TrueID
TH
รีเซต

ผลการค้นหา “#การฝึกคุกกี้” - ทรูไอดี

ยอดนิยม
ดู
คลิปสั้น
เกม
สิทธิพิเศษ
อ่าน
CookieRun: Tower of Adventures [เนื้อเรื่อง] การฝึกคุกกี้

CookieRun: Tower of Adventures [เนื้อเรื่อง] การฝึกคุกกี้

CookieRun: Tower of Adventures [เนื้อเรื่อง] การฝึกคุกกี้ Facebook ส่วนตัว : https://www.facebook.com/garnjung555 โค้ดแอดเพื่อน : KTTPS7747 ============= Youtube : ติดตามคลิปเกม CookieRun OvenBreak ได้ที่เพลย์ลิสต์­นี้น่ะครับ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJ1c60hZ8rEpKPsS2J_svBFy6YFSj-Yi8 #CookieRun #คุกกี้รัน #เนื้อเรื่อง #การฝึกคุกกี้ #TowerOfAdventures

Online Station • 20 พ.ย. 67
ผมแอบแฟนเอาลูกมาสุ่มกาชา…ดวงโคตรเว่อ !! - Cookie Run Classic

ผมแอบแฟนเอาลูกมาสุ่มกาชา…ดวงโคตรเว่อ !! - Cookie Run Classic

ผมแอบแฟนเอาลูกมาสุ่มกาชา…ดวงโคตรเว่อ !! - Cookie Run Classic

JAIRAW • 7 วันที่แล้ว
เจสันคอนเฟิร์ม! แก๊งนี้สุดระห่ำ “Mutiny: Training Camp” เทรนดุระดับแอ็กชันสตาร์ ฝึกให้รอดก่อนขึ้นเรือทวงแค้น
อ่าน

เจสันคอนเฟิร์ม! แก๊งนี้สุดระห่ำ “Mutiny: Training Camp” เทรนดุระดับแอ็กชันสตาร์ ฝึกให้รอดก่อนขึ้นเรือทวงแค้น

มงคลเมเจอร์จัดกิจกรรมสุดพิเศษMutiny: Training Campชวนเหล่าอินฟลูเอนเซอร์และKOLสายสตรองผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายและท้าทายความแข็งแกร่งทดสอบพละกำลังร่วมสวมวิญญาณเจสัน สเตแธมตะลุย4ฐานฝึกร่างกายให้ฟิตก่อนขึ้นเรือไปทวงแค้นกลางมหาสมุทรกับMutinyคนระห่ำห้ามรอดณFitfac Muaythai AcademyอาคารIBM (SP Building)เพื่อให้ทุกคนได้สัมผัสและเข้าถึงฉากการต่อสู้และการถ่ายทำซีนบู๊สุดเดือดที่แอ็กชันสตาร์ระดับโลกรายนี้ต้องฝึกฝนก่อนถ่ายทำจริงกลางมหาสมุทรท่ามกลางคลื่นลมโหมกระหน่ำ โดยบรรยากาศเต็มไปด้วยความมุ่งมั่นและฮึกเหิมของเหล่าผู้ร่วมกิจกรรมที่ตั้งใจมาร่วมฝึกร่างกายให้แข็งแกร่งและพิสูจน์ความโหดแบบไม่มีถอย ซึ่งงานนี้ได้เทรนเนอร์ระดับมือพระกาฬอย่างอ้น-อรรคพล สืบสุขผู้จัดการสาขาFitfac MuaythaiAcademyมารับหน้าที่เป็นผู้นำฝึก ร่วมด้วยทีมผู้เชี่ยวชาญพร้อมดูแลอย่างใกล้ชิด กิจกรรมMutiny: Training Campเป็นการทดสอบความแข็งแกร่งของผู้ร่วมกิจกรรมที่ถูกเกณฑ์มาเป็นลูกเรือ โดยต้องฝ่าด่าน4ฐานสุดโหดเพื่อพิสูจน์ความพร้อมทั้งกายและใจก่อนลุยล่าล้างแค้นบนเรืออาร์ทิมิสกลางมหาสมุทร อันประกอบด้วยเทรนความอึดทดสอบทักษะความอดทนขั้นสุดด้วยท่าHold(Plank, Squat),Push-up,Sit-upและMt.Climberแบบต่อเนื่อง ต่อด้วยเทรนความแข็งแรงชาเลนจ์พละกำลังด้วยการลากSled Pullวัดพลังกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ ก่อนเข้าฐานที่3เทรนความคล่องตัวทดสอบความว่องไวผ่านการเดินซิกแซกควบคู่กับStep UpและBox Jumpปิดท้ายด้วยไฮไลต์ของกิจกรรมคือวัดความเร็วซึ่งจำลองฉากสำคัญในภาพยนตร์ให้ผู้เข้าร่วมได้ท้าทายการไต่เชือกแนวดิ่งกับการPull-upและDead Hangซึ่งทุกคนต่างทุ่มเทสุดกำลังเพื่อฝึกให้รอดสไตล์เจสัน สเตแธมก่อนที่จะมอบใบประกาศนียบัตรรับรองความแข็งแกร่งที่ผ่านการฝึกMutiny: Training Campเพื่อร่วมภารกิจทวงแค้นในฐานะทีมยอดนักบู๊สุดระห่ำ เจสันคอนเฟิร์ม! ห้ามพลาด!ที่สุดแห่งความมันส์ระห่ำประจำปีMutinyคนระห่ำห้ามรอด3กันยายนนี้ ในโรงภาพยนตร์ ------------------------------------- ดูหนังออนไลน์ได้ที่ Movie.TrueID หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับทรูไอดีสามารถเข้าไปได้ที่ TrueID Help Center เป็นช่องทางใหม่ที่ให้ข้อมูลและการแก้ไขปัญหาเบื้องต้นเกี่ยวกับทรูไอดี คลิกเลย https://bit.ly/3xEgdAa

