูตรอาหารจานเด็ด บนแอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!
ร้านขนม • 18 ก.ย. 63
อ่าน
เครื่องปรุงคีโตมีอะไรบ้าง? รวมเครื่องปรุงคีโต ที่คนลดน้ำหนัก Ketogenic ต้องมีติดบ้าน
เครื่องปรุงคีโตมีอะไรบ้าง? สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดกินคีโตอาจจะยังสงสัยกันอยู่ใช่ไหมล่ะคะ ว่าการกินคีโตนั้นสามารถใช้เครื่องปรุงสำหรับประกอบอาหารชนิดไหนได้บ้าง วันนี้บอกเลยว่าเรามีคำตอบมาฝากทุกคนกันแล้ว! เนื่องจากการกินคีโตนั้นต้องจำกัดการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเป็นหลัก เครื่องปรุงโดยทั่วไปที่เราใช้กันนั้นก็อาจจะใช้ไม่ได้เลย แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีเครื่องปรุงทดแทนค่ะ งานนี้ชาวคีโตจะใช้เครื่องปรุงอะไรได้บ้างนั้น ตามเรามาดูกันเลย! เครื่องปรุงคีโตที่จำเป็น 1. สารแทนความหวาน น้ำตาลอิริทริทอลสามารถหาซื้อได้ที่ Shopee, Lazada เป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์หรือสารให้ความหวานรูปแบบผงที่ให้ความหวานและรสชาติเหมือนน้ำตาลทรายมากที่สุด มีระดับความหวานอยู่ที่ 60-70% ของน้ำตาลทรายแต่ให้พลังงานแคลลอรี่ต่ำมากเพียง 0.2 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม ซึ่งต่ำกว่าคาร์โบไฮเดรตทั่วไปถึง 95% และไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในกระแสเลือด (Non Glycemic) อีกด้วย น้ำตาลหล่อฮั่งก้วย สามารถหาซื้อได้ที่ Shopee, Lazada น้ำตาลหล่อฮั่งก้วยจะมีลักษณะคล้ายน้ำตาลทั่วไปค่ะ โดยสกัดมาจากผลหล่อฮั่งก้วย ปราศจากแคลอรี่ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โซเดียม รวมถึงสารสังเคราะห์ต่างๆ แต่น้ำตาลหล่อฮั่งก้วยนั้นเป็นสารให้ความหวานที่ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 150-200 เท่า ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณของสารโมโกรไซด์ (Mogroside) ฉะนั้นควรใส่ทีละน้อย ไม่ควรใช้มากเกินไปค่ะ สารสกัดจากหญ้าหวาน สามารถหาซื้อได้ที่ Tops, Tesco Lotus หญ้าหวานหรือสตีเวียนั้นจะมีทั้งแบบชนิดผงและชนิดน้ำค่ะ โดยสารสกัดที่เกิดจากหญ้าหวานชื่อว่า สตีวิโอไซด์ (stevioside) ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 200-300 เท่า และแน่นอนว่าปราศจากแคลอรี่ ไม่ทำให้อ้วน แต่ด้วยความหวานที่มีมากนั้นก็ควรใส่แต่น้อยเช่นกันค่ะ 2. สารให้ความเค็ม เครื่องปรุงโซเดียม สารให้ความเค็มส่วนใหญ่นั้นจะมีคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลผสมอยู่ด้วย จึงต้องเลือกยี่ห้อที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล หรือใส่สารให้ความหวานแทนนน้ำตาลค่ะ โดยสารให้ความเค็มที่ชาวคีโตกินได้ ก็ได้แก่ น้ำปลาแท้คีโต ตราดราก้อน สามารถหาซื้อได้ที่ Shopee, Lazada เป็นน้ำปลาแท้จากปลาสร้อย ผ่านการหมักนาน 12 เดือน ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและวัตถุกันเสีย น้ำปลาคีโต ตราหอยหลอดไลฟ์สามารถหาซื้อได้ที่ Shopee, Lazada เป็นน้ำปลาแท้ สูตรไม่มีน้ำตาล โดยใช้สตีเวีย (Stevia) หรือหญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล น้ำปลาแท้ ตราหอยเป๋าฮื้อ สามารถหาซื้อได้ที่ Tops, Shopee สำหรับน้ำตาลตราหอยเป๋าฮื้อ เป็นเพียงยี่ห้อเดียวค่ะที่มีส่วนผสมของน้ำตาล แต่มีส่วนผสมเพียง 1% เท่านั้น ซึ่งถือว่าน้อยมากๆ หากหาตัวอื่นไม่ได้ก็สามารถใช้ตัวนี้แทนได้ค่ะ เกลือหิมาลายัน (เกลือชมพู)สามารถหาซื้อได้ที่ Shopee, Lazada หากไม่ใช้น้ำปลา ก็สามารถใช้เกลือชมพูแทนได้ค่ะ โดยเกลือชมพูนั้นมีแร่ธาตุและสารอาหารรองมากถึง 84 ชนิด แต่มีปริมาณโซเดียมน้อยกว่าเกลือทั่วไปเสียอีก ซึ่งเกลือชมพูจะช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ช่วยแก้อาการไข้คีโตหรือคีโตฟลูได้ด้วย 3. น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันที่มาจากธรรมชาติ เป็นกรดไขมันที่มีขนาดโมเลกุลปานกลาง ซึ่งเมื่อรับประทานและถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแล้ว จะถูกเผาผลาญได้ดี น้ำมันหมู เป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง ทั้งยังทนความร้อนได้ดีจึงไม่เปลี่ยนเป็นไขมันทรานส์ ทั้งนี้น้ำมันหมูยังช่วยลดระดับไขมันเลว (LDL) เพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ให้กับร่างกายด้วย น้ำมันมะกอก สำหรับน้ำมันมะกอกนั้นเป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fat) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fat) ที่จะช่วยลดระดับไขมันเลวในร่างกายลงได้เช่นกัน แต่สำหรับน้ำมันมะกอกไม่ควรนำมาทำประกอบอาหารที่ใช้ความร้อนสูงค่ะ เพราะอาจจะให้โทษมากกว่าช่วยลดระดับไขมัน น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันอะโวคาโด อุดมด้วยกรดโอเลอิก (Oleic Acid) ที่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยลดคอเลสเตอรอล ทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL) เช่นกันค่ะ เนย เนยที่ชาวคีโตควรเลือกกินนั้นควรเป็นเนยแบบ Grass Fed Butter หรือพูดง่ายๆ ก็คือเป็นเนยที่ทำจากนมหรือครีมจากวัวกินหญ้า ไม่ได้กินอาหารสัตว์หรือใช้ยาเร่งนั่นเองค่ะ เนื่องจากเนยชนิดนี้จะมีไขมันดีสูงกว่าเนยแบบทั่วไป โดยเนยชนิดนี้ก็ได้แก่ ยี่ห้อAnchor, President, Lurpak, ElleVire สามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตค่ะ 4. สารเพิ่มความหนืดในอาหารและขนม แซนแทน กัม (Xanthan Gum) เป็นสารเพิ่มความหนืด ช่วยให้อาหารคงรูปมากขึ้น โดยชาวคีโตมักจะใช้สารตัวนี้แทนการใช้แป้งมัน/แป้งข้าวโพดนั่นเองค่ะ ไซเลียม ฮัสก์ (Psyllium Husk) ไซเลียม ฮัสก์ เป็นสารที่ถูกนำมาใช้ประกอบขนมคีโตเป็นส่วนใหญ่ค่ะ เพราะตัวไซเลียม ฮัสก์จะช่วยให้แป้งขึ้นรูปง่ายขึ้น และยังมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยระบายท้องได้ดีมากๆ ฉะนั้นควรดื่มน้ำมากๆ หากกินขนมที่มีส่วนผสมของไซเลียม ฮัสก์ เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะท้องผูกได้ ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง! 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก!