หนังต่างประเทศ • 28 ส.ค. 69
Kebab Chefs EP3 ขยายกิจการร้าน

Kebab Chefs EP3 ขยายกิจการร้าน

Kebab Chefs EP3 ขยายกิจการร้าน

rogerfilms • 3 วันที่แล้ว
นี่อาจเป็นคลิปสุดท้ายที่ผมเล่นคุกกี้รัน…ลาก่อนกิตงายกายหงิด !! Cookie Run Class

นี่อาจเป็นคลิปสุดท้ายที่ผมเล่นคุกกี้รัน…ลาก่อนกิตงายกายหงิด !! Cookie Run Class

นี่อาจเป็นคลิปสุดท้ายที่ผมเล่นคุกกี้รัน…ลาก่อนกิตงายกายหงิด !! Cookie Run Classic

JAIRAW • 18 ส.ค. 69
ผมยอมเป็นตัวร้าย ทรยศอาจารย์ เพื่อโค่นกายหงิด !! - Cookie Run Classic

ผมยอมเป็นตัวร้าย ทรยศอาจารย์ เพื่อโค่นกายหงิด !! - Cookie Run Classic

ผมยอมเป็นตัวร้าย ทรยศอาจารย์ เพื่อโค่นกายหงิด !! - Cookie Run Classic

JAIRAW • 18 ส.ค. 69
สุดท้ายความพยายามก็ทำให้ผมเป็น No.1 !! กายหงิดเสียเงิน 30,000 บาท !! - Cookie R

สุดท้ายความพยายามก็ทำให้ผมเป็น No.1 !! กายหงิดเสียเงิน 30,000 บาท !! - Cookie R

สุดท้ายความพยายามก็ทำให้ผมเป็น No.1 !! กายหงิดเสียเงิน 30,000 บาท !! - Cookie Run Classic

JAIRAW • 18 ส.ค. 69
ผมปั้นคุกกี้รากบัว Lotus เต็มระบบเพื่อตบ กายหงิด กิตงาย !! - Cookie Run Classic

ผมปั้นคุกกี้รากบัว Lotus เต็มระบบเพื่อตบ กายหงิด กิตงาย !! - Cookie Run Classic

ผมปั้นคุกกี้รากบัว Lotus เต็มระบบเพื่อตบ กายหงิด กิตงาย !! - Cookie Run Classic

JAIRAW • 10 ส.ค. 69
Kebab Chefs การกลั่นแกล้งในโรงครัว

Kebab Chefs การกลั่นแกล้งในโรงครัว

เปิดโรงครัว ทำอาหารคาวครั้งใหม่อีกครั้ง พร้อมเมนูที่หลากหลาย ใน การกลั่นแกล้งในโรงครัว พร้อมกัน

rogerfilms • 7 วันที่แล้ว
ผมก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเอง !! โค่นกำแพงกายกิต 700 ล้านนน - Cookie Run Classic

ผมก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเอง !! โค่นกำแพงกายกิต 700 ล้านนน - Cookie Run Classic

ผมก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเอง !! โค่นกำแพงกายกิต 700 ล้านนน - Cookie Run Classic

JAIRAW • 18 ส.ค. 69
A Day With Caillou
เกม

A Day With Caillou

สวัสดีจ้ะไคยู! ได้เวลาตื่นนอนแล้วนะ เรามีเรื่องต้องทำกันตั้งเยอะแยะเลย มาช่วยไคยูเตรียมตัวและทำมื้อเช้ากันเถอะ แล้วพาเขาไปโรงเรียน ที่ซึ่งมีกิจกรรมสนุกๆ มากมายรอคุณอยู่ การเรียนรู้เป็นเรื่องสนุกนะ!

Blacknut • 6 วันที่แล้ว
ผมกลับมาคุกกี้รันอีกครั้งเพราะกิตงายทำสิ่งนี้... - Cookie Run Classic

ผมกลับมาคุกกี้รันอีกครั้งเพราะกิตงายทำสิ่งนี้... - Cookie Run Classic

ผมกลับมาคุกกี้รันอีกครั้งเพราะกิตงายทำสิ่งนี้... - Cookie Run Classic

JAIRAW • 26 ส.ค. 69
31นาที มาดื่มกันเถอะ

31นาที มาดื่มกันเถอะ

31นาที มาดื่มกันเถอะ

OPZTV • 16 ส.ค. 69
คลิปนี้เล่นGTA

คลิปนี้เล่นGTA

#OSXTRUEID

OPZTV • 26 ส.ค. 69
ผมทุ่มสุ่มกาชาหาสมบัติ สัตว์เลี้ยงเมต้า เพื่อตบกิตงาย !! - Cookie Run Classic

ผมทุ่มสุ่มกาชาหาสมบัติ สัตว์เลี้ยงเมต้า เพื่อตบกิตงาย !! - Cookie Run Classic

ผมทุ่มสุ่มกาชาหาสมบัติ สัตว์เลี้ยงเมต้า เพื่อตบกิตงาย !! - Cookie Run Classic

JAIRAW • 10 ส.ค. 69
ผมโดน GM ลดแรงค์เหลือ Bronze เพราะคุกกี้รัน...

ผมโดน GM ลดแรงค์เหลือ Bronze เพราะคุกกี้รัน...

ผมโดน GM ลดแรงค์เหลือ Bronze เพราะคุกกี้รัน...

JAIRAW • 10 ส.ค. 69
ผมขโมยไข่เทพได้ตั้งแต่เล่นครั้งแรก !! รวยแล้วเว้ยยยย - Steal An Egg Roblox

ผมขโมยไข่เทพได้ตั้งแต่เล่นครั้งแรก !! รวยแล้วเว้ยยยย - Steal An Egg Roblox

ผมขโมยไข่เทพได้ตั้งแต่เล่นครั้งแรก !! รวยแล้วเว้ยยยย - Steal An Egg Roblox

JAIRAW • 5 วันที่แล้ว
Pokemon Radical Red Nuzlocke - Mother VS Mega ขอแค่คริเท่านั้นท่านแม่ Ep.14

Pokemon Radical Red Nuzlocke - Mother VS Mega ขอแค่คริเท่านั้นท่านแม่ Ep.14

ถ้ามันเป็นยิมพืชเราก็เตรียมไฟไปเผา นกไปจิกก็ผ่านแล้วใช่ไหมล่ะ ?!

OverBoot • 13 ส.ค. 69
EP 2 เปิดร้านขนม Kebab Chefs Restaurant Simulator ร้านเบเกอรี่ กาติ้วเฮ้า DLC

EP 2 เปิดร้านขนม Kebab Chefs Restaurant Simulator ร้านเบเกอรี่ กาติ้วเฮ้า DLC

EP 2 เปิดร้านขนม Kebab Chefs Restaurant Simulator ร้านเบเกอรี่ กาติ้วเฮ้า DLC

rogerfilms • 19 ส.ค. 69
วิธีทำท่า Kettlebell Deadlift ปั้นก้นเด้ง หลังตรงสวย หุ่นสมส่วน
อ่าน