อาหารสุขภาพ • 10 ก.ย. 63
อ่าน
กินแล้วดี! ถั่วและเมล็ดพืช 11 ชนิด สำหรับสายคีโต โลว์คาร์บ เพิ่มไขมันดีได้ ไม่อ้วน!
สำหรับใครที่เป็นสายคีโต หรือ คีโตเจนิค (Ketogenic) วันนี้เรามีอาหารกินแล้วดีมาแนะนำค่ะ ซึ่งอาหารที่ว่านี้ก็คือ ถั่วและเมล็ดพืชทั้ง 11 ชนิดที่ถือได้ว่าเป็นอาหารโลว์คาร์บ (Low-Carb) หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำนั่นเอง ในขณะเดียวกันก็มีไขมันที่สูง จึงทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่กินคีโตเป็นอย่างมากค่ะ ซึ่งไขมันจากถั่วและเมล็ดพืชนับว่าเป็นไขมันดีนะคะ กินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายสุดๆค่ะ นอกจากนั้นในถั่วและเมล็ดพืชทั้ง 11 ชนิดเหล่านี้ ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง ภาวะซึมเศร้า และโรคเรื้อรังได้อีกด้วย รวมถึงยังมีไฟเบอร์หรือใยอาหารที่สูงอีกด้วยค่ะ และแม้ว่าไฟเบอร์จะถือเป็นสารประกอบประเภทคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่ได้ให้พลังงานแก่ร่างกายเหมือนกับคาร์โบไฮเดรตอื่นๆนะคะ ดังนั้นหมดห่วงเรื่องกินแล้วอ้วนไปได้เลยค่ะ ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : อัลมอนด์ มีคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : ถั่วบราซิล มีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : แมคคาเดเมีย มีคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : ถั่วพีแคน มีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : ถั่วพิสตาชิโอ มีคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : วอลนัท มีคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : เมล็ดเจีย มีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : เมล็ดแฟลกซ์ มีคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : เมล็ดฟักทอง มีคาร์โบไฮเดรต 4 กรัม ถั่วและเมล็ดพืชสายคีโต : งา มีคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง! 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
อาหารสุขภาพ • 3 ต.ค. 63
อ่าน
ไข้คีโต (keto flu) คืออะไร ... อาการของไข้คีโตและวิธีป้องกัน
คีโตไดเอต (Keto Diet) คือวิธีการลดน้ำหนักวิธีหนึ่งที่กำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้ เพราะนอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว ยังเชื่อว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วย (อ่านเพิ่มเติมได้ ที่นี่) ซึ่งคีโตไดเอทนั้น เน้นการกินอาหารประเภทโปรตีนและไขมันเป็นหลัก ตัดขาดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เพื่อหวังให้ร่างกายได้เข้าสู่กระบวนการคีโตซิส (Ketosis) หรือกระบวนการที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานจากไขมันที่สะสมไว้ ทำให้ไขมันในร่างกายลดลงและสามารถ ลดน้ำหนัก ได้ในที่สุดค่ะ ถึงแม้การกินอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตไดเอท จะเป็นวิธีที่ปลอดภัย แต่อย่างไรก็ตามในกลุ่มคนที่เริ่มกินอาหารคีโต ก็สามารถเจอกับอาการ ไข้คีโต หรือ Keto Flu ได้เช่นเดียวกันค่ะ ไข้คีโตคืออะไร ไข้คีโต (Keto Flu) คืออาการที่เกิดขึ้นจากการที่ร่างกายเข้าสู่กระบวนการคีโตซิส หรือการที่ร่างกายหันมาเผาผลาญไขมันแทนการเผาผลาญพลังงานจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตค่ะ อาการของไข้คีโต เนื่องจากการปรับอาหารจนทำให้ร่างกายหันมาเผาผลาญพลังงานจากไขมันแทนที่จะเผาผลาญพลังงานจากน้ำตาลและคาร์บเหมือนเมื่อก่อน ร่างกายจึงปรับตัวโดยแสดงอาการคล้ายกับการถอนคาเฟอีนหรือก็คือไข้คีโตนั่นเองค่ะโดยอาการที่พบมาก มีดังนี้ รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ มึนงง สับสน อ่อนเพลีย ท้องผูก ตะคริว ปวดท้อง ปวดกล้ามเนื้อ นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ โดยส่วนใหญ่แล้วอาการไข้คีโตเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปภายใน 1 สัปดาห์แต่ในบางรายอาจมีอาการต่อเนื่องไปอีกระยะค่ะ วิธีป้องกันไข้คีโต ดื่มน้ำให้มากขึ้น ดื่มน้ำผสมเกลือหรือผสมน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล คีโตกินได้! วิธีดื่มน้ำ Apple Cider Vinegar ลดน้ำหนัก สำหรับสาย Keto หากเป็นตะคริว ให้กินวิตามินเสริม อย่างเช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โปแทสเซียม ดื่มน้ำซุปต้มกระดูก (Bone Broth) เพื่อให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุและเกลือแร่ ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยให้ไข้คีโตหายเร็วขึ้น สำหรับคนที่เกิดภาวะไข้คีโตไปแล้วก็สามารถใช้วิธีข้างต้นได้ เพื่อเป็นการเร่งให้ไข้คีโตหายเร็วขึ้นค่ะ การที่ร่างกายเข้าสู่กระบวนการคีโตซิสนั้นจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ก็จริง แต่อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้คือ ภาวะคีโตซิส (Diabetic acidosis, DKA) โดยภาวะนี้สามารถพบได้ในผู้ที่กินอาหารแบบคีโตเจนิคและผู้ป่วยด้วยโรคเบาหวานแบบที่ 1 (ร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลินผิดปกติ) ซึ่งเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิสในระยะเวลาประมาณหนึ่งแล้ว ร่างกายสามารถเกิดภาวะเลือดเป็นกรดจากคีโตน (Ketoacidosis) ได้ด้วย ข้อดี ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบคีโต Ketogenic Diet กินให้เป็น สุขภาพไม่พัง การมีคีโตนในเลือดสูงนั้นสามารถทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรด โดยอาการของผู้ที่เกิดภาวะนี้นั้นจะเริ่มตั้งแต่ปากแห้ง กระหายน้ำ มึนงง คลื่นไส้ อาเจียน หายใจลำบาก ในบางรายที่มีอาการรุนแรงมากอาจเกิดสมองบวมและเสียชีวิตได้ ดังนั้นผู้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคนั้น จึงควรเป็นผู้ที่แข็งแรง ไม่เป็นโรคเบาหวานทั้งแบบที่ 1 และแบบที่ 2 ผู้ที่ไม่เป็นโรคไตและโรคตับ ส่วนผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อนเพื่อประเมินความเสี่ยงค่ะ อ้างอิง:https://chulalongkornhospital.go.th/คีโตเจนิคกับระดับน้ำตาล:https://www.pobpad.com/Keto Diet เทรนด์อาหารลดคาร์บเพื่อลดหุ่น:https://www.health2click.com/2019/09/02/รู้จัก Ketosis และ Keto flu ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ 7 ผลไม้ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอตกินได้! น้ำตาลไม่สูง คาร์บน้อย! 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
เทรนด์สุขภาพ • 24 ก.ย. 63
อ่าน
ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 3 มื้อ 14 วัน แค่ 2 สัปดาห์ หุ่นก็เปลี่ยน!
ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินอะไรได้บ้าง! ใครที่ยังไม่คิดไม่ออก ไม่ต้องกังวลค่า เพราะวันนี้เราก็มี ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค มาฝากกันเช่นเคย หลังจากที่เราได้เคยนำตารางอาหารแบบ 7 วันมาฝากกันไปแล้ว (คลิกอ่าน ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!) คราวนี้เราก็จัดเต็มมาให้มากกว่าเดิม! เป็นตารางเมนูคีโตแบบครบ 3 มื้อ ทั้งหมด 14 วันกันเลย เรียกว่าถ้ากินครบตามนี้ ก็ช่วยให้น้ำหนักลดแบบเห็นผลแน่นอน ฉะนั้นอย่ารอช้าค่ะ มาดูเมนูแล้วไปกินตามนี้กันด่วนๆ ! สูตรลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet การลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคนั้นมีหลักการง่ายๆ เลยก็คือ ลดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือก็คืออาหารประเภทแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุดนั่นเองค่ะ โดยหลักการกินนั้นจะแบ่งเป็น ไขมัน 70%, โปรตีน 25% และคาร์บ 5% เน้นกินไขมันชนิดดี โดยควรกินไขมันให้ได้เฉลี่ยร้อยละ 70-80 ต่อวัน กินโปรตีนร่วมด้วย โดยโปรตีนจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส เพื่อให้ร่างกายนำไปเผาผลาญเป็นพลังงาน ลดการกินคาร์โบไฮเดรตให้เหลือวันละ 25-50 กรัมต่อวัน โดยคาร์โบไฮเดรตที่กินก็ควรมาจากผักเป็นหลัก OMG! ลดหุ่นแบบ Ketogenic Diet กินไขมัน ก็ผอมได้ จริงเหรอ? เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร :น้ำมันมะกอกแบบ Extra Light, น้ำมันหมู, เนย, น้ำมันมะพร้าว สำหรับทำอาหาร เครื่องปรุง :น้ำปลา, กะปิ (ไม่มีผงชูรส, น้ำตาล) เกลือ, มะนาว, สารให้ความหวานสำหรับคีโต สารให้ความหวานที่คีโตกินได้มี 4 อย่าง :สตีเวีย, อินนูลิน, อิริททอล, หล่อฮั่งก้วย ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 1 อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1 มื้อเช้า ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย มื้อเย็น สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2 มื้อเช้า เบคอนทอด, ไข่ดาว 1 ฟอง, มะเขือเทศ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก 1 จาน + ไข่ดาว 1 ฟอง มื้อเย็น ลาบเส้นแก้ว1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3 มื้อเช้า สามชั้นสไลด์พันหน่อไม้ฝรั่งย่าง, กุ้งย่าง, ไข่ดาว 1 ฟอง มื้อกลางวัน ยำเส้นแก้ว 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง มื้อเย็น ปลาเผา+ ไข่ต้ม 1 ฟอง อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4 มื้อเช้า เบคอนพันอะโวคาโดย่าง, ไข่ดาว 1 ฟอง มื้อกลางวัน ยำไข่ดาว มื้อเย็น สุกี้แห้งทะเลไม่ใส่เส้น 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5 มื้อเช้า นมอัลมอนด์ 1 กล่อง ไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน ยำเส้นแก้วทะเล 1 จาน มื้อเย็น หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้ อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6 มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม มื้อเย็น สามชั้นสไลด์พันเห็ดเข็มทองย่างเนย 10 ชิ้น อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7 มื้อเช้า สลัดกุ้งย่าง, ไข่ต้ม1 ฟอง มื้อกลางวัน ผัดกะเพราปลาหมึก + ไข่ดาว 1 ฟอง มื้อเย็น ปีกไก่ทอดเกลือ 4 ชิ้น ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 2 อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 8 มื้อเช้า ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน มื้อเย็น น้ำพริกกะปิ ผักต้ม + ปลาทูทอด อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 9 มื้อเช้า