วิธีทำท่า Kettlebell Deadlift ปั้นก้นเด้ง หลังตรงสวย หุ่นสมส่วน

ไถฟีดโซเชียลไปก็เจอเจ้า เคทเทิลเบล (Kettlebell) เต็มไปหมด ถือเป็นไอเทมยอดฮิตสำหรับสายปั้นหุ่นเลยก็ว่าได้ นอกจากท่ายอดนิยมอย่าง Kettlebell Swing แล้ว ยังมีอีกท่าที่ดีไม่แพ้กันนั่นก็คือ Kettlebell Deadliftที่จะช่วยปั้นก้นเด้งๆ และปรับบุคลิกของเราให้ดูสวยสง่า แถมยังช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย ข้อดีเพียบขนาดนี้ต้องทำแล้วล่ะค่าสาวๆ 3 เหตุผลที่ผู้หญิงควรต้องทำท่า Kettlebell Deadlift ได้ส่วนไหนบ้าง 1. ก้นเด้ง กล้ามเนื้อเนื้อกระชับ โดยไม่ต้องกลัวล่ำ ท่านี้เน้นออกแรงจากกล้ามเนื้อด้านหลังเน้นๆ โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อก้น (Glutes) และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) การฝึกพับสะโพก (Hip Hinge) ในท่านี้จะช่วยยกระดับสะโพกให้ดูงอนสวย ใส่กางเกงยีนส์หรือเดรสรัดรูปได้อย่างมั่นใจ ที่สำคัญมันช่วยเบิร์นไขมันได้ดีมากโดยไม่ทำให้ขาหน้าของคุณดูใหญ่ขึ้นเลยค่ะ 2. บอกลาอาการปวดหลัง และออฟฟิศซินโดรม สาวๆ ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน มักจะมีปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ และปวดหลังส่วนล่าง การทำ Kettlebell Deadlift จะบังคับให้คุณต้องเกร็งแกนกลางลำตัว (Core) และล็อกสะโพก ซึ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้นโดยอัตโนมัติ ผลลัพธ์คืออาการปวดหลังลดลง และเดินหลังตรง สง่างาม มีออร่าแบบธรรมชาติ 3. ปลอดภัย และเป็นมิตรกับมือใหม่มากกว่าบาร์เบล สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มเวทเทรนนิ่ง การยกบาร์เบลยาวๆ อาจจะดูน่ากลัวและจัดท่ายาก แต่ Kettlebell มีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ตรงกลางระหว่างเท้าพอดี ทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่าย ลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง จึงเซฟร่างกายและบาดเจ็บยากกว่ามากค่ะ วิธีทำท่า Kettlebell Deadlift 1. เซตท่าให้เป๊ะ ยืนกางเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก วาง Kettlebell ไว้ระหว่างเท้า ให้หูหิ้ว Kettlebell ตรงกับกึ่งกลางเท้าพอดี 2. พับสะโพก (ไม่ใช่ย่อเข่านะคะ) จินตนาการว่ากำลังดันก้นไปแตะกำแพงด้านหลัง ยืดอก หลังตรง สายตามองตรงไปข้างหน้าช้าๆ หัวเข่าจะงอเพียงเล็กน้อยเท่านั้น 3. จับ Kettlebell ให้มั่น เกร็งหน้าท้อง จากนั้นออกแรงกดส้นเท้าดันตัวขึ้นมายืนตรง พร้อมกับขมิบก้นให้แน่นในจังหวะสุดท้าย 4. ผ่อนลงช้าๆ ดันสะโพกกลับไปด้านหลัง ค่อยๆ วาง Kettlebell ลงที่จุดเดิม ย้ำว่าหลังต้องตรงตลอดเวลานะคะ Tips สำหรับสาวๆ เริ่มต้นออกกำลังกายด้วย Kettlebell เลือกน้ำหนักที่ใช่ สำหรับมือใหม่ แนะนำให้เริ่มที่น้ำหนัก 6 - 10 กิโลกรัม อย่าเพิ่งกลัวว่าหนักไปค่ะ เพราะกล้ามเนื้อก้นและขาของเราเป็นมัดใหญ่ มีแรงเยอะกว่าที่คิดแน่นอน จำนวนครั้ง ฝึกทำ 3-4 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง สัปดาห์ละ 2 วัน ควบคู่กับการทานโปรตีนให้เพียงพอ บทความที่คุณอาจสนใจ วิธีเล่นท่า Kettlebell Swing ที่ถูกต้อง ช่วยอะไร ได้ส่วนไหน มือใหม่เล่นกี่กิโลดีนะ 5 ท่าออกกําลังกาย Kettlebell ลดพุง ลดหุ่น ช่วยอะไรบ้าง พร้อมวิธีเล่น

ฟิตแอนด์เฟิร์ม • 28 ส.ค. 69
ลาก่อนคุกกี้ดวง…ผมลบเกมทิ้งตามกายหงิดแล้วครับ !! - Cookie Run Classic

ลาก่อนคุกกี้ดวง…ผมลบเกมทิ้งตามกายหงิดแล้วครับ !! - Cookie Run Classic

ลาก่อนคุกกี้ดวง…ผมลบเกมทิ้งตามกายหงิดแล้วครับ !! - Cookie Run Classic

JAIRAW • 26 ส.ค. 69
วิธีทำต๊อกบกกีแบบต้นฉบับ จริง ๆ บอกให้เลย _ บ้านเขียง EP.6

วิธีทำต๊อกบกกีแบบต้นฉบับ จริง ๆ บอกให้เลย _ บ้านเขียง EP.6

มาดูวิธีทำต็อกบกกีกันครับ

oppahong • 10 ส.ค. 69
ผมทุ่มทุกอย่างในชีวิตเพื่อเป็นอันดับ 1 คุกกี้รัน !! - Cookie Run Classic

ผมทุ่มทุกอย่างในชีวิตเพื่อเป็นอันดับ 1 คุกกี้รัน !! - Cookie Run Classic

ผมทุ่มทุกอย่างในชีวิตเพื่อเป็นอันดับ 1 คุกกี้รัน !! - Cookie Run Classic

JAIRAW • 10 ส.ค. 69
ตารางบอดี้เวทสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน 30 วัน ปั้นร่อง 11 และก้นเด้ง ฟิตหุ่นสับ ไม่ง้อฟิตเนส!
อ่าน

ตารางบอดี้เวทสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน 30 วัน ปั้นร่อง 11 และก้นเด้ง ฟิตหุ่นสับ ไม่ง้อฟิตเนส!

การปั้นหุ่นในฝันไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าสมาชิกยิมแพงๆ หรือซื้ออุปกรณ์ดัมเบลมาตั้งให้รกบ้านเลยค่ะ เพราะแค่ใช้น้ำหนักตัวของเราให้เป็นประโยชน์ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นได้ง่ายๆ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น การมีไกด์ไลน์ที่ชัดเจนจะช่วยให้เราไม่ล้มเลิกไปกลางคัน การฝึกตาม ตารางบอดี้เวทสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน จึงเป็นตัวช่วยชั้นดีที่จะล็อกตารางชีวิตให้เราออกกำลังกายอย่างมีวินัย แถมยังจัดเวลาได้เองตามใจชอบ ไม่ว่าจะตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน ยิ่งถ้าใครอยากลดสัดส่วนแบบเร่งด่วน การเลือกใช้ โปรแกรมออกกำลังกายลดหน้าท้องสําหรับมือใหม่ ควบคู่ไปกับการคุมอาหารแบบโปรตีนให้ถึง จะยิ่งช่วยเร่งให้เห็นร่อง 11 ชัดขึ้นและสลายไขมันสะสมได้ไวขึ้นแบบคูณสองเลยค่ะ สาวๆ หลายคนมักกังวลว่าการเล่นบอดี้เวทจะทำให้ตัวหนาหรือล่ำขึ้นหรือเปล่า ขอบอกเลยว่าฮอร์โมนของผู้หญิงเราไม่ได้เอื้อให้กล้ามใหญ่ขนาดนั้นค่ะ สิ่งที่ได้กลับมาคือความกระชับ ผิวเรียบเนียนตึง และระบบเผาผลาญที่ทำงานดีขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ในวันที่เรานั่งเฉยๆ หากคุณกำลังมองหาแนวทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง การทำ คาร์ดิโอโซน 2 เพื่อลดไขมัน สลับกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะช่วยรีเซ็ตหุ่นใหม่ให้ลีนสวยได้อย่างปลอดภัย ยิ่งถ้าได้ทำตาม ตารางบอดี้เวทสร้างกล้ามเนื้อ ที่ออกแบบมาเพื่อสรีระผู้หญิงโดยเฉพาะ คุณจะเริ่มรู้สึกได้เลยว่าเนื้อที่เคยเหลวๆ เริ่มเฟิร์มขึ้น กางเกงตัวเก่งที่เคยแน่นกลับมาใส่สบาย และมีทรวดทรงองค์เอวที่ชัดเจนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายใน 1 เดือนค่ะ ตารางบอดี้เวท 30 วัน สำหรับผู้หญิง นี่คือแผนการฝึกแบบย่อใน 1 สัปดาห์ (ทำซ้ำต่อเนื่อง 4 สัปดาห์ โดยเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง) วันจันทร์ (Upper Body Core): เน้นแขน อก และหน้าท้อง (Incline Push-ups, Plank, Russian Twists) วันอังคาร (Lower Body): เน้นก้นและขา (Bodyweight Squats, Glute Bridges, Lunges) วันพุธ (Rest Recovery): วันพักผ่อน ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือทำโยคะเบาๆ วันพฤหัสบดี (Total Body): ฝึกทั่วร่างเพื่อกระตุ้นหัวใจ (Burpees, Mountain Climbers, Jumping Jacks) วันศุกร์ (Abs Glutes Focus): เจาะลึกหน้าท้องและสะโพก (Donkey Kicks, Fire Hydrants, Bicycle Crunches) วันเสาร์ (Active Rest): คาร์ดิโอโซน 2 เช่น เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน 30 นาที วันอาทิตย์ (Full Rest): พักผ่อนเต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเติบโต รายละเอียดท่าบอดี้เวทหลักที่ต้องทำ โปรแกรมนี้จะแบ่งออกเป็น 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง (ยกเว้นท่าแพลงก์ให้ค้างไว้ 30-45 วินาที) พักระหว่างท่า 30 วินาที 1. หมวดกระชับก้นและต้นขา (Lower Body) Squat (สควอช): ยืนแยกขาเท่าช่วงไหล่ ย่อสะโพกลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า เข่าไม่เลยปลายเท้า ท่านี้ช่วยให้ก้นเด้งและต้นขากระชับ Glute Bridge (สะพานชันเข่า): นอนหงายชันเข่า ชันเท้าสองข้างขนานกับพื้น ชันสะโพกขึ้นให้สุดพร้อมขลิบก้นค้างไว้ 2 วินาทีแล้วเอาลง ท่านี้ปั้นก้นงอนได้ดีมากโดยไม่ทำให้ขาใหญ่ 2. หมวดปั้นร่อง 11 และลดหน้าท้อง (Core Abs) Plank (แพลงก์): นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น เกร็งหน้าท้องและลำตัวให้ตรงเป็นเส้นขนานกับพื้น ห้ามปล่อยก้นโด่งหรือหลังแอ่น ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวทั้งหมด Bicycle Crunch (ปั่นจักรยานกลางอากาศ): นอนหงาย เอามือประสานไว้ท้ายทอย ยกศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา สลับกับศอกขวาแตะเข่าซ้าย ท่านี้ช่วยรีดไขมันด้านข้างและสร้างไลน์หน้าท้องให้สวย 3. หมวดกระชับแขนและอก (Upper Body) Incline Push-up (วิดพื้นกับโต๊ะ/ผนัง): สำหรับมือใหม่ที่ยังวิดพื้นกับพื้นไม่ไหว ให้ใช้มือยันกับขอบเตียง โต๊ะ หรือผนังแทน ยุบตัวลงและดันขึ้น ท่านี้ช่วยลดเนื้อส่วนเกินข้างรักแร้และกระชับหน้าอก 3 เคล็ดลับอัปเลเวลให้เห็นผลไวใน 30 วัน กินโปรตีนให้ถึง: การสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้โปรตีนไปซ่อมแซม ควรทานอกไก่ ไข่ต้ม เต้าหู้ หรือเวย์โปรตีนให้เพียงพอต่อวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อฝ่อ อย่าลืมวัน Rest Day: กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตตอนที่เราออกกำลังกาย แต่เติบโตตอนที่เรานอนหลับและพักผ่อน ดังนั้นห้ามข้ามวันพักเด็ดขาดค่ะ ใช้หลัก Progressive Overload: ในสัปดาห์ที่ 3-4 ถ้าเริ่มรู้สึกว่าท่าไหนชิลเกินไป ให้ลองเพิ่มจำนวนครั้ง เพิ่มเวลาค้าง หรือทำท่าให้ช้าลงเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อมากขึ้น

ฟิตแอนด์เฟิร์ม • 10 ส.ค. 69
นี่อาจจะการสุ่มกาชาครั้งสุดท้ายของผม !! สมบัติเมต้าอยู่ไหน ?? - Cookie Run Clas

นี่อาจจะการสุ่มกาชาครั้งสุดท้ายของผม !! สมบัติเมต้าอยู่ไหน ?? - Cookie Run Clas

นี่อาจจะการสุ่มกาชาครั้งสุดท้ายของผม !! สมบัติเมต้าอยู่ไหน ?? - Cookie Run Classic

JAIRAW • 10 ส.ค. 69
KungFu Kickball
เกม

KungFu Kickball

คงจะสนุกมากแน่ ๆ เลย ลองจินตนาการดูสิ ว่าคุณสามารถกระโดด เตะ เทเลพอร์ตได้เหมือนตัวละครใน Dragon Ball และใช้ความสามารถเหล่านี้ในการเตะบอลในสถานที่อันน่าพิศวง! แต่ละเกมจะใช้เวลาสามนาที และเก็บแต้มโดยการลั่นระฆังของคู่ต่อสู้ เกมที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโหมดผู้เล่นหลายคน

Blacknut • 22 ก.ค. 69
วิธีเล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นอย่างไรให้เห็นผลไวและปลอดภัย
อ่าน

วิธีเล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นอย่างไรให้เห็นผลไวและปลอดภัย

การมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มและมีระบบเผาผลาญที่ดีเยี่ยม เป็นเป้าหมายที่หลายคนใฝ่ฝันค่ะ ยุคนี้การคาร์ดิโออย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ทำให้หลายคนหันมาสนใจ วิธีเล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับมือใหม่ กันมากขึ้น เพราะการสร้างมวลกล้ามเนื้อคือเคล็ดลับสำคัญที่ช่วยให้หุ่นของเราดูสมส่วน ไม่ย้วย และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ในยามที่เรานอนหลับ สำหรับใครที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร การทำความเข้าใจพื้นฐานที่ถูกต้องจะช่วยให้เราเดินทางลัดสู่หุ่นในฝันได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องลองผิดลองถูกให้เสียเวลาค่ะ สำหรับสาวๆ หรือมือใหม่ที่เพิ่งก้าวเข้าสู่ยิมและยังรู้สึกเก้ๆ กังๆ ไม่รู้จะจับอุปกรณ์ชิ้นไหนก่อนดี ขอบอกเลยค่ะว่าห้ามพลาดบทความนี้เด็ดขาด เพราะเราได้รวบรวม วิธีเล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับมือใหม่ แบบเข้าใจง่ายที่สุดมาฝากกันแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักจนล่ำบึ้กเหมือนนักเพาะกาย แต่เน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงและความกระชับของสัดส่วน ลองมาดู 5 ขั้นตอนพื้นฐานที่จะเปลี่ยนคุณจากมือใหม่ให้กลายเป็นคนหุ่นปังภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์กันเลยค่ะ 5 ขั้นตอน วิธีเล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับมือใหม่ 1. เริ่มต้นด้วย Bodyweight เพื่อปรับฟอร์มท่าทาง ก่อนจะขยับไปใช้ดัมเบลหรือเครื่องเล่น (Machine) มือใหม่ควรฝึกควบคุมร่างกายด้วยน้ำหนักตัวเองก่อนค่ะ เพื่อให้สมองและกล้ามเนื้อทำงานประสานกันได้อย่างถูกต้อง ท่าที่แนะนำ: Bodyweight Squat (บริหารต้นขาและสะโพก) และ Plank (บริหารแกนกลางลำตัว) เป้าหมาย: ทำท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง 2. เลือกน้ำหนักอุปกรณ์ให้เหมาะสม (Progressive Overload) เมื่อร่างกายเริ่มชินกับ Bodyweight ให้เริ่มเพิ่มแรงต้านด้วยการใช้ดัมเบลหรือยางยืดแรงต้าน (Resistance Band) วิธีเช็กน้ำหนัก: ถ้ายกครบ 15 ครั้งแล้วยังรู้สึกชิลๆ แปลว่าเบาไป แต่ถ้ายกได้ไม่ถึง 8 ครั้งแล้วท่าทางเริ่มเบี้ยว แปลว่าหนักเกินไปค่ะ 3. จัดตารางฝึกแบบ Full Body (ทั่วร่างในวันเดียว) สำหรับมือใหม่ การฝึกสัปดาห์ละ 2-3 วัน โดยเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั่วร่างกายในวันเดียวกัน เป็นวิธีที่เห็นผลดีที่สุดและช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ ตัวอย่างการจัดวัน: จันทร์ (เล่น) - อังคาร (พัก) - พุธ (เล่น) - พฤหัสบดี (พัก) - ศุกร์ (เล่น) 4. ให้ความสำคัญกับการ Warm-up และ Cool-down ห้ามข้ามขั้นตอนคาร์ดิโอเบาๆ 5-10 นาทีเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มยกเวทเด็ดขาด เพราะการอบอุ่นร่างกายจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และการ Cool-down หลังเล่นจะช่วยลดอาการปวดล้าของกล้ามเนื้อในวันถัดไปค่ะ 5. เติมโปรตีนและนอนหลับให้เพียงพอ กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตตอนที่เรากำลังยกเวทนะคะ แต่กล้ามเนื้อจะถูกสร้างและซ่อมแซมตอนที่เรานอนหลับและทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหาร: เน้นทานโปรตีนให้ถึง 1.2 - 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ต่อวัน การนอนหลับ: พักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สรุป ความถี่ที่แนะนำ: 2-3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30-45 นาที น้ำหนักที่เหมาะสม: เลือกน้ำหนักที่ยกได้ 12-15 ครั้งแล้วรู้สึกตึงกล้ามเนื้อพอดี (ครั้งสุดท้ายต้องรู้สึกเหนื่อย) ท่าพื้นฐานที่ต้องรู้: Squat, Lunge, Push-up (หรือก้มคุกเข่าวิดพื้น), และ Dumbbell Row หัวใจสำคัญ: โฟกัสที่ท่าทางที่ถูกต้อง (Form) ก่อนการเพิ่มน้ำหนักเสมอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