สลัดทูน่า, ไข่ต้ม1 ฟอง มื้อกลางวัน คอหมูย่าง 1 จาน มื้อเย็น เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 10 มื้อเช้า ไข่คน 2 ฟอง,หน่อไม้ฝรั่งย่าง, เห็ดเข็มทองย่าง มื้อกลางวัน ตำแตงกุ้งสด 1 จาน มื้อเย็น แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 11 มื้อเช้า ไข่ดาว 2 ฟอง นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง มื้อกลางวัน ลาบเส้นแก้ว 1 จาน มื้อเย็น ผักโขมอบชีส 1 ถ้วย อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 11 มื้อเช้า ไข่ดาว 2 ฟอง, อะโวคาโด 1/2 ลูก มื้อกลางวัน ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก 1 จาน มื้อเย็น กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา 1 จาน + ไข่ต้ม อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 12 มื้อเช้า อะโวคาโด 1/2 ลูก นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง มื้อกลางวัน น้ำตกคอหมูย่าง ไม่ใส่ข้าวคั่ว 1 จาน มื้อเย็น เมี่ยงปลาทู เส้นบุก + ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 13 มื้อเช้า ไข่คน 2 ฟอง, เบคอนทอด มื้อกลางวัน กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง + ไข่ต้ม มื้อเย็น สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 14 มื้อเช้า สามชั้นสไลด์พันหน่อไม้ฝรั่งย่าง, ไข่ดาว 2 ฟอง มื้อกลางวัน แกงจืดไข่น้ำหมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม มื้อเย็น ผัดคะน้าสามชั้นกรอบ 1 จาน + ไข่ต้ม ถ้าใครไม่สามารถหาอาหารคีโตแบบตารางด้านบนนี้ได้ จะลองมาดูไอเดียเมนูคีโตอื่นๆ แล้วนำไปทำกินเองก็ได้เช่นกันนะคะ คลิกดูเมนูอื่นๆ เลย 20 เมนูคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
อาหารสุขภาพ • 27 ส.ค. 63
อ่าน
รวม 17 ของว่างคีโตในเซเว่น กินได้ไม่ต้องกลัวหลุดคีโต
ตอนนี้ใครๆ ก็หันมาสนใจสุขภาพกันมากขึ้น ซึ่งการดูแลตัวเองนั้นไม่เพียงแค่ต้องออกกำลัง เข้าฟิสเนส ไปวิ่ง ไปว่ายน้ำ แต่รวมไปถึงการควบคุมอาหารหรือเลือกกินอาหารค่ะ การกินอาหารแบบคีโตก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งของคนรักสุขภาพโดยเฉพาะคนที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก และกลายเป็นว่าตอนนี้การกินคีโตก็ถือเป็นอีกเทรนด์หนึ่งของคนรักสุขภาพไปแล้ว การกินคีโตนั้นก็คือการเลือกกินอาหารที่มีไขมันสูง ลดการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ซึ่งหากเรามองแบบนี้ก็อาจจะรู้สึกว่าการกินคีโตนั้นจำเป็นต้องเลือกอาหารมากเหลือเกิน แต่จริงๆ แล้วเราสามารถเลือกกิน อาหารคีโตในเซเว่น ได้แบบไม่ยากเลยค่ะ ยิ่งเป็นของว่างของคนกินคีโตยิ่งมีขายเยอะ แต่หากใครยังไม่มีไอเดียว่าจะกินอะไร ลองไปดูลิสต์ของว่างคีโตในเซเว่นที่เรารวมมาไว้ให้ได้เลยค่ะ รวม 17 ของว่างคีโตในเซเว่น กินได้ไม่ต้องกลังหลุดคีโต 1. ไข่ต้ม ไข่ลวก ไข่ออนเซ็น 2. ปลาหมึกเส้น / ปลาหมึกอบ 3. แคบหมู 4. อัลมอนด์ 5. พิสตาชิโอ 6. หนังปลา 7. หนังไก่กรอบ 8. โซดา 9. นมอัลมอนด์ 10. นมพิสตาชิโอ 11. เมล็ดฟักทอง 12. เมล็ดทานตะวัน 13. เมล็ดแตงโม 14. สาหร่ายอบกรอบ 15. ไส้กรอก 16. หมูสไลด์ 17. แหนม เห็นได้ว่า อาหารคีโตในเซเว่น นั้นมีมากมายและเราก็สามารถเลือกกินได้ง่ายๆ เลยค่ะ ของเพียงแค่เราต้องมีสติในการเลือกกินก็จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ โดยที่ไม่ต้องกลัวว่าจะหลุดคีโตแลยล่ะ ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดีดาวน์โหลดเลยที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก!5 อาหารไขมันดี ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตควรกิน ช่วยลดไขมันเลวได้
อาหารสุขภาพ • 29 ก.ย. 63
ดูเพิ่มเติม