เทรนด์สุขภาพ • 6 ก.ค. 69
CookieRun: Tower of Adventures [เนื้อเรื่อง] เรื่องราวของคุกกี้รสโคห์ราบี

CookieRun: Tower of Adventures [เนื้อเรื่อง] เรื่องราวของคุกกี้รสโคห์ราบี

CookieRun: Tower of Adventures [เนื้อเรื่อง] เรื่องราวของคุกกี้รสโคห์ราบี Facebook ส่วนตัว : https://www.facebook.com/garnjung555 โค้ดแอดเพื่อน : KTTPS7747 โค้ดเชิญเพื่อนเอาไปใส่ด่วนๆ!! : NM3RCBTV8 ============= Youtube : ติดตามคลิปเกม CookieRun OvenBreak ได้ที่เพลย์ลิสต์­นี้น่ะครับ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJ1c60hZ8rEpKPsS2J_svBFy6YFSj-Yi8 #CookieRun #คุกกี้รัน #เนื้อเรื่อง # เรื่องราวของคุกกี้รสโคห์ราบี #TowerOfAdventures

Online Station • 8 ส.ค. 67
CookieRun: Tower of Adventures [เนื้อเรื่อง] เรื่องราวของคุกกี้รสผิวเลม่อน

CookieRun: Tower of Adventures [เนื้อเรื่อง] เรื่องราวของคุกกี้รสผิวเลม่อน

CookieRun: Tower of Adventures [เนื้อเรื่อง] เรื่องราวของคุกกี้รสผิวเลม่อน Facebook ส่วนตัว : https://www.facebook.com/garnjung555 โค้ดแอดเพื่อน : KTTPS7747 โค้ดเชิญเพื่อนเอาไปใส่ด่วนๆ!! : NM3RCBTV8 ============= Youtube : ติดตามคลิปเกม CookieRun OvenBreak ได้ที่เพลย์ลิสต์­นี้น่ะครับ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJ1c60hZ8rEpKPsS2J_svBFy6YFSj-Yi8 #CookieRun #คุกกี้รัน #เนื้อเรื่อง #เรื่องราวของคุกกี้รสผิวเลม่อน #TowerOfAdventures

Online Station • 5 ส.ค. 67
5 ท่า Kettlebell ปั้นก้นกระชับ ขาเฟิร์มเรียว ทำเองง่ายๆ ที่บ้าน
อ่าน

5 ท่า Kettlebell ปั้นก้นกระชับ ขาเฟิร์มเรียว ทำเองง่ายๆ ที่บ้าน

อยากหุ่นสับ ก้นเด้ง ขาไม่ย้วย แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสอยู่หรือเปล่าคะสาวๆ แค่มี Kettlebell ลูกเดียวกับ 5 ท่าออกกำลังกายปั้นก้นด้วย Kettlebell ที่เราเอามาฝาก ก้นสวยในฝันก็อยู่ไม่ไกลแล้วค่ะ ลองมาเนรมิตยิมส่วนตัวที่บ้าน เพื่อเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ ด้วย Kettlebell กันเลยค่ะ 1. ท่า Two-Arm Kettlebell Swing ท่าไม้ตายสายเบิร์นที่ช่วยกระชับก้น ต้นขาหลัง และฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแกร่งในท่าเดียว วิธีทำท่า Two-Arm Kettlebell Swing ยืนแยกเท้ากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย วาง Kettlebell ไว้ข้างหน้า ระยะห่างประมาณ 1 ก้าว พับสะโพกไปด้านหลัง เอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับหูหิ้วเหวี่ยง Kettlebell ลอดใต้หว่างขาไปด้านหลัง ยืดสะโพกและขมิบก้นอย่างรวดเร็ว ส่งแรงดันให้ Kettlebell ลอยขึ้นมาเสมออก (แขนห้ามออกแรงดึง) ทำจำนวน 4 เซต / เซตละ 20 ครั้ง 2. ท่า Kettlebell Goblet Squat ท่ากระชับหน้าขาและก้น เหมาะสำหรับมือใหม่ วิธีทำท่า Kettlebell Goblet Squat ยืนเท้ากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อยใช้สองมือจับหูหิ้วด้านข้าง หงาย Kettlebell ขึ้นแนบชิดอกย่อสะโพกลงเหมือนนั่งเก้าอี้ต่ำ ให้ต้นขาขนานกับพื้น (หัวเข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า) ออกแรงดันตัวขึ้นตรง โดยไม่ให้ส้นเท้ายกจากพื้น ทำจำนวน 3 เซต / เซตละ 12-15 ครั้ง 3. ท่า Kettlebell Lunge Press ท่าสุดโหดที่รวมการบริหารก้น ต้นขา และหัวไหล่ไว้ด้วยกัน ช่วยรีดไขมันและท้าทายการทรงตัวขั้นสุด วิธีทำท่า Kettlebell Lunge Press ยืนตรง ถือ Kettlebell ด้วยมือขวาตั้งไว้ที่ระดับไหล่ ก้าวขาซ้ายถอยหลังยาวๆ ย่อเข่าลงทำท่า Lunge (เข่าหน้าทำมุม 90 องศา) ในจังหวะที่ออกแรงดันตัวกลับมายืนตรง ให้ดัน Kettlebell ชูขึ้นเหนือศีรษะไปพร้อมกัน ลดมือลงมาที่ไหล่แล้วทำซ้ำจนครบเซต ก่อนสลับข้าง (มือขวาถือ-ก้าวขาซ้าย และ มือซ้ายถือ-ก้าวขาขวา) ทำจำนวน 3 เซต / เซตละ 8-10 ครั้งต่อข้าง 4. ท่า Kettlebell Deadlift ท่าพื้นฐานที่เน้นยืดและบริหารกล้ามเนื้อก้นส่วนล่าง (Glutes) และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ได้ตรงจุดที่สุด วิธีทำท่า Kettlebell Deadlift Exercise ยืนเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ วาง Kettlebell ไว้บนพื้นระหว่างกึ่งกลางเท้าทั้งสองข้าง ผลักสะโพกไปด้านหลัง พับลำตัวลง ย่อเข่าเล็กน้อย (หลังตรง ห้ามโก่ง) มือทั้งสองจับหูหิ้ว ออกแรงกดส้นเท้าดันสะโพกกลับมาด้านหน้าเพื่อยืนขึ้นตรง พร้อมขมิบก้นแน่นค่อยๆ ผลักสะโพกกลับไปด้านหลังเพื่อวาง Kettlebell ลงที่เดิม ทำจำนวน 3 เซต / เซตละ 12 ครั้ง 5. ท่า Single Kettlebell Front Squat ยกระดับจากท่า Goblet โดยการถือ Kettlebell ไว้ที่อกด้านใดด้านหนึ่ง (Rack Position) ท่านี้จะบังคับให้กล้ามเนื้อท้องและเอวทำงานหนักขึ้นเพื่อทรงตัว วิธีทำท่า Single Kettlebell Front Squat ยืนตำแหน่งเดียวกับ Goblet Squat แต่ถือ Kettlebell ด้วยมือเดียว พักลูกตุ้มไว้ที่ซอกไหล่และหน้าอก ย่อสะโพกลงสควอทตามปกติ โดยต้องเกร็งหน้าท้องรักษาลำตัวให้ตรง ไม่เอียงไปข้างที่หนัก ดันตัวขึ้นตรง ทำจนครบจำนวนครั้งแล้วสลับข้างถือ ทำจำนวน 3 เซต / เซตละ 10 ครั้งต่อข้าง บทความที่คุณอาจสนใจ วิธีเล่นท่า Kettlebell Swing ที่ถูกต้อง ช่วยอะไร ได้ส่วนไหน มือใหม่เล่นกี่กิโลดีนะ 5 ท่าออกกําลังกาย Kettlebell ลดพุง ลดหุ่น ช่วยอะไรบ้าง พร้อมวิธีเล่น

ฟิตแอนด์เฟิร์ม • 2 ก.ค. 69